Blootstelling aan ultraviolette (UV) straling is een van de belangrijkste oorzaken van huidkanker en beschadiging van het gezichtsvermogen. De effecten van UV-straling hebben vaak vele jaren nodig om zich te ontwikkelen, waardoor u de schade misschien pas merkt als het te laat is. Voorzorgsmaatregelen nemen en blootstelling aan UV-straling verminderen of vermijden, kan effecten zoals huidkanker, staar en vroegtijdige veroudering helpen voorkomen. Blijf veilig in de zon en u zult jarenlang een gezonde huid en ogen hebben.
Stappen
Deel 1 van 3: Veilig blijven in de zon
Stap 1. Draag breedspectrumzonnebrandcrème
Het is niet genoeg om zonnebrandcrème te dragen. U moet de juiste soort zonnebrandcrème dragen en deze gedurende de dag regelmatig opnieuw aanbrengen om ervoor te zorgen dat u voldoende beschermd bent in de zon. Breedspectrumzonnebrandcrème beschermt tegen beide soorten straling, wat betekent dat u de best mogelijke bescherming krijgt tegen blootstelling aan UV-straling.
- Volgens de wet moet breedspectrumzonwering strenge testprocedures doorstaan om ervoor te zorgen dat het beschermt tegen zowel UVA- als UVB-straling.
- Zorg er naast het selecteren van een breedspectrumzonnebrandmiddel voor dat uw zonnescherm een SPF (zonbeschermingsfactor) van ten minste 15 heeft, hoewel u misschien een nog hogere SPF wilt gebruiken om het risico op zonnebrand en UV-blootstelling te verminderen.
- Zorg ervoor dat uw zonnebrandcrème nog steeds effectief is door de houdbaarheidsdatum op de fles te controleren. Zelfs als het nog steeds goed is, moet u de container mogelijk krachtig schudden om de ingrediënten weer met elkaar te mengen.
- Gebruik ongeveer een handvol zonnebrandcrème om je gezicht, nek, armen en benen volledig te bedekken. Breng minstens om de twee uur opnieuw aan, of vaker als je gaat zwemmen of zweten.
- Waterbestendige zonnebrandcrème beschermt je alleen tegen 40 tot 80 minuten zwemmen of zweten. Daarna moet u meer zonnebrandcrème aanbrengen.
Stap 2. Trek beschermende kleding aan
Beschermende kleding kan helpen uw lichaam te beschermen tegen directe blootstelling aan UV-straling. Als je van plan bent om buiten te zijn voor een dag wandelen, een picknick, tuinwerk of gewoon lekker luieren in de zon, zorg er dan voor dat je naast zonnebrandcrème ook geschikte beschermende kleding draagt.
- Draag een hoed met een rand die aan alle kanten minstens twee tot drie centimeter uitsteekt.
- Shirts met lange mouwen en lange broeken bieden de meeste bescherming.
- Sommige kledingstukken hebben een ingebouwde UV-beschermingsfactor. Controleer de labels en tags op een kledingstuk om te bepalen of dat item UV-bescherming biedt.
- Donkere stoffen kunnen ervoor zorgen dat u zich warmer voelt in de zon, maar er wordt ook aangenomen dat ze uw huid beter beschermen tegen UV-straling dan lichtgekleurde stoffen.
- Droge stof is misschien meer beschermend dan natte stof, maar natte stof is beter dan helemaal geen kleding.
- Kies voor strak geweven kledingstukken, die meer UV-straling blokkeren dan los geweven stoffen.
- Probeer als snelle test uw hand onder een enkele laag kleding in direct licht te houden. Als uw hand door de stof heen zichtbaar is, is deze niet strak genoeg geweven om echte bescherming te bieden.
Stap 3. Gebruik een UV-blokkerende, gepolariseerde zonnebril
Zelfs als u een breedspectrumzonnebrandcrème draagt, lopen uw ogen nog steeds het risico door de zon te worden beschadigd, wat staar, kanker of gezwellen op het oog kan veroorzaken. De huid direct rond uw ogen is vatbaar voor zonnebrand en mogelijke huidkanker, en uw ogen zelf kunnen permanent beschadigd raken na een leven lang blootstelling aan UV-straling.
- Zorg ervoor dat je zonnebril gepolariseerd is en zowel UVA- als UVB-stralen blokkeert. Zoek naar volledige dekking om ervoor te zorgen dat uw ogen en huid veilig zijn in de zon.
- Kies een zonnebril met grote monturen/lenzen of omhullende monturen om uw ogen te beschermen tegen blootstelling aan meerdere hoeken van licht.
- Controleer het etiket op zonnebrillen om te controleren of ze UV-bescherming bieden. Labels met de tekst "UV-absorptie tot 400 nm" of "Voldoet aan ANSI UV-vereisten" blokkeren 99% tot 100% van de UV-straling.
- Cosmetische zonnebrillen blokkeren slechts tot 70% van de UV-straling, en sommige presteren veel lager. Als het label geen UV- of ANSI-specificaties biedt, kan er niet op worden vertrouwd dat ze UV-bescherming bieden.
Stap 4. Zoek de schaduw op
Schaduw kan je blootstelling aan UV-straling helpen verminderen, vooral wanneer je schaduw combineert met andere beschermende maatregelen. Zelfs als u zich in de schaduw bevindt, moet u toch zonnebrandcrème en geschikte kleding dragen om uzelf te beschermen tegen blootstelling aan UV-straling.
- Verblijven onder een paraplu, een boom of een kunstmatige schuilplaats kan de directe impact van UV-straling verminderen.
- Houd er echter rekening mee dat die schaduw niet perfect is om u te beschermen. U kunt nog steeds tot 50% van de zonnestraling opvangen terwijl u in de schaduw blijft.
Deel 2 van 3: Uw algehele blootstelling aan UV-stralen beperken
Stap 1. Controleer de Ultraviolet (UV) Index
De UV-index is ontwikkeld door de Environmental Protection Agency in samenwerking met de National Weather Service. Deze bureaus onderzoeken weertrends en dagelijkse weersvoorspellingen om te voorspellen hoe hoog de niveaus van UV-straling op een bepaalde dag zullen zijn. U kunt de index controleren door naar de website van de National Weather Service te gaan of door een app rechtstreeks op uw smartphone of tablet te downloaden.
- De UV-index beoordeelt het risico van blootstelling aan UV-straling voor een bepaalde dag op een schaal van 0 tot 10+.
- Een UV-index van 0 tot 2 betekent dat het risico op blootstelling aan UV minimaal is.
- Een 3 tot 4 op de UV-index betekent dat er een laag (maar aanwezig) risico op UV-blootstelling is.
- Een 5 tot 6 op de UV-index verhoogt het risico op UV-blootstelling tot matig.
- 7 tot 9 wordt beschouwd als een hoog risico voor UV-blootstelling.
- Een 10+ wordt beschouwd als een zeer hoog risico voor UV-blootstelling.
- Het is het beste om helemaal uit de zon te blijven (indien mogelijk) op dagen met hoge UV-indexcijfers.
Stap 2. Blijf uit de zon tijdens piekuren van UV-straling
Ongeacht de voorspelling van de UV-index voor een bepaalde dag, zijn er piekmomenten van de dag waarop de UV-straling het hoogst is. Als u tijdens deze uren in de zon bent, zal uw blootstelling aan UV-straling drastisch toenemen, zelfs als u andere beschermende maatregelen neemt.
- Piekuren voor UV-straling zijn doorgaans van 10:00 uur tot 16:00 uur, hoewel dit enigszins kan variëren, afhankelijk van je locatie.
- Onthoud de schaduwregel: als je schaduw kort is, moet je schaduw zoeken. Een korte schaduw geeft aan dat de zon bijna recht boven aan de hemel staat, wat betekent dat er een hoog risico op blootstelling aan straling is.
- Probeer blootstelling aan zonlicht tijdens piekuren met UV-straling te vermijden door binnen of in voldoende schaduw te blijven.
Stap 3. Wees voorzichtig in reflecterende omgevingen
Het maakt niet uit hoeveel voorzorgsmaatregelen u neemt, u kunt nog steeds worden blootgesteld aan extra UV-straling, afhankelijk van uw directe omgeving. Instellingen die sterk reflecterend zijn, hebben de neiging om vanuit alle hoeken meer UV-straling naar je lichaam te kaatsen, dus het is belangrijk om in die omgevingen extra voorzorgsmaatregelen te nemen.
- Zand en water kunnen beide sterk reflecterend zijn. Alleen zand kan tot 25% van de zonnestraling weerkaatsen, en water is sterk reflecterend.
- Je denkt misschien niet aan besneeuwde omgevingen als een plek om een kleurtje op te vangen, maar sneeuw kan zonlicht en straling net zo goed weerkaatsen als een strand. In feite kan tot 80% van de zonnestraling worden weerkaatst door verse sneeuw.
- Zelfs als u in de schaduw ligt, wordt u nog steeds blootgesteld aan meer dan 50% van de UV-straling om u heen.
- Als de UV-index op een bepaalde dag hoog is, of als je van plan bent om buiten te zijn terwijl de UV-straling die dag het hoogst is, kun je blootstelling aan de zon het beste beperken of helemaal vermijden.
Stap 4. Beperk UV-blootstelling op grotere hoogten
Uw niveau van blootstelling aan UV-straling neemt dramatisch toe naarmate u hoger komt te liggen. Dat komt omdat je jezelf letterlijk dichter bij de zon plaatst, wat een groot verschil kan maken als je je op zeer grote hoogte bevindt.
- UV-straling neemt met 4% toe voor elke 300 meter (984 voet) die u verticaal opstijgt vanaf zeeniveau.
- Wees zeer voorzichtig tijdens het wandelen of het beklimmen van bergen.
- Zelfs als u op grotere hoogte woont, kan het risico op blootstelling aan UV-straling toenemen. Als u in een hooggelegen stad zoals Denver, CO woont, moet u extra voorzorgsmaatregelen nemen in de zon.
Stap 5. Gebruik UV-beschermende folie voor uw ramen
Door binnenshuis te werken en te leven, wordt uw blootstelling aan UV sterk verminderd; het elimineert het echter niet volledig. Om deze reden kunt u UV-beschermende folie voor uw ramen overwegen om uw bescherming tegen UV-straling te verbeteren.
- UVA-straling dringt vrij gemakkelijk door glas.
- Zelfs wanneer u binnen werkt, wordt u nog steeds blootgesteld aan ongeveer 10% tot 20% van de UV-straling die een buitenwerker ontvangt.
- Het aanbrengen van een getinte UV-beschermende film op de ramen van uw huis of bedrijf, evenals op de zij- en achterruiten van uw voertuig, kan blootstelling aan 99,9% van de UV-straling blokkeren en toch ongeveer 80% van de zon binnenlaten zichtbaar licht.
Stap 6. Vermijd kunstmatige stralingsbronnen
Kunstmatige stralingsbronnen zijn net zo gevaarlijk als directe blootstelling aan de UV-straling van de zon. Als u het risico op blootstelling aan UV-straling wilt verminderen, kunt u zonnebanken het beste helemaal vermijden.
- Door onder een zonnebank te liggen, komt je lichaam in direct contact met UV-straling, wat erg gevaarlijk kan zijn.
- Van zonnebanken en zonnelampen is bekend dat ze huidbeschadiging veroorzaken en het risico op huidkanker verhogen.
Deel 3 van 3: De risico's van UV-blootstelling begrijpen
Stap 1. Bescherm tegen beide vormen van UV-straling
Er zijn twee vormen van ultraviolet licht van de zon bekend: ultraviolet A, een langgolvige vorm van straling, en ultraviolet B, een kortegolfstraling. Alle soorten ultraviolette straling zijn onzichtbaar voor het blote oog, maar kunnen in de loop van uw leven grote schade toebrengen aan uw huid en ogen.
- Zowel UVA als UVB zijn even gevaarlijk voor de mens.
- UVA-straling komt vaker voor, maar UVB-straling veroorzaakt grotere schade in kleinere hoeveelheden.
- Wanneer je kiest voor zonnebrandcrème of kleding met UV-bescherming, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat deze producten beschermen tegen zowel UVA als UVB (meestal aangeduid als "breedspectrum" bescherming).
Stap 2. Begrijp hoe straling de huid beïnvloedt
Je huid vertoont de meest directe effecten van UV-blootstelling in de loop van je leven. Als je veel in de zon bent, is de kans groot dat je huid negatieve effecten ervaart, tenzij je voorzorgsmaatregelen neemt om jezelf te beschermen tegen UV-straling.
- Een droge huid, puistjes, verlies van elasticiteit en voortijdige tekenen van veroudering zijn allemaal veelvoorkomende effecten die worden veroorzaakt door blootstelling aan UV gedurende lange tijd.
- Niet-melanoom huidkanker (NMSC) omvat plaveisel- en basaalcelcarcinomen. NMSC is een ernstige vorm van kanker die meestal niet dodelijk is, maar ernstige littekens, schade en misvorming kan veroorzaken.
- NMSC's komen het meest voor op delen van het lichaam met een hoge blootstelling aan de zon, met name het hoofd, de nek en de handen/armen.
- Melanoom is de meest ernstige vorm van huidkanker, waarbij tot 25% van de gevallen waarbij de diagnose wordt gesteld, dodelijk afloopt. Melanoom kan overal op het lichaam voorkomen, inclusief minder blootgestelde gebieden zoals de onderbenen en rug.
- Een geschiedenis van intense (maar vaak zeldzame) zonnebrand, vooral tijdens de kindertijd, wordt beschouwd als een belangrijke oorzaak van het ontwikkelen van melanoom later in het leven.
Stap 3. Minimaliseer schade aan uw ogen door UV-blootstelling
Je huid is niet het enige lichaamsdeel dat beschadigd kan raken door de zon. Veel mensen ervaren matige tot ernstige oogcomplicaties vanwege blootstelling aan UV. Daarom is het belangrijk om een zonnebril met UV-bescherming te dragen wanneer je van plan bent om buiten in de zon te zijn.
- Blootstelling aan UV-straling kan fotokeratitis veroorzaken, een tijdelijke maar pijnlijke aandoening van het hoornvlies die uw zichtvermogen vermindert. Fotokeratitis komt het meest voor in omgevingen die veel UV-straling reflecteren, en de symptomen verminderen meestal en verdwijnen binnen twee dagen.
- Blootstelling aan UV-straling kan na verloop van tijd kwaadaardig melanoom van de oogbol en basaalcelcarcinoom op de oogleden veroorzaken. In ernstige gevallen van oogkanker moet mogelijk uw hele oog operatief worden verwijderd.
- Blootstelling aan UV gedurende uw leven is een van de belangrijkste oorzaken van staar. Cataract zorgt ervoor dat de lenzen in uw ogen de transparantie verliezen, waardoor het zicht wordt verminderd totdat een chirurgische correctie kan worden aangebracht.
- Blootstelling aan UV-straling kan ook onomkeerbare schade aan het netvlies veroorzaken, waaronder maculaire degeneratie. Na verloop van tijd veroorzaakt maculaire degeneratie een verlies van het leeszicht en kan leiden tot totale blindheid.
Tips
- Wees altijd slim in de zon als u toekomstige complicaties wilt voorkomen. De meeste problemen die worden veroorzaakt door blootstelling aan UV-straling ontwikkelen zich gedurende vele jaren, dus als u nu doet wat u kunt, voorkomt u dat de problemen erger worden naarmate u ouder wordt.
- Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft als je in de zon bent om een zonnesteek en uitdroging te voorkomen.
