Liespijn is vaak het gevolg van een blessure of spierspanning, maar het kan ook worden veroorzaakt door een infectie. Het kan ook een nawerking zijn van een operatie om een hernia te corrigeren. Als u pijn in uw lies heeft door een lichte verwonding of een verrekte spier, begin dan met het toepassen van eerstehulpmaatregelen en rekoefeningen om de pijn te verlichten. Als uw pijn ernstig is, erger wordt of als u niet zeker weet wat de oorzaak is, raadpleeg dan een arts voor een diagnose en bespreek de behandelingsopties. U kunt met toestemming van uw arts ook alternatieve behandelingen voor liespijn onderzoeken.
Stappen
Methode 1 van 3: Basis eerste hulp gebruiken
Stap 1. Rust met je heupen op kussens
Het verhogen van uw lies zal helpen de zwelling te verminderen en de bloedstroom te bevorderen, wat uw genezing kan versnellen. Ga op je rug in bed of op een bank liggen en plaats 1 tot 2 kussens onder je heupen zodat ze boven het niveau van je hart komen. Blijf in deze positie terwijl je rust.
Voldoende rust krijgen als u last heeft van liespijn is belangrijk. Doe niets inspannends en neem indien mogelijk een dag vrij van werk of school
Stap 2. Breng elke 1 tot 2 uur een ijspak aan op uw lies gedurende 10-20 minuten
Wikkel het ijspak in een dunne doek of papieren handdoek om een barrière te vormen tussen uw huid en het ijspak. Plaats het pak vervolgens op uw kruis. Houd het daar 10 tot 20 minuten vast en verwijder het dan. Laat uw huid weer op de normale temperatuur komen voordat u het ijspak weer aanbrengt, wat ongeveer 1 tot 2 uur duurt.
- Doe dit gedurende de eerste 3 dagen van uw herstel na een blessure of totdat uw zwelling afneemt.
- Als je geen ijspak hebt, maak er dan zelf een door een hersluitbare plastic zak met ijsblokjes te vullen of gebruik een zak diepvriesgroenten, zoals erwten of maïs.
Stap 3. Wikkel je kruis of draag nauwsluitend ondergoed om je kruis te ondersteunen
Het gebruik van een elastische omslagdoek of het dragen van nauwsluitend ondergoed zal helpen om extra ondersteuning te bieden in uw liesstreek. Dit is vooral handig als je niet kunt rusten, bijvoorbeeld als je naar je werk of naar school moet en je lies nog steeds pijn doet.
- Vraag uw arts of fysiotherapeut om u te laten zien hoe u uw lies omwikkelt met een elastische bandage.
- Breng de wrap niet te strak of te los aan, anders zal het niet effectief zijn.
Stap 4. Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller
Ibuprofen, naproxen en paracetamol zijn vrij verkrijgbare pijnstillers die kunnen helpen pijn in uw liesstreek te verlichten. Volg de instructies van de fabrikant voor hoeveel u moet nemen en overschrijd de aanbevolen dosering niet. Vraag uw arts als u niet zeker weet hoeveel u moet innemen.
Ibuprofen en naproxen kunnen effectiever zijn voor liespijn veroorzaakt door een verwonding, omdat ze ook ontstekingen en zwellingen verminderen. Deze medicijnen kunnen echter het risico op maagbloedingen en zweren verhogen
Stap 5. Gebruik 2-3 dagen na het letsel een verwarmingskussen zodra de zwelling is verdwenen
Warmte verhoogt de bloedtoevoer naar het gebied waar u het aanbrengt, dus het kan nuttig zijn voor het bevorderen van genezing. Wikkel een verwarmingskussen in een doek of keukenpapier en breng het aan op uw lies. Laat het 10 tot 20 minuten op zijn plaats zitten en verwijder het vervolgens gedurende 1 tot 2 uur.
- Gebruik geen verwarmingskussen terwijl uw verwonding nog vers of gezwollen is, omdat dit zwelling kan veroorzaken of de zwelling kan verergeren.
- Gebruik nooit een verwarmingskussen terwijl u slaapt. Hierdoor kan uw huid oververhit raken of zelfs verbranden.
Tip: Als je geen verwarmingskussen hebt, kun je er een maken met een lege plastic waterfles. Vul een plastic waterfles met heet kraanwater, draai de dop er stevig op en wikkel hem in een doek of keukenpapier.
Methode 2 van 3: Medische hulp inroepen
Stap 1. Ga naar een arts om erachter te komen of u last heeft van een liesblessure
Een veelvoorkomende oorzaak van liespijn is een liesblessure. Liespijn kan echter ook door andere aandoeningen worden veroorzaakt, dus het is belangrijk om een arts te raadplegen als u symptomen heeft en niet zeker weet waarom. Enkele veel voorkomende symptomen van een liesstam zijn:
- Zwelling
- Kneuzingen
- Spiertrekkingen
- Zwakheid
- Moeite met lopen
Stap 2. Bel uw arts als de pijn niet verbetert of als u nieuwe symptomen opmerkt
Meestal geneest een liesblessure binnen 2 tot 3 weken vanzelf. In sommige gevallen moet u echter opnieuw een arts raadplegen, bijvoorbeeld als uw symptomen niet verbeteren, erger worden of als u nieuwe symptomen opmerkt. Bel onmiddellijk uw arts als u merkt:
- Nieuwe of ergere pijn of zwelling in de liesstreek
- Bleekheid, koelte of kleurveranderingen in uw lies
- Tintelingen, gevoelloosheid of zwakte in uw been of lies
- Onvermogen om te bewegen of gewicht op uw been te zetten
Stap 3. Vraag uw arts naar pijnstillers op recept als de pijn hevig is
Als uw pijn ernstig of chronisch is, zijn vrij verkrijgbare pijnstillers mogelijk niet effectief. Neem contact op met uw arts als uw pijn niet weggaat na het innemen van een vrij verkrijgbare pijnstiller. Ze kunnen een sterker medicijn voorschrijven om de pijn onder controle te houden.
Vaak voorgeschreven voorgeschreven medicijnen die kunnen worden gebruikt om pijn te beheersen, zijn onder meer COX-2-remmers, antidepressiva, opioïden en medicijnen tegen epilepsie
Tip: Zorg ervoor dat u de risico's en voordelen bespreekt van alle medicijnen die uw arts voorstelt, aangezien ze allemaal verschillend zijn. Antidepressiva kunnen bijvoorbeeld enkele weken nodig hebben om te werken en slaperigheid veroorzaken, terwijl snelwerkende opioïden verslavend kunnen zijn en u het risico op overlijden kunnen opleveren als u te veel inneemt.
Stap 4. Vraag uw arts naar een zenuwblokkade om chronische pijn te verlichten
Een zenuwblokkade is een medische procedure waarbij een medicijn in een specifieke groep zenuwen wordt geïnjecteerd. Dit blokkeert de pijnsignalen in dat deel van je lichaam. Bespreek het krijgen van een zenuwblokkade met uw arts om chronische pijn te beheersen als andere strategieën niet hebben geholpen.
- Het meest bekende type niet-chirurgische zenuwblokkade is een ruggenprik, maar er zijn andere soorten die langdurige pijnverlichting bieden en die nuttig kunnen zijn voor liespijn, zoals een perifere zenuwblokkade.
- Er zijn ook chirurgische zenuwblokkades, waaronder een perifere zenuwblokkade, neurectomie en rhizotomie.
Stap 5. Bespreek chirurgische opties om het probleem dat de pijn veroorzaakt te verhelpen
Als uw pijn aanhoudt en andere behandelingsstrategieën niet hebben geholpen, praat dan met uw arts over chirurgische opties. Als de pijn werd veroorzaakt door een eerdere operatie, heeft u mogelijk nog een operatie nodig om het probleem te verhelpen. Chirurgie kan in sommige gevallen ook nuttig zijn voor het corrigeren van pijn veroorzaakt door zenuwbeschadiging en liesblessures.
Zorg ervoor dat u alle mogelijke risico's en voordelen van een operatie met uw arts bespreekt
Methode 3 van 3: Alternatieve strategieën voor pijnverlichting proberen
Stap 1. Rek je liesspieren om ze te ontspannen
Rekken kan helpen om de strakke spieren in je lies los te maken, wat kan verergeren of je pijn kan veroorzaken. Zorg ervoor dat u eerst contact opneemt met uw arts als u gewond bent geraakt om er zeker van te zijn dat u veilig kunt rekken. Sommige stukken die u zou kunnen proberen, zijn onder meer:
- Gebruik een foamroller om de binnenkant van je dijbeen te strekken.
- Een rekoefening van een hardloper of een andere rek van de heupbuiger doen.
- Zittend met je voeten gestrekt voor je op ongeveer schouderbreedte uit elkaar en voorover gebogen.
Stap 2. Gebruik een TENS-eenheid om pijn te verminderen en uw spieren te ontspannen
TENS staat voor transcutane elektrische zenuwstimulatie. Een TENS-eenheid is een op batterijen werkend apparaat dat een milde elektrische stroom levert aan een specifiek deel van uw lichaam. Dit kan helpen om pijn te verlichten en uw spieren te ontspannen door de afgifte van endorfines door uw lichaam te stimuleren. Praat met uw arts als u dit wilt proberen en om een verwijzing naar een fysiotherapeut te krijgen.
Tip: U kunt een TENS-eenheid kopen, maar ze kunnen duur zijn. Als u naar een fysiotherapeut gaat, kan deze u misschien tijdelijk een apparaat lenen en u leren hoe u het moet gebruiken. Als het voor u werkt, kunt u overwegen om er zelf een te kopen.
Stap 3. Kijk naar injecties met plasma-rijk eiwit (PRP) om genezing te bevorderen
Bij deze behandeling wordt bloed uit uw lichaam gehaald, het genezende plasma in een machine afgescheiden en vervolgens het eiwitrijke plasma in uw lies geïnjecteerd. Dit bevordert een snellere genezing, dus het kan een nuttige optie zijn als u gewond bent geraakt en uw blessure niet goed geneest.
Houd er rekening mee dat deze procedure geen pijnverlichting biedt, maar kan helpen om snellere genezing te bevorderen
Stap 4. Ga naar een acupuncturist om je liespijn te behandelen
Regelmatige afspraken met een acupuncturist kunnen helpen om pijn in uw lies te verlichten. Ze kunnen speciale naalden inbrengen in delen van uw lichaam waarvan wordt gedacht dat ze verbonden zijn met uw lies. Dit kan helpen om uw pijn te verlichten en genezing te bevorderen.
Vraag uw arts om een verwijzing naar een erkende acupuncturist, of vraag vrienden en familie om aanbevelingen om u te helpen er een te kiezen
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Warm altijd op voordat u gaat sporten om het risico op blessures aan uw lies te verkleinen.
- Probeer het hele jaar door een regelmatige trainingsroutine aan te houden om in goede conditie te blijven en de kans te verkleinen dat uw lies wordt belast door een snelle toename van de activiteit.
