Artrose (OA) treft alleen al in de VS meer dan 30 miljoen volwassenen. De aandoening veroorzaakt pijn, stijfheid en zwelling van de gewrichten, meestal in handen, heupen of knieën. Het kan worden veroorzaakt door overbelasting van de gewrichten, maar het kan ook genetisch zijn. Hoewel u de kans op het krijgen van artrose niet volledig kunt uitsluiten, kunt u uw risico wel verkleinen. Als u al symptomen van artrose heeft ontwikkeld, onderneem dan actie om de symptomen te beheersen en te voorkomen dat ze erger worden.
Stappen
Methode 1 van 3: Het risico op het ontwikkelen van artritis verminderen
Stap 1. Voldoe aan je dagelijkse calciumbehoefte via voeding of een supplement
Calcium ondersteunt sterke, gezonde botten, dus het is belangrijk om het risico op artritis te verlagen. Volwassenen tot 50 jaar dienen dagelijks 1.000 mg calcium in te nemen, terwijl volwassenen ouder dan 50 jaar 1.200 mg per dag moeten innemen. Gebruik niet meer dan 2.500 mg calcium per dag, omdat dit op lange termijn schade kan veroorzaken. Je calcium eten is het beste, maar je kunt altijd een supplement nemen als je arts het goedkeurt.
- Geweldige voedselbronnen van calcium zijn bladgroenten, broccoli, zuivelproducten, ingeblikte sardines of zalm met botten en verrijkte granen, sappen en sojaproducten.
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u supplementen inneemt. Te veel calcium kan schadelijk zijn voor uw nieren en het cardiovasculaire systeem. Als u een supplement gebruikt, neem dan 500 mg per keer om de absorptie te verhogen, en neem het samen met vitamine D, dat het helpt absorberen.
Stap 2. Doe minstens 5 keer per week aan lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging helpt je niet alleen om een gezond gewicht te behouden, het houdt ook je gewrichten actief en gezond. Matige lichaamsbeweging versterkt uw hart en longen en bouwt de spieren op die uw gewrichten ondersteunen.
- Je hoeft niet per se lid te worden van een sportschool of dure apparatuur te kopen om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen. Kies een activiteit die je leuk vindt. Zelfs regelmatig wandelen helpt je om actief te blijven.
- Maak gedurende de dag keuzes om actiever te zijn. U kunt bijvoorbeeld aan het einde van de parkeerplaats parkeren en lopen, of de trap gebruiken in plaats van de lift.
- Als u symptomen van artritis begint te krijgen, kan oefenen ongemakkelijk zijn. Je kunt kiezen voor low-impact oefeningen zoals zwemmen of yoga.
Stap 3. Vermijd activiteiten die repetitieve bewegingen met zich meebrengen
Overmatig gebruik van gewrichten kan leiden tot de ontwikkeling van artritis. Als u veel typt voor uw werk, een muziekinstrument bespeelt of andere repetitieve activiteiten uitvoert, loopt u mogelijk een hoger risico op het ontwikkelen van artritis. Praat met uw arts over uw risicoprofiel en zoek naar manieren om repetitieve activiteiten te verminderen, zodat ze geen schade op de lange termijn veroorzaken.
- Artritis kan zich in een deel van uw lichaam of over uw hele lichaam voordoen, afhankelijk van de oorzaak en het type.
- Het doen van oefeningen om de spieren in uw handen en vingers te versterken, kan het risico helpen verminderen. Warm uw spieren op en strek ze voorzichtig uit voordat u repetitieve activiteiten uitvoert.
- Als het niet mogelijk is om repetitieve bewegingen te vermijden, bescherm dan uw gewrichten om de kans op het ontwikkelen van artritis te verkleinen. U kunt bijvoorbeeld een brace dragen of oefeningen doen om de spieren rond de gewrichten te versterken.
- U hoeft een activiteit waar u van houdt niet op te geven om artritis te voorkomen. Als je bijvoorbeeld graag gitaar speelt, warm je dan op en strek je handen voordat je gaat spelen. Oefen 20 tot 30 minuten en neem dan een pauze om uw handen en vingers voorzichtig te strekken.
Stap 4. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht.
Hoewel iedereen met elk gewicht artritis kan ontwikkelen, legt overgewicht extra druk op uw gewichtdragende gewrichten, met name uw heupen en knieën. Om deze reden is overgewicht een van de grootste risicofactoren voor het ontwikkelen van artritis.
Door een gezond dieet te volgen en regelmatig te sporten, kunt u uw gewicht binnen een gezond bereik houden voor uw lengte, leeftijd en geslacht. Werk samen met uw arts, een diëtist of een andere specialist in gewichtsverlies als u moeite heeft om uw doelen te bereiken
Stap 5. Gebruik effectieve technieken voor stressbeheersing
Overmatige stress veroorzaakt fysieke spanning en extra druk op uw gewrichten, waardoor uw risico op het ontwikkelen van artritis toeneemt. Als u zich vaak angstig voelt of moeite heeft met het omgaan met de eisen van het leven, kunt u met een professional praten over manieren om effectiever met stress om te gaan.
- Probeer ademhalingsoefeningen en andere methoden om zelf stress te verminderen.
- Stressbeheersing alleen zal artritis niet voorkomen, maar het is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl.
Stap 6. Vermijd het roken van sigaretten en overmatig drinken
Het roken van sigaretten heeft invloed op uw algehele gezondheid en leidt ook tot botverlies en beschadigd kraakbeen. Regelmatig alcohol drinken verhoogt ook het risico op het ontwikkelen van artritis.
Als u denkt dat u een probleem heeft met roken of drinken, neem dan contact op met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg. Ze hebben middelen beschikbaar om u te helpen en zullen met u samenwerken om een plan te ontwerpen om te stoppen
Methode 2 van 3: Beheer van artritissymptomen
Stap 1. Beweeg 5 dagen per week met matige intensiteit gedurende 30 minuten
Actief blijven vertraagt de progressie van artritis. Als u moeite heeft om 30 minuten lang te trainen, verdeel uw trainingssessies dan in 3 sessies van 10 minuten per dag.
- Gewoon wandelen kan uw gezondheid verbeteren en u helpen actief te blijven, waardoor uw algehele mobiliteit toeneemt. Zwemmen is een oefening met weinig impact die ook gunstig is voor het beheersen van artritissymptomen.
- Als een andere optie kunt u met een fysiotherapeut samenwerken om geschikte oefeningen te leren die uw lichaam niet te veel belasten. Vraag uw huisarts om een verwijzing.
Stap 2. Houd uw gewicht binnen het gezonde bereik voor uw lengte en leeftijd
Iedereen kan artritis ervaren, maar het dragen van extra gewicht kan het erger maken. Uw arts kan u helpen bepalen of uw gewicht binnen een gezond bereik ligt. Als dat niet het geval is, kunt u samenwerken met een diëtist en mogelijk een fysiotherapeut om nieuwe manieren te leren om met uw gewicht om te gaan die voor uw leven werken. U kunt ook apps en ondersteuningsgroepen proberen die u waardevolle bronnen kunnen bieden.
- Het dragen van overmatig gewicht legt meer druk op uw gewrichten en kan uw mobiliteit beperken. Als u extra gewicht heeft, kan het verliezen van slechts 5 procent uw pijnniveaus verlagen.
- Het handhaven van een gezond gewicht is vooral belangrijk als artritis uw knieën aantast. Extra gewicht zorgt voor overmatige druk op uw knieën.
Stap 3. Probeer alternatieve remedies om pijn te verminderen
Er is beperkt bewijs dat alternatieve remedies, zoals acupunctuur of massage, artritis effectief behandelen. Veel mensen vinden echter verlichting van deze methoden.
- Acupunctuur helpt bij het verminderen van vele soorten pijn, en sommige mensen kunnen verlichting vinden van artritispijn.
- Artritis lijdt kan ook tijdelijke verlichting van massage vinden. Laat uw massagetherapeut weten welke gewrichten zijn aangetast en welke pijn u ervaart.
- Yoga en tai chi helpen stijfheid te verminderen en de flexibiliteit en mobiliteit van de gewrichten te verbeteren. Bezoek de website van de Arthritis Foundation op https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-artritis.php voor tai chi- en yogavideo's die zijn ontworpen voor het beheersen van artritissymptomen.
Stap 4. Breng een verwarmingskussen of ijspak aan op het aangetaste gewricht
Afwisselend warme en koude therapie kan de pijn van artritis helpen verlichten en ontstekingen verminderen. Breng gedurende 10 tot 15 minuten warmte aan op het aangetaste gewricht en breng vervolgens nog eens 10 tot 15 minuten een ijspak aan. Herhaal de cyclus 2 tot 3 keer.
Wikkel het verwarmingskussen of het ijspak in een handdoek om uw huid te beschermen tegen verbranding
Stap 5. Voer paraffinewasbehandelingen uit om pijn en stijfheid onder controle te houden
U kunt paraffinewas gebruiken als een bron van natte warmte op uw jichtige gewrichten. Smelt uw wax in de gespecialiseerde machine die in uw behandelingsset wordt geleverd. Nadat de was is gesmolten, dompelt u het aangetaste gebied in de was en verwijdert u het onmiddellijk. Herhaal dit 10-12 keer. Bedek het behandelde gebied met een stuk plastic folie of een plastic handschoen en wikkel het gebied vervolgens in een handdoek. Laat de wax 20 minuten intrekken.
- De temperatuur van de wax moet 125 ° F (52 ° C) zijn wanneer u uw getroffen gebied erin legt. Er komt een dunne film over de wax.
- U kunt een paraffinewasbehandelingsset kopen bij uw plaatselijke warenhuis of online.
- Lees en volg de instructies die bij uw kit zijn geleverd.
Stap 6. Gebruik een wandelstok of ander hulpmiddel om uw gewrichten te beschermen
Zoek naar hulpmiddelen in drogisterijen en warenhuizen. U heeft meestal geen recept van een arts nodig om deze apparaten te kopen. Experimenteer en kijk wat jou helpt.
Als u artritis in uw handen heeft, zijn er producten beschikbaar die het gemakkelijker maken om voorwerpen te openen of vast te pakken. U vindt deze misschien handig als u beperkte mobiliteit in uw vingers heeft
Methode 3 van 3: Medische behandeling zoeken
Stap 1. Vraag zo snel mogelijk een medische diagnose aan uw arts
Als u vermoedt dat u artrose ontwikkelt, bezoek dan uw arts voor een lichamelijk onderzoek. Hoe eerder de aandoening wordt gediagnosticeerd, hoe meer opties u heeft voor behandeling.
- Uw arts kan monsters van gewrichtsvloeistof nemen om het type artritis dat u heeft te identificeren.
- Beeldvormingstests, zoals röntgenfoto's, MRI's en CT-scans, helpen bij het volgen van de progressie van artritis en het opsporen van problemen in uw gewricht.
Stap 2. Bespreek medicatie om uw symptomen aan te pakken
Zowel recept- als vrij verkrijgbare medicijnen (OTC) worden gebruikt om artritis te behandelen. Welke medicijnen voor u geschikt zijn, hangt af van uw symptomen, het type artritis dat u heeft en hoe ver de ziekte is gevorderd.
- Recept- en OTC-analgetica, zoals paracetamol, oxycodon of hydrocodon, kunnen bijvoorbeeld uw pijn verlichten. Ze zullen echter niets doen om ontstekingen tegen te gaan.
- OTC niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen (Advil of Motrin) pakken zowel pijn als ontsteking aan.
- Corticosteroïden verminderen ontstekingen en onderdrukken uw immuunsysteem. Ze worden meestal rechtstreeks in het aangetaste gewricht geïnjecteerd.
Stap 3. Probeer fysiotherapie om uw bewegingsbereik te verbeteren
Uw arts kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut, vooral als gewrichtsstijfheid uw bewegingsbereik heeft verminderd. Rekoefeningen en oefeningen voor fysiotherapie helpen uw flexibiliteit te verbeteren en de spieren rond de aangetaste gewrichten te versterken.
Volg de aanbevelingen van uw fysiotherapeut zorgvuldig op. Als je bepaalde oefeningen moeilijk of pijnlijk vindt, laat het hen dan zo snel mogelijk weten, zodat ze je programma kunnen aanpassen
Stap 4. Ga geopereerd worden als andere behandelingen niet effectief zijn
Als uw artritis is gevorderd, kan uw arts een operatie voorstellen om uw pijn te verminderen en de functie in uw gewrichten te helpen verbeteren. Uw arts zal u helpen de risico's en mogelijke voordelen van een operatie te evalueren.
- Gewrichtsherstelchirurgie is arthroscopische chirurgie die wordt uitgevoerd door kleine incisies. De chirurg maakt de oppervlakken van het gewricht glad en lijnt ze opnieuw uit om uw gewricht soepeler te laten bewegen.
- In meer ernstige situaties kan uw arts gewrichtsvervanging aanbevelen. Dit is een uitgebreidere operatie, waarbij uw beschadigde gewricht wordt verwijderd en vervangen door een kunstgewricht. Gewrichtsvervanging komt het meest voor bij heupen en knieën.
