Degeneratieve artritis, ook bekend als artrose, is een chronische ziekte die een geleidelijke verslechtering van het gewrichtskraakbeen veroorzaakt als gevolg van leeftijdsgebonden slijtage. Hoewel er momenteel geen remedie is voor degeneratieve artritis, is er een reeks behandelingen die u kunt gebruiken om uw symptomen te verlichten. Veel voorkomende behandelingen zijn pijnmedicatie, fysiotherapie, injecties, chirurgische procedures, veranderingen in het dieet, gewichtsverlies, lichaamsbeweging en rust. Door de behandelingen te combineren die het beste voor u werken, kunt u uw kansen op het handhaven van een actieve levensstijl voor de komende jaren vergroten.
Stappen
Methode 1 van 3: Medicijnen, injecties of chirurgie proberen
Stap 1. Kies NSAID's om zowel pijn als ontsteking aan te pakken
Degeneratieve artritis veroorzaakt zowel pijn als ontsteking in de aangetaste gewrichten. In tegenstelling tot paracetamol kunnen niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zowel pijn als ontsteking in de gewrichten verminderen.
- Naproxen en ibuprofen zijn beide veelgebruikte NSAID's. Volg de instructies van de fabrikant voor de dosering en frequentie. Als u bijvoorbeeld ibuprofen gebruikt, moet u elke 4 tot 6 uur een dosis nemen, terwijl u voor naproxen elke 12 uur een dosis moet nemen.
- Voor sterkere NSAID's is een doktersrecept vereist, omdat ze bijwerkingen kunnen veroorzaken zoals maagklachten, cardiovasculaire problemen en lever- en nierbeschadiging. Praat met uw arts voor specifieke doseringsinformatie.
Stap 2. Probeer paracetamol om gewrichtspijn te verlichten als NSAID's geen optie zijn
Als u geen NSAID-medicatie kunt nemen om pijn te helpen, dan is paracetamol een andere vrij verkrijgbare pijnverlichtingsoptie. Medicijnen die paracetamol bevatten, zijn minder effectief dan NSAID's bij het verlichten van gewrichtspijn, maar ze kunnen nog steeds nuttig zijn.
- Volg de instructies van de fabrikant voor de dosering en frequentie.
- Acetaminophen vermindert uw perceptie van pijn, maar het vermindert niet de ontsteking van de gewrichten.
- Acetaminophen kan een lege maag van streek maken, dus u moet het altijd met voedsel innemen.
Stap 3. Weeg de mogelijke voordelen en risico's van voorgeschreven verdovende middelen af
Verdovende middelen op recept zijn bedoeld voor de verlichting van hevige pijn en moeten vanwege het risico op verslaving precies volgens het voorschrift van uw arts worden ingenomen. Naast het risico op verslaving zijn vaak voorkomende bijwerkingen slaperigheid, misselijkheid en obstipatie.
- Verdovende middelen zijn alleen op recept verkrijgbaar en de behandeling moet zorgvuldig door uw arts worden gecontroleerd.
- Lortab is een voorbeeld van een verdovend middel dat kan worden voorgeschreven voor degeneratieve artritis.
- Gebruik geen verdovende middelen als u alcohol of paracetamol heeft gebruikt, vanwege een aanzienlijk risico op leverbeschadiging.
Stap 4. Overweeg injecties of een operatie als andere methoden niet effectief genoeg zijn
Als de pijn niet aflatende is en het combineren van medicatie met fysieke en ergotherapie niet lijkt te helpen, kan uw arts het gebruik van meer invasieve behandelingen adviseren. Neem voordat u een of meer opties kiest, de tijd om de mogelijke risico's en voordelen zorgvuldig met uw arts te bespreken. Veelvoorkomende opties zijn:
- Cortisone schoten. Deze procedure wordt gebruikt om pijn in het gewricht te verlichten. Het begint met de toepassing van lokale anesthesie om het gebied te verdoven. Een naald wordt vervolgens in de gewrichtsruimten ingebracht en het medicijn wordt geïnjecteerd.
- Smeerinjecties. Deze injecties zorgen voor demping rond de aangetaste gewrichten met een smeermiddel dat de functie van natuurlijke gewrichtsvloeistof benadert.
- Bot herschikking. Dit is een invasieve procedure die technisch osteotomie wordt genoemd. Het wordt uitgevoerd door over het gewricht te snijden om de botten opnieuw uit te lijnen. Het kan bijvoorbeeld kniepijn verminderen door uw lichaamsgewicht op het beschadigde gewricht te verminderen.
- Gezamenlijke vervanging. Artroplastiek wordt gedaan door beschadigde gewrichtsoppervlakken te verwijderen en te vervangen door plastic of metalen prothesen.
Methode 2 van 3: Fysiotherapie en lichaamsbeweging doen
Stap 1. Vraag een verwijzing van uw arts voor fysiotherapie
Fysiotherapie biedt een individueel oefenprogramma gericht op het versterken van de gewrichten en spieren. Het kan ook uw bewegingsbereik vergroten door de bloedcirculatie in het gebied van de aangetaste gewrichten te verbeteren. Fysiotherapie-oefeningen kunnen, als ze correct worden uitgevoerd, zelfs de aandacht afleiden van pijn.
Veel voorkomende fysiotherapie-oefeningen voor artrose zijn: vinger-, hand- en armrotatie; voet-, knie- en beenrotatie; en flexie en extensie van de armen en benen
Stap 2. Probeer ergotherapie om gerichte bewegingsmogelijkheden te verbeteren
Strategietraining is een ergotherapeutische benadering die barrières identificeert die u kunnen belemmeren om deel te nemen aan regelmatige fysieke activiteit en lichaamsbeweging. Uw ergotherapeut zal therapieoplossingen afstemmen op uw behoeften zodra uw specifieke barrières zijn geïdentificeerd.
Een gemeenschappelijk onderdeel van ergotherapie is het gebruik van immobilisatie-apparaten. Uw arts en therapeut kunnen het gebruik van spalken, beugels of schoeninzetstukken aanbevelen om u te helpen de stabiliteit van uw beschadigde gewrichten te behouden. Ze kunnen ook extra ondersteuning bieden om verder letsel te voorkomen
Stap 3. Gebruik zowel koude kompressen als warme kompressen op uw artritische gewrichten
Toepassing van warmte en koude kan worden gebruikt om de gewrichtspijn veroorzaakt door degeneratieve artritis tijdelijk te verlichten, vooral na lichamelijke activiteit. Warmte richt zich op stijfheid, terwijl kou zich richt op spierspasmen en pijn.
- IJspakketten moeten in een doek of in een zak worden gewikkeld om te voorkomen dat uw huidweefsel wordt beschadigd. Plaats elke 2 tot 3 uur ijspakketten op de getroffen gebieden gedurende maximaal 10-15 minuten. Frequenter gebruik kan mogelijk huidbeschadiging veroorzaken, dus neem contact op met uw arts als u vaker ijs moet aanbrengen.
- Vochtige warmte, zoals een warm bad of een met warm water bevochtigde handdoek, is het meest effectief om gewrichtsstijfheid te verzachten. Net als bij ijstoepassingen, beperk u uzelf tot sessies van 10-15 minuten om de 2-3 uur, tenzij uw arts anders adviseert.
- Sommige mensen vinden dat het afwisselen van ijs en warmte, vooral in de uren na het sporten, bijzonder effectief is.
Stap 4. Doe regelmatig low-impact aerobe oefeningen
U denkt misschien dat u lichaamsbeweging moet vermijden om de belasting en belasting van uw gewrichten te beperken. Regelmatige aerobe oefeningen versterken echter uw botten en zijn essentieel voor uw algehele gezondheid. Werk samen met uw arts en/of fysiotherapeut om de beste low-impact oefeningen voor uw aandoening te bepalen.
- Over het algemeen moet u streven naar 150 minuten aerobics met matige intensiteit per week. "Gematigde intensiteit" betekent dat uw hartslag verhoogd is en dat u zo hard ademt dat het moeilijk is om een gesprek te voeren. Op basis van uw toestand kan uw arts echter alternatieve aanbevelingen hebben.
- Wandelen is vaak een geweldige low-impact aerobe oefening. Joggen kan echter te veel belasting van uw gewrichten veroorzaken.
- Als lopen ook gewrichtspijn veroorzaakt, probeer dan alternatieven zoals zwemmen, fietsen of aquarobics.
Stap 5. Doe ook krachttraining en bewegingsoefeningen
Krachttraining, zoals oefeningen met weerstandsbanden, handgewichten of gewichtmachines, kan helpen de weefsels rond uw gewrichten te versterken. Evenzo kunnen bewegingsoefeningen zoals stretching en yoga uw flexibiliteit in en rond uw artritische gewrichten verbeteren.
- Werk, net als bij aerobe oefeningen, samen met uw arts en/of fysiotherapeut om de juiste krachttraining en bewegingsprogramma's voor uw behoeften op te stellen.
- Als een bepaalde oefening pijn in uw artritische gewrichten veroorzaakt, stop dan onmiddellijk met het doen en zoek een alternatieve oefening.
- Streef in het algemeen naar 3 krachttraining en 3-4 bewegingsoefeningen per week.
- Alle soorten lichaamsbeweging kunnen helpen de aanmaak van endorfine door uw lichaam te stimuleren - het "gelukkige hormoon" dat verantwoordelijk is voor het verbeteren van uw humeur, het verminderen van angst en depressie en het bestrijden van pijn.
Stap 6. Plan voldoende rust en ontspanning naast uw trainingsroutine
Artritis gewrichten hebben meer hersteltijd nodig, dus probeer uw gewrichten 12 tot 24 uur te laten rusten na een trainingssessie. Werk samen met uw arts en luister naar uw lichaam om de juiste oefening en rustroutine voor u af te stemmen. Houd de volgende tips in gedachten:
- Ken uw activiteitenlimieten, zodat u kunt anticiperen op welke activiteiten uw symptomen kunnen verergeren.
- Houd een trainings- en activiteitenoverzicht bij, zodat u weet hoeveel uur en welke soorten activiteiten u veilig kunt doen.
- Plan uw rust- en activiteitenroutines tegelijkertijd op een georganiseerde manier.
- Beoordeel uw activiteitenprioriteiten en rangschik ze op basis van hun belang om uw energie verstandig te gebruiken. U kunt bijvoorbeeld op een mooie zaterdagmiddag met uw kleinkinderen spelen voordat u uw auto gaat wassen.
Stap 7. Op een gezonde manier afvallen als je te zwaar bent
Het dragen van overgewicht zorgt voor meer stress en spanning op uw gewrichten, wat vooral problematisch kan zijn als u bijvoorbeeld degeneratieve artritis in uw knieën of tenen heeft. Door middel van een gezond dieet en een goed gepland trainingsprogramma, moet u ernaar streven om langzaam en gestaag overtollig gewicht te verliezen - 0,45 kg per week is vaak een goede maatstaf.
- Het ideale lichaamsgewicht verschilt per persoon. Praat met uw arts over wat uw ideale gewicht is en hoe uw dieet en trainingsroutine eruit moeten zien om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
- Als je al een gezond gewicht hebt, focus je dan op het behouden ervan in plaats van te proberen meer af te vallen. Ondergewicht kan ook ongezond zijn.
Methode 3 van 3: Uw dieet en supplementen gebruiken
Stap 1. Vervang ongezonde vetten in je voeding door gezonde vetten
Het is mogelijk dat er een verband is tussen de consumptie van ongezonde vetten, zoals verzadigde en transvetten, en degeneratieve artritis. En zelfs als er geen directe link is, is het eten van gezondere vetten goed voor je lichaam in het algemeen en kan het je helpen een gezond gewicht te bereiken, wat de stress van jichtige gewrichten kan verminderen.
- Voedingsmiddelen die veel ongezonde vetten bevatten, zijn onder meer: rood vlees, zoals rund- en varkensvlees; gefrituurd voedsel zoals gebakken kip, frites en chips; verpakte en bewerkte voedingsmiddelen zoals cakes, snoep en ijs.
- Bronnen van gezonde vetten zijn onder meer: avocado's; olijf-, zonnebloem- en lijnzaadolie; walnoten, amandelen en andere ongezouten noten.
Stap 2. Zorg voor meer vitamine C in uw dieet om gewrichtsschade mogelijk te vertragen
Het eten van citrusvruchten, paprika's en ander voedsel dat rijk is aan vitamine C kan ontstekingen helpen verminderen en helpen bij het herstel van gewrichten. Vitamine C is een van de componenten van de vorming van collageen, dus meer consumeren kan helpen bij het regenereren van collageen in artritische gewrichten.
Streef naar 1, 500-2, 400 mg vitamine C per dag. Om deze hoeveelheid te bereiken, kan het nodig zijn vitamine C-supplementen te nemen, dus overleg met uw arts of een supplementregime geschikt voor u is
Stap 3. Verhoog uw omega-3-inname via uw dieet of supplementen
Hoewel er geen absoluut definitief verband is, is het waarschijnlijk dat het consumeren van meer omega-3 vetzuren de progressie van ontsteking gerelateerd aan degeneratieve artritis zal helpen verminderen. Het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 kan mogelijk ook helpen bij het regenereren van botkraakbeen in artritische gewrichten.
- Vissen zoals zalm, makreel, haring en tonijn zijn geweldige natuurlijke bronnen van omega-3 vetzuren. Andere goede voedselbronnen zijn onder andere walnoten, bruine bonen, chiazaden en zeewier.
- Omega-3-supplementen en visoliesupplementen zijn ook beschikbaar. Voordat u echter met deze of andere supplementen begint, moet u met uw arts overleggen welke supplementen u eventueel moet nemen.
Stap 4. Neem dagelijks een kurkuma-extractsupplement
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het dagelijks innemen van 1.000 mg kurkuma-extract de symptomen van degeneratieve artritis kan helpen verminderen. Hoewel er meer onderzoek nodig is om dit te bevestigen, kunt u proberen dagelijks een supplement met kurkuma-extract te nemen om te zien of het u helpt.
- Je kunt ook kurkumapoeder als smaakmaker aan je eten toevoegen.
- Zorg er altijd voor dat u uw arts raadpleegt voordat u een supplement gaat gebruiken in combinatie met andere medicijnen.
Stap 5. Probeer Boswelia Serrata-extract om ontstekingen te verminderen
Een onderzoek naar de werkzaamheid van Boswelia Serrata toonde een significante verbetering van de symptomen bij mensen die het dagelijks innamen. Hoewel er meer onderzoek nodig is om deze resultaten te bevestigen, kunt u proberen dagelijks een Boswelia Serrata-extractsupplement te nemen om te zien of dit helpt.
- Volg de instructies van de fabrikant voor dagelijkse doseringshoeveelheden.
- Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u Boswelia Serrata-extract inneemt.
Tips
- Hoewel er geen significant bewijs is om het gebruik van integratieve geneeskunde, acupunctuur en bloedplaatjesrijk plasma te ondersteunen, kunt u toch uw arts raadplegen over deze alternatieve behandelingen.
- Hoe ouder u bent, hoe groter de kans dat u degeneratieve artritis ontwikkelt. Ten minste de helft van alle mensen die de leeftijd van 85 jaar bereiken, heeft een vorm van degeneratieve artritis.
- Artrose kan worden gediagnosticeerd via verschillende procedures, waaronder klinische onderzoeken, laboratoriumwerk, röntgenfoto's en MRI's.
- Risicofactoren voor het ontwikkelen van degeneratieve artritis zijn onder meer uw leeftijd, vrouwelijk zijn, botmisvormingen, gewrichtsblessures, zwaarlijvigheid, banen die gewrichtsstress veroorzaken en bepaalde onderliggende ziekten (zoals diabetes).
