Een beroerte ontstaat wanneer een deel van de hersenen niet genoeg bloed krijgt. Wanneer dit gebeurt, krijgen de cellen geen zuurstof of voedingsstoffen en gaan ze dood. De beste manier om een beroerte te voorkomen, is door een gezonde levensstijl te leiden en eventuele andere medische aandoeningen die uw risico's kunnen vergroten, te beheersen. Als u of iemand met wie u samen bent een beroerte krijgt, bel dan onmiddellijk de hulpdiensten.
Stappen
Deel 1 van 2: Uw risico verminderen met een gezonde levensstijl
Stap 1. Eet gezond
Een gezond dieet zal u helpen uw risico op obesitas, hoog cholesterol, hoge bloeddruk en diabetes te verminderen. Elk van deze aandoeningen verhoogt het risico op een beroerte. Om het risico op het ontwikkelen van deze aandoeningen te verkleinen, kunt u:
- Verminder je zoutinname. Dit verlaagt het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk. U kunt uw zoutverbruik verminderen door geen keukenzout op uw eten te strooien, geen pasta of rijstwater te zouten en ingeblikt voedsel te kopen dat laag natriumgehalte zegt. Controleer de ingrediënten in bewerkte voedingsmiddelen. Veel hebben een hoog zoutgehalte.
- Eet een vetarm dieet. Een vettig dieet verhoogt het risico op verstopte slagaders. Je kunt gemakkelijk minder vet eten door mager vlees zoals gevogelte en vis te kiezen en het vet van rood vlees te verwijderen. Drink magere melk of magere melk in plaats van volle melk. Eet met mate eieren omdat ze veel cholesterol bevatten. Controleer voedingsmiddelen met het label "dieet" of laag vetgehalte - ze kunnen u verrassen met het natrium- en vetgehalte!
- Beheers uw calorie-inname. Als u een calorierijk dieet volgt, loopt u een hoger risico op diabetes en obesitas, tenzij u extreem fysiek actief bent. Beperk uw inname van zeer suikerhoudende voedingsmiddelen zoals snoep, koekjes en gebak. De bewerkte suiker levert calorieën zonder de voedingsstoffen die je een vol gevoel geven. Hierdoor kun je vatbaarder worden voor overeten.
- Verhoog de hoeveelheid fruit, groenten en volkoren granen die u eet. Deze voedingsmiddelen zijn over het algemeen vetarm en rijk aan voedingsstoffen. Ze zullen je voorzien van de energie die je nodig hebt zonder overtollig vet en calorieën.
Stap 2. Oefening
Oefening is een uitstekende manier om uw risico op beroertes, diabetes, hartaandoeningen en obesitas te verminderen. De Centers for Disease Control and Prevention en de National Stroke Association doen de volgende aanbevelingen:
- 150 minuten per week matige lichamelijke activiteit. Matige fysieke activiteit omvat zaken als power walking, fietsen of wateraerobics. Dit moet een aanvulling zijn op twee dagen per week krachttraining.
- 75 minuten per week intensief bewegen. Deze activiteiten zorgen ervoor dat u harder werkt dan de gematigde activiteiten. Voorbeelden zijn joggen, sprinten, baantjes trekken en bergop fietsen. Dit moet ook worden gecombineerd met twee keer per week krachttraining.
- Doe drie keer per dag 10 minuten aan lichaamsbeweging als u geen tijd heeft voor meer. Dit kan inhouden dat u naar uw werk loopt, tijdens uw lunchpauze loopt en van uw werk naar huis loopt. De oefening hoeft niet allemaal tegelijk te worden gedaan. Neem een vriend of vriendin mee om het nog leuker te maken.
Stap 3. Stop met roken
Het risico van rokers op een beroerte is twee keer zo hoog als dat van niet-rokers. Roken bevordert de bloedstolling, maakt je bloed dikker en verhardt je bloedvaten. Als u rookt en moeite heeft met stoppen, zijn er veel hulpmiddelen voor u beschikbaar. Jij kan:
- Praat met uw arts
- Krijg steun van familie en vrienden
- Bel een hotline als u de drang voelt om te roken
- Vermijd plaatsen waar u gewoonlijk rookt
- Praat met een adviseur
- Probeer medicijnen of nicotinevervangende therapie
- Ga naar residentiële behandeling
Stap 4. Beheers uw alcoholgebruik
Overmatig drinken kan uw bloeddruk en uw risico op een beroerte verhogen. Als u drinkt, blijf dan binnen de aanbevolen limieten:
- Eén drankje per dag voor vrouwen en één tot twee drankjes per dag voor mannen.
- Een drankje is 12 ons bier, een glas wijn (5 ons), of anderhalve ons sterke drank.
Stap 5. Beheer eventuele medische aandoeningen die u heeft
Sommige medische aandoeningen verhogen het risico op een beroerte. Als u een van deze aandoeningen heeft, bespreek dan met uw arts hoe u deze het beste kunt behandelen en hoe u uw risico op een beroerte kunt minimaliseren.
- Hoge bloeddruk. Hoge bloeddruk wordt ook wel hypertensie genoemd. Het maakt je anderhalf keer meer kans op een beroerte. Als u een hoge bloeddruk heeft, overleg dan met uw arts over de beste manier om deze onder controle te krijgen. Uw arts kan veranderingen in het dieet, lichaamsbeweging of medicatie voorstellen.
- Atriale fibrillatie (AFIB). Dit soort onregelmatige hartslag komt het meest voor bij senioren of bij mensen met een hartaandoening, hoge bloeddruk of diabetes. Vanwege de onregelmatige hartslag verzamelt uw bloed zich in uw hart. Dit maakt het vatbaar voor stolling. Als u deze aandoening heeft, kan uw arts een behandeling met anticoagulantia of elektrische stimulatie voorstellen.
- Hoge cholesterol- en vetafzettingen in uw bloedvaten (atherosclerose). Cholesterol is een wasachtig, vettig materiaal in uw bloed. Als u te veel heeft, kan dit uw bloedvaten verstoppen en een hartaanval of beroerte veroorzaken. Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, zal uw arts waarschijnlijk voorstellen dat u dit verlaagt door veranderingen in het dieet, lichaamsbeweging en mogelijk medicatie.
- Suikerziekte. Er zijn twee hoofdtypen diabetes: type 1 waarbij uw lichaam niet voldoende insuline aanmaakt en type 2 waarbij uw lichaam niet goed op uw insuline reageert. Mensen met diabetes hebben vaak ook hoge bloeddruk, hoog cholesterol, atriumfibrilleren en moeite met het beheersen van hun gewicht. Uw arts kan u aanraden om uw risico op een beroerte te verlagen door veranderingen in uw dieet aan te brengen, medicijnen te nemen, te sporten of insuline te gebruiken.
- Carotis-slagaderziekte. Dit gebeurt wanneer de halsslagaders smaller worden. Doordat deze bloedvaten je hersenen van bloed voorzien, ben je daardoor kwetsbaarder voor blokkades en beroertes. Uw arts zal u waarschijnlijk aanraden om u hierop te testen als u symptomen van een beroerte of significante risicofactoren heeft.
Deel 2 van 2: De symptomen herkennen
Stap 1. Identificeer de symptomen van een beroerte
Als u het risico loopt een beroerte te krijgen, moet u zich bewust zijn van de symptomen. Als u denkt dat u een beroerte heeft, bel dan onmiddellijk de hulpdiensten.
- Gevoelloosheid of zwakte in uw gezicht, arm of been. Het kan aan één kant voorkomen.
- Moeite met spreken of begrijpen van spraak.
- Verwardheid.
- Zichtproblemen. Dit kan in beide ogen voorkomen of in slechts één.
- Moeite met lopen, duizeligheid en verlies van coördinatie.
- Hoofdpijn.
Stap 2. Beoordeel iemand met wie je bent als je denkt dat ze een beroerte hebben
De afkorting is SNEL. Het staat voor gezicht, armen, spraak en tijd. Bel de hulpdiensten als de persoon niet slaagt voor de volgende beoordeling of als u het niet zeker weet:
- Gezicht. Evalueer of de persoon met beide kanten van het gezicht kan glimlachen. Als slechts één kant reageert, is dit een symptoom van een beroerte. Laat ze hun tong uitsteken en controleren op grove misvormingen zoals naar één kant trekken, ernstige, ongewone kuiltjes, enz. Dit kan een teken zijn van een beroerte.
- armen. Vertel de persoon om beide armen op te heffen. Als een arm begint te zinken, wijst dit op een beroerte.
- Toespraak. Laat de persoon een eenvoudige zin herhalen. Als ze hun woorden onduidelijk maken of vreemd klinken, kunnen ze een beroerte krijgen.
- Tijd. Als de persoon een van deze symptomen heeft, heeft hij onmiddellijke medische hulp nodig. Bel de hulpdiensten.
Stap 3. Geef informatie aan de arts
Het is belangrijk dat de diagnose zo snel mogelijk wordt gesteld, zodat de behandeling direct kan beginnen. De arts zal waarschijnlijk een onderzoek doen, inclusief mogelijk een CT- of MRI-scan om te bepalen of er een beroerte is opgetreden. Andere informatie die nuttig zal zijn voor de arts, is onder meer:
- De medische geschiedenis van de persoon
- Medicijnen die de persoon mogelijk heeft?
- Precies toen de symptomen begonnen
