Je kent het gevoel: duizelig zijn, licht in het hoofd, tunnelvisie hebben en klam voelen. Zet ze allemaal bij elkaar en je weet dat je op het punt staat flauw te vallen. Heb je je ooit afgevraagd of je flauwvallen kunt voorkomen voordat het gebeurt? Over het algemeen is het antwoord ja. Of u nu wilt voorkomen dat u flauwvalt of wilt voorkomen dat iemand anders flauwvalt, slechts een paar snelle oplossingen kunnen het verschil maken.
Stappen
Deel 1 van 3: Voorkomen dat u flauwvalt
Stap 1. Breng je bloedsuikerspiegel en zoutgehalte omhoog
Simpel gezegd, de hersenen hebben suiker nodig en je lichaam heeft water nodig. Om te voorkomen dat je lichaam en hersenen stilvallen, moeten je zout- en suikerspiegel stabiel zijn. Een snelle manier om dit te doen is door wat sap te drinken en een zakje pretzels te eten. Je zou je bijna onmiddellijk beter moeten voelen.
- Het lijkt een beetje contra-intuïtief dat je lichaam zout nodig heeft om gehydrateerd te blijven, maar het is waar. Water gaat waar het zout is; als u geen zout in uw systeem heeft, blijft de vloeistof niet in uw bloedvaten.
- Pretzels en crackers helpen ook bij misselijkheid, een veelvoorkomende oorzaak van flauwvallen.
Stap 2. Koel bewaren
Een andere veel voorkomende reden voor flauwvallen is dat het lichaam oververhit is. Als je in een hete, benauwde omgeving bent en je duizelig begint te worden, is het je lichaam dat je vertelt om eruit te komen. Overweeg deze ideeën om cooler te worden:
- Laat wat lagen vallen als dat mogelijk is
- Ga naar een minder druk gebied (op deze manier stort je ook niet in op anderen)
- Ga in de buurt van een raam of deur voor luchtstroom
- Spat koud water op je gezicht en drink een koud drankje
Stap 3. Krijg gehydrateerd met gewoon water
Hoewel suikerhoudende dranken geweldig zijn om je hersenen weer aan te zetten als ze leeg zijn, heeft je hele lichaam ook directe, gezonde, pure hydratatie nodig, in de vorm van gewoon, niet-gearomatiseerd water. Je weet waarschijnlijk of je genoeg krijgt of niet. Als u regelmatig flauwvalt, kan het zijn dat u gewoon niet genoeg drinkt.
- Idealiter zou uw urine helder of bijna helder moeten zijn en moet u elke drie tot vier uur plassen. Als uw urine erg geel is of als u minder vaak plast, drink dan meer water. Als dat te saai is voor je smaakpapillen, zijn thee en ongezoete vruchtensappen ook goed.
- Als uw bloeddruk daalt terwijl u rechtop zit, kan dit zijn omdat u niet veel vocht heeft gehad.
Stap 4. Ga liggen en sta niet te snel op
Als u zich ook maar een klein beetje flauw voelt, ga dan liggen. Blijf minimaal 15 minuten liggen. Als je je eenmaal beter voelt, sta dan langzaam op. Als u uw lichaam in een verticale positie plaatst, betekent dit dat bloed moet vechten tegen de zwaartekracht om uw hersenen te bereiken. Als je te snel opstaat, zakt dat bloed meteen naar beneden en laat je hersenen zich afvragen wat er is gebeurd. Dit kan het gevoel van flauwvallen veroorzaken. Als dit de boosdoener is, beweeg dan langzaam, vooral als je uit bed komt.
Dit gaat dubbel als je net bent flauwgevallen. Wanneer u zich zwak of duizelig voelt, beweeg dan altijd langzaam en voorzichtig. Dit is je lichaam dat je vertelt dat het je tempo niet kan bijhouden. Geef het een pauze en ga liggen
Stap 5. Beheers je ademhaling
Als we angstig zijn, is het normaal om snel te ademen en zelfs te hyperventileren. Als dit uit de hand loopt, krijgen je hersenen geen zuurstof meer; je ademt niet diep genoeg om te verwerken wat het nodig heeft. Als u denkt dat uw flauwvallen te wijten kan zijn aan nervositeit, kan het concentreren op uw ademhaling en het vertragen ervan de drang doen verdwijnen.
- Tel terwijl je ademt: 6 seconden inademen en 8 seconden uitademen. Na een paar rondes zul je merken dat je angst verdwijnt.
- Focussen op je ademhaling leidt je ook af van wat het ook is dat je nerveus maakt. Dit is nog een reden waarom het gemakkelijker kan zijn om te kalmeren.
Stap 6. Probeer visualisatie als angst uw flauwvallen veroorzaakt
Kies een plek of situatie die je kalmeert, zoals het strand of je favoriete bankje in het park. Als je angst voelt opkomen, stel je dan je vredige scène voor.
Probeer je scène zo gedetailleerd mogelijk voor te stellen. Denk aan bezienswaardigheden, geuren, geluiden en misschien zelfs smaken
Stap 7. Vermijd je triggers
Bloedsuiker- en zoutniveaus, hitte en hydratatie zijn veel voorkomende redenen voor flauwvallen en zijn in de meeste gevallen geen reden tot ongerustheid. Er zijn echter een paar andere dingen die ervoor zorgen dat bepaalde personen flauwvallen. Als je weet wat de drang voor je veroorzaakt, vermijd het dan. Zorg ervoor dat u vrienden en medische professionals over uw trigger vertelt, zodat ze voorbereid kunnen zijn. Veel dingen kunnen flauwvallen veroorzaken, maar hier zijn de meest voorkomende:
- Alcoholische dranken. Bij een paar ongelukkige zielen leidt alcohol tot flauwvallen. Dit komt omdat alcohol de bloedvaten verwijdt, wat leidt tot een verlaging van de bloeddruk.
- Naalden, bloed, verwondingen of gerelateerde fobieën. Bij sommige personen kunnen bepaalde fobieën de nervus vagus triggeren, waardoor de bloedvaten verwijden, de hartslag vertraagt en de bloeddruk daalt, met flauwvallen tot gevolg.
- Emoties. Ernstige emoties, zoals angst en angst, kunnen de ademhaling veranderen en een bloeddrukdaling veroorzaken, naast andere negatieve effecten die kunnen leiden tot flauwvallen.
Stap 8. Overweeg om uw medicijnen te veranderen
De bijwerkingen van bepaalde medicijnen zijn flauwvallen en duizeligheid. Als u net met een nieuw medicijn bent begonnen en net de neiging krijgt om flauw te vallen, neem dan contact op met uw arts om over te stappen. Het is waarschijnlijk dat uw medicatie de boosdoener is.
- Als uw medicatie niet van vitaal belang is, overweeg dan om ermee te stoppen om meer flauwvallen te voorkomen. Maak dan een afspraak met uw arts om het wisselen van medicatie te bespreken.
- Flauwvallen is over het algemeen niet ernstig. Als u echter flauwvalt, kunt u zich tijdens uw val bezeren. Dit is de belangrijkste reden waarom het belangrijk is om, indien mogelijk, van medicatie te wisselen.
Deel 2 van 3: Voorkomen dat iemand anders flauwvalt
Stap 1. Laat ze zitten of liggen
Waar het allemaal op neerkomt, is dat de hersenen bloed en zuurstof nodig hebben om goed te kunnen functioneren. Als je iemand ziet die bleek is en klaagt over duizeligheid en vermoeidheid, laat hem dan in een open ruimte gaan liggen - hij zal waarschijnlijk flauwvallen.
Als er geen plek is waar ze kunnen gaan liggen, laat ze dan zitten met hun hoofd tussen hun knieën. Dit is niet zo goed als volledig liggen, maar het zou de drang om flauw te vallen moeten voorkomen, althans voorlopig
Stap 2. Zorg dat ze goed geventileerd zijn
Iemand die flauwvalt in een menigte mensen is niet ongewoon, vooral omdat het zo heet is en er geen luchtstroom tussen de lichamen is. Als je met iemand bent die op het punt staat flauw te vallen, zorg er dan voor dat deze in een open ruimte is waar lucht kan stromen en de temperatuur niet te hoog en benauwd is.
- Als je vastzit in een kamer en er zijn niet veel opties, zet ze dan bij een open deur of raam. Een beetje meer luchtstroom kan het verschil maken, zelfs als de kamer nog te warm is voor comfort.
- Verwijder beperkende kledingstukken zoals stropdassen, riemen en schoenen.
Stap 3. Haal wat sap en crackers voor ze
De hersenen fleuren op met zout en suiker. Het is zeer waarschijnlijk dat ze hydratatie en energie nodig hebben, dus een licht suikerhoudende drank en een kleine hoeveelheid zout is het beste om hun hersenen weer in het spel te krijgen. Help ze drinken en eten als dat nodig is; ze hebben misschien niet de energie.
Het zout is eigenlijk voor hydratatie. Als er zout in het lichaam zit, stuurt het lichaam er water naar toe. Zonder zout wordt water niet verwerkt in de cellen waar het deel van moet uitmaken
Stap 4. Stel hen vragen over zichzelf
Dit zal u helpen de oorzaak van het flauwvallen te achterhalen, hulp te bieden en contact op te nemen met hun familie. Denk na over de informatie die je nodig hebt nadat ze zijn flauwgevallen,
- Vraag wanneer ze voor het laatst hebben gegeten, of ze zwanger zijn en of ze medische aandoeningen hebben waarvan je op de hoogte moet zijn.
- Vraag naar het telefoonnummer van een naast familielid of vriend.
Stap 5. Help ze kalm te blijven
Een eerste keer flauwvallen zal waarschijnlijk bang zijn door wat ze voelen. Ze kunnen wazig zien, niet goed kunnen horen en kunnen heel moeilijk opstaan. Deze fase kan minuten duren voordat het flauwvallen uiteindelijk optreedt of de drang verdwijnt. Laat ze weten dat ze waarschijnlijk zullen flauwvallen, maar alles komt goed als het eindelijk voorbij is.
Verzeker hen dat flauwvallen meestal niet gevaarlijk is. Zolang ze hun hoofd niet stoten (wat je ervoor zal zorgen dat het niet gebeurt), zullen ze binnen een paar minuten weer in orde zijn
Stap 6. Blijf aan hun zijde en vraag iemand anders om hulp
Als deze persoon op het punt staat flauw te vallen, zorg er dan voor dat je bij hem blijft om hem letterlijk op te vangen als hij valt. Laat ze niet in de steek voor hulp, tenzij het absoluut noodzakelijk is. Ze hebben jou ook nodig voor morele steun.
- Markeer in plaats daarvan iemand, zelfs als het een vreemde is op 15,2 meter afstand. Vertel hen dat de persoon met wie je bent flauwgevallen is en dat je een ambulance moet bellen.
- U moet altijd een ambulance bellen, zelfs als de persoon lijkt te zijn hersteld, omdat flauwvallen een teken kan zijn van inwendige bloedingen of een ander ernstig medisch probleem.
- Naast het bellen van een ambulance, kunnen ze misschien wat water en een snack brengen.
Deel 3 van 3: Omgaan met flauwvallen
Stap 1. Wat er ook gebeurt, ga naar beneden
Zelfs als je alle andere stappen overslaat, komt het waarschijnlijk goed als je jezelf op de grond krijgt. Als je dit bewust doet, doe je jezelf geen pijn. Als je het onbewust doet, kun je jezelf ernstig verwonden. Liggen is jouw belangrijkste regel.
Wat was regel nummer één? Dat klopt: ga liggen. Het zal u mogelijk letsel besparen en uw gedrag zal de mensen om u heen waarschijnlijk waarschuwen dat er iets mis is. Wat meer is, als je eenmaal beneden bent, zul je je een stuk comfortabeler voelen
Stap 2. Waarschuw iemand om hulp te krijgen
Als je op een school of in een openbare ruimte bent, zeg dan tegen de persoon in je buurt dat je gaat flauwvallen en vraag hulp. Ga hierna liggen. In het ideale geval komt er iemand naar je toe met een snack en wat water en helpt hij je met de situatie om te gaan als je bijkomt.
Stap 3. Ga uit de buurt van voorwerpen die u pijn kunnen doen
Je hebt waarschijnlijk ongeveer een minuut of zo (meer of minder, afhankelijk van de spreuk) om te waarschuwen dat je gaat flauwvallen. Probeer in deze tijd na te denken om in een open ruimte te komen waar je kunt gaan liggen.
Wat je ook doet, ga weg van trappen. Als u flauwvalt, kunt u van hen vallen en uzelf ernstig verwonden. Hetzelfde geldt voor puntige randen van tafels en bureaus
Stap 4. Span de spieren in je armen en benen aan
Flauwvallen wordt meestal veroorzaakt door een gebrek aan bloedtoevoer naar de hersenen. Door uw spieren in uw ledematen aan te spannen, stijgt uw bloeddruk, wat een flauwvallen kan voorkomen. Dit kan worden gedaan voordat u flauwvalt en in het algemeen om er zeker van te zijn dat uw bloeddruk hoog is.
- Ga in een gehurkte positie staan (houd je evenwicht tegen een muur, voor het geval dat) en span je beenspieren herhaaldelijk aan
- Vouw uw handen voor u samen en span uw armspieren herhaaldelijk aan.
- Als je zit, overweeg dan om je benen te kruisen. Dit wordt vaak aanbevolen voor mensen die vaak flauwvallen als er bijvoorbeeld bloed wordt afgenomen.
- Probeer deze een paar keer - als het niet lijkt te werken, ga dan in plaats daarvan liggen.
Stap 5. Overweeg tilt-training
Mensen die regelmatig flauwvallen door medicatie, merken soms dat ze hun lichaam kunnen trainen om ertegen te vechten. Een veelgebruikte methode is 'tilt-training', waarbij je tegen een muur staat met je hielen ongeveer 15 cm van de muur af. Je houdt deze positie ongeveer 5 minuten vast zonder te bewegen. Om de een of andere reden "ontsluit het de draden" in je hersenen, waardoor een spreuk wordt afgewend.
- Probeer dit in grotere en grotere stappen te oefenen, totdat je het ongeveer 20 minuten per keer kunt doen zonder je flauw te voelen. Dit is een oefening die je in de loop van de tijd doet, om te voorkomen dat je flauwvalt - het mag niet in het heetst van de strijd worden gebruikt.
- Merk op dat het niet normaal is om regelmatig flauw te vallen van medicatie. Als u of iemand die u kent dit ervaart, praat dan met een arts over een medicatiewijziging.
Stap 6. Snack op iets zouts, zoals crackers
Als je de energie hebt, pak dan een zoute snack om op te kauwen. U kunt ook iemand bij u in de buurt vragen om een snack voor u te zoeken (laat hen weten dat u zich flauw voelt). En als flauwvallen gebruikelijk is, neem dan een snack mee voor een situatie als deze.
Een beetje sap of water kan ook geen kwaad. Je lichaam heeft hydratatie nodig en zoute snacks en sap of water zijn daar het beste voor
Stap 7. Zoek medische hulp als u meer dan eens flauwvalt
Een eenmalige flauwvallen kan een toevalstreffer zijn geweest, maar meerdere spreuken kunnen wijzen op een ernstiger medisch probleem. Maak zo snel mogelijk een afspraak met uw arts.
Tips
- Flauwvallen wordt vaak veroorzaakt door een tijdelijk gebrek aan bloedtoevoer naar de hersenen.
- U dient medische hulp in te roepen als u herhaaldelijk/aanhoudend flauwvalt.
- Flauwvallen wordt meestal veroorzaakt door te snel opstaan, uitdroging, medicijnen of extreme emoties.
- Zuigen op een gerstesuiker verhoogt de hoeveelheid glucose in het lichaam van een persoon. Overweeg dit te doen voor elke gebeurtenis waarbij u mogelijk flauwvalt.
- Zelfs nadat je een aantal van deze tips hebt geprobeerd, kun je je nog steeds een beetje duizelig voelen, dus een andere goede manier om je te helpen flauw te vallen, is door op de grond te gaan liggen en je beide voeten een paar minuten omhoog te houden. Een andere goede manier is om neer te knielen en je benen over elkaar te slaan en je hoofd tussen de benen te leggen.
- De truc is om bloed in je hoofd te krijgen. Probeer je gezicht op een natuurlijke manier rood te maken.
Waarschuwingen
- Als u andere symptomen heeft - hoofdpijn, rugpijn, pijn op de borst, kortademigheid, buikpijn, zwakte of functieverlies, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
- Als u aan het rijden bent en u zich flauw begint te voelen, ga dan naar een veilige plaats.
- Veel mensen zijn 's avonds laat in de badkamer ernstig gewond geraakt. Lage bloeddruk is een waarschijnlijke oorzaak. Zorg voor een nachtlampje in de badkamer, doe rustig aan bij het opstaan en ga zitten tijdens het toiletgebruik.
