Je lever is verantwoordelijk voor het filteren van gifstoffen uit je lichaam, dus het in goede staat houden is belangrijk voor je algehele gezondheid. Sommige aandoeningen kunnen de stijfheid van uw lever verhogen, wat een maat is voor de algehele gezondheid en functionaliteit. Een hogere stijfheidsclassificatie kan wijzen op bepaalde problemen zoals fibrose of cirrose. Gelukkig is verhoogde stijfheid in de meeste gevallen controleerbaar of omkeerbaar. Een paar veranderingen in uw voedingspatroon en levensstijl kunnen ervoor zorgen dat uw lever goed blijft functioneren.
Stappen
Methode 1 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Bereik en behoud een gezond lichaamsgewicht
Overgewicht kan vetophopingen in uw lever opbouwen en de stijfheid ervan vergroten. Praat met uw arts over wat het ideale lichaamsgewicht voor u is. Als u te zwaar bent, ontwerp dan een programma om dat gewicht te bereiken en te behouden om stress voor uw lever te voorkomen.
Veel van de stappen die nodig zijn om een gezond lichaamsgewicht te behouden, zullen ook uw levergezondheid ten goede komen, zoals sporten, gezond voedsel eten en schadelijke bewerkte voedingsmiddelen vermijden
Wist u?
Het handhaven van uw streefgewicht is de belangrijkste manier om de progressie van leververvetting naar littekens en cirrose te voorkomen.
Stap 2. Beweeg minimaal 30 minuten 5 dagen per week
Regelmatige lichaamsbeweging houdt de lever actief en helpt schadelijke stoffen uit te filteren. Het kan ook leververvetting verbranden, waardoor de functie van het orgaan wordt verbeterd. Streef ernaar om 5 dagen per week ten minste 30 minuten aerobe activiteit te doen voor de beste resultaten. Dit zal u helpen om af te vallen en eventuele stijfheid in uw lever te verminderen.
- Aerobe oefeningen verhogen uw hartslag en verbeteren uw cardiovasculaire gezondheid. Ze zijn ideaal om op gewicht te blijven. Concentreer u op activiteiten zoals hardlopen, zwemmen, fietsen of aerobicslessen voor de beste resultaten.
- Je hoeft niet hard te werken om goede resultaten te behalen. Elke dag 30 minuten wandelen is ook goed voor je gezondheid.
- Weerstandstrainingen zoals gewichtheffen zijn ook goed voor je gezondheid, maar ze zijn niet ideaal voor het verbeteren van de levergezondheid. Ga alleen verder met weerstandstraining als je eerst de minimale hoeveelheid aerobe oefening krijgt.
Stap 3. Verlaag uw cholesterol als deze hoog is
Een hoog cholesterolgehalte, met name LDL-cholesterol, kan vetafzettingen in uw lever achterlaten en de stijfheid ervan vergroten. Als bij u een hoog cholesterolgehalte is vastgesteld, volg dan de instructies van uw arts op om het te verlagen. Dit omvat meestal een combinatie van dieet, lichaamsbeweging en medicatie indien nodig.
- Aangezien leververvetting uw risico op cardiovasculaire problemen verhoogt, is het vooral belangrijk dat u uw cholesterol onder controle houdt. In sommige gevallen kan uw arts besluiten dat medicatie de beste manier is om uw cholesterol te verlagen.
- Veel voorkomende cholesterolmedicijnen zijn statines, harsen en bepaalde soorten remmers. Neem alle medicijnen die u is voorgeschreven precies zoals voorgeschreven om leverstress te voorkomen.
- In zeldzame gevallen kan uw arts besluiten geen cholesterolmedicatie voor te schrijven als u een leveraandoening heeft. Het is echter meestal veilig om statines te gebruiken, zelfs als u leverproblemen heeft.
Tip:
Het verlagen van uw triglyceriden kan helpen om vetophopingen in uw lever te verminderen.
Stap 4. Stop met roken als u rookt, of begin niet met roken als u dat niet doet
Roken verhoogt het aantal gifstoffen in uw lichaam, waardoor de lever wordt belast en mogelijk leveraandoeningen worden veroorzaakt. Als u rookt, stop dan zo snel mogelijk om uw leverfunctie te verbeteren. Er zijn veel tools die je kunnen helpen. Probeer nicotinepleisters of e-sigaretten om te stoppen met roken. Probeer jezelf ook af te leiden van hunkeren door te gaan wandelen, kauwgom met weinig suiker te kauwen, gezonde snacks te eten of in een stressbal te knijpen.
- Het is ook handig om al uw familie en vrienden te informeren dat u probeert te stoppen met roken, zodat ze u geen sigaretten aanbieden.
- Als je niet rookt, is dat nog beter. Begin er niet mee om langdurige schade te voorkomen.
Stap 5. Beheers de onderliggende leveraandoeningen met de juiste medicatie en veranderingen in levensstijl
Onderliggende leveraandoeningen zoals hepatitis of cirrose zijn meestal de oorzaak van een hoge leverstijfheid. Als u een leveraandoening heeft, volg dan de instructies van uw arts op om deze onder controle te krijgen. Neem alle medicijnen precies zoals voorgeschreven en pas de aanbevolen dieet- of levensstijlaanpassingen aan om uw lever te laten functioneren.
- Er zijn een aantal medicijnen om hepatitis te behandelen, dus volg het recept van uw arts om ze correct in te nemen.
- Als u cirrose heeft, is er geen specifiek medicijn om het te behandelen. Uw arts zal waarschijnlijk een aantal veranderingen in levensstijl aanbevelen, waaronder het schrappen van alcohol.
Methode 2 van 3: Uw dieet aanpassen
Stap 1. Volg een uitgebalanceerd dieet met veel fruit, groenten en vers voedsel
Een gezond dieet voorkomt stress op uw lever en helpt het om gifstoffen uit te filteren die de prestaties ervan belemmeren. Voeg zoveel mogelijk verse, onbewerkte voedingsmiddelen toe aan uw dieet. Probeer bij elke maaltijd vers fruit of groente te eten, naast magere eiwitten en volkorenproducten.
- Als je regelmatig witte producten zoals brood en rijst eet, schakel ze dan over op volkoren varianten voor een gezondere optie.
- Vermijd voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten, zoals rood vlees en bewerkte voedingsmiddelen. Vervang deze voedingsmiddelen door magere eiwitbronnen zoals gevogelte of vis.
- Verminder ook je suikerinname. Verminder het aantal suikerhoudende dranken en eet minder vaak desserts.
Stap 2. Eet pesticidenvrije producten om de opbouw van levertoxines te voorkomen
Pesticiden in voedsel kunnen uw lever belasten, vooral als u een onderliggende aandoening heeft. Zoek naar producten met het label 'Biologisch' om aan te geven dat het is gekweekt zonder pesticiden.
Was al je producten in koud water voordat je ze eet. Dit kan oppervlaktebestrijdingsmiddelen en andere verontreinigingen verwijderen die u ziek kunnen maken
Stap 3. Houd de calorieën bij die u eet om overeten te voorkomen
Te veel eten kan gewichtstoename veroorzaken en uw leverfunctie remmen. Door het aantal calorieën dat u elke dag eet bij te houden, kunt u binnen het aanbevolen dagelijkse bereik blijven en voorkomen dat u aankomt. Lees voedingsetiketten op het voedsel dat u gebruikt en tel de calorieën op van alle ingrediënten die u gebruikt. Houd jezelf binnen de dagelijkse limiet om een gezond gewicht te behouden.
- Praat elke dag met uw arts over uw ideale calorie-inname. De meest voorkomende aanbeveling is 2.000, maar dit kan voor verschillende mensen verschillen.
- Als sommige voedingsmiddelen die u gebruikt niet zijn geëtiketteerd, zoek dan online naar het gemiddelde aantal calorieën.
- Er zijn veel gezondheids-apps waarmee u uw calorieën kunt bijhouden. Je hoeft alleen maar je maaltijden in te typen en de app berekent je calorie-inname. Zoek in de app store naar een programma dat voor jou werkt.
Stap 4. Drink 2 kopjes koffie per dag voor betere leverprestaties
Koffieconsumptie wordt geassocieerd met een hogere leverfunctie en minder stijfheid. Probeer 2 kopjes per dag te drinken om uw leverfunctie te stimuleren en schadelijke gifstoffen uit te filteren.
- Drink je meerdere koppen koffie per dag, beperk dan de hoeveelheid suikers of zoetstoffen die je toevoegt. Dit kan veel calorieën en ongezonde ingrediënten aan uw dieet toevoegen.
- Onthoud dat meer koffie niet beter is. Het consumeren van meer dan 5 kopjes per dag kan andere gezondheidsproblemen veroorzaken.
- De reden waarom koffie je lever ten goede komt, is niet vanwege het cafeïnegehalte, dus andere cafeïnebronnen zoals thee of energiedrankjes zullen je niet hetzelfde effect geven. Het moet koffie zijn.
Methode 3 van 3: Leverstress voorkomen
Stap 1. Verminder of verminder uw alcoholgebruik volledig
Alcoholgebruik verhoogt de leverstijfheid, vooral als u een onderliggende aandoening heeft. Als u geen onderliggende aandoening heeft, houd dan uw alcoholgebruik binnen gemiddeld 1-2 glazen per dag om nadelige effecten op de lever te voorkomen. Als je een onderliggende aandoening hebt, kun je alcohol het beste helemaal schrappen.
- Begin met al je vrienden en familie te vertellen dat je probeert je alcoholgebruik te verminderen. Vraag hen om te stoppen met het aanbieden van drankjes, zodat het makkelijker voor je is om te stoppen.
- Probeer andere activiteiten aan je vrienden voor te stellen, behalve naar een bar gaan. Iets actiefs, zoals rotsklimmen, is goed voor je gezondheid en neemt de verleiding om te drinken weg.
- Als u cirrose heeft, zal de arts u waarschijnlijk aanraden om alcohol volledig te schrappen. Als de cirrose het gevolg is van langdurig alcoholisme, overweeg dan professionele hulp in te schakelen om het probleem op te lossen.
Stap 2. Pas goede hygiëne toe om infecties te voorkomen
Infecties en ziektes zorgen ervoor dat uw lever harder werkt, wat schadelijk is als u een onderliggende aandoening heeft. Was regelmatig je handen, maak alle snijwonden schoon en bedek ze, en eet een dieet met veel vitamines om infecties te weerstaan en leverbeschadiging te voorkomen.
- Krijg ook seizoensgebonden vaccins zoals de griepprik om jezelf gezond te houden.
- Gebruik uw eigen hygiëneartikelen zoals nagelknippers om besmetting door anderen te voorkomen.
Stap 3. Vraag uw arts om u te laten vaccineren tegen hepatitis A en B
Zowel hepatitis A als B kan uw lever beschadigen door stijfheid en cirrose te verergeren. Gelukkig kunt u een toekomstige virale hepatitis-infectie voorkomen door u te laten vaccineren. Raadpleeg uw arts om uw vaccinaties te laten bijwerken om uw lever te helpen beschermen.
Het hepatitis A-vaccin wordt gegeven in 2 doses met een tussenpoos van 6-12 maanden. Het hepatitis B-vaccin wordt gegeven in 2-3 doses
Stap 4. Neem alle medicijnen precies zoals voorgeschreven
Alle medicijnen belasten uw lever, dus neem nooit hogere doses dan u zou moeten. Voor vrij verkrijgbare medicijnen, lees het doseringsetiket en overschrijd nooit de maximale dosering. Als u voorgeschreven medicijnen heeft, neem deze dan in volgens de instructies van uw arts.
Als u leverproblemen heeft, kan uw arts de hoeveelheid medicijnen die u gebruikt verminderen om leverstress te voorkomen. Ze kunnen u vertellen om geen vrij verkrijgbare medicijnen te gebruiken, behalve als laatste redmiddel
Stap 5. Vermijd het gebruik van illegale drugs om gezondheidsproblemen en infecties te voorkomen
Alle medicijnen leggen meer druk op uw lever, naast andere problemen. Ze kunnen uw immuunsysteem onderdrukken, u vatbaarder maken voor infecties en tot verslaving leiden. Het is het beste om illegale drugs helemaal te vermijden om uw lever en algehele gezondheid te beschermen.
