Het is onwaarschijnlijk dat u alcoholische dranken zult vinden die worden aanbevolen door een afslankdieet. Dat betekent echter niet dat u geen alcohol kunt drinken terwijl u op dieet bent. Met mate drinken kan zelfs je inspanningen om af te vallen een boost geven door je lichaamstemperatuur te verhogen en de groei van vetcellen te vertragen. Allemaal goed nieuws als je het beu bent om uitnodigingen voor sociale gelegenheden af te wijzen - zolang je verantwoordelijkheid houdt voor je alcoholgebruik, de juiste drankjes kiest en je eten onder controle houdt terwijl je er een aan het binden bent.
Stappen
Deel 1 van 3: Je drankjes kiezen
Stap 1. Ga voor pure geesten
Zuivere sterke drank (ook bekend als likeuren) bevatten doorgaans minder calorieën en koolhydraten dan andere alcoholische dranken, en ook minder suiker. Als je zin hebt in nette whisky of een scotch en frisdrank, maak dan zoiets als je go-to-drankje.
- Als je een koolhydraatarm dieet volgt, blijf dan bij whisky, cognac of tequila - die allemaal geen koolhydraten bevatten.
- Whisky, wodka en rum bevatten elk slechts 64 calorieën per shot, vergeleken met meer dan honderd calorieën per portie bier.
- Spirits hebben ook een hoger alcoholpercentage per volume dan bier of wijn, waardoor je veel minder calorieën drinkt.
Stap 2. Let op je mixers
Als je niet van de smaak van pure likeur houdt, is het prima om een mixdrankje te drinken terwijl je op dieet bent. U moet echter letten op het recept van de drank, zodat u weet wat erin gaat, en vermijd suikerhoudende mixers.
- Serieuze cocktails zoals Long Island Iced Teas hebben niet alleen meerdere shots alcohol, maar bevatten ook veel suiker en calorieën. Maar zelfs een eenvoudig drankje zoals rum en cola kan je dieet nog steeds doen ontsporen - niet met de rum, maar met de mixer.
- Zelfs een drankje als een gin-tonic, dat eigenlijk helemaal geen zoet smakende drank is, bevat 16 gram suiker. Een of twee daarvan kunnen uw dieet mogelijk begraven.
- Als je de smaak van de sterke drank met iets wilt verdunnen, probeer dan eens frisdrank, die geen suiker of calorieën bevat.
- Als je thuis mixdrankjes maakt, vermijd dan gebottelde, kant-en-klare mixers, die meestal veel calorieën en suiker bevatten (hoewel er enkele "dieet" -versies beschikbaar zijn).
- De slechtst mogelijke dranken - alleen of gemengd met iets anders - zijn likeuren op basis van room, zoals Ierse room, samen met andere op room gebaseerde mixdrankjes zoals Amaretto Sours of modderstromen (die 820 calorieën wegen).
Stap 3. Kies niet-koolzuurhoudende dranken boven koolzuurhoudende dranken
Afgezien van het feit dat het doorgaans meer calorieën en suiker bevat, wordt de alcohol in bubbels sneller opgenomen dan in dranken zonder koolzuur.
- Hoewel een snellere opname alleen niet direct van invloed is op uw dieet, kan het uw dieet indirect vernietigen, omdat de alcohol die u drinkt sneller effect op u heeft. Dit betekent dat je na een of twee glazen champagne een hevig gezoem kunt voelen, waardoor je remmingen afnemen en je honger krijgt - zelfs als je net hebt gegeten.
- Koolzuurhoudende dranken kunnen ook een opgeblazen gevoel en vochtretentie veroorzaken, wat kan leiden tot uitdroging. Dit is de reden dat je misschien hebt gehoord van de "bierbuik" - het drinken van bier en andere koolzuurhoudende alcoholische dranken kan leiden tot grotere vetophopingen rond je buik.
Stap 4. Geef de voorkeur aan rode wijn boven witte wijn of champagne
Over het algemeen geldt dat hoe zoeter een wijn is, hoe slechter het zal zijn voor uw dieet. Terwijl rode wijn relatief weinig calorieën en suiker bevat, kan witte wijn aanzienlijke hoeveelheden suiker en koolhydraten bevatten.
- Wijn heeft antioxidanten en andere voedingsstoffen die je gezondheid daadwerkelijk kunnen verbeteren als je het met mate drinkt. Wijn is immers gemaakt van gefermenteerde druiven, wat op zichzelf een gezonde snack kan zijn.
- Kies een droge wijn voor minder koolhydraten. U kunt normaal gesproken regelmatig een glas of twee droge rode wijn drinken, zelfs bij het strengste koolhydraatarme dieet.
Stap 5. Vermijd bier
Over het algemeen is bier je ergste vijand als je op dieet bent. Het is koolzuurhoudend, rijk aan koolhydraten en rijk aan calorieën. Als je een witbier drinkt, drink je in wezen gefermenteerd vloeibaar brood.
- Veel grotere bierbedrijven hebben lichte en koolhydraatarme brouwsels in hun assortiment geïntroduceerd, maar deze vind je misschien niet aantrekkelijk - vooral als je van de smaak van gewoon bier houdt.
- Als je een biertje gaat drinken, ga dan voor een donkerder bier, zoals een stout, die ongeveer 170 calorieën per pint bevat. Lichtere bieren zijn gemiddeld ongeveer 195 calorieën per pint, maar kunnen zelfs meer bevatten.
- Het andere voordeel van donkere bieren is dat ze zwaarder zijn en je een voller gevoel geven. Ze hebben meestal ook een iets hoger alcoholgehalte dan lichtere bieren.
Deel 2 van 3: Uw alcoholgebruik controleren
Stap 1. Beperk jezelf tot twee drankjes
Dronken worden kan een negatieve invloed hebben op meer dan alleen uw dieet. Vooral als je in de stad bent, stel jezelf een harde limiet van één, misschien twee drankjes - afhankelijk van hoe lang je weg bent.
- Eén drankje per dag wordt als matig drinken beschouwd. Als je maar een of twee keer een drankje drinkt, kun je waarschijnlijk wegkomen met twee drankjes. Maar meer dan dat, en u loopt een ernstig risico om uw dieet te verknoeien.
- Over het algemeen is één drankje per uur een goed tempo. Dit betekent echter niet dat als je vier uur met je vrienden uit bent en bartrivia hebt, je vier drankjes kunt nuttigen. Zelfs als je de hele week niets hebt gedronken, kan het drinken van meer dan twee drankjes per nacht je gezondheid ernstig schaden en alle voordelen die je uit je dieet haalt in gevaar brengen.
- Houd er rekening mee dat uw dieet gaat over uw gezondheid, niet over uw budget. Uw limiet betekent niet "slechts twee drankjes tenzij iemand anders betaalt." Het betekent twee drankjes, punt uit.
Stap 2. Bestel minder drankjes bij bars of restaurants
Houd er bij het tellen van je drankjes rekening mee dat de drankjes die je uit een bar of restaurant haalt doorgaans groter zijn – soms aanzienlijk groter – dan de drank die je thuis zou maken.
- Voordat u uitgaat - of wanneer u thuis drankjes maakt - is het belangrijk om te weten wat een 'drankje' is. Je hebt misschien een bierkroes van 32 ounce, maar als je hem vol met bier vult, wil dat nog niet zeggen dat je maar één biertje hebt gedronken.
- Een "drankje", voor het meten van alcohol, wordt gedefinieerd als één portie alcohol. Dit vertaalt zich in een fles bier van 12 ons, 5 ons wijn of een enkele dosis sterke drank. Restaurants en bars kunnen u echter een pint bier geven (dat is 4 ons per portie), of mixdrankjes met meerdere shots.
- Houd bij het bestellen in een bar of restaurant rekening met de portiegroottes, niet met de drankgroottes. Als je je bijvoorbeeld hebt beperkt tot twee drankjes en je bestelt een dubbele, dan is dat je limiet. Twee shots sterke drank is gelijk aan twee porties alcohol.
Stap 3. Wissel alcohol af met water
Bij elke alcoholische drank die u drinkt, moet u ten minste 12 ons water drinken. Als je in een bar of restaurant bent, bestel dan ijswater bij je drankje en neem twee slokjes water voor elke slok die je van je drankje drinkt.
- U moet ook ten minste één groot glas water drinken voordat u naar buiten gaat, of voordat u begint met drinken. Alcohol heeft een uitdrogend effect, dus u wilt ervoor zorgen dat u goed gehydrateerd bent voordat u zelfs maar begint te drinken, en vervolgens uw hydratatieniveau op peil te houden door uw alcoholinname in evenwicht te brengen met waterinname.
- Als je thuiskomt, drink dan nog een groot glas water of twee voordat je naar bed gaat.
Deel 3 van 3: Kijken naar wat je eet
Stap 1. Eet een gezonde maaltijd of snack voordat je uitgaat
Kauwend op iets met vezels, gezonde vetten en eiwitten geeft je langdurige energie die de neiging van alcohol om je bloedsuikerspiegel te verhogen kan tegengaan.
- Als je geen volledige maaltijd hebt, neem dan in ieder geval een tussendoortje, zoals Griekse yoghurt met bessen, een handvol amandelen of een appel.
- Houd er rekening mee dat de alcohol in je drankjes niet zo snel wordt opgenomen als je op een volle maag drinkt. Dit kan ervoor zorgen dat je je dieet niet in de war gooit zodra een buzz begint.
- Als je uit eten gaat, bekijk dan het menu van het restaurant online voordat je uitgaat, zodat je tijd hebt om het te bestuderen en een gezonde keuze te maken die je dieet niet zal verstoren.
Stap 2. Blijf weg van de barmaaltijden
Als je eenmaal een paar drankjes hebt gedronken, kunnen vette friet, nacho's of mozzarellasticks klinken als precies wat je nodig hebt. Als u echter na een paar drankjes uw dieet in die mate verlaat, zult u er spijt van krijgen.
- Hoewel vettig voedsel de maag een beetje kan helpen kalmeren als je er een te veel hebt gehad, kun je er 's ochtends voor betalen - vooral als je weken of maanden lang gezond hebt gegeten. Je lichaam is dat soort voedsel niet gewend en kan het afwijzen.
- De andere kant daarvan is dat je lichaam alles wat het niet als voedsel herkent, als vet zal opslaan. Als je na een nacht drinken voor vettig gefrituurd eten gaat, is de kans groot dat het meeste rond je buik terechtkomt.
- Veel bars hebben ook overvloedige snacks rondhangen, zoals pinda's of pretzels. Verplaats ze ver genoeg van je af zodat ze niet binnen armlengte zijn, of ga met je rug naar ze toe zitten.
- Als je uit bent met vrienden en iemand bestelt hapjes voor op tafel, houd ze dan uit je gezichtsveld, zodat je niet in de verleiding komt om er een paar te nemen.
Stap 3. Als je thuis drinkt, houd dan gezonde snacks bij de hand
Als je drinkt, heb je de neiging om honger te krijgen. Als je gezonde snacks buiten de deur houdt als je thuis drinkt, zul je eerder geneigd zijn om naar die snacks te grijpen dan om op rommel te gaan jagen.
- Amandelen zijn een goede snack om in de buurt te hebben, en je kunt er gewoon een kom van op tafel laten staan.
- Edamame kan ook een goede snack maken met verschillende alcoholische dranken - vooral Japanse sake.
- Als je trek hebt in iets zouts als je drinkt, probeer dan biologische tortillachips met een simpele avocadodip. Je kunt ook een dip maken door edamame te pureren.
Stap 4. Plan je late night snack van tevoren
Als je met vrienden uitgaat, zorg dan dat je voor je vertrekt je eten bij elkaar hebt, zodat je bij thuiskomst een gezonde, vullende snack klaar hebt staan en je koelkast niet plundert.
- Kies voordat je naar bed gaat een kalmerende, vezelrijke snack om wat voedingsstoffen terug te krijgen die je lichaam verloor terwijl je aan het drinken was. Warme ontbijtgranen of havermout zijn goede keuzes.
- Omdat voedingsmiddelen met veel vezels er langer over doen om te verteren, zul je niet met honger naar bed gaan en 's ochtends ook niet uitgehongerd wakker worden.
