Het is belangrijk om je de hele dag verfrist te voelen, niet alleen als je 's ochtends wakker wordt. Vind kleine manieren om je verfrist te voelen tijdens je dag door te sporten, mentale pauzes te nemen en goed te eten. Je verfrist voelen kan zo simpel zijn als het kiezen van iets nieuws op het menu de volgende keer dat je uit eten gaat.
Stappen
Methode 1 van 3: Je lichaam verfrist laten voelen
Stap 1. Start een trainingsroutine
Als u zich regelmatig energiek en verfrist wilt voelen, is lichaamsbeweging een groot deel van de vergelijking. Een manier waarop oefening werkt om je verfrist te laten voelen, is dat het stress vermindert en je helpt angstige energie te verbruiken. Probeer 5 of 6 dagen per week een trainingssessie van 30 minuten in uw schema in te werken.
- Begin klein door elke dag twee wandelpauzes van 15 minuten te nemen op het werk.
- Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook om een goede bloeddruk te behouden en verlaagt het cholesterolgehalte.
- Lichaamsbeweging stimuleert de afgifte van endorfine, een hormoon in het lichaam dat gevoelens van welzijn bevordert en zelfs pijn verlicht.
Stap 2. Doe plezierige lichamelijke activiteit
Niet alleen kan het inbouwen van consistente lichaamsbeweging in je routine je helpen om verfrist te blijven, maar het kiezen van een fysieke activiteit die je een gelukkig gevoel geeft - zonder noodzakelijkerwijs een vast schema - kan je helpen om je een middag verfrist te voelen. Pak een potje basketbal of voetbal met een paar vrienden om dit voordeel te halen uit lichaamsbeweging.
- Leuke buitenactiviteiten kunnen ook een weekendwandeling zijn, een fietstocht maken met het gezin, een zondag na de kerk softbal spelen, zwemmen met de kinderen en nog veel meer.
- Probeer deze ongestructureerde fysieke activiteit één keer per week uit te voeren.
Stap 3. Ga naar de dokter
Doe uw deel om te voorkomen dat u ziek wordt door uw jaarlijkse lichamelijke, tandheelkundige en oogonderzoeken te houden. Zieke mensen voelen zich niet verfrist. Maak nu afspraken met uw artsen en houd ze elk jaar.
- De aanbevolen frequentie van doktersbezoeken is verschillend voor elk geslacht en elke leeftijdsgroep, maar de meeste dingen zijn standaard voor iedereen.
- Zo zou iedereen tussen 18 en 39 jaar elke twee jaar zijn bloeddruk moeten laten controleren en een of twee keer per jaar naar de tandarts moeten gaan.
Stap 4. Slaap voldoende
Slaap is een belangrijk onderdeel van je verfrist voelen. Gebrek aan slaap heeft invloed op alles: je concentratievermogen, je energieniveau, je emotionele welzijn en zelfs je productiviteit. Neem maatregelen om ervoor te zorgen dat u goed en lang genoeg slaapt.
- Volwassenen van 18 jaar en ouder hebben 7,5 tot 9 uur slaap per nacht nodig.
- Houd een slaapdagboek bij waarin wordt bijgehouden hoe u zich aan het einde van elke dag voelt en hoeveel slaap u elke nacht krijgt. U moet ook opnemen of het moeilijk voor u is om in slaap te vallen, of u 's nachts wakker wordt en of u 's ochtends moeite heeft om wakker te worden. Als u terugkijkt in dit dagboek, kunt u zien waar u wijzigingen moet aanbrengen.
Stap 5. Oefen goede hygiëne
Iets eenvoudigs als het nemen van een douche kan je urenlang verfrist voelen. Blijf op de hoogte van uw fysieke hygiëne, zelfs als u niet onder de douche kunt komen, zodat u zich verfrist voelt. Het gevoel van een vette huid voordat deze is gewassen, of tanden die niet zijn gepoetst, kunnen zwaar op je drukken zonder dat je het doorhebt.
- Probeer schone kleren aan te trekken nadat u klaar bent met werken om een fris gevoel te creëren.
- Een ontspannend warm bad nemen met geparfumeerde zeep en bubbelbad kan u zowel ontspannen als verfrissen. U kunt ook Epsom-zouten toevoegen om uw spieren te kalmeren.
Methode 2 van 3: Je geest verfrist houden
Stap 1. Denk positief
Positieve gedachten denken is een directe manier om je geest te herstellen. Om jezelf te helpen positief te denken, kun je dingen doen als je eigen beperkingen accepteren, schuldgevoelens loslaten en tegen jezelf zeggen dat je goed bezig bent.
- Als je merkt dat je gedachten constant negatief worden, hang dan plaknotities op in je kantoor of rond je huis als herinnering.
- Zet er inspirerende aantekeningen op, zoals dit citaat van Louisa May Alcott, auteur van Little Women: "Ik ben niet bang voor stormen, want ik leer hoe ik mijn schip moet bevaren."
- Verwijder negatieve invloeden uit je omgeving, zoals slecht nieuws op tv of muziek die aanstootgevende berichten herhaalt. Als je vrienden hebt die negatief zijn of je naar beneden halen, dan wil je misschien een stap terug doen uit die relatie of grenzen stellen om jezelf te beschermen.
Stap 2. Voer activiteiten uit waar je blij van wordt
Als je een stressvolle baan hebt en je moe voelt na een lange dag, kan het je helpen om je verfrist te voelen door een activiteit te ondernemen die je als een plezier beschouwt. Doe iets als een boek lezen, naar een film gaan of naar muziek luisteren om je mindset te veranderen en plezier te hebben.
Je kunt ook een nieuwe hobby oppakken zoals naaien, tekenen of schilderen, iets met je handen maken zoals sieraden - de mogelijkheden zijn bijna onbeperkt
Stap 3. Zorg dat je lacht
Lachen is goed voor je, hoe je het ook bekijkt. Het heeft een positief effect op je hart, activeert spieren, verhoogt je zuurstof en bevordert de ontspanning. Als je je gehaast voelt, zoek dan een goede komische video op je smartphone of maak een date met een vriend die je aan het lachen maakt.
- Lachen neemt ook stresshormonen weg en verhoogt de afgifte van endorfines (waardoor je je goed voelt).
- Als je een grappige film kent die op video is verschenen, huur hem dan om mee naar huis te nemen, zodat je met je gezin kunt lachen.
Stap 4. Ga ergens leuks heen
Stap af en toe uit je routine door een uitstapje te maken naar een plek waarvan je weet dat die leuk is, of probeer een nieuwe plek die leuk klinkt. Niets zorgt ervoor dat je je meer verfrist voelt dan een nieuwe genotservaring. Je verfrist voelen betekent dat je kracht wordt hersteld, en het nieuwe perspectief dat voortkomt uit het bezoeken van een nieuwe plek doet precies dat.
- Probeer eens een plaatselijk eetcafé te bezoeken dat je al eens wilde uitproberen, of ga naar het dichtstbijzijnde pretpark.
- Andere bestemmingsideeën zijn onder meer lokale evenementen zoals de boerenmarkt of lokale festivals, dwalen door een plaatselijk park, een toneelstuk opvoeren en nog veel meer.
Stap 5. Voorkom dat je jezelf isoleert
In contact blijven met de buitenwereld is belangrijk voor je mentale gezondheid en ook een sleutel om je verfrist te voelen. Studies tonen zelfs aan dat mensen in chronische isolatie een hogere bloeddruk hebben en een grotere aanleg hebben om dementie en de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen.
- Praten met andere mensen over hun problemen in plaats van over die van jezelf is een goede manier om je zorgen te vergeten en kracht te krijgen.
- Vrienden kunnen je aanmoedigen, wat deel uitmaakt van de definitie van verfrissing: je kracht herstellen.
Stap 6. Voer een dienstplicht uit
Buiten je comfortzone komen kan je eraan herinneren dat anderen niet zo gelukkig zijn als jij, wat je routine verandert en verfrissing in je routine ademt. Je kunt aanbieden om een vriend te helpen met een moeilijke taak, of je kunt eten opdienen in de plaatselijke gaarkeuken.
Stap 7. Verminder stress
Trakteer uzelf op stress of depressie door de stressoren waar u controle over heeft te elimineren. Je kunt bijvoorbeeld een stressvolle baan misschien niet opzeggen, maar je kunt die piepende riem van je auto laten repareren, of het gras maaien zodat je schoenen 's ochtends niet nat worden op weg naar je auto.
Verminder symptomen van depressie door met iemand te praten over hoe u zich voelt
Stap 8. Regel uw financiën
Organiseer uw geld zodat gestapelde rekeningen niet op uw hoofd gaan wegen. Als u het moeilijk vindt om rekeningen te betalen, vraag dan vrienden en familie om u te helpen een plan te maken om uw financiën positief te beïnvloeden. U kunt ook een financieel adviseur inhuren om u te adviseren.
Maak bijvoorbeeld een begroting en stap over naar een geldsysteem waarbij u een bepaald bedrag van elk salaris toewijst aan de verschillende delen van uw maandelijkse verplichtingen, en niet meer dan dat uitgeeft
Methode 3 van 3: Eten om je verfrist te voelen
Stap 1. Blijf gehydrateerd
Wat je ook doet om je verfrist te voelen, niets doet dit zo goed als water. Elke cel in je lichaam heeft water nodig om te functioneren. Als je je lichaam meer vocht geeft, geef je het meer energie. En als je water aan je lichaam onthoudt, kan het niet goed werken. Water is de sleutel om je verfrist te voelen.
- Drink minstens acht glazen water van 8 ons per dag, of een halve gallon.
- Om jezelf eraan te herinneren dat je de hele dag door moet drinken, kun je een grote herbruikbare waterfles meenemen om mee te nemen.
- Een groot glas ijskoud water is een van de meest verfrissende dingen die je doet als je op een warme dag buiten bent.
- Verander de smaak van je water om het nog verfrissender te maken door citroensap toe te voegen of fruit in het water te laten weken om het op natuurlijke wijze op smaak te brengen.
Stap 2. Eet voor je hart
Om fris en energiek te blijven in het dagelijks leven, is het belangrijk dat je hart goed functioneert. Doe dingen zoals uw portiegrootte controleren en voedsel zorgvuldig kiezen om de gezondheid van uw hart te verbeteren.
- Eet fruit en groenten en plaats ze in leuke recepten als je er normaal niet van geniet.
- Kies volkoren granen wanneer je de kans hebt.
- Beperk verzadigde en transvetten waar mogelijk.
Stap 3. Eet voedingsmiddelen die ziekten voorkomen
Sommige voedingsmiddelen voorkomen ziekten, van hartaandoeningen tot diabetes tot obesitas. Je kunt deze voedingsmiddelen eten om je lichaam meer energie te geven, waardoor je je weer verfrist voelt. Een superfood als spinazie is een goede keuze omdat superfoods boordevol voedingsstoffen zitten met weinig koolhydraten of vetten.
- Overweeg om dingen zoals alfalfaspruiten, appels, avocado's en bieten in uw dieet op te nemen.
- Alfalfaspruiten zijn lekker op kalkoensandwiches, appels zijn op zich al lekker, avocado's zijn heerlijk in een guacamole-dip en bieten zijn lekker in een salade gesneden of gepekeld.
Stap 4. Verminder de inname van verwerkte suikers
Hoewel suiker leuk is om te eten omdat het lekker is, veroorzaakt het ook bloedsuikerpieken die leiden tot energieverlies. Een betere gok om je verfrist te voelen, is om voedingsmiddelen te consumeren die duurzame energie leveren, zoals magere eiwitten en volle granen en vers fruit.
Wanneer je bijvoorbeeld op een feestje de keuze maakt tussen cake en meloen, ga dan voor de meloen om je echt verfrist te voelen
Stap 5. Eet af en toe iets leuks
Hoewel het beter is voor je gezondheid om geen suiker te gebruiken en je aanhoudende energie krijgt (wat leidt tot langere perioden van verfrissing), kan het ook verfrissend zijn om iets te eten waar je van geniet, ook al is het niet per se gezond. Bewaar lekkernijen voor uw vrije tijd, wanneer u niet veel energie hoeft te verbruiken.
Stap 6. Probeer nieuwe voedingsmiddelen
Iets nieuws proberen is altijd verfrissend, ook al is het maar een nieuw gerecht. Dit komt omdat nieuwe dingen verveling tegengaan en je dwingen te groeien. De volgende keer dat je in de supermarkt bent, pak je een item dat je nog nooit eerder hebt gezien, of proef je iets anders van het menu de volgende keer dat je uit eten gaat.
Nieuwe dingen proberen vergroot ook je vermogen om meer te genieten, en vereist ook dat je moedig bent. Het besef dat je een beperking in jezelf hebt overwonnen, kan je hernieuwde kracht geven, en dat is precies wat je verfrist voelen betekent
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Zorg ervoor dat wanneer u sport dat u het doet om gezond te zijn, en niet alleen om gewicht te verliezen. Het gevoel van gezondheid is belangrijker dan het getal op de schaal.
- Door deze stappen te volgen, bent u mentaal en fysiek verfrist, ontspannen, gezond en klaar om alle doelen na te streven die u maar wilt.
- Kies bij het selecteren van een oefening iets dat je leuk vindt!
