Laat het denken aan de toekomst je zo verlamd achter dat je niet van vandaag kunt genieten? Breek uw zorgen af en onderneem actie op de zorgen die u daadwerkelijk in de hand hebt. Voor degenen die je niet in de hand hebt, bereid je zo goed mogelijk voor en streef naar acceptatie. Piekeren steelt ook je vermogen om te gedijen in het heden - verander dat door meer bewust te worden van het hier en nu.
Stappen
Methode 1 van 3: Actie ondernemen tegen zorgen
Stap 1. Bepaal welke zorgen binnen jouw controle vallen
Schrijf alles op waar je je zorgen over maakt. Bekijk vervolgens de lijst en haal al diegene eruit die u daadwerkelijk kunt controleren. Herschrijf ze op een aparte lijst.
De zorgen die buiten je controle liggen, bewaar die voor later
Stap 2. Maak een stappenplan om actiegerichte zorgen aan te pakken
Neem de zorgen die je onder controle hebt en maak een plan om ze allemaal aan te pakken. Als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt over het uiteenvallen van uw huwelijk, overweeg dan om de romantiek nieuw leven in te blazen of naar relatietherapie te gaan.
- Maak een lijst van, stapsgewijze, bruikbare manieren waarop u met de specifieke zorg kunt omgaan of deze kunt aanpakken.
- Uw schuld is bijvoorbeeld een punt van zorg, dus schrijf enkele realistische stappen op om deze aan te pakken. Deze kunnen inhouden dat u elke maand al uw extra geld aan de kleinste schuld besteedt, een deeltijdbaan krijgt of bezuinigt op luxe.
Stap 3. Doe elke dag één ding om u dichter bij uw ideale toekomst te brengen
Om de zorgen weg te nemen, moet u dagelijks actie ondernemen. Bekijk je lijst met stappen en neem nieuwe gewoonten op in je dagelijkse routine.
- Als u bijvoorbeeld de romantiek in uw huwelijk nieuw leven wilt inblazen, kunt u van plan zijn om elke avond een uurtje quality time met uw partner te hebben.
- Door kleine stapjes te nemen, bouw je in de loop van de tijd sterkere gewoonten op in plaats van alles tegelijk te proberen.
Stap 4. Denk aan andere momenten waarop je obstakels hebt overwonnen
Zorgen kunnen slopend lijken en je je ware capaciteiten doen vergeten. Vergroot uw zelfvertrouwen en veerkracht door te denken aan andere soortgelijke situaties waar u met succes doorheen bent gekomen.
Als u en uw partner bijvoorbeeld jaren geleden bijna uit elkaar gingen, zou u uit die herinnering (en het feit dat u de krachten tegen u heeft weerstaan) kunnen putten om u te helpen de huidige wegversperringen te overwinnen
Stap 5. Bekijk elke maand je voortgang
Kijk aan het einde van elke maand terug op uw voortgang en kijk hoe ver u bent gekomen. Doorloop elk doel dat je hebt gesteld en kijk of je op schema ligt om het te voltooien. In sommige gevallen heb je je doel misschien overtroffen. In andere moet je misschien terug naar de tekentafel en een nieuw plan bedenken.
Doe dit maandelijks om ervoor te zorgen dat u op koers blijft
Methode 2 van 3: Zorgen die buiten uw controle liggen aanpakken
Stap 1. Zoek naar bewijs dat de uitkomst ondersteunt waar je bang voor bent
Neem de zorgen die je hebt geïdentificeerd als zijnde buiten je controle en doorloop ze allemaal. Vraag jezelf af welk bewijs er is om deze zorg te ondersteunen die werkelijkheid wordt.
- Als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt over ontslag van uw baan, twijfel dan aan het bewijs dat uw bezorgdheid ondersteunt. Heb je meerdere schrijfsels gekregen? Bent u aansprakelijk jegens uw werkgever? Heeft uw werkgever gedreigd u te ontslaan?
- Als je deze vragen met 'nee' hebt beantwoord, is er geen bewijs om deze zorg te ondersteunen.
Stap 2. Vermaak het worstcasescenario
Je kunt jezelf in staat stellen om te gaan met zorgen waar je geen controle over hebt door na te denken over hoe je zou reageren als ze zich zouden voordoen. Door aan het ergste te denken, kun je zien dat waar je je zorgen over maakt niet zo erg is als het lijkt. Besteed slechts een paar minuten aan het nadenken over een paar worstcasescenario's - ga hier niet overboord of besteed er niet te veel tijd aan.
- Laten we zeggen dat het worstcasescenario is gebeurd en dat u bent ontslagen van uw baan. Zou een ontslag je verwoesten of zou je stiekem opgelucht zijn? Kun je een nieuwe baan krijgen of misschien een nieuw carrièrepad volgen? Zou deze uitkomst rampzalige gevolgen hebben die u niet aankon?
- Ontslagen worden kan zeker een vreselijke uitkomst zijn, maar door deze oefening te doen, zul je je waarschijnlijk realiseren dat het niet het einde van je zou zijn.
Stap 3. Neem maatregelen om je op het ergste voor te bereiden
Bepaal de actiestappen die u moet nemen als uw worstcasescenario zich voordoet en bereid u dienovereenkomstig voor. Door zelfs maar een klein beetje actie te ondernemen voor de zorgen die u niet volledig onder controle hebt, kunt u uw zorgen minimaliseren en u sterker maken.
- Als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt over het verliezen van uw baan en daar geen controle over heeft, kunt u een noodfonds opzij zetten om u te helpen uw rekeningen te betalen terwijl u op zoek bent naar een nieuwe baan.
- Als u zich zorgen maakt over het ontwikkelen van een gezondheidstoestand die in uw familie voorkomt, bezoek dan regelmatig de dokter, eet goed en beweeg vaker.
Stap 4. Omarm je gebrek aan controle
Onzekerheid kan beangstigend zijn, maar het kan ook opwindend zijn als je je perspectief verandert. Denk maar eens na: als je niet weet wat er gaat gebeuren, betekent dat dat er van alles kan gebeuren - wat ook maar goed kan zijn. Je zou kunnen ontdekken dat het omarmen van je gebrek aan controle je opent om creatiever te worden en meer risico's te nemen.
Het maakt niet uit hoeveel je je zorgen maakt, het verandert niets aan het feit dat je niet alles in de hand hebt
DESKUNDIGE TIP
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
Stap 1. Braindump dagelijks om je zorgen weg te nemen en mentale overbelasting te voorkomen
Zorgen kunnen je dag verpesten als je het niet binnenhaalt. Probeer meer op het heden te focussen door elke ochtend een paar minuten de tijd te nemen om je zorgen te erkennen en ze vervolgens te "legen" in een notitieboekje.
- Maak je hoofd leeg van alles wat het zwaar maakt en verbind je er vervolgens toe om deze zorgen je dag niet te laten binnendringen.
- Als je je zorgen elke ochtend leegmaakt, heb je een grotere kans om overdag aanwezig te blijven.
Stap 2. Concentreer je volledig op één taak tegelijk
Mindful zijn zorgt ervoor dat je je zorgen niet terug laat sluipen, want mindfulness vereist volledige aandacht op het huidige moment. Terwijl je bezig bent met je dagelijkse activiteiten, probeer je dan volledig onder te dompelen in elke taak. Sta jezelf ook niet toe om te multitasken.
- Als u bijvoorbeeld aan het rijden bent, zet dan de radio uit, neem geen telefoontjes aan en stem af op de auto's en het landschap om u heen.
- Als je ooit merkt dat je zorgen opduiken, richt je dan opnieuw op de taak die je aan het doen bent. Dit helpt je piekeren te overwinnen door je te concentreren op het hier en nu.
Stap 3. Check de hele dag door met je adem
Diep ademhalen is een geweldige manier om de ontspanningsreactie van je lichaam te ondersteunen en meer aanwezig te zijn. Als de zorgen weer binnensluipen, neem dan even de tijd om in te checken met je ademhaling. Adem diep in door je neus, houd deze een paar seconden vast en adem dan uit door je mond. Herhaal indien nodig.
Gebruik diep ademhalen om je te helpen opnieuw contact te maken met het huidige moment wanneer je je zorgen maakt over de toekomst
Stap 4. Start een dankbaarheidsoefening
In plaats van je zorgen te maken over een realiteit die zou kunnen gebeuren, wees dankbaar voor de goede dingen die al zijn gebeurd. Besteed elke avond wat tijd aan het opschrijven van 2 tot 3 dingen die die dag goed gingen.
- Je zou iets kunnen schrijven als: "Ik kwam 20 minuten te vroeg op mijn werk" of "Mijn vriend heeft lunch voor me gekocht."
- Een dagelijkse beoefening van dankbaarheid zal je helpen terug te keren naar het heden in plaats van zo gefocust te zijn op toekomstige resultaten.
