Yoga-oefeningen bestaan al eeuwen en kunnen helpen om de oogspieren scherp te houden en de ogen te ontspannen. Deze oefeningen zijn bedoeld voor mensen die over het algemeen gezonde ogen hebben, maar last hebben van vermoeide ogen of oververmoeide ogen, vaak als gevolg van intensief computergebruik. Personen met eerder gediagnosticeerde oogaandoeningen, zoals glaucoom, maculaire degeneratie, oogziekte of een andere infectie, moeten een arts raadplegen voordat ze deze oefeningen uitvoeren.
Stappen
Methode 1 van 2: De ogen trainen
Stap 1. Versterk je oogleden
De spieren rond uw ogen kunnen net als de andere spieren van het lichaam worden versterkt. Begin met het gedeeltelijk sluiten van je ogen; de deksels mogen maar half gesloten zijn. Je zult merken dat je bovenste oogleden gaan trillen van de inspanning. Richt uw inspanningen op het stoppen van dit beven.
- Tip: Het trillen van uw oogleden stoppen zal gemakkelijker zijn als u uw blik op verder weg gelegen objecten richt.
- Na 10 tot 15 seconden te hebben vastgehouden, sluit je je ogen heel langzaam. Haal een paar keer diep adem om het zuurstofgehalte in het bloed te verhogen. Terwijl u door uw neus inademt, stelt u zich de frisse, zuurstofrijke lucht voor die door uw neus en in de ogen komt. Adem dan uit door je mond. Ga door met deze ademhalingsoefening gedurende één tot minuten.
Stap 2. Voer focusoefeningen uit
Door te focussen op objecten op verschillende afstanden, oefent u uw ogen bij het scherpstellen op afstanden, zowel ver weg als dichtbij, en zorgt u ook voor verlichting van vermoeide ogen. Er zijn twee soorten focusoefeningen die je kunt proberen:
- Houd een pen op armlengte. Richt je blik op de punt van de pen. Breng de pen in een langzaam en gestaag tempo dichter bij uw neus. Herhaal deze oefening 5-10 keer.
- Concentreer je zicht op het puntje van je neus. Verplaats vervolgens uw blik naar een object verder weg, op armlengte of op 6 meter afstand. Verplaats dan je ogen terug naar het puntje van je neus. Herhaal deze oefening 10 keer.
- Wees inventief en daag jezelf uit. Kies objecten op verschillende afstanden om je ogen op te richten.
Stap 3. Doe laterale en mediale oogstretches
Deze oefeningen rekken en versterken specifieke oogspieren, die het oog heen en weer bewegen. Als u bijvoorbeeld naar rechts kijkt, gebruikt u zowel de laterale rectus van uw rechteroog als de mediale rectus van uw linkeroog. Als u naar links kijkt, gebruikt u de laterale rectus van uw linkeroog en de mediale rectus van uw rechteroog.
- Ga ontspannen maar rechtop zitten. Begin door naar de meest linkse positie te kijken (zonder je hoofd te bewegen) en houd vast om je oogspieren te strekken. Houd 5 tellen vast. Knipper met je ogen en keer terug om recht voor je uit te kijken. Kijk dan met je blik naar de meest rechtse positie en houd deze 5 tellen vast. Herhaal dit 3 keer, knipperend tussen elke greep. Zorg ervoor dat u uw ogen beweegt tijdens het inademen of uitademen; probeer je adem niet in te houden.
- Herhaal dan deze oefening en kijk omhoog en dan naar beneden. Vergeet niet te knipperen.
Stap 4. Doe diagonale rekoefeningen
Net als bij de vorige oefening, moet je bij diagonale rekoefeningen een paar seconden in een vaste positie kijken. Er worden hier echter extra spieren gewerkt. Als u bijvoorbeeld naar links kijkt, gebruikt u de superieure schuine kant van uw linkeroog en de inferieure schuine kant van het rechteroog.
Ga ontspannen maar rechtop zitten. Kijk 5 seconden omhoog en naar rechts. Breng je blik terug naar het midden. Kijk gedurende 5 seconden omhoog naar en naar links. Breng je blik terug naar het midden. Kijk 5 seconden naar beneden en naar rechts. Breng je blik terug naar het midden. Kijk 5 seconden naar beneden en naar links. Herhaal 3 keer
Stap 5. Teken een oneindigheidsteken met je ogen
Stel je een oneindigheidsteken of horizontaal cijfer acht voor. Volg de acht met alleen je ogen langzaam, en ongeveer tien keer, zonder je hoofd te bewegen. Knipper tussen herhalingen.
Stap 6. Teken cirkels met je ogen
Een handige manier om dit te doen, is door je voor te stellen dat je naar het getal 12 op een klok kijkt. Volg daarna de cijfers de klok rond met je ogen. Herhaal de klok rond in de andere richting.
Methode 2 van 2: De ogen ontspannen
Stap 1. Masseer je ogen
Massage is een veel voorkomende behandeling om spanning of stress te verlichten, omdat het een verhoogde bloedtoevoer naar de beoogde gebieden stimuleert. Begin met het zachtjes masseren van uw bovenste oogleden gedurende 10 seconden. Masseer vervolgens zachtjes uw onderste oogleden.
- Als u contactlenzen draagt, doe deze dan uit voordat u deze oefening doet.
- Oefen lichte druk uit bij het masseren en gebruik de eerste drie vingers van uw hand. Maak zachte, cirkelvormige bewegingen.
- De zachte druk op de traanklieren, die de meeste van je tranen produceren, helpt de traanproductie en nattigheid in de ogen te stimuleren. Dit zorgt op zijn beurt voor rustgevende en broodnodige hydratatie voor vermoeide ogen.
- Zorg er bij het masseren van de onderste oogleden voor dat u over het traanbeen masseert, dat zich in de buurt van het binnenoog bevindt.
Stap 2. Knipper meer
Knipperen biedt de broodnodige pauzes en momenten van ontspanning voor onze ogen. Het is echter vaak iets dat de meeste mensen negeren, omdat het zo'n natuurlijke activiteit is die over het algemeen weinig aandacht vereist. Als u echter probeert om vaker met uw ogen te knipperen, kunt u de vermoeidheid van de ogen verminderen.
- Knipperen helpt je ogen te smeren en te hydrateren. Knipperen duwt niet alleen gifstoffen met tranen naar buiten, het werkt ook om de traanfilm gelijkmatig over je ogen te verspreiden. Knipperen kan dus helpen om droge ogen te verminderen.
- Probeer eens in de vier seconden te knipperen om te voorkomen dat je ogen uitdrogen.
Stap 3. Neem pauzes
Door uw ogen meer pauzes te geven tijdens perioden van intense focus of concentratie, met name op een computerscherm, kunt u de vermoeidheid van de ogen verminderen.
- Probeer de 20-20-20-methode: kijk elke 20 minuten gedurende 20 seconden weg van uw scherm naar een object op 20 voet afstand.
- Als je moeite hebt om te onthouden dat je pauzes moet nemen, stel dan een alarm in als herinnering om te rusten en reset je ogen.
- Je kunt ook proberen af en toe je ogen volledig te openen en te sluiten. Onderzoek suggereert dat deze actie de symptomen van vermoeidheid van de ogen, vermoeidheid van de ogen en droge ogen kan verminderen.
Stap 4. Voer handpalmen uit om uw ogen te ontspannen
Palmen kan heel eenvoudig. Pak je handpalmen en bedek je ogen een paar minuten.
- Ga comfortabel zitten in een stoel met een rechte rug. Plaats uw ellebogen op een tafel, op een kussen of deken voor extra comfort. Wrijf van tevoren je handpalmen tegen elkaar om wat warmte te produceren voordat je begint te palmen - dit verhoogt de ontspanningscomponent van deze techniek. Cup elke hand en sluit je ogen. Plaats elke tot een kom gevormde hand over elk oog. Adem normaal en rust 5-10 minuten in deze positie. Misschien wilt u een alarm instellen om de tijd bij te houden.
- Als je je verfrist voelt nadat je alarm afgaat, dan is dit de juiste hoeveelheid tijd die je moet besteden aan palmen. Als je je niet verfrist voelt, voeg dan vijf minuten extra toe en observeer eventuele veranderingen daarna.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Wanneer u voor het eerst met deze oefeningen en ontspanningstechnieken begint, moet u elke dag tijd besteden aan het oefenen ervan. Streef dagelijks naar 30 minuten oogoefening. Als of wanneer u een verbetering van het gezichtsvermogen opmerkt, kunt u beginnen met het uitspreiden van de oefeningen.
- Zorg er altijd voor dat uw handen schoon zijn wanneer u van plan bent uw ogen aan te raken. Was uw handen grondig met water en zeep om te voorkomen dat uw ogen besmet raken. Zorg er bovendien voor dat uw nagels geknipt zijn om krassen of prikken in uw ogen te voorkomen.
Waarschuwingen
- Blijf altijd uw normale oogzorgroutine volgen, of het nu gaat om het gebruik van medicijnen of het dragen van uw bril en lenzen op sterkte.
- Als u pijn, verandering van gezichtsvermogen, duizeligheid of enig ander symptoom ervaart, stop dan onmiddellijk met de oefeningen. Raadpleeg uw arts als u deze symptomen blijft ervaren.
- Merk op dat hoewel het doen van oogoefeningen de noodzaak van een bril of contactlenzen bij sommige mensen kan vertragen, dit ook kan worden bereikt door visuele pauzes te nemen van werk dat uw ogen belast (zoals staren naar een computer). Het trainen van de oogspieren zal de meest voorkomende problemen die corrigerende lenzen vereisen, zoals bijziendheid, verziendheid, astigmatisme en presbyopie (leeftijdsgebonden lensverstijving) niet wegnemen. Oogoefeningen doen ook niets voor glaucoom en maculaire degeneratie. Uiteindelijk suggereert onderzoek dat niet-medische oogoefeningsregimes je niet uit een bril zullen houden als je ze ooit nodig hebt, noch het verloop van je specifieke oogaandoening of ziekte zullen veranderen.
