Uitdroging kan niet alleen optreden als gevolg van niet genoeg water drinken, maar ook als bijwerking van aandoeningen zoals een hitteberoerte, diabetes, diarree en braken. Symptomen van uitdroging kunnen zijn: dorst, duizeligheid, duizeligheid, verwardheid, onregelmatig en donker plassen, droge mond, droge huid, vermoeidheid en, in ernstigere gevallen, verhoogde hartslag en ademhaling. Of u nu ernstig uitgedroogd bent door een ziekte, of gewoon meer hydratatie in uw leven wilt toevoegen als een maatstaf voor uw gezondheid, met de juiste strategie zult u in staat zijn om uw doel te bereiken.
Stappen
Methode 1 van 2: Thuismethoden proberen
Stap 1. Drink meer water
Veel mensen consumeren niet elke dag de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid water. Overal tussen de acht tot 15 kopjes water per dag wordt aanbevolen, afhankelijk van uw activiteitenniveau en andere factoren zoals uw lichaamsgewicht en blootstelling aan de zon of warme temperaturen. Streef ernaar om elke dag ten minste acht kopjes water te drinken, tenzij anders geadviseerd door een medische professional.
Stap 2. Drink vaker kleinere hoeveelheden
Als het drinken van voldoende water een uitdaging voor je is, kan het voor je systeem gemakkelijker worden om het over de dag te verspreiden. Neem een waterfles mee tijdens je werkdag, of neem een glas water naast je als je thuis aan het relaxen bent. Als je het in de buurt houdt, is de kans groter dat je er de hele dag van nipt. Voordat je het weet, ben je op weg om je hydratatiedoelen te bereiken.
- Merk op dat zelfs als je geen dorst hebt, het belangrijk is om je vocht op peil te houden.
- Ook, alleen omdat het koud is, wil nog niet zeggen dat je geen extra vocht nodig hebt - inspanning, fel weer, droogheid, enz. kunnen allemaal bijdragen aan uitdroging.
- Als u dorst heeft die niet wordt bevredigd door het drinken van vloeistoffen, kan dit duiden op een onderliggende aandoening, zoals diabetes, of u kunt dorst hebben als bijwerking van medicatie. Praat met uw arts als u deze problemen ervaart.
Stap 3. Compenseer vochtverlies na het sporten
Veel mensen onderschatten de hoeveelheid vocht die verloren gaat in het zweet als ze naar de sportschool gaan of een andere vorm van lichaamsbeweging doen. Het wordt aanbevolen om één tot drie kopjes water te drinken voordat u met uw trainingsroutine begint, en om een waterfles bij u te hebben als u aan het trainen bent. Je kunt water ook vervangen door een sportdrank om je elektrolyten (waaronder zout) aan te vullen, aangezien je ook zout verliest als je zweet (en veel sportdranken bevatten calorieën die je van brandstof zullen voorzien om beter te presteren tijdens een zware training).
- Voor duursporten is een elektrolytdrank essentieel, aangezien zout van vitaal belang is voor het vermogen van uw lichaam om water op te nemen.
- Voor kortere trainingen zou regelmatig water voldoende moeten zijn.
Stap 4. Houd bij hoeveel tijd u in de zon doorbrengt
Hoe meer tijd u bij warm weer doorbrengt, hoe groter de behoefte van uw lichaam aan vochtaanvulling zal zijn. Om gehydrateerd te blijven bij warm weer, moet u vloeistoffen bij u hebben. Plan uw buitenactiviteiten indien mogelijk in de vroege ochtend of de late namiddag wanneer de zon minder sterk is, omdat dit uw uitdrogingssnelheid zal verminderen.
Als je buiten aan het sporten bent en ook op een plek met een warm klimaat woont, kun je ervoor kiezen om te trainen op momenten van de dag dat het koeler is. Dit zal het voor u gemakkelijker maken om voldoende hydratatie te behouden zonder grote hoeveelheden vocht te moeten consumeren
Stap 5. Vermijd frisdrank, cafeïnehoudende dranken en/of alcohol voor hydratatie
Vaak als mensen ziek zijn, wenden ze zich tot frisdranken zoals ginger ale om hun maag te kalmeren. Deze zijn echter een ineffectieve keuze als u uitdroging probeert te bestrijden. Dit komt omdat ze te veel suiker en te weinig natrium bevatten om elektrolyten aan te vullen.
- Alcohol is een diureticum, wat betekent dat het het vochtverlies uit het lichaam verhoogt - u kunt meer vocht plassen dan u daadwerkelijk drinkt. De hoofdpijn die je voelt als je een kater hebt, is een direct gevolg van uitdroging. Als je droogt om te hydrateren, vermijd dan alcohol.
- Cafeïnehoudende dranken hebben een milde diuretische eigenschap. Hoewel dit geen uitdroging zou moeten veroorzaken, zijn cafeïnehoudende dranken niet de meest effectieve keuze als je probeert je lichaam te hydrateren. Blijf in plaats daarvan bij recht water.
Stap 6. Controleer uw urine als teken van uw hydratatiestatus
Donkergekleurde urine (donkergeel), vooral als deze gepaard gaat met onregelmatig urineren, is een teken van uitdroging. Aan de andere kant is frequente lichtgekleurde urine een teken dat je lichaam goed gehydrateerd is. Wees niet bang om naar het toilet te gaan, want het is eigenlijk een van de meest effectieve manieren om de hydratatiestatus van je lichaam te evalueren.
Methode 2 van 2: Medische behandeling zoeken
Stap 1. Herken tekenen van ernstige uitdroging
Als u last heeft van een licht gevoel in het hoofd, duizeligheid, verwardheid of veranderde vitale functies (zoals een snelle hartslag en een verhoogde ademhalingsfrequentie), kunt u een ernstigere vorm van uitdroging hebben die professionele medische aandacht vereist. De meest voorkomende oorzaken van ernstige uitdroging zijn een hitteberoerte (door te veel tijd in de zon door te brengen), extreme duursporten en ziekten die gepaard gaan met diarree en/of braken.
Als u denkt dat u een van deze medische aandoeningen heeft, of als u bang bent dat u ernstige uitdroging heeft, kunt u het beste zo snel mogelijk naar een arts gaan voor behandeling
Stap 2. Krijg IV-vloeistoffen
IV (intraveneuze) vloeistoffen zijn de snelste en meest efficiënte manier om vloeistoffen te vervangen als u lijdt aan ernstige uitdroging. Dit komt omdat de vloeistof rechtstreeks in uw ader wordt geïnjecteerd, in plaats van de lange weg te moeten afleggen om door uw spijsverteringsstelsel te worden opgenomen. IV-vloeistoffen zijn ook afgestemd op uw specifieke behoeften met de perfecte balans van vocht, zout en calorieën om de hydratatie van uw lichaam en de algehele gezondheid te optimaliseren.
Als u een ziekte heeft zoals diarree en/of braken, is het mogelijk dat u geen oraal vocht kunt innemen (vanwege misselijkheid en/of braken, of diarree die de opname verhindert); daarom kunnen IV-vloeistoffen in ernstige gevallen uw enige optie zijn
Stap 3. Stel een diagnose voor de onderliggende oorzaak van uw uitdroging
Het is belangrijk om te begrijpen dat ernstige gevallen van uitdroging niet alleen vloeistoffen vereisen voor de behandeling, maar ook om de onderliggende oorzaak van de uitdroging te diagnosticeren en op te lossen - een taak die het best kan worden uitgevoerd door een ervaren arts. Als je jezelf probeert te rehydrateren zonder eerst de oorzaak van het probleem te identificeren, zal dit waarschijnlijk niet leiden tot een langdurige of permanente oplossing; daarom is het het beste om bij twijfel een arts te raadplegen die u kan begeleiden bij de stappen om weer goed gehydrateerd en in goede gezondheid te worden.
- De specifieke diagnose die aan dehydratie ten grondslag ligt, heeft in veel gevallen ook invloed op het behandeltraject. Dit is nog een reden waarom het identificeren van de onderliggende oorzaak van cruciaal belang is.
- Als u lijdt aan een chronische ziekte zoals congestief hartfalen, nierziekte, een endocriene aandoening of hyponatriëmie, kan het gevaarlijk voor u zijn om uw dagelijkse vochtinname te veranderen. Praat met uw arts over wat voor u geschikt is en houd er rekening mee dat de aanbevelingen voor de algemene bevolking niet noodzakelijk van toepassing zijn.
