Het kan moeilijk zijn om te weten hoe u uzelf het beste kunt wegen tijdens een dieetperiode. Als je probeert af te vallen, is het het beste om jezelf op een consistente manier te wegen. U moet dezelfde weegschaal gebruiken, dezelfde kleding dragen en uzelf elke keer op hetzelfde tijdstip van de dag wegen. Over het algemeen moet u zich dagelijks wegen als u een dieet volgt. Als u zich echter neerslachtig of depressief voelt als gevolg van het wegen van uzelf, wilt u zich misschien minder vaak wegen. Onthoud dat je je voortgang niet alleen moet meten aan het getal op de schaal. Er moet ook rekening worden gehouden met de pasvorm van uw kleding, het energieniveau, de kracht en uw algehele welzijn.
Stappen
Methode 1 van 3: Jezelf wegen
Stap 1. Zoek een goede weegschaal
Investeer in een weegschaal van goede kwaliteit. U wilt elke keer dat u uzelf weegt dezelfde weegschaal gebruiken, dus zoek iets dat goed werkt. U kunt schalen vinden die niet alleen uw gewicht meten, maar ook uw lichaamsvet, lichaamsmassa, lichaamswaterpercentages en zelfs uw lokale weersvoorspelling. Zoek een weegschaal die aan uw dieet- en budgetbehoeften voldoet.
Kwaliteitsweegschalen kosten tussen $ 30 en $ 170 USD
Stap 2. Weeg jezelf 's ochtends
Je moet jezelf 's ochtends als eerste wegen. Gebruik een weegschaal in uw badkamer en weeg uzelf voor het ontbijt. De reden om jezelf 's ochtends te wegen is dat je gewicht elke dag iets anders zal fluctueren, afhankelijk van de hoeveelheid en kwaliteit van voedsel en vocht dat je consumeert.
In plaats van jezelf elke ochtend te wegen, kun je tijdens het aankleden voelen of je kleding strak of los zit. Als de dingen een beetje losser aanvoelen dan vroeger, ben je misschien op de goede weg
Stap 3. Zorg voor continuïteit
U moet continuïteit oefenen wanneer u uw gewicht controleert tijdens een dieetperiode. Let op de volgende factoren:
- Gebruik elke keer dezelfde weegschaal.
- Weeg jezelf op hetzelfde tijdstip van de dag.
- Weeg uzelf op dezelfde dag(en) van de week, als u zich niet dagelijks weegt.
- Draag dezelfde kleding, of het ontbreken daarvan, elke keer dat u zich weegt.
Stap 4. Weeg jezelf
Ga op de weegschaal staan en observeer uw gewicht. Uw weegschaal moet uw gewicht in seconden aangeven. Als het een digitale weegschaal is die behalve gewicht meerdere dingen meet, zoals lichaamsvet, kan het iets langer duren dan een eenvoudige digitale weegschaal. Als u een mechanische weegschaal gebruikt, moet u mogelijk de gewichten bovenaan de weegschaal balanceren om uw gewicht te bepalen.
- Zorg ervoor dat de weegschaal op een vlakke ondergrond staat. Als de weegschaal niet op een stevige, vlakke ondergrond wordt geplaatst, kan deze een onnauwkeurige meting opleveren.
- Onthoud dat het getal op de weegschaal slechts een meting is van uw gewicht op een bepaalde tijd en plaats. Je gewicht kan gedurende de week fluctueren, dus maak je er niet al te veel zorgen over.
Stap 5. Richt u op veranderingen waardoor u zich beter voelt
Het is niet altijd gezond om het getal op de weegschaal je gedachten te laten domineren. Positief blijven is een cruciaal onderdeel van gewichtsverlies. Een zelfverzekerde, optimistische houding zal je helpen je aan je doelen te houden en zelfs je lichaam vrij te houden van stresshormonen die je inspanningen om af te vallen kunnen kapen. Moedig deze houding bij jezelf aan door de voordelen van veranderingen in voeding en lichaamsbeweging op te merken, zoals een beter humeur, sterker of fitter zijn, of jezelf beter gaan vinden. Dit zijn de echte voordelen, en ze zullen je het momentum geven dat je nodig hebt om je streefgewicht te bereiken.
Methode 2 van 3: Bepalen hoe vaak u uzelf moet wegen
Stap 1. Overweeg om jezelf eenmaal per dag te wegen
Jezelf dagelijks wegen is de meest nauwkeurige manier om bij te houden, en helpt sommige mensen op het goede spoor te blijven en zich aan een goed plan te houden. Het is echter normaal om op korte termijn gewichtsschommelingen te hebben, en deze benadering maakt ze duidelijk. Volg dit schema als u zich op de lange termijn kunt concentreren en begrijpt dat een gewichtstoename van één dag normaal is en niet betekent dat u een fout heeft gemaakt.
Stap 2. Bereken uw gemiddelde aan het einde van de week
Bereken uw gemiddelde aan het einde van de week. Tel het totaal op van de zeven dagen dat je jezelf 's ochtends hebt gewogen. Deel dit aantal door zeven om uw gemiddelde gewicht voor de week te bepalen. Door uw gemiddelde voor de week te berekenen, elimineert u dagelijkse gewichtsschommelingen die u een onnauwkeurig beeld kunnen geven van uw gewichtsverlies.
- Als u menstrueert, kunt u maandelijkse gewichtsschommelingen ervaren.
- U moet rekening houden met andere tekenen dat uw dieet werkt. Als je goed slaapt, weinig trek hebt en een vol gevoel hebt na het eten van een maaltijd, kan je dieet werken.
- Als je nog steeds veel trek hebt en niet goed slaapt of een laag energieniveau hebt, werkt je dieet mogelijk niet.
Stap 3. Bepaal of u zich minder vaak moet wegen
Hoewel eenmaal per dag de aanbevolen frequentie is voor een dieet, moet u overwegen of het voor u werkt. Overweeg of dagelijks wegen een negatieve invloed heeft op uw gemoedstoestand. Als u zich er depressief of angstig door voelt, kunt u zich in plaats daarvan een keer per week wegen.
Jezelf minder dan één keer per week wegen terwijl je een dieet volgt, wordt over het algemeen niet aanbevolen
Methode 3 van 3: Holistische en alternatieve metingen gebruiken
Stap 1. Houd rekening met uw gewicht in relatie tot andere factoren
U moet uw dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse gewichtstoename of -verlies op een holistische manier beschouwen. Overweeg uw vooruitgang in relatie tot hoe uw lichaam zich als geheel voelt. Houd naast uw gewicht rekening met uw slaappatroon, huid, of u een vol gevoel heeft na een maaltijd, evenals eventuele onbedwingbare trek.
- Bedenk of je je sterker en gezonder voelt.
- Bedenk of je minder trek ervaart.
- Bedenk of je 's nachts goed slaapt.
- Kijk naar je huid. Als je minder huidproblemen hebt, kan het dieet goed werken.
Stap 2. Bepaal of je kleding strakker of losser aanvoelt
Voel of je kleding strakker of losser aanvoelt dan vorige maand. Als je vet begint te verliezen, merk je misschien dat je in kleding kunt passen die je lange tijd niet hebt kunnen dragen.
Stap 3. Gebruik bio-elektrische impedantieanalyse
Bio-elektrische impedantieanalyse maakt gebruik van elektrische stromen om de verhouding tussen vet en vetvrije massa te meten. Omdat vetweefsel de elektrische stroom meer vertraagt dan mager weefsel, kan de tool de verhouding tussen mager en vetweefsel in uw lichaam meten. U kunt de bio-elektrische impedantieanalyse op sommige huisweegschalen gebruiken. Als alternatief kunt u zien of ze het hebben bij uw dokterspraktijk of bij uw plaatselijke sportschool.
Deze meting wordt beïnvloed door een aantal variabelen, zoals lichaamshouding, hydratatie en fysieke activiteit. Het is het beste om deze test door een arts te laten doen, zodat deze alle variabelen kan verklaren en u een nauwkeurige beoordeling kan geven
Stap 4. Vraag uw arts om uw gewicht te bepalen
Overweeg om uw arts te vragen uw huidige gewicht te beoordelen in relatie tot uw leeftijd, gezondheid en dieetdoelen. Zij kunnen u wellicht een beter beeld geven van wat uw huidige gewicht betekent in relatie tot uw gezondheids- en voedingsdoelen. Vraag hen:
- Heb ik een gezond gewicht?
- Hoeveel gewicht moet ik proberen te verliezen?
- Wat is een gezond doel voor gewichtsverlies?
- Welke andere metingen kunnen helpen bij het beoordelen van mijn voedingsvoortgang?
