Herstel betekent veel verschillende dingen voor verschillende mensen. Van je beter voelen na een trauma tot weer op de been komen na een zware training, het menselijk lichaam is in staat tot herstel op een ongelooflijke schaal. Hoewel het moeilijk is, is het ook mogelijk om te herstellen van pijn of het verlies van een dierbare. Herstel is niet altijd gemakkelijk en het kan enige tijd duren, maar het is bijna altijd mogelijk.
Stappen
Methode 1 van 4: Herstellen na een blessure of operatie
Stap 1. Volg het advies van uw arts naar de letter op
Uw arts of fysiotherapeut heeft jarenlange ervaring met het helpen van mensen bij het herstellen van blessures, en zij kunnen u specifiek advies geven om u te helpen zich beter te voelen.
Stap 2. Neem uw medicatie totdat u anders wordt geadviseerd
Zelfs als u zich beter voelt, moet u uw recept invullen, anders riskeert u nieuwe infecties. Veel 'superbugs', zoals MRSA, zijn het resultaat van mensen die de laatste paar dagen van hun medicijnen overslaan. Dit geeft eventuele resterende bacteriën een kans om immuun te worden voor het medicijn, waardoor ze later moeilijker te bestrijden zijn.
Stap 3. Rust
Het belangrijkste dat u kunt doen om te herstellen, is helemaal niets. Je moet je lichaam de tijd geven om beter te worden zonder verder letsel te riskeren.
Na ernstige verwondingen is slaap je beste vriend. Blijf in bed en stap een of twee keer per dag uit om uit te rekken en te bewegen
Stap 4. Begin klein
Je zult de dag na een intens fysiek trauma niet terug in je normale routine zijn. Je moet eerlijk zijn tegen jezelf en aan de kleine dingen werken voordat je verder gaat met grotere, complexere taken. Focus op het goed krijgen van de kleine dingen en de grote dingen zullen mettertijd volgen.
- Maak elke ochtend een korte wandeling en verleng deze elke dag met 1-2 minuten.
- Lees de krant of probeer het kruiswoordraadsel om je geest actief en betrokken bij de wereld te houden.
- Vraag een geliefde om u te vergezellen bij kleine boodschappen of taken om u te helpen en voor toekomstige verwondingen te zorgen.
Stap 5. Stel doelen voor uw herstel met een arts
Als je niet kunt wachten om weer op het basketbalveld te staan, praat dan met je arts over de stappen die je moet nemen om het mogelijk te maken. Het hebben van een tastbaar einddoel voor uw herstel maakt het veel gemakkelijker om u te committeren aan beter worden.
- Wees realistisch - begin met kleine doelen voordat je groter wordt.
- Vier mijlpalen die je hebt bereikt, want hierdoor word je nog enthousiaster om aan het werk te blijven.
Methode 2 van 4: Herstellen van mentaal/emotioneel trauma
Stap 1. Weet dat verdriet natuurlijk is
Wees niet boos op jezelf omdat je verdrietig of boos bent. Verdriet is het natuurlijke proces van het omgaan met trauma, en het kan even duren voordat je je weer 'normaal' voelt. Veel voorkomende emoties en symptomen van verdriet zijn:
- Shock of emotionele gevoelloosheid
- Spijt
- Depressie
- Woede
Stap 2. Laat je gevoelens de vrije loop
Voel je niet "zwak" omdat je wilt huilen. Om met je emoties om te gaan, moet je ze erkennen. Zoek een vriend of familielid om mee te praten, schrijf je gevoelens op of ga naar een professionele therapeut om het verwerkingsproces op gang te helpen.
Heb niet het gevoel dat je op een bepaalde manier moet rouwen. Dit proces is persoonlijk en je moet de gevoelens en uitdrukkingen accepteren die voor jou goed voelen
Stap 3. Vind de positieve punten in het leven en concentreer je daarop
Het is maar al te gemakkelijk om negatieve emoties ons te laten overweldigen en de prachtige delen van het leven te overstemmen. Vind dingen die je leuk vindt om te doen en doe ze -- pak een oude hobby op, praat met vrienden, kook je favoriete maaltijd -- het positieve vinden maakt het gemakkelijker om met pijnlijke gevoelens of emoties om te gaan.
Veel onderzoeken tonen aan dat onze manier van denken bij het omgaan met verdriet een diepgaande invloed heeft op hoe we ons 1-2 jaar later voelen, dus positieve gevoelens nu zullen je helpen om in de toekomst positief te blijven
Stap 4. Druk je emoties uit in kunst of schrijven
Zelfs als je je gedachten alleen in een dagboek noteert, helpt het vinden van een manier om je gedachten te uiten je om ze onder ogen te zien. Door je gedachten op te schrijven of te vormen door middel van kunst, maak je ze tastbaar en makkelijker hanteerbaar.
Het is aangetoond dat muziektherapie, therapie die wordt uitgevoerd door naar rustgevende muziek te luisteren of een instrument te bespelen, je gedachten van pijn afleidt en je helpt het hoofd te bieden
Stap 5. Zorg fysiek voor je lichaam
Er is een sterke correlatie tussen onze fysieke en mentale gezondheid, en het zorgen voor de een zal de ander ten goede komen. Eet goed, beweeg en slaap voldoende, vooral als u zich traag voelt of niet wilt bewegen.
Stap 6. Zoek een steungroep voor je trauma
Praten met mensen die uw pijn begrijpen, is een waardevol hulpmiddel om meer te weten te komen over uw gevoelens en om met uw specifieke problemen om te gaan. Weet dat je niet alleen bent met je pijn. Een eenvoudige zoekopdracht op internet naar "Supportgroepen" in uw regio kan u helpen een groep in de buurt te vinden.
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid heeft een gedetailleerde lijst met steungroepen en manieren om contact op te nemen met mensen op hun [website voor steungroepen.]
Stap 7. Beheer uw pijn in uw eigen tijd
Er is geen "juiste" hoeveelheid tijd om te herstellen van een trauma, dus laat je niet gehaast voelen. Na verloop van tijd leer je op je eigen manier met het trauma om te gaan.
Methode 3 van 4: Herstellen na een training
Stap 1. Rekken
Rekken na een training maakt je spiervezels los en zet het herstelproces op gang. Dit is ongelooflijk handig als je van plan bent om de volgende dag ook te trainen, dus neem de tijd en rek elke spier 2-3 minuten.
Stap 2. Drink veel water
U moet onmiddellijk beginnen met rehydrateren om krampen te voorkomen en uw lichaam de tijd te geven om te herstellen. Drink 2-3 glazen water in het uur na een training en blijf ook de komende uren een glas per uur drinken.
Stap 3. Eet wat eiwitten
Spieren zijn gemaakt van eiwitten en ze herbouwen zichzelf met eiwitten. Door je lichaam te voorzien van goede, magere eiwitten, krijgt het de bouwstenen die nodig zijn voor herstel. Enkele voedingsmiddelen om te proberen zijn:
- Eiwit shakes
- Eieren
- Kip
- Tonijn
- Pindakaas.
Stap 4. IJspijnlijke spieren gedurende 20 minuten per uur
IJs beperkt de zwelling, wat uw hersteltijd tussen trainingen drastisch kan verkorten. Om bevriezing te voorkomen, moet u altijd een handdoek tussen uw huid en het ijs houden.
Breng het ijs als volgt aan: 20 minuten aan, 40 minuten uit
Stap 5. Train niet 2 dagen achter elkaar dezelfde spier
Neem de tijd vrij van een spiergroep, vooral bij het tillen, om blessures te voorkomen. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en nieuw spierweefsel op te bouwen voordat het weer wordt belast. Als je de ene dag alle borstoefeningen hebt gedaan, overweeg dan om de volgende dag beenliften te doen.
Stap 6. Rust
Het beste wat je kunt doen is stoppen met bewegen. Dit geeft je lichaam de tijd die het nodig heeft om weer op te bouwen en te herstellen, dus voel je niet rot om Netflix aan te zetten direct na een zware training. Als u binnenkort weer aan uw conditie moet werken, beperk dan uw activiteit tot de basis en gun uzelf hersteltijd.
Een wandeling maken of licht joggen is een geweldige manier om uw bloed in beweging te krijgen zonder overmatige belasting te veroorzaken
Methode 4 van 4: Herstellen van een fout
Stap 1. Schrijf een lijst op van al je fouten
Zorg ervoor dat je alles opneemt. Als je denkt dat het verkeerd was, kan het geen kwaad om een tweede evaluatie uit te voeren. Zorg ervoor dat u alle leugens, ontevredenheid en mislukkingen opneemt. Het idee is om al je wonden bloot te leggen.
Stap 2. Bied uw verontschuldigingen aan bij uzelf en anderen om u heen die uw gedrag/actie heeft beïnvloed
Stap 3. Denk actief na over wat je verkeerd hebt gedaan en corrigeer eerst de kleinste fouten
Een deel van het genezingsproces is om te beseffen wat je verkeerd hebt gedaan en dat is waar de lijst die we eerder hebben gemaakt in het spel komt. Deze stap varieert in moeilijkheidsgraad, afhankelijk van de problemen die elk individu heeft.
Stap 4. Wees geduldig
Er zijn geen kortere routes. Je moet de tijd nemen om je wonden te helen, maar het zelfvertrouwen hebben om te blijven werken aan herstel, ook al lijkt het ver weg. De tijd heelt alle wonden, maar alleen als je blijft werken aan je herstel.