Er zijn mensen die zich meer op hun gemak voelen als ze naakt zijn dan wanneer ze volledig gekleed zijn. Veel mensen voelen zich echter buitengewoon ongemakkelijk bij naaktheid, hetzij vanwege hun uiterlijk, hetzij om morele en sociale redenen. Aan de andere kant is je naakt op je gemak voelen een sterk teken van zelfvertrouwen. Omdat we allemaal wel eens naakt moeten zijn, al was het maar als we ons wassen of omkleden, is het de moeite waard om te proberen ons meer op ons gemak te voelen met naakt zijn.
Stappen
Methode 1 van 3: Je mindset aanpassen
Stap 1. Stel een doel en maak een plan
Als je je nooit comfortabel naakt hebt gevoeld of altijd een hekel aan je lichaam hebt gehad, is de eerste stap om te beslissen dat je wilt dat dat verandert.
- Stel een specifiek doel - bijvoorbeeld om je naakt op je gemak te voelen met de lichten aan in het bijzijn van je partner - om het waarschijnlijker te maken dat je een positief resultaat zult bereiken.
- Maak een gedetailleerd plan over hoe je je doel gaat bereiken. Bepaal hoe u uw voortgang bijhoudt, wanneer u uw doel wilt bereiken (zorg ervoor dat u voldoende tijd heeft om te veranderen) en wat u gaat doen om succes te behalen.
- Begin waar je bent. Als je je niet op je gemak voelt met je lichaam, zelfs met je kleren aan, werk daar dan eerst aan en bouw dan op naar naaktheid. Als je je ongemakkelijk voelt om naakt voor een andere persoon te zijn met de lichten aan, probeer dan een paar seconden het licht aan te laten terwijl je naakt bent. Naarmate u zich meer op uw gemak voelt, kunt u de tijdsduur verlengen.
- Laat het feit dat je het doel nog niet hebt bereikt je niet ongelukkig maken. Wees in plaats daarvan trots op jezelf omdat je naar je doel toe werkt.
Stap 2. Streef naar zelfacceptatie in plaats van je zorgen te maken over de mening van anderen
Er zijn veel redenen waarom iemand je uiterlijk zou kunnen bekritiseren - en veel van deze redenen hebben niets met jou of je lichaam te maken. Het gaat erom wat jij denkt, niet wat anderen denken.
- De beoefening van mindfulness - je aandacht bij het huidige moment houden en je gedachten en gevoelens observeren zonder ze te veroordelen - kan je helpen om zelfacceptatie te bereiken en kan het voor je mogelijk maken om meningen en waarden over naaktheid en je eigen lichaam te onderzoeken met een zekere mate van onthechting.
- Blijf jezelf eraan herinneren dat schoonheid in het oog van de toeschouwer zit. Alleen omdat sommige culturen en samenlevingen een bepaald lichaamstype aanbidden, wil nog niet zeggen dat het de beste is. Kijk naar het schilderij van Peter Paul Rubens 'De drie gratiën' om te zien hoe het lichaam van een mooie vrouw eruitzag tijdens de Renaissance.
- Zoek inspiratie bij degenen die erin zijn geslaagd angst te overwinnen. Denk bijvoorbeeld aan de moed van Jae West, een overlevende van een eetstoornis die buiten in Londen stond in een beha en slipje om steun voor zelfacceptatie aan te moedigen.
Stap 3. Benader het probleem rationeel
Onthoud dat zelfkritiek de zwaarste vorm van kritiek is. Mensen maken zich meer zorgen om hun eigen uiterlijk dan om het jouwe. Alleen omdat je denkt dat iedereen naar je kijkt of je uitlacht, wil nog niet zeggen dat ze dat ook zijn.
- Probeer je lichaam objectief te evalueren. Zoek uit waar je echt last van hebt. Schaam je je het meest voor je gewicht? Bleke huid? Sproeten? Littekens? Zweten? Als u specifiek weet wat u ongemakkelijk maakt, kunt u erachter komen hoe u de situatie kunt veranderen.
- Verwacht niet dat je eruitziet als een beroemdheid. Modellen en filmsterren zijn beroepsmatig verplicht om aan verschillende normen te voldoen. Degenen wiens foto's je ziet, kunnen zich ook persoonlijke trainers, chef-koks, stylisten, make-upartiesten veroorloven, evenals eersteklas huidverzorging, fitnessapparatuur en eten. Verder worden veel foto's in tijdschriften geairbrusht om de persoon er beter uit te laten zien.
- Houd er rekening mee dat je je genen niet hebt gekozen. Veel aspecten van je uiterlijk worden bepaald door de genen die je van je ouders hebt geërfd. Je genen beïnvloeden ook je neiging om aan te komen of af te vallen. Dit betekent niet dat je moet opgeven; maar het betekent wel dat je moet accepteren dat je moet werken met wat je hebt, en dat je misschien sommige dingen aan je uiterlijk (bijvoorbeeld je lengte) niet kunt veranderen.
Methode 2 van 3: Je lichaam accepteren
Stap 1. Wees lief voor jezelf
Jezelf mentaal in elkaar slaan voor je waargenomen tekortkomingen verandert niets en maakt je alleen maar slechter. In plaats daarvan kan het identificeren van en focussen op uw beste eigenschappen helpen om stress te verminderen.
- Om je te helpen focussen op je beste eigenschappen, oefen je zelfbevestiging - het proces van het transformeren van je gedachten om het negatieve te verminderen en in plaats daarvan je te concentreren op het positieve. Herinner jezelf er minstens één keer per dag aan dat je van jezelf houdt, wat er ook gebeurt, dat je de bewuste beslissing hebt genomen om je lichaam te accepteren, en dat je een actieve beslissing hebt genomen om je doel te bereiken om je comfortabel naakt te voelen.
- Erken de kwetsbaarheid die inherent is aan naaktheid. Jezelf blootgeven - letterlijk en figuurlijk - maakt je inherent kwetsbaarder. Maar psychologen stellen dat je kwetsbaar moet zijn om jezelf open te stellen voor nieuwe kansen en ervaringen. Erkennen dat kwetsbaarheid grote moed vereist, kan je algehele gevoel van eigenwaarde een boost geven en het gemakkelijker voor je maken om jezelf in de toekomst kwetsbaar op te stellen.
Stap 2. Wees vaker naakt
Als u zich ongemakkelijk voelt of bang bent voor een situatie zoals naakt zijn, zult u geneigd zijn deze te vermijden. Dit zorgt voor een vicieuze cirkel waarin angst leidt tot vermijding die leidt tot meer angst. Psychologen gebruiken exposure-therapie - geleidelijke en systematische blootstelling aan de situatie of het object waar je bang voor bent - om mensen met fobieën te behandelen.
- Onderzoek toont aan dat op acceptatie gebaseerde blootstellingstherapie zelfs kan helpen bij de behandeling van een lichamelijke dysmorfe stoornis, een ernstige psychische aandoening die ervoor zorgt dat je geobsedeerd raakt door de gebreken in je uiterlijk.
- Blootstellingstherapie kan inhouden dat je je de gevreesde situatie voorstelt, wordt blootgesteld aan de situatie via virtual reality en uiteindelijk in het echte leven.
- Blootstellingstherapie is een psychologische behandeling die moet worden begeleid door een getrainde therapeut. Je kunt echter het basisprincipe toepassen - dat hoe vaker je iets doet waar je bang voor bent zonder negatieve gevolgen, hoe minder angstig je zult worden - in je eentje.
Stap 3. Vraag een vriend om u te helpen uw beste eigenschappen te identificeren
U zult het gemakkelijker vinden om de goede punten van het lichaam van iemand anders te zien dan uw eigen goede punten te zien. Dat zullen je vrienden ook doen. In plaats van te proberen uw eigen beste eigenschappen te identificeren, kunt u een vriend vragen wat zij ervan vindt.
Omdat dit zo'n gevoelig onderwerp is, is het misschien het beste om te wachten tot je vriend je vraagt om haar te evalueren voordat je reageert. Alleen omdat een vriend bereid is je te helpen je naakter op je gemak te voelen, wil nog niet zeggen dat ze klaar is om hetzelfde te doen
Stap 4. Benadruk gezondheid en fitheid boven uiterlijk
In plaats van je te concentreren op je uiterlijk, besluit je dat je gaat streven naar een hoger niveau van gezondheid en fitheid. Dit maakt het gemakkelijker om jezelf te motiveren om te sporten, omdat je je richt op een positief doel (betere gezondheid) in plaats van een negatief doel (minder gewicht).
Een manier om je focus te verleggen van uiterlijk naar gezondheid en fitheid is door te oefenen met als doel tastbare fysieke vaardigheden te ontwikkelen. Als je 10 omgekeerde yoga push-ups kunt doen, zul je trots zijn op je lichaam, ongeacht hoe het eruit ziet
Methode 3 van 3: Je uiterlijk veranderen
Stap 1. Oefening
Mensen die sporten voelen zich beter over hun uiterlijk, zelfs als ze niet afvallen.
- Neem babystapjes. Als je jezelf er niet toe kunt brengen om de tv uit te zetten en naar buiten te gaan voor een wandeling, sta dan in ieder geval op en loop een paar minuten op zijn plaats voor de tv. Elke oefening is beter dan helemaal geen. En als je eenmaal de gewoonte hebt ontwikkeld (wat ongeveer twee maanden kan duren), kun je voortbouwen op je succes.
- Doe aerobics- en krachttrainingsoefeningen. Beide soorten oefeningen kunnen helpen om vet te verbranden en de spiertonus te verbeteren.
Stap 2. Pas uw dieet aan
Ga niet op een crashdieet met de bedoeling om snel af te vallen. Pas in plaats daarvan uw eetgewoonten aan. De laatste benadering zal je helpen voorkomen dat je het gevoel hebt dat je gefaald hebt (als je niet zo snel afvalt als je zou willen). Cycli van afvallen en dan weer aankomen zijn ook ongezond gebleken
- Zorg er bij het evalueren van een afslankplan voor dat het voedingsmiddelen uit alle belangrijke voedselgroepen bevat, zodat u geen essentiële voedingsstoffen mist.
- Zorg ervoor dat uw plan voor gewichtsverlies past bij uw levensstijl en budget. Als u het voedsel dat u van plan bent te eten niet kunt betalen of vinden in uw plaatselijke winkel, of als het plan veel koken vereist (en u houdt niet van koken), is de kans kleiner dat u uw doel voor gewichtsverlies bereikt.
Stap 3. Oefen goede persoonlijke hygiëne en verzorging
Behoud je uiterlijk en voel je naakt meer op je gemak door voor je lichaam te zorgen. Dit omvat baden, trimmen of verwijderen van lichaamshaar en het verzorgen van uw huid, nagels en tanden.
Er zijn veel cosmetische procedures beschikbaar om uw uiterlijk te veranderen, van spraytanning tot harsen tot cosmetische chirurgie. Sommige van deze procedures kunnen negatieve effecten hebben op uw gezondheid (bijv. langdurig gebruik van zonnebanken), dus zorg ervoor dat u de mogelijke risico's leert kennen en afweegt als u ervoor kiest om een of meer van deze procedures te ondergaan
Stap 4. Projecteer vertrouwen door middel van lichaamstaal
Je kunt je uiterlijk veranderen door de manier waarop je staat en hoe je jezelf draagt te veranderen.
- Sta rechtop. Dit is de meest effectieve manier om vertrouwen uit te drukken, en het kan ook van invloed zijn op hoe je lichaam eruitziet.
- Hoewel het natuurlijk kan aanvoelen, vooral als je naakt bent, mag je je armen niet over elkaar slaan - anderen zullen dit zien als jezelf beschermen of nerveus zijn.
