Mensen hebben een circadiaans ritme dat ervoor zorgt dat we 's nachts slapen en overdag wakker blijven. Maar wat als je deze natuurlijke orde wilt omkeren en nachtdieren wilt worden? Of je nu in de kerkdienst werkt en manieren nodig hebt om alert te blijven op het werk of je bent gewoon geïnteresseerd om een nachtdier te worden, met wat oefening kun je je lichaam trainen om nachtelijke gewoonten aan te nemen.
Stappen
Deel 1 van 4: De hele nacht opblijven
Stap 1. Train jezelf geleidelijk
Het is moeilijk om direct over te schakelen van een normaal zongestuurd schema naar een schema waarin je slaapt terwijl de rest van de wereld wakker is. Als je dit doet, zul je waarschijnlijk volledig slaapgebrek hebben, omdat je jezelf dwingt om de hele nacht op te blijven en je overdag niet goed kunt slapen. Begin in plaats daarvan geleidelijk elke nacht later op te blijven en later in de ochtend uit te slapen. Duw de tijd steeds verder terug en over een week of zo heb je niet zoveel moeite om wakker te worden en te slapen wanneer je dat wilt.
- Blijf de eerste nacht van de training zo laat mogelijk op zonder jezelf te forceren. Blijf wakker tot je het gevoel hebt dat je je ogen geen moment langer open kunt houden en ga dan slapen. Zet geen wekker en blokkeer de ramen zodat je niet wakker wordt met de zon. Slaap zo laat als je kunt, word dan wakker en ga verder met je dag.
- Probeer de volgende nacht een uur later op te blijven dan de avond ervoor en 's ochtends een uur langer te slapen.
- Ga door met dit proces totdat je in slaap valt en opstaat wanneer je dat wilt.
Stap 2. Houd je geest bezig
's Nachts opblijven is een stuk gemakkelijker als je activiteiten doet die je hersenen bezig houden. Het kan nuttig zijn om naar shows of films te kijken, hoewel bekend is dat velen halverwege een aflevering in slaap vallen. Probeer iets dat je actief houdt, zoals een boek lezen of videogames spelen.
Sommigen vinden dat ze zich 's nachts creatiever voelen. Probeer midden in de nacht aan een kunstproject te werken, muziek te maken of een essay te schrijven. Probeer niet te gaan slapen totdat je op een goede stopplaats bent. Je merkt waarschijnlijk niet eens wanneer de zon begint op te komen
Stap 3. Train 's nachts
Dit is een zekere manier om je bloed te laten stromen en je alerter en wakkerder te maken in plaats van slaperig. Ga voor een nacht hardlopen of een stevige wandeling. De frisse lucht zal u ook wakker maken. Als je niet naar buiten wilt, doe dan sets van crunches, situps of pullups in je huis om jezelf wakker te houden.
- Een douche nemen na het sporten, bij voorkeur een koele, zal ook helpen voorkomen dat je in slaap valt.
- Als je niet van sporten houdt, steek dan gewoon je hoofd naar buiten en haal een paar keer diep adem als je moe bent. Door het temperatuurverschil wordt je lichaam wakker.
Stap 4. Eet een maaltijd
Je lichaam wordt een beetje wakker om het voedsel dat je binnenkrijgt te gaan verteren. Kook een maaltijd en eet deze midden in de nacht op. Val niet terug op een typische middernachtsnack, zoals een boterham met pindakaas of pizza, want dit zijn voedingsmiddelen die je geest al associeert met eten 's avonds laat. Kook in plaats daarvan een maaltijd die je normaal gesproken overdag zou eten, zoals gepocheerde zalm, spinazie en couscous. Drink ook een groot glas koud water.
Stap 5. Speel muziek af
Als je je huis niet deelt met mensen die in alle rust willen kunnen slapen, zet dan harde, snelle muziek op om je lichaam in beweging te krijgen. Kies muziek waarvan je wilt opstaan en meedansen of meezingen, in plaats van muziek waar je in slaap valt. Als je je zorgen maakt over het wakker maken van mensen, gebruik dan een koptelefoon.
Stap 6. Praat met andere mensen die wakker zijn
Heb je ooit een van die nachtelijke telefoonsessies gehad met een vriend die jullie allebei tot het ochtendgloren ophoudt? Praten met iemand anders is erg stimulerend en het is een van de beste manieren om wakker te blijven. Als je een vriend hebt die ook probeert de hele nacht op te blijven en overdag te slapen, plan dan telefoongesprekken om elkaar bezig te houden.
Als je niemand anders kent die nachtdieren probeert te zijn, gebruik dan een chatprogramma om in contact te komen met iemand die in een andere tijdzone woont waar iedereen wakker is. Als je aan het chatten bent met iemand die op een plek woont waar het dag is, kun je meteen wakker worden
Stap 7. Shop bij winkels die de hele nacht open zijn
Door het huis uit te gaan en rond te lopen, kunt u zich 's nachts meer wakker en normaal voelen. Als je een winkel of restaurant kent die altijd open is, overweeg dan om daar een paar uur rond te hangen en te winkelen of te eten. Dit is meestal gemakkelijker te doen in een stad waar andere mensen op zoek zijn naar plekken om 's avonds rond te hangen.
Zorg ervoor dat je in veilige, goed verlichte ruimtes blijft als je 's avonds uitgaat. Aangezien er minder mensen op pad zullen zijn, is het belangrijk om u bewust te zijn van uw omgeving en uw veiligheid. Neem een mobiele telefoon mee en vertel iemand waar je heen gaat
Stap 8. Gebruik cafeïne voorzichtig
Cafeïne is een stimulerend middel dat een paar uur lang een uitstekende opkikker is, en het is geweldig als je een hele nacht door moet. Als het echter je doel is om permanent (of semi-permanent) nachtdieren te worden, moet je niet terugvallen op cafeïne als middel om wakker te blijven. Als je veel cafeïne in je systeem hebt, wordt het overdag moeilijker om in slaap te komen, en het is belangrijk dat je slaapt wanneer je kunt, zodat je je lichaam geen rust gunt.
Hetzelfde geldt voor energiedrankjes die andere soorten stimulerende middelen bevatten. Het is beter om je lichaam geleidelijk te trainen om wakker te blijven in plaats van het met kunstmatige middelen te forceren
Deel 2 van 4: Overdag rusten
Stap 1. Gebruik verduisterende gordijnen
Wanneer je lichaam voelt dat de zon opkomt, is het een stuk moeilijker om in slaap te komen. Het kleinste beetje zon dat langs de randen van uw jaloezieën naar buiten gluurt, zorgt ervoor dat uw lichaam alerter wordt. Wil je overdag kunnen slapen, investeer dan in verduisterende gordijnen. Ze zijn zo stevig en ondoorzichtig dat ze alle zonlicht buiten houden. Als de zon opkomt, heb je geen idee dat het dag is.
- Als je geen set verduisterende gordijnen wilt kopen, zorg dan voor zeer donkere, zware gordijnen of bedek je ramen met dikke, donkergekleurde dekens.
- Het gebruik van een slaapmasker om licht te blokkeren is ook handig als je het niet erg vindt om met iets op je gezicht te slapen.
Stap 2. Blokkeer ook geluiden
Terwijl de rest van de wereld wakker wordt, beginnen ze allerlei geluiden te maken: het geluid van een vuilniswagen die door de straat raast, de buurman die zijn hond roept, de magnetron van je kamergenoot die open en dicht gaat. Om je te beschermen tegen de aanval van ochtendgeluiden, heb je een goede oordopjes of ruisonderdrukkende koptelefoon nodig.
Als je het niet leuk vindt om items op je hoofd te dragen terwijl je slaapt, probeer dan een witte ruismachine te gebruiken. Deze machines produceren lage, stille geluiden waaraan uw oren snel gewend raken, en ze blokkeren de andere, meer irritante geluiden die uw kamer zouden kunnen binnenkomen
Stap 3. Probeer melatonine
Dit is een chemische stof die de hersenen produceren om het lichaam in slaap te brengen. Melatoninepillen zijn een natuurlijk slaapmiddel dat je lichaam kan helpen rusten als je overdag moeite hebt met slapen. In tegenstelling tot gewone slaappillen hebben ze geen verslavende eigenschappen en laten ze je niet suf achter als je wakker wordt.
Als u geïnteresseerd bent in het nemen van sterkere slaappillen die synthetische chemicaliën gebruiken om het lichaam in slaap te brengen, kunt u dit het beste eerst met uw arts bespreken. Dit is vooral belangrijk als u moet autorijden of naar uw werk moet als u wakker wordt
Stap 4. Eet ontbijt als je wakker wordt
Zelfs als u 's avonds om 6:00 uur wakker wordt, eet u ontbijtproducten. Dit geeft aan je hersenen en lichaam een signaal dat het het begin van je dag is. Als je lunch of diner eet, zend je verschillende signalen uit. Volg de normale ochtendroutine die je zou hebben als je om 8:00 uur wakker zou worden. Zet een pot koffie of thee op en geniet van je typische ontbijt.
Stap 5. Vertel mensen dat ze je niet mogen storen
Als je heel serieus bent over het volgen van een nachtelijk schema, zeg dan tegen de mensen in je leven dat ze je overdag niet mogen storen, tenzij het een noodgeval is. Laat ze weten dat het heel belangrijk voor je is om overdag te slapen, omdat je anders slaaptekort krijgt.
U moet een schema opstellen dat voor uw gezin werkt, zodat ze u niet hoeven te storen. Als uw kinderen bijvoorbeeld thuiskomen van school in de tijd dat u geacht wordt te slapen, zorg dan dat ze een plan hebben om naar de buitenschoolse opvang te gaan of bij iemand te blijven totdat u wakker wordt
Deel 3 van 4: Je lichaam gezond houden
Stap 1. Houd je aan een schema
Als je van plan bent om een tijdje nachtdieren te blijven, is het belangrijk om je aan een vast schema te houden. Ga op dezelfde tijd van de dag naar bed en sta ook op dezelfde tijd op. Als je dat niet doet, zal je slaapschema alle kanten opgaan, en dat kan grote schade aanrichten aan je gezondheid.
- Nadat je geleidelijk aan gewend bent geraakt aan je schema, houd je eraan op dezelfde manier als een normaal schema. Zet je wekker en probeer op tijd naar bed te gaan.
- Als je klaar bent om terug te gaan naar een normaal dag-/nachtschema, doe het dan geleidelijk.
Stap 2. Krijg vitamine D
Overdag binnen blijven betekent dat je niet wordt blootgesteld aan de gezonde zonnestralen. Natuurlijk, te veel zon is slecht, maar te weinig zon is eigenlijk nog erger. Als je niet wordt blootgesteld aan de zon, maakt je lichaam geen vitamine D aan, wat essentieel is voor een gezonde botgroei en andere natuurlijke functies.
- Probeer uw schema zo in te delen dat u bij daglicht op zijn minst een beetje blootstelling aan de zon krijgt.
- Misschien wilt u een zonnelamp kopen om de vitamine D-productie te stimuleren als u heel weinig zon krijgt.
Stap 3. Wees voorzichtig bij het bedienen van machines
Wanneer je een nachtelijk schema aanneemt, ga je tegen de natuurlijke ritmes van je lichaam in. Je zult altijd een beetje slaperiger en minder scherp zijn dan wanneer je een normaal dag-/nachtschema zou hebben. Om deze reden is het belangrijk om voorzichtig te zijn met het bedienen van machines, inclusief een auto, terwijl je er nog aan moet wennen de hele nacht wakker te zijn. Blijf zo alert mogelijk, vooral als je aan het werk bent.
Deel 4 van 4: Een langdurige nachtelijke levensstijl kiezen
Stap 1. Bepaal of nachtleven je leven zal verbeteren
Er zijn veel redenen om nachtelijk te gaan, maar ze moeten resoneren met wie je bent en het leven dat je zou willen leiden. De nadelen van nachtelijk gaan moeten worden afgewogen wanneer het als een manier van leven wordt beschouwd. Je zult er niet zijn als de meeste mensen wakker zijn, dus dat betekent dat je veel sociale activiteiten misloopt. Je wordt ook onderbelicht aan vitamine D, wat een negatieve invloed kan hebben op je gezondheid. De voordelen van nachtelijk gaan zijn echter talrijk:
- Er zijn 's nachts minder mensen in de buurt, wat om verschillende redenen geweldig kan zijn.
- Het kan een creatief productieve tijd zijn als je van nature een nachtbraker bent. Mensen zullen je geen e-mail sturen met eisen, dus je wordt niet onderbroken.
- Jij zult het leven van het feest zijn, omdat je meer verfrist zult zijn dan alle mensen die een dag werken. Je zou zelfs kunnen toetreden tot de gelederen van de "professionele nachtbrakers" die leven om te feesten in de beste nachtclubs in de stad.
- Het is een kans om in contact te komen met interessante mensen die ook de hele nacht opblijven, waaronder nachtbrakers, vampierfans, sociale motten en mensen die 's avonds laat gewoon niet van internet kunnen.
- Je huis zal niet zo rommelig lijken. Het menselijk zicht is 's nachts verschrikkelijk. Zelfs met de lichten aan is het moeilijker om het stof en de pluiskonijnen te zien. Je hoeft niet half zo hard schoon te maken!
- Een ander ding om te overwegen is 's nachts seizoensgebonden of voor een bepaalde periode in plaats van het hele jaar door. Dit kan handig zijn tijdens een speciaal seizoen, zoals de zomer, wanneer de nachten mooi zijn, tijdens een vakantieseizoen, enzovoort. Je kunt beschikbaar zijn om alle interesses na te jagen die samenvallen met je behoefte om de hele nacht op te blijven.
Stap 2. Zoek een baan of levensstijl die het mogelijk maakt om een nachtelijke levensstijl te hebben
Als je dit serieus wilt nemen, moet je een baan vinden waarmee je overdag kunt slapen en 's nachts wakker kunt blijven. Als u van plan bent om 's nachts te blijven als een langdurige of permanente verandering, moet u de dingen die gewoonlijk overdag worden gedaan, kunnen omzeilen.
- Door ploegendienst kun je 's nachts doorwerken. Er zijn veel verschillende mogelijkheden voor ploegenarbeid, waaronder het laden en vervoeren van goederen, beveiliging en politie, bewakingsfaciliteiten, nachtvullen in supermarkten, hotelreceptie, vissen, schoonmaken, journalisten, snelwegwerk, enzovoort. Zelfs 's nachts kan er worden gesport; een recente studie toonde aan dat ochtendleeuweriken betere ochtendkruiken maakten, terwijl nachtbrakers betere avondkruiken maakten.
- Werk vanuit huis. Als je een blogger, online marketeer, eBay-verkoper, schrijver, artiest enz. bent die thuis kan werken, stel dan je eigen routine in zoals het bij je werk past.
- Studeren zal moeilijker zijn, maar als je online lessen volgt, kun je dit studeren wanneer je maar wilt. Voor de universiteit kun je opnames van lezingen krijgen of vrienden om aantekeningen vragen. Je zult problemen hebben met ontbrekende bijlessen waarvoor aanwezigheid voor cijfers vereist is, dus probeer avondlessen in te plannen.
Stap 3. Maak contact met andere nachtdieren of nachtbrakers
Vind andere mensen die meer van de nacht houden dan van de dag, van geeks en gamers tot creatieve types en mystici. Probeer contact te maken met mensen die dezelfde liefde voor de nacht hebben als jij. Houd er rekening mee dat dit waarschijnlijker is in een grote stedelijke omgeving zoals New York, Tokio of Sydney dan waar dan ook - steden die nooit slapen.
- In New York City kun je in contact komen met andere gelijkgestemde nachtbrakers via de New York Night Owls, een wekelijkse bijeenkomst van hardwerkende nachtbrakers die de uren van 22:00 - 04:00 uur houdt. Het idee is ook in Londen aangeslagen en kan binnenkort naar een locatie bij jou in de buurt komen!
- Zoek naar cafés en andere ontmoetingsplaatsen die nachtbrakers het hof maken en je er niet uitgooien na middernacht. Nogmaals, deze komen vaker voor in grote stedelijke omgevingen, maar als er geen bij jou in de buurt is, overweeg dan om een thuisnetwerk op te zetten met andere nachtdieren, zodat je bij elkaar kunt binnenlopen en iets kunt drinken en creatief kunt brainstormen in de diep van de nacht.
- Gebruik sociale netwerksites zoals Twitter en Facebook om in contact te komen met andere nachtdieren in uw omgeving: controleer de locatiestatus zodat u weet dat u met een nachtbraker praat en niet met een leeuwerik in een stad aan de andere kant van de wereld!
Stap 4. Besteed aandacht aan je mentale gezondheid
Houd er rekening mee dat hoewel onlangs is beweerd dat nachtbrakers intelligenter zijn dan hun tegenhangers van de ochtendleeuwerik, het zijn van een nachtbraker een negatieve invloed kan hebben op je geestelijke gezondheid. Als je merkt dat je mentale uitdagingen ervaart, zoals depressie, wil je misschien je nachtbrakergedrag heroverwegen. Vraag advies aan uw arts als u zich zorgen maakt.
Zorg ervoor dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt. Je hebt dagelijks een beetje zonneschijn nodig
Stap 5. Keer terug naar je dagelijkse zelf
Als je weer je normale dagelijkse zelf wilt zijn, is dat gemakkelijk. Blijf gewoon de hele nacht op en houd jezelf de volgende dag de hele dag wakker. Als de zon opkomt en de lucht verlicht met prachtige kleuren, zou je je vredig moeten voelen met die maan nog steeds in de lucht, het zal je een heerlijk fris, wakker gevoel voor de dag geven. De tijd die nodig is om weer in het gebruikelijke ritme te komen, hangt af van uw persoonlijkheid, activiteiten en hoe slecht u zich voelt.
Tips
- Vind de winkels die uw openingstijden houden, zodat u uw gebruikelijke boodschappen en andere boodschappen gemakkelijk kunt doen.
- Merk op dat dit gemakkelijker zal zijn als je van nature een nachtbraker bent.
- Geef jezelf 's avonds een frisse start door te douchen, je aan te kleden en klaar te maken voor de nacht, een stevige maaltijd te eten en buiten een frisse neus te halen door te sporten - spring op de fiets of ga joggen terwijl het nog licht is of schemering.
- Voor veel mensen verandert het vermogen om laat op te blijven je hele leven; als je daar nu niet toe in staat bent (omdat je ouders of partner dat zeggen, of omdat je lichaam je er zwaar voor straft), probeer het dan op een ander moment in je leven opnieuw.
- Onderschat de glorie van oordopjes en een oogmasker niet! Veel 3e shifters zouden zonder hen nooit slapen.
Waarschuwingen
- Vermijd cafeïne tenzij je weet dat je het kunt drinken en overdag nog kunt slapen. Overdag is de slaap veel vatbaarder voor afleiding en is de kans veel groter dat u wakker wordt, waardoor u mogelijk problemen krijgt met slaaptekort.
- Als je bang bent in het donker, kan nachtelijk zijn confronterend zijn. Maar nogmaals, het kan gewoon een manier zijn om zo'n angst te overwinnen.
- Andere familieleden, echtgeno(o)t(e) of partner en vrienden houden misschien niet van uw nachtelijke gewoonten. Houd rekening met de wensen van anderen. Als je vrijgezel bent en geen zin hebt, is nachtelijk zijn gemakkelijker dan wanneer je getrouwd bent en kinderen op sleeptouw hebt, hoewel ploegenarbeid een nachtelijke levensstijl kan rechtvaardigen.
- "Ploegenarbeid malaise" is een bekende aandoening die stemmingsstoornissen, vermoeidheid, concentratiestoornissen en verstoorde slaap veroorzaakt.
- Dit kan ertoe leiden dat je je baan verliest of voor je studie zakt. Studenten kunnen collegeaantekeningen krijgen van andere studenten, maar goodwill strekt zich slechts tot nu toe uit!
- Krijg regelmatig zonneschijn. Vitamine D is belangrijk voor onze gezondheid, evenals blootstelling aan licht voor groei en een goede gezondheid.
- Dit is niet het normale patroon voor mensen, maar we hebben het vermogen om ons gebruikelijke circadiane ritme te negeren; onderzoek de mogelijke gevolgen voor de gezondheid als u van plan bent dit op lange termijn te doen. Ploegenwerkersstudies zullen u waarschijnlijk helpen.
- Veel experts beweren dat een nachtelijke levensstijl kankerverwekkend is, hoewel dit te wijten kan zijn aan ongezonde gewoonten die gepaard gaan met een nachtbraker, niet aan de slaapgewoonten zelf. Het is aangetoond dat kanker bij piloten, stewardessen en ploegenarbeiders verband houdt met verstoorde circadiane cycli als gevolg van de onconventionele schema's die hun door het werk worden opgelegd.
- Verstoorde circadiane cycli zijn gekoppeld aan stemmingsstoornissen zoals bipolaire stoornis, maar andere kwetsbaarheden dragen ook bij, zoals stress.
- Als je student bent, doe dit dan NIET! Het kan je leerproces extreem vertragen!
