Als de wekker 's ochtends na een lange nacht afgaat, vind je het misschien verleidelijk om op snooze te drukken, je dekens op te trekken en weer te gaan slapen! Er zijn echter een paar eenvoudige trucs die u kunt gebruiken om 's ochtends en gedurende de dag wakker te worden als u moe bent.
Stappen
Deel 1 van 3: Energie krijgen in de ochtend
Stap 1. Word enthousiast over je plannen voor de dag
Weet je nog toen je een klein kind was, en je sprong op zodra je ogen 's ochtends opengingen? Destijds was je zorgeloos en stond je blij op en begon je aan alle leuke activiteiten die de dag in petto had. Het is moeilijker om uit bed te komen als je geen zin hebt om naar je werk of school te gaan, maar als je je concentreert op de goede dingen die die dag zullen gebeuren, zul je jezelf sneller wakker kunnen maken. Kijk dus altijd uit naar een heldere dag. Probeer het morgen: zodra je wakker wordt, denk aan het beste van de dag, en laat je hart een beetje in afwachting zijn.
Dit is gemakkelijk te doen op je verjaardag en leuke feestdagen, maar je zult creatief moeten zijn om op regenachtige grijze maandagen met een glimlach wakker te worden. Zelfs als je geen groot evenement hebt om te anticiperen, denk dan eens aan de kleine dingen die je dagelijks gelukkig maken: het uitlaten van je hond. Dat eerste kopje koffie drinken. Een alternatief voor koffie is chocolade, (flavonoïden) vooral 70% cacao en donkerder, maar als het te laat op de dag wordt gegeten, kan slaapgebrek optreden. Telefoneren met je beste vriend na een dag hard werken. Op weg naar huis je favoriete afhaalmaaltijd halen. Wat het ook is, denk er als eerste aan als je wakker wordt
Stap 2. Laat de zon naar binnen schijnen
Krijgt uw kamer 's ochtends natuurlijk licht? Zo niet, dan mis je de meest effectieve wake-up call van de natuur. Als de zon 's ochtends door je ramen schijnt, weten je hersenen natuurlijk dat het tijd is om in beweging te komen. Maar als je verduisterende gordijnen hebt en geen fatsoenlijk licht krijgt in de ochtend, zul je je suf voelen totdat je naar buiten gaat.
- Als je dikke gordijnen hebt om het licht van de straat te blokkeren, probeer dan tinten in neutrale kleuren die het meeste kunstmatige licht effectief blokkeren, maar laat je kamer toch opfleuren als de zon opkomt.
- Je kunt ook proberen vroeg wakker te worden en de zon echt te zien opkomen. Dit geeft je wat tijd alleen in de ochtend voordat de drukte van de dag begint. Kijk hoe de zon opkomt vanuit je raam, of ga vroeg naar buiten om je hoofd leeg te maken.
Stap 3. Drink een groot glas water
8 uur zonder water drinken (terwijl je slaapt) is genoeg tijd voor je lichaam om een beetje uitgedroogd te raken, waardoor je slaperig kunt worden. Word wakker met een groot glas koud water om je dag goed te beginnen. Je voelt je binnen enkele minuten alerter.
- Als je water wilt kunnen drinken terwijl je nog in bed ligt, vul dan de avond ervoor een kleine thermoskan met ijs en leg deze op je nachtkastje. 's Ochtends is het ijs grotendeels gesmolten en staat er een kopje koud water klaar om te drinken.
- Drink water voordat je koffie of thee pakt.
- Was je gezicht ook met koud water. Het helpt je lichaamstemperatuur te verlagen, waardoor je uit je warme, slaperige toestand komt.
Stap 4. Poets je tanden met pepermunttandpasta
De geur van pepermunt stimuleert de trigeminuszenuw van je lichaam, waardoor je een energieboost krijgt. Als eerste je tanden poetsen met pepermunttandpasta is een geweldige manier om op te fleuren. Doe het voordat je iets te eten hebt, want direct na het eten poetsen is niet erg goed voor je tanden. Hoewel sommige onderzoeken het gebruik van pepermunt ondersteunen, moet er meer onderzoek worden gedaan om de werkzaamheid ervan te bepalen.
Als je niet van pepermunttandpasta houdt, houd dan een flesje essentiële pepermuntolie of een paar pepermuntjes bij de hand en inhaleer de geur diep. Dit heeft precies hetzelfde effect als het gebruik van pepermunttandpasta
Stap 5. Lees een artikel of twee
Je geest aanspreken is een andere goede manier om je motor 's ochtends te laten draaien. Lees een paar interessante verhalen of bekijk enkele video's. Je zult het zo druk hebben met het leren van iets nieuws dat je geen tijd hebt om na te denken over hoe slaperig je bent.
- Het lezen van e-mail of een boek - zolang de inhoud interessant is - heeft hetzelfde effect. Als je een boek kiest, maak er dan je speciale ochtendboek van. Lees het elke ochtend consequent door.
- Je kunt ook naar de radio luisteren of de tv aanzetten.
Stap 6. Beweeg je lichaam
Als je van buikligging naar een actieve houding gaat, zal dit je zeker helpen op te staan en te schitteren. Weet je hoe stripfiguren altijd uitrekken als ze uit bed komen? Dat is eigenlijk een heel nuttige manier om je bloedsomloop te bevorderen en je wakkerder te maken. Als je niet van stretchen houdt, zijn hier een paar andere dingen die je kunt proberen:
- Maak een korte wandeling naar buiten.
- Doe de afwas van gisteravond.
- Maak je bed op en maak je kamer recht.
- Doe jumping jacks.
- Loop een blokje om.
- Beter nog, doe 30 minuten cardio-oefening, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen.
Stap 7. Ontbijten
Ze noemen het niet voor niets de belangrijkste maaltijd van de dag; de eiwitten, koolhydraten en vetten die je 's ochtends eet, houden je lichaam gezond en zorgen voor een goede start. Op die dagen dat je gewoon niet wakker wilt worden, kun je jezelf een beetje verwennen. Neem de tijd voor koffie, een grapefruit en een omelet in plaats van een stuk droge toast vol te proppen terwijl je de deur uit rent. Scoren
0 / 0
Deel 1 Quiz
Hoe kun je energie krijgen?
Eet wat donkere chocolade.
Klopt! Een kopje koffie drinken is een beproefde methode om cafeïne binnen te krijgen, wat je zal helpen wakker te worden. Maar ook chocolade, en vooral pure chocolade, zal hetzelfde effect hebben! Vergeet niet om een groot glas koud water te drinken voordat je chocolade drinkt, omdat je lichaam waarschijnlijk een beetje uitgedroogd is na een nachtrust. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wakker worden voor de zonsopgang.
Niet noodzakelijk! Zonlicht is een natuurlijk alarm waarop het menselijk brein wordt getriggerd om op te reageren. In plaats van wakker te worden voordat de zon opkomt, probeer de zon in je slaapkamer te laten en wakker te worden met de zon. Er is een betere optie die er is!
Denk aan alle geweldige dingen die gisteren zijn gebeurd.
Bijna! Als u nadenkt over dingen die u opwinden, kunt u zich voorbereiden op de dag en gemotiveerd raken. In plaats van naar het verleden te kijken, wat het misschien moeilijker maakt om uit bed te komen, kijk je naar de toekomst. Welke plannen heb je die je opwinden voor de dag? Naar welke kleine dingen kijk jij uit? Raad nogmaals!
Alle bovenstaande.
Niet helemaal! Verschillende van de bovenstaande strategieën kunnen enigszins worden gemanipuleerd om effectief te zijn. Maar zoals ze zijn, zullen ze je waarschijnlijk nog duizeliger maken! Er is echter één juist antwoord dat je uit bed haalt en een veer in je stap zet! Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 2 van 3: Middag opfleuren
Stap 1. Verander van omgeving
Ook al is het maar 10 minuten lopen door je kantoorgebouw, door jezelf even in een andere omgeving te plaatsen, blijven je hersenen actief en betrokken. Als je merkt dat je slaperig wordt, zul je veel productiever zijn als je doorgaat en die pauze neemt.
- Wees strikt in het nemen van je pauzes. Zelfs als je een grote deadline of een groot project hebt, zal te veel werken je geest vertroebelen. Neem elke twee tot drie uur een kleine pauze en je zult productiever zijn.
- Als je naar buiten kunt, doe het dan - zelfs als het buiten regent of vriest. De verandering in temperatuur zal je lichaam uit zijn middagslaap schrikken.
- Sta regelmatig op en loop wat rond. Als je te lang op één plek zit, wordt je bloedsomloop beïnvloed - en dat heeft een groot effect op je gemoedstoestand.
- Door verveling kun je je slaperiger voelen, dus doe je best om jezelf af te leiden en je geest bezig te houden.
Stap 2. Eet een sinaasappel of grapefruit
De geur van citrus stimuleert serotonine, het hormoon dat je in een positieve, opgewekte stemming brengt. Het hebben van partjes sinaasappel of grapefruit - of een ander soort citrus - is een geweldige manier om je middagdipje te overwinnen. Zelfs een citroen uitknijpen in je glas water kan helpen. Hoewel sommige mensen denken dat citrus een positief effect heeft, is het huidige onderzoek tegenstrijdig.
Stap 3. Drink ginsengthee
Ginseng is een natuurlijk stimulerend middel dat de hersenfunctie verbetert. Het drinken van een kopje ginsengthee of het nemen van 100 milligram ginseng-extract kan helpen om je focus te verbeteren. Het zal je hersenen ook helpen om zich verfrist te voelen. Hoewel sommige onderzoeken het gebruik van ginseng voor vermoeidheid en vermoeidheid ondersteunen, moet er meer onderzoek worden gedaan om te bepalen of het effectief is.
Vraag uw arts voordat u supplementen inneemt. Ginseng moet worden vermeden als u een hoge bloeddruk heeft
Stap 4. Vermijd cafeïne en suiker later op de dag
Je hebt misschien trek in een latte en een koekje wanneer 4:00 uur rond rolt, maar cafeïne en suiker zullen je alleen doen crashen na een tijdelijke high. Drink voor langdurige energie en alertheid water in plaats van koffie en eet een eiwitrijk tussendoortje zoals amandelen.
Stap 5. Luister naar vrolijke muziek
Misschien denk je niet dat je in de stemming bent, maar het kan geen kwaad om het eens te proberen! Zet het soort muziek op dat je gewoonlijk danst om vrijdagavond te komen. Binnenkort zullen je voeten tikken en je hoofd knikken - je zult jezelf niet kunnen helpen. Je licht verhoogde hartslag helpt je om in een mum van tijd weer op krachten te komen.
Je kunt ook een artikel inhalen, naar een interessante podcast luisteren, een taal leren of iets anders doen waar je enthousiast van wordt en je kunt heroriënteren
Stap 6. Doe een powernap
Geef toe in plaats van de drang om je ogen te sluiten te weerstaan! Een dutje van 30-45 minuten zal je een heel eind helpen om je veel alerter te voelen. Een middagdutje is misschien precies wat je nodig hebt om de rest van de dag door te komen, vooral als je de nacht ervoor niet goed hebt geslapen. Scoren
0 / 0
Deel 2 Quiz
Hoe vaak moet u een pauze nemen van uw project?
Elke 10 minuten
Nee! Te vaak pauzeren kan je concentratie en ritme verstoren en het moeilijker maken om je te concentreren en je taak te voltooien. Als je merkt dat je elke 10 minuten een pauze nodig hebt omdat je moe bent, kun je een andere strategie proberen om je wakker te houden, zoals thee drinken of een sinaasappel eten. Kies een ander antwoord!
Elke 30 minuten
Niet noodzakelijk! Als je merkt dat je regelmatig moet pauzeren omdat je in slaap valt, probeer dan verschillende strategieën te combineren. Luister naar vrolijke muziek, drink ginsengthee of eet wat citrus. Als je dat project echt moet voltooien, kan het nemen van te veel pauzes in het algemeen schadelijk zijn. Probeer het opnieuw…
Elke 2 uur
Klopt! Elke 2-3 uur een kleine pauze nemen om in beweging te komen, zal je lichaam stimuleren en je alert houden. Probeer een beetje uit te rekken en van omgeving te veranderen, ook al is het maar een ander deel van het kantoor. Als je kunt, ga dan naar buiten - een verandering van temperatuur zal je lichaam helpen wakker te worden! Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 3 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Zorg voor veel lichaamsbeweging
Overdag jezelf uitputten is de beste manier om ervoor te zorgen dat je 's nachts goed slaapt en je elke dag uitgerust voelt. Als uw levensstijl voornamelijk zittend is, kan deze verandering een heel groot verschil maken. Begin klein door 30 minuten wandelen in je dag op te nemen, voor of na je werk of school. Als je merkt dat je de oefening leuk vindt, probeer dan te joggen, fietsen of zwemmen om de dingen een beetje op te fleuren. Je kunt jezelf ook geleidelijk afslijten door de volgende gewoontes aan te nemen:
- Neem de trap in plaats van met de lift naar je verdieping te gaan.
- Stap een paar haltes voor uw gebruikelijke halte uit de metro en loop de rest van de weg naar huis.
- Probeer elke ochtend de 7-minuten-methode om al je spiergroepen te trainen.
Stap 2. Let op wat je eet na 8:00 uur
Later op de avond eten of drinken kan uw slaap beïnvloeden. Je lichaam kan niet zo volledig rusten als het voedsel probeert te verteren. Probeer eerdere diners te eten en vermijd snacken na 18:00 uur voor een betere nachtrust.
Het drinken van alcohol kan ook je slaap beïnvloeden. Het kan je in het begin slaperig maken, maar het kan voorkomen dat je het diepste slaapstadium bereikt. Daarom voel je je de ochtend na het drinken waarschijnlijk moe, zelfs als je meer dan 8 uur hebt gecrasht
Stap 3. Houd elektronica buiten de slaapkamer
Check je je e-mail en lees je nieuwsberichten tot het moment dat je het licht uitdoet? Het is waarschijnlijk dat je geest bruist van de takenlijst van morgen en controversiële politieke onderwerpen, terwijl je mentaal en emotioneel zou moeten ontspannen voor de nacht. Help uzelf kalm en vredig te voelen door uw elektronica uit te houden voordat u naar bed gaat.
- Laat uw laptop in een andere kamer, of schakel hem in ieder geval uit in plaats van hem aan te laten en gemakkelijk toegankelijk te maken.
- Als je in je kamer moet vertrekken omdat het je alarm is, zet het dan aan de andere kant van de kamer om het nog steeds te horen.
- Maak je slaapkamer rustig en uitnodigend door hem te vullen met zachte kussens, kaarsen, gedempte kleuren en kalmerende geuren - niets dat piepgeluiden maakt of draden heeft.
Stap 4. Maak een schema
Door elke nacht op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en elke ochtend op hetzelfde tijdstip op te staan, kunt u beter uitrusten. Als je tot 2 uur 's nachts opblijft en in het weekend uitslaapt, en de volgende maandag om 6 uur opstaat, is je lichaam de hele dag bezig met een inhaalslag. Probeer je aan een gezond schema te houden dat je interne klok niet in de war brengt.
Probeer indien mogelijk te voorkomen dat u een alarm nodig heeft. Laat je in plaats daarvan wakker worden door de natuurlijke klok van je lichaam. Door op een natuurlijke manier wakker te worden, ben je de hele dag alerter, omdat je je lichaam niet dwingt in een staat waarop het niet is voorbereid
Scoren
0 / 0
Deel 3 Quiz
Waarom helpt een consistent slaapschema je om beter te rusten?
De interne klok van je lichaam is niet in de war.
Ja! Als u een slaapschema heeft, blijft uw interne klok consistent. Het menselijk lichaam is geprogrammeerd op natuurlijke cycli die vaak overeenkomen met de zon en het seizoen. Zelfs als je je schema niet kunt afstemmen op de zon, zorg er dan voor dat je tegelijkertijd wakker wordt en slaapt. Lees verder voor een andere quizvraag.
Het herinnert je eraan om te gaan slapen.
Niet noodzakelijk! Het hebben van een consistent slaapschema kan je eraan herinneren dat het tijd is om te gaan slapen, maar misschien wil je een herinnering op je telefoon instellen voor het geval je het vergeet. Als je elke nacht op hetzelfde tijdstip gaat slapen, zal je lichaam zich snel aanpassen aan je nieuwe levensstijl en klaar zijn om te slapen zodra je naar bed gaat. Op een vast uur wakker worden is echter net zo belangrijk, zo niet belangrijker! Kies een ander antwoord!
Het elimineert de noodzaak voor elektronica in de slaapkamer.
Niet precies. Hoogstwaarschijnlijk heb je nog steeds een alarm nodig om je te helpen wakker te worden, in ieder geval voor een korte tijd. Nadat je lichaam zich heeft aangepast aan je nieuwe schema, kan het zijn dat je de wekker niet meer nodig hebt omdat je natuurlijk tegelijkertijd wakker wordt, wat geweldig is! Natuurlijk is het verwijderen van elektronica uit de slaapkamer ook een geweldige manier om je slaap te verbeteren! Raad nogmaals!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Tips
- Leg je vinger net onder je ogen en wrijf dan met je vinger in cirkels, het maakt je ogen wakker.
- Maak een washandje nat, leg het 15 minuten in de vriezer en leg het dan op je gezicht.
- Probeer 7-9 uur slaap te krijgen.
- Gooi je kussens van je bed, zodat je niet kunt ontspannen en weer kunt gaan slapen. Zet je wekker ver van je bed zodat je moet opstaan!
- Open een raam en laat de frisse lucht binnen (vooral als de lucht koud is).
- Zorg ervoor dat je de volgende nacht voldoende en continu slaapt, zodat je niet moe bent als je opstaat!
- Zodra je wakker wordt, uit bed stapt en je dekbed meeneemt naar een andere kamer, is het onwaarschijnlijk dat je weer in slaap zult vallen, zeker niet als het koud is!
- Drink thee en ren rond.
- Kauwgom met een sterke muntsmaak!
- Neem een douche zodra je uit bed komt.
- Zet je alarmgeluid indien mogelijk op een van je favoriete nummers, zodat je er vrolijk van wordt en misschien zelfs gaat dansen!
- Je tanden poetsen helpt ook.
- Spat water in je gezicht zodra je wakker wordt.
- Spat je gezicht met water en wrijf op de achterkant van je nek. Probeer ook wat rekoefeningen te doen voordat u uit bed komt.
- Zorg voor een goed en gezond ontbijt (ik weet dat het moeilijk is om die 5 sneetjes spek in de ochtend te weerstaan, maar doe je best!)!
- Elektronica houdt je wakker, dus berg je iPad ruim voor het slapengaan op.
- Gooi je warme dekens van je af, dwing jezelf om het koud te hebben.
- Als je wel een wekker hebt, plaats deze dan aan de andere kant van de kamer. Op deze manier moet je opstaan om het te snoozen. De kans is groot dat je hierna niet erg slaperig bent en sneller opstaat!
- Loop rond, dompel je hoofd onder in ijskoud water of ga douchen en zorg ervoor dat je je gezicht grondig wast, niet terug naar bed gaat of gaat liggen.
- Doe wat yoga om het lichaam te strekken.
- Luister naar vrolijke muziek waarvan je de tekst kent.
- Open je ogen echt wijd en laat alle zon door de ramen in je kamer komen.
- Zorg dat er iemand is om je wakker te maken als dat mogelijk is. Laat ze het licht aandoen dan wil je direct in het licht blijven kijken waardoor je ogen van nachtmodus naar dagmodus gaan.
- De lichten aandoen. Het kan je helpen om aan je dag te beginnen, want het is het eerste wat veel mensen doen.
- Spat koud water in je gezicht zodat je je wakkerder voelt.
- Druk nooit op de snooze-knop!
- Drink een groot glas water met citroen om je op te frissen.
