Focussen is een vorm van innerlijke lichamelijke aandacht die de meeste mensen nog niet kennen. Het werd voor het eerst ontwikkeld in 1960-begin jaren '70 door Eugene Gendlin en anderen in Chicago, in navolging van het werk met Carl Rogers en Richard McKeon. De meeste informatie hier is een mash-up van het materiaal van het Focusing Institute (www.focusing.org) gebaseerd op de ervaringen van gebruikers sindsdien.
Focussen is meer dan in contact zijn met je gevoel en anders dan lichaamswerk. Focussen gebeurt precies op het grensvlak van lichaam-geest. Het bestaat uit specifieke stappen om een lichamelijk gevoel te krijgen van hoe u zich in een bepaalde levenssituatie bevindt. Het lichaamsgevoel is in het begin onduidelijk en vaag, maar als je erop let zal het zich openen in woord of beeld en ervaar je een gevoelde verschuiving in je lichaam.
Tijdens het proces van Focusing ervaart men een fysieke verandering in de manier waarop het probleem in het lichaam wordt beleefd. We leren op een diepere plek te leven dan alleen gedachten of gevoelens. Het hele vraagstuk ziet er anders uit en er ontstaan nieuwe oplossingen.
Stappen
Stap 1. Zeg hallo:
(Hoe voelt dat hele ding nu in je lichaam?)
Zoek een comfortabele houding… Ontspan en sluit je ogen… Haal een paar keer diep adem… en als je klaar bent, vraag dan gewoon: "Hoe gaat het nu van binnen?" Geef geen antwoord. Geef een antwoord de tijd om zich in je lichaam te vormen… Richt je aandacht als een zoeklicht op je innerlijke gevoelsplaats en begroet gewoon wat je daar aantreft. Oefen met het aannemen van een vriendelijke houding ten opzichte van alles wat er is. Luister gewoon naar je organisme
Stap 2. Begin iets te beschrijven:
Nu is hier iets. Je kunt het ergens voelen. Neem nu even de tijd om op te merken waar het zich in uw lichaam bevindt. Merk op of het goed zou voelen om het te beginnen te beschrijven, net zo eenvoudig als je iemand anders zou kunnen vertellen waar je je bewust van bent. Je kunt woorden, afbeeldingen, gebaren, metaforen gebruiken, wat ook maar past, vangt, drukt op de een of andere manier de kwaliteit van dit hele ding uit. En als je het een beetje hebt beschreven, neem dan even de tijd om op te merken hoe je lichaam daarop reageert. Het is alsof je de beschrijving controleert met het lichaamsgevoel en zegt: "Past dit goed bij je?"
Stap 3. Kies een probleem
Voel jezelf magnetisch aangetrokken worden naar dat ene ding in je stapel dat op dit moment je aandacht het meest nodig heeft. Als je er moeite mee hebt om het jou te laten kiezen, vraag dan: "Wat is het ergste?" (of "Wat is het beste?" ?-- met goede gevoelens kan ook worden gewerkt!). "Wat heeft nu het meeste werk nodig? "Wat laat me niet los?" Kies één ding
Stap 4. Laat de felt sense zich vormen:
Vraag "Hoe voelt dit hele ding?". "Wat is het hele gevoel ervan?" Reageer niet met wat je er al over weet. Luister naar je lichaam. Voel het probleem fris aan. Geef je lichaam 30 seconden tot een minuut om het gevoel van "dat alles" te vormen
Stap 5. Zoek het handvat:
Zoek een woord, zin, beeld, geluid of gebaar waarvan het voelt alsof het overeenkomt met, afkomstig is van, of zal fungeren als een 'handvat' op de felt sense, het hele gevoel ervan. Houd je aandacht bij het gebied in je lichaam waar je het voelt, en laat gewoon een woord, zin, beeld, geluid of gebaar verschijnen dat goed voelt
Stap 6. Resoneren van het handvat
Zeg het woord, de zin, het beeld, het geluid of het gebaar tegen jezelf. Vergelijk het met je lichaam. Kijk of er een gevoel van "juistheid" is, een innerlijk "ja, dat is het". Als dat niet het geval is, laat dan voorzichtig dat handvat los en laat er een verschijnen die beter past
Stap 7. Vraag en ontvang:
- Nu gaan we de felt sense een aantal vragen stellen. Sommige zal het beantwoorden, andere niet. Ontvang alle antwoorden die het geeft. Stel de vragen met een verwachtingsvriendelijke houding en sta open voor wat het je ook stuurt.
- Vraag "Wat is de kern van dit gevoel?" "Wat is het belangrijkste eraan?" Antwoord niet met je hoofd; laat het lichaamsgevoel antwoorden. Adem dat antwoord nu uit.
- En vraag: "Wat is er aan de hand?" Stel je de gevoelde zin voor als een verlegen kind dat op een stoep zit. Het heeft zorgzame aanmoediging nodig om te spreken. Ga ernaartoe, ga zitten en vraag vriendelijk: "Wat is er aan de hand?" Wacht. Adem dat antwoord nu uit.
- En vraag: "Wat is het ergste van dit gevoel?" "Wat maakt het zo erg?" Wacht… Adem dat antwoord nu uit uw systeem.
- En vraag: "Wat heeft dit gevoel nodig?" Wacht… Adem dat antwoord nu uit.
- En vraag nu: "Wat is een goede kleine stap in de goede richting voor dit ding?" "Wat is een stap in de richting van frisse lucht?" Wacht. Adem dat antwoord nu uit.
- Vraag: "Wat moet er gebeuren?" "Welke acties moeten worden ondernomen?" Wacht. Adem dat antwoord nu uit.
- En vraag nu: "Hoe zou mijn lichaam voelen als dit allemaal beter zou zijn, helemaal opgelost?" Beweeg je lichaam in de positie of houding waarin het zou zijn als dit allemaal was opgehelderd. Dit heet het antwoord achter in het boek opzoeken. Vraag nu vanuit deze positie: "Wat is er tussen mij en hier?" "Wat staat er in de weg dat het allemaal in orde is?" Wacht. Adem dat antwoord nu uit.
- Vraag ten slotte je felt sense-ruimte om je precies de juiste vraag te sturen die je op dit moment nodig hebt. Stel nu die vraag aan de felt sense. Antwoord niet met je hoofd. Hang gewoon rond met de felt sense, houd het gezelschap, laat het reageren. Wacht. Adem dat antwoord nu uit.
Stap 8. Zin voor een stopplaats
Neem de tijd om van binnen te voelen of het oké is om over een paar minuten te eindigen of dat er eerst iets meer moet worden geweten. Als er iets meer komt, neem dan even de tijd om dat te erkennen
Stap 9. Ontvang en ervaar wat er is veranderd:
Neem de tijd om eventuele veranderingen in uw lichaam waar te nemen, vooral alles wat meer open of ontspannen aanvoelt. Dit wordt wel eens een 'shift' genoemd
Stap 10. Laat weten dat je terug wilt komen:
Je zou er tegen kunnen zeggen: "Ik ben bereid terug te komen als je me nodig hebt."
Stap 11. Bedankt
En misschien wil je bedanken wat is gekomen, en het proces van je lichaam waarderen
Stap 12. Breng bewustzijn naar buiten
Neem even de tijd om je bewustzijn langzaam weer naar buiten te brengen, je handen en voeten te voelen, je bewust te zijn van de ruimte en je ogen op natuurlijke wijze open te laten gaan
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Een inventaris van problemen maken - een lijst maken (optionele stap): Stel jezelf de vraag: "Wat staat mij in de weg en voel me op dit moment goed?" Laat wat naar boven komt, naar boven komen. Ga nu niet naar binnen. Stapel alles gewoon op een comfortabele afstand van je op de bank… Inventariseer: "Wat is er tussen mij en voel me nu helemaal goed?" [of "Wat zijn de belangrijkste dingen…"]. Als de lijst stopt, vraag dan "Behalve dat gaat alles goed met me?" Als er meer komt, voeg het dan toe aan de stapel. Blijf op afstand van je stapel. Geef me een seintje als je klaar bent voor de volgende stap.
- Houd er rekening mee dat slechts enkele van deze stappen voor elke sessie gelden. Het krijgen van een gevoeld gevoel, een handvat, resoneren, pauzeren-verschuiven en je lichaam bedanken, zou het meest waarschijnlijk een gevoel van heelheid aan het proces geven.
