Bijna iedereen ervaart op enig moment in zijn leven een liefdesverdriet. Maar het feit dat het een normaal onderdeel van het leven is, maakt het niet minder pijn. Studies tonen zelfs aan dat je hersenen liefdesverdriet op dezelfde manier verwerken als fysieke pijn. Als je worstelt met een gebroken hart, heb je misschien het gevoel dat niets ooit beter zal worden, maar het goede nieuws is dat het met de tijd gemakkelijker zal worden. We zullen je door een paar manieren leiden om voor jezelf te zorgen en je beter te voelen terwijl je hart geneest.
Stappen
Methode 1 van 17: Doe je best om te accepteren wat er is gebeurd
1 1 BINNENKORT
Stap 1. Een liefdesverdriet is ongelooflijk pijnlijk, maar het is belangrijk om het te erkennen
In plaats van te proberen je pijn te verdoven, je gevoelens te negeren of te ontkennen wat er is gebeurd, moet je eerlijk zijn tegen jezelf. Je hebt zojuist een extreem zware ervaring meegemaakt! In het begin zal het heel moeilijk zijn, maar uiteindelijk genees je sneller als je toegeeft dat er iets ergs is gebeurd en je jezelf er vreselijk over laat voelen.
- Probeer niet vast te houden aan onrealistische ideeën over wat er zou kunnen gebeuren, zoals het weer samenkomen met je ex na een slechte relatiebreuk. Valse hoop kan je misschien helpen om je tijdelijk beter te voelen, maar het zal uiteindelijk leiden tot meer teleurstelling en liefdesverdriet.
- Neem indien nodig een paar dagen vrij van school of werk. Hoewel het nuttig kan zijn om jezelf af te leiden en bezig te blijven, is het ook belangrijk om jezelf wat ruimte en tijd te geven om te rusten en je verdriet te voelen.
Methode 2 van 17: Geef jezelf toestemming om verdrietig te zijn
2 7 BINNENKORT
Stap 1. Het is ook oké om je boos, verward of verdoofd te voelen
Het is normaal om allerlei moeilijke emoties te voelen na een liefdesverdriet. Je hebt een enorm verlies geleden en rouwen maakt deel uit van het genezingsproces. In plaats van te proberen die gevoelens te vermijden, sta jezelf toe ze te voelen. Zeg tegen jezelf dat je tijd nodig hebt om te rouwen.
- Zie je emoties als golven in een onrustige oceaan. In plaats van te proberen tegen ze te vechten of om ze heen te gaan, laat je jezelf gewoon op de golven berijden. Nu voelt het misschien niet zo, maar uiteindelijk zullen ze rustiger worden!
- Probeer jezelf niet te verdoven voor de pijn of relaties voor altijd af te zweren. Erken in plaats daarvan dat wat je voelt tijdelijk is en dat dingen beter zullen worden.
Methode 3 van 17: Roep het uit als dat nodig is
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Huilen is een goede en gezonde manier om je gevoelens te uiten
Als je zin hebt om te huilen, laat het dan uit. Zoek een plek waar je alleen kunt zijn, of met een goede vriend, en laat de tranen stromen. Het zal sneller voorbij zijn dan je denkt, en je zult je een beetje beter voelen nadat je die emoties eruit hebt gekregen.
Als je niet wilt huilen in het bijzijn van andere mensen of in het openbaar, probeer dan een paar keer langzaam en diep in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond om je te helpen kalmeren. Ga ergens heen waar je wat privacy kunt hebben, zoals een badkamer, en laat het eruit
Methode 4 van 17: Daag negatieve gedachten uit
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Blijven hangen over schuld of negatieve zelfpraat kan het liefdesverdriet erger maken
Het is normaal om wat duistere gedachten te hebben als je net een vreselijke ervaring hebt meegemaakt. Maar als die gedachten je geest overnemen, wordt het moeilijker om te genezen en verder te gaan. De volgende keer dat je merkt dat je iets negatiefs denkt, let dan op de gedachte en daag het voorzichtig uit met een positievere of realistischere.
- Je kunt bijvoorbeeld dingen denken als: "Dit is allemaal mijn schuld", of "Ik zal nooit meer liefde vinden." Reageer op die gedachten met dingen als: "Er waren veel redenen waarom het niet lukte. Mijn ex en ik hebben er allebei een rol in gespeeld.” Of: "Ik heb eerder relaties gehad en er is geen reden waarom het niet meer zal gebeuren. Ik heb hier dingen van geleerd die me zullen helpen om de volgende nog beter te maken.”
- Het is gemakkelijker om met negatieve gedachten om te gaan als je ze opmerkt wanneer ze zich voordoen. Oefen aandachtige meditatie om je te helpen meer bewust te worden van je gedachten en de gevoelens die ze oproepen. Als je niet zeker weet hoe je moet beginnen, probeer je dan aan te melden voor een meditatiecursus.
Methode 5 van 17: Herinner jezelf aan de redenen waarom dingen niet zijn gelukt
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Als je liefdesverdriet het gevolg is van een relatiebreuk, bedenk dan wat er mis is gegaan
Onthoud dat er altijd een reden is. Door te erkennen wat er slecht was aan je relatie, kun je dingen in perspectief plaatsen. Het zal je ook helpen om te leren en te groeien, zodat je in de toekomst betere relaties kunt opbouwen! Denk ook na over wat je leuk vond in de relatie en wat je zou willen zoeken in een toekomstige partner.
- Als je bijvoorbeeld merkt dat je smacht naar je ex, bedenk dan hoe vaak je ruzie had, of het feit dat ze er niet altijd goed voor je waren als je ze nodig had.
- De slechte dingen onthouden betekent niet dat je de goede dingen moet negeren! In feite is het accepteren van hoeveel je van de persoon hield een belangrijk onderdeel om jezelf te helpen genezen. Probeer gewoon je perspectief evenwichtig en realistisch te houden.
- Herinner jezelf er bijvoorbeeld aan hoe vervelend het was dat ze nooit de afwas deden, maar onthoud ook hoeveel je genoot van hun gevoel voor humor.
Methode 6 van 17: Oefen positieve zelfpraat
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Denk na over je sterke punten en wees er trots op
Erkennen dat er iets ergs met je is gebeurd en je realiseren dat je sterk genoeg bent om ermee om te gaan, is een belangrijk onderdeel van het overwinnen van je liefdesverdriet. Wees aardig en zachtaardig voor jezelf en praat tegen jezelf op dezelfde manier als tegen een goede vriend die iets moeilijks doormaakt.
- Maak een lijst van je sterke punten. Herinner jezelf aan je prestaties en de goede eigenschappen die je hebt. Het opschrijven ervan kan je eraan herinneren, en je kunt de lijst ook lezen wanneer je je down voelt en een boost nodig hebt.
- Zeg dingen tegen jezelf als: "Hé, je hebt op dit moment met iets ongelooflijk moeilijks te maken, maar ik geloof in je. Hier kom je wel doorheen!” Of: "Je verdient het om gelukkig te zijn, en je bent liefde waard."
Methode 7 van 17: Neem contact op met een vriend of geliefde
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Je bent niet alleen op de wereld
Zoek een vertrouwde vriend, een naast familielid of een mentor en vertel hen hoe je je voelt. Soms kan het helpen om je gevoelens van je borst te krijgen. Bovendien weet je nooit welke hulp andere mensen kunnen geven, of het nu een goed advies is of gewoon een schouder om op uit te huilen.
- Als je niemand hebt om naar toe te gaan, zoek dan online naar een ondersteuningsgroep. Er zijn talloze liefdesverdrietgroepen voor mensen die soortgelijke dingen hebben meegemaakt of al hebben meegemaakt.
- U kunt ook een crisislijn bellen of sms'en, zoals de Crisistekstlijn. Als u de regel Crisis-tekst wilt sms'en, sms 'HOME' naar 741741. Zelfs als u een paar minuten naar een vreemde ventileert, kunt u zich al beter voelen, en ze kunnen u doorverwijzen naar andere bronnen die kunnen helpen.
Methode 8 van 17: Vergeet niet om zelfzorg te oefenen
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Vergeet de basis niet, zoals goed eten en slapen
Als je diepbedroefd bent, kan het moeilijk zijn om op de hoogte te blijven van dagelijkse dingen zoals je gezondheid, hygiëne en dagelijkse klusjes. Het doen van die dingen kan echter een groot verschil maken in hoe je je voelt. Stel een doel om elke dag voor deze basisdingen te zorgen. Schrijf desnoods herinneringen voor jezelf, zoals "Neem een douche!" of "Betaal vanavond uw elektriciteitsrekening."
Als je echt moeite hebt met motivatie, probeer dan met één simpel ding te beginnen, zoals je tanden poetsen of schone kleren aantrekken. Kijk dan of je zin hebt om iets anders te doen, zoals een gezonde snack eten. Neem het één ding tegelijk
Methode 9 van 17: Doe stressverlichtende activiteiten
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Maak tijd voor dingen die je leuk vindt en ontspannend vindt
Een beetje plezier hebben zal de stress van een liefdesverdriet helpen verlichten. Het zal je ook helpen herinneren aan de dingen die je waardeert buiten je relatie, of wat je liefdesverdriet ook heeft veroorzaakt. U kunt bijvoorbeeld:
- Werken aan een hobby of creatief project
- Gaan wandelen
- Bekijk een film of tv-programma dat je leuk vindt
- Luister naar ontspannende muziek
- Tijd met vrienden doorbrengen
- Mediteer of doe lichte rek-, yoga- of ademhalingsoefeningen
Methode 10 van 17: Verlicht stress door te sporten
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Door te sporten komen er natuurlijke feelgood-chemicaliën vrij in je hersenen
Bovendien kan het je zelfvertrouwen vergroten en je helpen meer controle te krijgen. De volgende keer dat u zich down voelt, ga dan joggen, spring op uw fiets of train samen met uw favoriete trainingsvideo.
- Je hebt geen volledige training nodig. Iets eenvoudigs als een wandeling van 10 tot 15 minuten kan u helpen om u beter te voelen.
- Zelfs werk dat geen zin heeft om te sporten, zoals onkruid wieden of buiten wandelen, zorgt voor frisse lucht terwijl je beweegt. Het belangrijkste is dat je consequent blijft in wat je doet.
- Als je moeite hebt om jezelf te motiveren, vraag dan een vriend(in) om mee te doen, of combineer lichaamsbeweging met iets anders dat je leuk vindt. U kunt bijvoorbeeld trainen terwijl u naar een favoriete tv-show kijkt of u in het zweet dansen op vrolijke muziek.
Methode 11 van 17: Verwijder herinneringen aan je liefdesverdriet
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Het is moeilijk om verder te gaan met constante herinneringen om je heen
Bewaar foto's van je ex en eventuele cadeaus die ze je hebben gegeven - althans voorlopig. Een tijdje wil je misschien ook activiteiten of plaatsen vermijden die je eraan herinneren, zoals het luisteren naar een album waar je allebei van hield of naar je vaste date night-restaurant gaan.
- Als je foto's of video's op je telefoon hebt die pijnlijke gevoelens of herinneringen oproepen, verwijder ze dan of verplaats ze naar een locatie waar je niet zo in de verleiding komt om naar te kijken.
- Dit betekent niet dat je dingen moet weggooien of vernietigen die je aan je ex doen denken, of je favoriete plekken voor altijd moet vermijden. Geef jezelf wat tijd om je gevoelens te verwerken, weg van die herinneringen.
- Als je dingen hebt die van je ex zijn, overweeg dan om de items naar hen op te sturen. Of je kunt een tijd afspreken waarop ze de items kunnen ophalen (beperk elk contact tot een minimum).
Methode 12 van 17: Verbreek het contact met de persoon die je hart heeft gebroken
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Je hebt tijd en ruimte nodig om te rouwen
Als u contact met hen houdt, zult u zich nog slechter voelen dan u al doet. Hoe moeilijk het ook is, doe je best om helemaal geen contact met hen op te nemen, tenzij het absoluut noodzakelijk is. Ontvolg ze op sociale media en verwijder hun nummer uit je contacten als je het te verleidelijk vindt om te bellen of te sms'en. Je kunt in de toekomst misschien een vriendschap met hen sluiten, maar het is belangrijk om wat afstand en tijd te krijgen om te genezen voordat je dat probeert.
- Pas vooral op dat je 's avonds laat of als je gedronken hebt geen contact opneemt met je ex. Het zal waarschijnlijk niets helpen, en je zult je waarschijnlijk de volgende dag beschaamd of overstuur voelen.
- Als je iets echt tegen ze wilt zeggen, schrijf het dan op in een dagboek of een tekstdocument, maar stuur het niet. Je kunt zelfs vernietigen wat je achteraf hebt geschreven.
- Vraag je vrienden om te helpen. Zeg iets als: "Hé, als ik begin te vragen wat mijn ex van plan is, herinner me er dan aan dat ik ruimte nodig heb." Of je kunt ze vragen je af te leiden door van onderwerp te veranderen.
Methode 13 van 17: Probeer een aantal leuke nieuwe activiteiten
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Nieuwe dingen doen kan je leven verrijken en je zelfvertrouwen vergroten
Het zal je ook helpen af te leiden van je liefdesverdriet. Schrijf je in voor een les, pak een nieuwe hobby op of sluit je aan bij een gamegroep of club die wekelijks samenkomt.
- Maak een lijst van dingen die je altijd al hebt willen leren of doen. Dingen van je lijst afstrepen geeft je een gevoel van voldoening en helpt je om je positiever over de toekomst te voelen.
- Het uitproberen van nieuwe activiteiten is ook een geweldige manier om nieuwe vrienden te ontmoeten en je ondersteuningsnetwerk uit te breiden!
Methode 14 van 17: Focus op het helpen van anderen
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Het voelt goed om medelevend te zijn
Bovendien kan het helpen om je gedachten af te leiden van je eigen pijn. Vraag je vrienden wat er in hun leven gebeurt, of praat met je familie over hoe het met ze gaat. Vraag of er iets is dat u kunt doen om te helpen, of het nu gaat om boodschappen doen, hen helpen iets op te lossen of gewoon een sympathieke luisteraar zijn.
Je hoeft je niet te beperken tot het helpen van mensen die je kent. Doe vrijwilligerswerk in een gaarkeuken of een opvangcentrum en concentreer je op het verbeteren van het leven van anderen. Dit soort activiteiten kunnen je leven een gevoel van doel en betekenis geven
Methode 15 van 17: Ontmoet nieuwe mensen
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Als je er klaar voor bent, kun je zelfs opnieuw proberen te daten
Iemand verliezen betekent niet dat je niet meer van je kunt houden of nooit meer van je kunt houden. Maar het is ook een goed idee om het rustig aan te doen terwijl je nog aan het herstellen bent. Begin met het maken van connecties zonder enige verwachting van romantiek - focus je gewoon op het maken van vrienden. Van daaruit zul je merken dat nieuwe relaties veel gemakkelijker en natuurlijker ontstaan!
- U kunt bijvoorbeeld nieuwe mensen ontmoeten door lid te worden van een club of een vrijwilligersgroep. Dit zijn goede manieren om contact te maken met anderen die dezelfde waarden en interesses delen.
- Pas op dat je niet overhaast een rebound-relatie aangaat, maar sta open voor de mogelijkheid van een nieuwe romance. Wees geduldig en vertrouw op je instinct.
Methode 16 van 17: Wees geduldig met jezelf
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Iedereen rouwt volgens zijn eigen schema
Genezing is ingewikkeld. Terwijl u op weg bent naar herstel, kunt u sommige dagen tegenkomen die moeilijker zijn dan andere. Dit is frustrerend, maar het is volkomen normaal. Sla jezelf niet voor de gek als je verdrietig bent terwijl je dacht dat je aan het herstellen was. Erken gewoon dat je een van je zware dagen hebt en wees extra aardig voor jezelf totdat je je een beetje beter voelt.
- Uit een onderzoek bleek dat het gemiddeld 3 maanden duurt voordat je je een stuk beter gaat voelen na een relatiebreuk. Maak je echter niet al te veel zorgen als het langer duurt, elke persoon is anders, en dat geldt ook voor elk liefdesverdriet.
- Af en toe fantaseren over je ex is normaal. In plaats van te proberen deze gedachten weg te duwen, accepteer ze en zoek in plaats daarvan naar iets anders om over na te denken.
Methode 17 van 17: Ga naar een hulpverlener als je denkt dat je depressief bent
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Soms heb je wat extra hulp nodig om een gebroken hart te herstellen
Het is volkomen normaal om verdrietig te zijn na een liefdesverdriet. Als u zich echter zorgen maakt over hoe lang het duurt voordat u zich beter voelt, of als uw gevoelens zo overweldigend zijn dat ze uw dagelijks leven verstoren, neem dan contact op met uw arts of een hulpverlener. Dit kunnen tekenen zijn dat je verdriet in een depressie is veranderd.
- Een counselor kan gesprekstherapie, cognitieve gedragstherapie (een soort therapie die zich richt op het herkennen en veranderen van ongezonde gedachten en gedrag) of een combinatie van therapie en medicijnen aanbevelen om uw depressie te beheersen.
- Depressie voelt niet altijd als verdriet. U kunt zich verdoofd, uitgeput, prikkelbaar, ongemotiveerd, verward of boos voelen.
- Als je gedachten hebt om jezelf of anderen iets aan te doen, bel dan direct de hulpdiensten of neem direct contact op met een crisislijn. In de VS kun je ook 'HOME' sms'en naar de Crisis Text Line op 741741.
