Als u tics heeft die uw dagelijks leven belemmeren of beïnvloeden, wilt u deze misschien stoppen of onder controle krijgen. Omdat tics zowel onvrijwillig als vrijwillig kunnen zijn, kunnen sommige worden gecontroleerd, terwijl andere alleen kunnen worden behandeld met een minder stressvolle levensstijl en/of medicatie. De belangrijkste manieren om je tics te verminderen, is door gedragstherapie te proberen om de drang tot tic te identificeren en een vervangende beweging te bedenken. U kunt ook werken aan het verminderen van stress om te stoppen met het hebben van tics, of medische behandelingen proberen om u te helpen uw tics te beheersen. Zoek medische of counselingdiensten voor extra hulp bij het verminderen van uw tics.
Stappen
Methode 1 van 3: Gedragstherapie gebruiken
Stap 1. Identificeer de preventieve drang
Veel mensen met tics hebben een "drang" voor het begin van de tic, een soort jeuk die je moet krabben. Op de een of andere manier verlicht het begin van de tic die drang. Als je kunt identificeren wat er vlak voor je tic gebeurt, kun je stappen ondernemen om de tic te onderdrukken.
- Misschien voel je bijvoorbeeld een bepaalde spanning in het gebied voor de tic, en de tic verlicht die spanning.
- Spanning in de keel kan bijvoorbeeld leiden tot een keelopruimende tic.
Stap 2. Kies een gedrag om de tic te onderdrukken
Als je eenmaal weet wanneer een tic opkomt, kies dan een gedrag dat ervoor zorgt dat de tic niet optreedt. Als de tic bijvoorbeeld een armslag is, houd je arm dan stevig tegen je lichaam. Als de tic je keel schraapt, haal dan langzaam en diep adem.
U moet zich bewust worden van het begin van tics, daarom is het belangrijk om de preventieve drang te identificeren. Daarna kun je het nieuwe gedrag steeds weer oefenen, vooral als er een tic opkomt om het patroon te veranderen
Stap 3. Werk samen met een gedragstherapeut
Hoewel je misschien zelf aan gedragstactieken kunt werken, zal het waarschijnlijk nuttig zijn om hulp te krijgen van een gedragstherapeut. Ze kunnen je trucjes laten zien waar je zelf misschien niet aan denkt. Ze kunnen u ook helpen om veranderingen in uw levensstijl aan te brengen die de frequentie of intensiteit van uw tics kunnen verminderen.
Stap 4. Wees geduldig
Het gedrag zou de tic in het moment moeten stoppen, maar het heeft ook voordelen op de lange termijn. Gedragstherapeuten zijn van mening dat het onderdrukken van een tic na verloop van tijd de greep op je kan verminderen. Met andere woorden, het onderdrukken van de tic elke keer dat het gebeurt, kan betekenen dat het minder vaak voorkomt.
Methode 2 van 3: Triggers vermijden
Stap 1. Zorg voor voldoende slaap
Als je te moe bent, zullen je tics waarschijnlijk erger worden. Om beter te slapen, zet je een uur voordat je moet gaan slapen een wekker om je eraan te herinneren dat je je klaar moet maken om naar bed te gaan. Schakel alle elektronica uit, zodat u kunt beginnen met ontspannen, en zorg ervoor dat u zo min mogelijk wordt afgeleid, inclusief lichte en vreemde geluiden.
- volwassenen 7-9 uur slaap nodig hebben.
- 14 tot 17-jarigen 8-10 uur slaap nodig 's nachts.
- 6 tot 13-jarigen 's nachts 9-11 uur slaap nodig hebben.
- 3 tot 5 jarigen 's Nachts 10 tot 13 uur slaap nodig hebben.
- 2-jarigen 11-12 uur slaap nodig 's nachts en 1-2 uur dutjes.
- 1-jarigen 10 uur slaap 's nachts en 4 uur dutjes nodig hebben.
- Pasgeborenen 14-17 uur slaap nodig hebben.
Stap 2. Verminder stress met lichaamsbeweging en ondersteuning
Stress kan je tics verergeren, dus het verminderen van stress kan je tics helpen vertragen. Probeer minstens 150 minuten aan regelmatige lichaamsbeweging per week te doen om stress te verminderen, zoals zwemmen, joggen of fietsen. Maak tijd voor jezelf als je gestrest bent en bouw een groep ondersteunende vrienden op die naar je luisteren en je aan het lachen maken als je je down voelt.
- Het is ook belangrijk om de controle over problemen in je leven te nemen als ze zich voordoen. Als je de neiging hebt om je er alleen maar zorgen over te maken in plaats van iets te doen, verhoog je je stress- en angstniveau. Door actie te ondernemen, verlaag je echter je stressniveau.
- Luister naar rustgevende muziek, kleur of lees een boek als je gestrest bent.
- Je kunt ook dingen als yoga en meditatie proberen om je stressniveau te verminderen.
Stap 3. Vermijd roken en drinken
Roken en drinken kan het moeilijker maken om je tics onder controle te houden. Als u zich met dit gedrag bezighoudt, kunt u er het beste mee stoppen. U kunt indien nodig hulp zoeken bij een therapeut of verslavingsconsulent
Stap 4. Waarschuw anderen voor uw tics
Natuurlijk hoef je niet naar vreemden op straat te lopen en te vertellen dat je een tic hebt. Het kan echter nuttig zijn om het aan uw goede vrienden en familie te vertellen. Laat hen weten wat uw toestand is, zodat ze hun eigen reacties op uw tics kunnen aanpassen. Vermeld dat situaties met veel stress de tics vaak kunnen verergeren.
Onthoud dat je tics niets zijn om je voor te schamen! U heeft een medische aandoening, net als astma, epilepsie of diabetes
Methode 3 van 3: Medische interventies proberen
Stap 1. Vraag naar antipsychotica
De primaire medicijnen die worden voorgeschreven voor tics zijn antipsychotica, waaronder haloperidol, pimozide en aripiprazol. In feite zijn deze medicijnen de enige die door de Federal Drug Administration (FDA) zijn goedgekeurd voor de behandeling van tics.
- Praat met uw arts om te bepalen of deze medicijnen geschikt voor u zijn. Bespreek het gebruik van deze medicijnen als kortetermijnopties terwijl u werkt aan gedragsveranderingen.
- Deze medicijnen kunnen u constipatie geven, u een droge mond geven, wazig zien veroorzaken en ervoor zorgen dat u aankomt.
Stap 2. Praat over andere medicijnen
Hoewel alleen antipsychotica zijn goedgekeurd om tics te behandelen, wenden veel artsen zich tot andere medicijnen om te helpen met tics. Vraag uw arts of een van deze medicijnen geschikt voor u is. Als uw tics eenmaal onder controle zijn, praat dan met uw arts over het verlagen van de dosering en het volledig stoppen van de medicatie.
- Twee opties zijn clonidine of guanfacine. Deze medicijnen worden meestal voorgeschreven voor hoge bloeddruk, maar ze kunnen helpen bij zowel tics als ADHD.
- Een andere optie is clonazepam, dat ook wordt gebruikt om angst te behandelen.
- Tetrabenazine kan helpen als u een ziekte zoals de ZvH heeft, hoewel het depressie kan veroorzaken.
- Sommige mensen reageren op topiramaat, een medicijn tegen epilepsie.
Stap 3. Bespreek botulinum-injecties
Bij deze injecties injecteert de arts botulinum (Botox) in de spier. Soms helpt het botulinum de spier te ontspannen, waardoor de tic wordt verminderd. Dit is echter alleen gericht op kleine, specifieke gebieden, dus het moet als laatste redmiddel worden gebruikt.
Stap 4. Overweeg een diepe hersenstimulatie-operatie
In zeer weinig gevallen kan een diepe hersenstimulatie-operatie een optie zijn. Bij deze operatie worden kleine elektroden in uw hersenen geplaatst. De elektroden worden vervolgens aangesloten op een pulsgenerator in uw borst. De generator zendt kleine elektrische stroompjes uit om je tics te helpen reguleren.
