Eetstoornissen omvatten attitudes, overtuigingen en gedragingen over voedsel en lichaamsbeeld die voortkomen uit negatieve gevoelens die verband houden met voedsel. Gedrag kan variëren van het beperken van voedselinname, overgeven na de maaltijd, eetbuien en dwangmatig te veel eten. Als je klaar bent om een eetstoornis te behandelen, weet je waarschijnlijk al dat je moeite hebt om een gezonde relatie met eten te hebben. Het kan moeilijk zijn om toe te geven dat je een probleem hebt, maar het kan nog moeilijker zijn om contact op te nemen en het te behandelen. Houd er rekening mee dat vele anderen de emotionele problemen die gepaard gaan met eetstoornissen hebben doorstaan, en dat kunt u ook.
Stappen
Deel 1 van 4: Hulp zoeken
Stap 1. Neem contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg
De kern van eetstoornissen is vaak extreme pijn, problemen met eigenwaarde, schaamte en moeite met het uiten van emoties. De beste persoon om het te vertellen is een counselor die de training en middelen zou moeten hebben om u op weg te helpen met herstel. Eetstoornissen zijn levensbedreigend en hoewel leraren, vrienden en geliefden allemaal voor je zorgen en het goed bedoelen, is het essentieel dat je met een professional praat die je kan helpen en die je kunt vertrouwen.
- Als je op de middelbare of middelbare school zit, praat dan met de schoolbegeleider. Als uw school er geen heeft, praat dan met de verpleegster over wat u doormaakt.
- Als je op de universiteit zit, zijn er mogelijk counselors op de campus om mee te praten. Mogelijk hebt u ook toegang tot een gezondheidscentrum met een arts in dienst. Veel grotere universiteiten doen dat, vooral als ze een breed scala aan studies aanbieden, waaronder verpleegkunde en medische school.
- Als u een volwassene bent, zoek dan naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg die gespecialiseerd is in eetstoornissen. Probeer deze website of deze te gebruiken om uw zoekopdracht te beginnen als u in de VS woont. Ambulante therapie is ook een goede plek om te beginnen bij het begin van de weg naar herstel, en kan helpen bij het aanpakken van de emotionele behoeften die gepaard gaan met eetstoornissen.
- Dialectische gedragstherapie (DGT) en cognitieve gedragstherapie (CGT) zijn heilzame therapeutische praktijken bij de behandeling van eetstoornissen. Deze benaderingen helpen je om je gedachten en gevoelens uit te dagen, die cruciaal zijn om te onderzoeken bij eetstoornissen.
- Gezinstherapie is vaak een sterk onderdeel bij de behandeling van eetstoornissen. Gezinnen kunnen behoefte hebben aan een beter begrip van eetstoornissen en hoe ze op een begripvolle manier kunnen omgaan met een familielid met een eetstoornis. Soms kan gezinsdynamiek een eetstoornis verergeren.
- Veel mensen zijn met succes behandeld voor eetstoornissen en lijden niet langer emotioneel. Ze leiden uiteindelijk een gelukkig, vredig en bevredigend leven.
Stap 2. Neem contact op met een medische professional
Eetstoornissen, met name anorexia, kunnen aanzienlijke schade aan uw lichaam toebrengen en zelfs tot de dood leiden. Neem je gezondheid serieus. Ontvang een volledige medische evaluatie van uw arts en bepaal de gezondheidstoestand. Een evaluatie kan eventuele onderliggende gezondheidsproblemen aan het licht brengen die u mogelijk lijdt als gevolg van uw eetstoornis, zoals osteoporose, abnormaal trage hartslag, ernstige uitdroging/nierfalen, maagruptuur of maagzweren.
- Door goed voor je lichaam te zorgen, kun je jezelf gaan voeden en een betere relatie opbouwen tussen je geest, lichaam en emoties.
- Zorg ervoor dat u tijdens uw herstel regelmatig contact opneemt met uw medische professional.
- Als u boulimia nervosa of een eetbuistoornis heeft, kan uw arts fluoxetine (Prozac) voorschrijven om de eetbuien te verminderen.
- Het sterftecijfer bij mensen die hun eetstoornis niet behandelen, is hoog. Zoek medische en psychologische hulp om uzelf de beste kans op een lang en gezond leven te geven.
Stap 3. Controleer de geestelijke gezondheid
Als u lijdt aan depressie of angst of een andere psychische stoornis, zorg er dan voor dat deze problemen worden aangepakt met therapie en/of medicatie. Therapie leert je de copingvaardigheden die je nodig hebt om gezond te worden en om te gaan met de stressoren van het leven. Als u zich angstig of depressief voelt, loopt u mogelijk meer risico om terug te vallen op ongeordende eetgewoonten, dus het is essentieel dat u aan deze vaardigheden werkt.
Veel mensen met eetstoornissen hebben een voorgeschiedenis van trauma, waaronder verwaarlozing in de kindertijd, pesten, fysiek misbruik of seksueel misbruik dat heeft geleid tot een laag zelfbeeld. Het is belangrijk om over deze gevoelens te praten en deze trauma's op te lossen door samen te werken met een therapeut
Stap 4. Ondersteun jezelf met goede familie en vrienden
Omring jezelf met mensen die van je houden en je steunen. Houd de mensen die willen dat je gelukkig en gezond bent. Blijf uit de buurt van mensen die ongeordende eetgewoonten aanmoedigen of je een slecht gevoel geven over je lichaam.
Mogelijk moet u verschillende vrienden of vriendengroepen zoeken om triggers te voorkomen. Omring jezelf met mensen die van je willen houden en je willen steunen, niet je naar beneden halen. Negeer eventuele oordelen van wie dan ook
Stap 5. Overweeg klinische of residentiële behandeling
Langdurige klinische behandeling is goed voor personen die hun psychologische en/of medische symptomen niet alleen kunnen beheersen en intensievere zorg nodig hebben. Intramurale behandeling betekent naar een gespecialiseerd centrum voor eetstoornissen gaan voor meer acute medische en psychologische zorg. Residentiële behandeling is voor mensen medisch stabieler en richt zich vaak meer op psychologische behandeling met medische ondersteuning. Veel plaatsen werken ook met diëtisten en helpen bij het plannen of bieden van voedselopties.
Als je het gevoel hebt dat je meer ondersteuning nodig hebt dan wekelijkse therapie, of als je ernstig worstelt met medische en psychologische symptomen, zoek dan intramurale of residentiële zorg
Deel 2 van 4: Symptomen begrijpen
Stap 1. Herken de emotionele symptomen van eetstoornissen
Hoewel eetstoornissen van persoon tot persoon kunnen verschillen, zijn sommige symptomen vergelijkbaar bij alle eetstoornissen. De meeste mensen met een eetstoornis zijn overdreven bezorgd over hun lichaam, gewicht en uiterlijk. Emotionele symptomen zijn onder meer:
- Preoccupatie met eten en calorieën tellen
- Angst voor bepaalde voedingsmiddelen, zoals die met vet
- Intense angst om aan te komen of "dik" te zijn
- Perceptie en zelfrespect gebaseerd op lichaamsperceptie
- Situaties met voedsel vermijden
- Zich vaak wegen
- Ontkenning van eetproblemen of gewichtsverlies
- Terugtrekking van vrienden
Stap 2. Zoek naar symptomen van anorexia
Het kan moeilijk zijn om te bepalen wat gezond en ongezond gewichtsverlies is voor elke persoon. Als gewichtsverlies en negatieve gevoelens over uw lichaam uw gedachten in beslag nemen, u niet tevreden bent en zult zijn met uw uiterlijk, en u denkt dat u dik bent, ongeacht hoeveel gewicht u verliest, loopt u mogelijk risico op anorexia. Anorexia is een ernstige medische aandoening waaraan mensen zijn overleden. Enkele symptomen van anorexia zijn:
- Extreme voedselbeperking
- Extreme dunheid, vermagering
- Onvermogen om een gezond gewicht te behouden, streven om dunner en dunner te worden
- Verlies van menstruatie bij vrouwen en meisjes
- Droge, gelige huid en broos haar
- Lage bloeddruk
Stap 3. Herken symptomen van boulimia
Boulimia wordt gekenmerkt door het eten van grote hoeveelheden voedsel (eetbuien) en vervolgens het voorkomen van gewichtstoename door braken, het gebruik van laxeermiddelen of andere pillen of overmatige lichaamsbeweging. De meeste mensen die aan boulimia lijden, hebben een gemiddeld gewicht of zijn soms iets zwaarder. Symptomen van boulimia zijn onder meer:
- Grote hoeveelheden voedsel tegelijk eten
- Niet onder controle voelen tijdens het eten
- Eten als je je vol voelt
- Eten tot je je ziek voelt
- Troost vinden in eten nadat je je verdrietig of eenzaam hebt gevoeld
- Onmiddellijk overgeven of laxeermiddelen nemen of sporten na het eten
- In het geheim binge- en/of purgeren
- tandglazuur hebben gedragen
- Zere of gezwollen keel
Stap 4. Let op symptomen van een eetbuistoornis
Eetbuien, ook wel dwangmatig te veel eten genoemd, treedt op wanneer een persoon een overmatige hoeveelheid voedsel eet, maar daarna geen acties onderneemt om af te vallen. Wanneer u eetbuien heeft, kunt u tijdens het eten de controle verliezen of depersonalisatie voelen. Binge-eters hebben de neiging om overgewicht of obesitas te hebben. Het eetbuiengedrag leidt vaak tot gevoelens van schaamte en schaamte, wat kan leiden tot meer eetbuien.
Deel 3 van 4: Schadelijke gewoonten veranderen
Stap 1. Identificeer uw triggers
Je kunt worden getriggerd door naar afbeeldingen van magere vrouwen te kijken, door pro-ana-websites te bladeren, je voor te bereiden op het badpakseizoen of om te gaan met stress rond examens of jubilea van een pijnlijke gebeurtenis. Wees je bewust van wanneer je je kwetsbaar voelt om terug te keren naar ongeordend eten.
- Zodra u uw triggers identificeert, heeft u een plan om ermee om te gaan. Misschien wilt u uw zus of beste vriendin bellen, een gebed uitspreken of een therapeut bellen.
- Uw therapeut kan u helpen om gezonde manieren te leren om te gaan met wanneer u getriggerd wordt.
Stap 2. Vermijd een dieet
Een dieet volgen kan zijn als een kind vertellen dat het niet met leuk speelgoed mag spelen: als het eenmaal buiten bereik is, wordt het wenselijker. Dit kan ook gelden voor eetstoornissen. Als bepaalde voedingsmiddelen eenmaal verboden terrein zijn, kunnen ze verleidelijker worden, en als je ze eet, houd je schuld en schaamte in stand. Diëten kan onbedwingbare trek en dwangmatig eten veroorzaken.
- Werk samen met een diëtist om u te helpen weer op het goede spoor te komen met gezond eten.
- U kunt ervoor kiezen om vegetarisch of veganistisch te zijn, maar evalueer uw motivaties. Als ervoor kiezen om veganist te zijn een manier is om je voedsel te beperken in plaats van een puur gezondheidsgerelateerde of morele keuze, heroverweeg dan deze levensstijl.
- Gun jezelf af en toe een traktatie. Als je van brownies of cheeseburgers houdt, gun jezelf dan af en toe een. Eten is bedoeld om ons te voeden en ook om van te genieten. Het is belangrijk om voedsel te eten dat je lekker vindt en waar je van geniet.
Stap 3. Verminder lichaamsbeweging
Als u overmatig sport, overweeg dan om uw trainingsgewoonten te verminderen. Lichaamsbeweging is gezond voor je, net als eten, maar beide zijn goed in gezonde, uitgebalanceerde hoeveelheden. Te veel of te weinig kan schadelijk zijn voor je lichaam.
- Het verminderen van lichaamsbeweging betekent niet dat u het volledig uitschakelt, maar misschien wilt u een tijdelijke pauze nemen om uw lichaam te helpen resetten als u er veel stress op heeft uitgeoefend. Raadpleeg een medische professional wanneer u klaar bent om uw trainingsgewoonten te veranderen.
- Laat lichaamsbeweging iets zijn dat je doet om je lichaam te eren en lief te hebben, niet om het af te breken of af te laten vallen.
Stap 4. Verbeter je lichaamsbeeld
Stop met praten die je lichaam of het lichaam van andere mensen naar beneden haalt. Dit omvat ook commentaar op de lichamen van beroemdheden. Train jezelf om uit de mentaliteit te komen van het naar beneden halen van het uiterlijk van jezelf en anderen. En laat mensen om je heen ook niet negatief over hun lichaam praten.
- Maak een lijst van de positieve eigenschappen van je lichaam. Ze hoeven niet in verband te worden gebracht met uw gewicht; misschien waardeer je je krullende haar of de kleur van je ogen, of het feit dat je een uitpuilende navel hebt. Je hebt mooie delen van je lichaam die verwaarloosd worden als je je alleen concentreert op wat je als lelijk beschouwt.
- Het is misschien moeilijk om een compliment te ontvangen zonder een manier te vinden om jezelf naar beneden te halen, maar glimlach en zeg: "Dank je."
- Als je andere mensen negatief over hun lichaam hoort praten, herinner hen er dan aan dat het belangrijk is om jezelf en anderen vriendelijk te behandelen.
- Vermijd situaties die fat shaming aanmoedigen, of het nu gaat om media, vrienden of in tijdschriften.
Stap 5. Oefen bewust eten
In plaats van je te concentreren op de negatieve associaties met eten, besteed je aandacht aan het eten. Besteed tijd aan het oefenen van bewustzijn wanneer je eet. Maak tijd om te eten en te zitten. Dank voor het eten dat voor je ligt. Neem even de tijd voordat je gaat eten om visueel van je eten te genieten: kijk naar de kleuren, texturen en opstelling. Ruik je eten en merk dat je mond kwijlt. Als je klaar bent om te eten, kauw langzaam en geniet van de smaken, texturen en geuren.
- Als je eet, wees dan aanwezig bij de ervaring. Zet de tv uit en verwijder andere afleiding. Zet je vork neer tussen de happen door en probeer je te concentreren op de geur, textuur, smaak, temperatuur, zelfs de geluiden van het voedsel dat je consumeert. Als je gedachten afdwalen, is dat oké, probeer het gewoon voorzichtig terug te leiden naar het huidige moment.
- Mindful eten is een bewuste keuze maken om te eten en te bepalen wat je eet. Als je worstelt met mindful eten, zeg dan tegen jezelf: "Ik zal mijn ontbijt eten om mijn lichaam te voeden, omdat ik van mezelf hou."
- Als je worstelt met voedsel dat je eerder hebt vermeden, zeg dan tegen jezelf: "Ik maak de keuze om deze brownie als toetje te eten omdat ik ervan geniet."
Stap 6. Daag negatieve zelfpraat uit.
Je realiseert je misschien niet eens hoeveel negatieve gedachten er door je hoofd gaan. Wanneer je je bewust wordt van je negatieve gedachten, stop dan en observeer ze. Ga dan aan de slag met de gedachte.
- Vraag of de gedachte op de werkelijkheid is gebaseerd (Is er een feit of is dit slechts een interpretatie?).
- Zoek naar alternatieve verklaringen (Is er een positievere manier om dit te benaderen? Kunnen er andere betekenissen zijn?).
- Zet de gedachte in perspectief (Is het mogelijk dat je de situatie catastrofereert of het ergste verwacht? Zal het over twee jaar uitmaken?).
- Gebruik doelgericht denken (Is er een manier om deze situatie aan te pakken die me helpt mijn doelen te bereiken? Kan ik hier iets van leren?).
- Als je de gedachte hebt: "Ik ben dik en niemand mag me", observeer de gedachte en begin met uitdagen. Je zou jezelf kunnen afvragen: "Is het waar dat niemand me leuk vindt? Nee, ik heb mijn beste vriend en mijn hond, en ik weet dat ze van me houden." Of: "Ben ik echt dik? Ik weeg maar 110 pond en ik ben 5'8", en dat is ondergewicht. Ook zeggen mijn vrienden dat ik te dun ben. Zelfs als ik dik was, ben ik nog steeds lief en liefdevol."
Deel 4 van 4: Je mentaliteit aanpassen
Stap 1. Luister naar je lichaam
Als je eetstoornis hebt, heb je de gewoonte om de signalen van je lichaam te negeren. Je moet leren je te concentreren op het luisteren naar je lichaam. Laat je lichaam communiceren wanneer het honger heeft en luister er dan naar. Wanneer je lichaam genoeg voedsel heeft gehad, zal het zich tevreden voelen. Niet opgeblazen of pijn, maar tevreden. Hetzelfde geldt voor lichaamsbeweging: je lichaam zal je tekenen geven dat het genoeg activiteit heeft gehad, zoals je moe of uitgeput voelen. De sleutel hier is leermatiging.
- Je lichaam zal je vertellen wanneer je moet eten en wanneer je moet stoppen met eten, wanneer het beweging nodig heeft en wanneer het genoeg beweging heeft gehad. Leer de berichten van je lichaam te vertrouwen, en vooral, luister ernaar. Vertrouw op het aangeboren vermogen van uw lichaam om deze berichten aan u door te geven.
- Als je in het verleden te veel hebt gegeten of te veel hebt gegeten, leer dan goed te luisteren naar je lichaam en alle signalen die het voor je heeft om honger en verzadiging aan te duiden.
Stap 2. Besteed aandacht aan je emoties
Grijp je naar eten als je je gelukkig, gestrest of verdrietig voelt? Of straf je jezelf voor je emoties door voedsel te beperken? Sommige mensen lopen weg van hun onaangename emoties door die emoties op voedsel uit te werken. Daag jezelf uit om je emoties onder ogen te zien en sta jezelf toe ze daadwerkelijk te voelen. Erken dat eetstoornissen meer te maken hebben met het vermijden van onaangename emoties dan met eten. Weigeren om te eten is een manier om zelfbeheersing te oefenen, terwijl eetbuien een manier kunnen zijn om jezelf te troosten in nood of verdriet en zuiveren kan een manier zijn om jezelf te straffen.
Denk na over welke gevoelens je eetgewoonten bepalen, en onthoud dat 'vet' geen gevoel is. U kunt worstelen met problemen met uw eigenwaarde en eigenwaarde. Als je aandacht naar eten gaat, wat gebeurde er dan vlak daarvoor? Was je gefocust op een waargenomen tekortkoming, eenzaamheid of verdriet? Zoek uit welke emoties je ongeordende eetpatroon aandrijven
Stap 3. Vind gezonde manieren om ermee om te gaan
Als je eenmaal weet welke emoties je moeilijk kunt erkennen, zoek dan manieren om met die emoties om te gaan en manieren om met stressoren om te gaan wanneer ze zich voordoen. Niet iedereen gaat op dezelfde manier om, dus het kan even duren voordat je ontdekt wat je helpt om je problemen op te lossen. Probeer verschillende technieken uit en ontdek welke voor jou het beste werken. Enkele technieken om te proberen zijn:
- Een vriend of familielid bellen
- Naar muziek aan het luisteren
- Spelen met een huisdier
- Een boek lezen
- Een wandeling maken
- Schrijven
- Naar buiten gaan
Stap 4. Beheer je stress
Leer omgaan met de dagelijkse problemen op manieren die niets met eten te maken hebben. Door elke dag deel te nemen aan activiteiten die u helpen stress te beheersen, voorkomt u dat stress overweldigend wordt. Door stressmanagement een onderdeel van elke dag te maken, kunt u stress aanpakken wanneer deze zich voordoet in plaats van deze te laten opbouwen.
- Oefen lichte yoga-, meditatie- en ontspanningsoefeningen.
- Probeer progressieve spierontspanning. Ga liggen en ontspan je lichaam, adem steeds dieper terwijl je ontspant. Begin met je rechtervuist, span de spieren aan en ontspan. Beweeg vervolgens naar uw rechter onderarm en vervolgens naar uw bovenarm, span aan en ontspan. Beweeg door je rechterarm, dan linkerarm, gezicht, nek, rug, borst, heupen en elk been en voet. Je moet je heel ontspannen voelen door je hele lichaam, zonder enige spanning in je spieren.
Stap 5. Accepteer jezelf
Eetstoornissen zijn actieve protesten in het ontkennen van de behoeften van je emoties en je lichaam. Jezelf leren accepteren zoals je bent, kan een pijnlijk en langdurig proces zijn. Accepteer wie je bent op alle niveaus: lichaam, geest, ziel en emoties.
- Maak een lijst van je positieve eigenschappen. Je bent misschien intelligent, creatief, artistiek, een wiskundige, aardig, zorgzaam en medelevend. Je hebt mooie dingen toe te voegen aan de wereld; erken ze!
- Bestrijd negatieve gedachten over uiterlijk met uitspraken over wie je als geheel bent. Als je merkt dat je kritisch bent over je uiterlijk, verleg je je aandacht dan naar dingen die je een waardevol gevoel geven en die buiten je uiterlijk liggen. Deze kunnen uw vriendelijkheid, vrijgevigheid, intelligentie en vaardigheden omvatten. Herinner jezelf eraan dat je waarde niet je uiterlijk is, maar wie je bent.
Stap 6. Vertrouw op jezelf
Een groot deel van eetstoornissen is het overnemen van de natuurlijke processen van je lichaam door er controle over op te leggen. Sta jezelf toe om de controle over je geest los te laten en begin op jezelf te vertrouwen. Je hebt misschien voedselregels gemaakt ("Ik eet geen rood voedsel" of "Ik kan geen voedsel eten dat rijk is aan koolhydraten zoals bagels"), maar sta jezelf toe om je eigen regels in twijfel te trekken. Begin langzaam en blijf aanwezig.
