Kwetsbaar zijn kan eng voelen, maar het helpt je ook om je beste zelf te zijn. Auteur en sociaal onderzoeker Brené Brown, die schrijft en spreekt over kwetsbaarheid, leert dat je kwetsbaar moet zijn om liefde, vreugde of creativiteit te hebben. Kwetsbaarheid omarmen kan je helpen je relaties met je romantische partner, familie en vrienden te verbeteren. Bovendien kan kwetsbaarheid je helpen om persoonlijke groei te bereiken door je uit je comfortzone te halen.
Stappen
Methode 1 van 3: Kwetsbaar zijn in romantische relaties
Stap 1. Spreek uw behoeften uit aan uw partner
Net als iedereen heb je je eigen behoeften en verlangens. Hoewel het leuk zou zijn als je partner ze zou kunnen raden, is het onwaarschijnlijk dat ze zullen weten wat je wilt als je ze niet vertelt. Vertel uw partner wat u wilt en van hen verwacht. Anders voel je je misschien niet voldaan.
Je kunt bijvoorbeeld tegen je partner zeggen: "Ik wil dat je me vertelt dat je van me houdt", of "Ik wil dat je ongevraagd helpt met het huishouden."
Stap 2. Deel je gevoelens zodat je volledig open bent met je partner
Je bent misschien bang om je partner te vertellen hoe je echt over iets denkt. Maar als je je ware gevoelens verbergt, voelen jij en je partner stress, angst en onzekerheid. Wees eerlijk over hoe je je voelt over je partner en je relatie. Spreek ook uit als je ergens boos over bent.
Je zou tegen je partner kunnen zeggen: "Ik heb het gevoel dat je de kant van je familie kiest boven de mijne."
Stap 3. Concentreer je op je partner als je tijd met hem doorbrengt
Kwetsbaar zijn vereist dat je een echte connectie met iemand maakt, wat je niet kunt doen als je aan het bellen bent of afgeleid bent. Als je met je partner bent, neem dan tijd voor jezelf. Kijk ze in de ogen, raak ze aan en let echt op wat ze zeggen. Dit zal je helpen een zinvolle band met hen te vormen.
Vraag je partner om een telefoontime-out te nemen op date-avonden. Ga dan zitten en praat en geef elkaar je volledige aandacht
Stap 4. Luister naar je partner, maar probeer niet al hun problemen op te lossen
Een deel van kwetsbaar zijn is je op je gemak voelen, gewoon een bron van steun zijn voor de persoon van wie je houdt. Wees er voor je partner als ze een schouder om op uit te huilen of een klankbord nodig hebben. Fungeren als een ondersteuning, maar bied ze geen oplossingen of probeer niets te "repareren", tenzij je partner om hulp vraagt.
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat uw partner een slechte dag had op het werk. Laat ze hun hart luchten en zorg dat ze zich gehoord voelen. Geef een antwoord als: "Het klinkt alsof je een zware dag hebt gehad." U hoeft geen advies te geven, tenzij ze erom vragen
Stap 5. Wees je echte zelf in plaats van te doen alsof je iemand bent die je niet bent
Het is volkomen normaal om indruk te willen maken op je partner, en je kunt in de verleiding komen om dingen over jezelf te verbergen om jezelf aantrekkelijker te laten voelen. Als u dit echter doet, ontstaat er een neprelatie waardoor zowel u als uw partner meer willen. Laat je partner zien wie je echt bent, zodat ze van je kunnen houden om wie je bent.
- Doe bijvoorbeeld niet alsof je dingen leuk vindt waar je niet van houdt of je echte interesses verbergt. Evenzo, heb niet het gevoel dat je jezelf een make-over moet geven om het ideaal van je partner te worden.
- Als iemand niet van je houdt om wie je bent, is hij waarschijnlijk niet de juiste persoon voor jou. Hoewel het pijnlijk is om iemand te verliezen die je leuk vindt, kun je door ze te laten gaan een betere match voor je vinden.
Stap 6. Gebruik positieve zelfpraat om je het gevoel te geven dat je liefde waard bent
Je hebt waarschijnlijk een innerlijke criticus die op al je fouten wijst. Iedereen heeft fouten, dus laat je innerlijke stem je niet naar beneden slepen. Ga in plaats daarvan negatieve gedachten tegen met positieve zelfpraat. Gebruik daarnaast positieve affirmaties om u te helpen uw gevoel over uzelf te verbeteren.
- Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je innerlijke criticus zegt: "Je ziet er stom uit als je probeert en faalt." Ga tegen die gedachte in met iets als: "Ik kan niet slagen tenzij ik het probeer", of "Mensen zullen me als dapper beschouwen als ik het probeer, zelfs als ik faal."
- Herhaal positieve affirmaties voor jezelf, zoals 'Ik ben genoeg', 'Ik ben trots op wie ik word' en 'Ik ben het waard om erbij te horen'.
Wist u?
Mensen die het gevoel hebben dat ze geliefd zijn en erbij horen, geloven dat ze deze dingen verdienen, terwijl mensen die geen liefde voelen en erbij horen, meestal niet geloven dat ze het verdienen.
Methode 2 van 3: Openstaan voor uw familie en vrienden
Stap 1. Stel grenzen met familie en vrienden, zodat ze uw verwachtingen kennen
Gezonde grenzen zijn essentieel voor een gezonde relatie, en ze zijn een belangrijk onderdeel van kwetsbaar zijn. Wanneer u deze behoeften kenbaar maakt, helpt het uw familie en vrienden te begrijpen wat u van hen nodig heeft. Overweeg wat u uit uw relaties wilt halen en praat vervolgens een-op-een met uw familie en vrienden om hen te vertellen wat u nodig heeft.
U kunt bijvoorbeeld tegen uw zus zeggen dat u een hechtere band met haar wilt hebben. Vraag haar om je vaker te bellen, ga een paar keer per maand uit en vertel je moeder geen dingen die je in vertrouwen met haar deelt
Stap 2. Druk je gevoelens uit zodat je transparant bent
Je openstellen over hoe je je voelt kan eng zijn, maar het is de enige manier om echt contact te maken met anderen. Vertel je vrienden en familie zo vaak als je kunt wat ze voor je betekenen. Praat bovendien met ze als ze iets doen dat je pijn doet, zodat ze kunnen proberen dingen te verbeteren.
- Houd er rekening mee dat je nooit weet wat morgen in petto heeft. Vertel uw familie dat u van hen houdt en deel met uw vrienden hoe zij uw leven verbeteren.
- Wees open over wat je pijn doet. Je zou bijvoorbeeld tegen je beste vriend kunnen zeggen: "Het deed me pijn dat je ervoor koos om mijn verjaardagsfeestje te missen om een nieuwe vriend te zien."
Tip:
Je kunt negatieve gevoelens niet verdoven zonder ook positieve gevoelens te verdoven. Wees open over hoe je je voelt, zodat je ervaringen authentieker zijn.
Stap 3. Wees eerlijk over je gedachten en meningen
Je bent misschien bang om te delen wat je denkt uit angst voor afwijzing of oordeel. U hebt echter recht op uw ideeën, dus spreek uw mening uit als u iets te zeggen heeft. Dit zal je helpen een authentieker leven te leiden.
Stel dat u bijvoorbeeld een idee heeft over hoe u de communicatie op het werk kunt verbeteren. Vertel het je baas. Zelfs als ze het er niet mee eens zijn, heb je nog steeds het gevoel dat je stem is gehoord
Stap 4. Vertrouw erop dat je familie en vrienden achter je staan
Je hebt vertrouwen nodig als je intimiteit wilt opbouwen met de mensen in je leven. Geef uw familie en vrienden het voordeel van de twijfel en geloof dat ze in uw hoek staan. Dit zal jullie dichter bij elkaar brengen en je helpen je meer op je gemak te voelen om je voor hen open te stellen.
Als uw gezin een ongezonde dynamiek heeft, is het oké om afstand van hen te doen. Concentreer je in plaats daarvan op het gezin dat je voor jezelf creëert
Stap 5. Maak contact met mensen wanneer u een moment met hen deelt
Verbinding maken met anderen is een belangrijk onderdeel van het leven, maar het is ook super eng. Je hebt misschien het gevoel dat je jezelf moet beschermen tegen afwijzing, maar dat weerhoudt je er alleen maar van om je geaccepteerd te voelen. Wanneer u tijd doorbrengt met uw familieleden of vrienden, concentreer u dan op het moment en de persoon met wie u samen bent. Maak oogcontact met ze, luister actief naar wat ze te zeggen hebben en probeer verbinding te maken.
Maak je geen zorgen over wat ze van je zouden kunnen denken. Probeer gewoon te genieten van je tijd met hen
Methode 3 van 3: Risico's nemen om als persoon te groeien
Stap 1. Oefen zelfacceptatie, ook al heb je fouten
Zelfacceptatie helpt je om je meer op je gemak te voelen als je kwetsbaar bent voor anderen. Maak een lijst van al uw sterke en zwakke punten, evenals uw prestaties. Wees trots op wie je bent en alles wat je hebt bereikt. Praat bovendien vriendelijk en begripvol tegen jezelf zoals je tegen een beste vriend zou praten.
Het is oké om persoonlijke groei na te streven, maar doe het vanuit liefde voor jezelf. U kunt zich bijvoorbeeld ten doel stellen meer te bewegen om uw gezondheid te verbeteren in plaats van uzelf te straffen voor het aankomen
Stap 2. Erken hoe schaamte je weerhoudt van je beste leven
Schaamte maakt je bang voor wat er mis kan gaan, waardoor je geen risico's neemt. Als je je altijd zorgen maakt, zal het moeilijk zijn om het leven na te streven dat je wilt. Denk eens na over de manieren waarop schaamte je ervan heeft weerhouden iets belangrijks voor je te doen. Dit kan je helpen om voorbij je angst voor schaamte te komen.
Je zou bijvoorbeeld bang kunnen zijn om in het openbaar te zingen uit angst voor schaamte. Herkennen hoe schaamte je tegenhoudt, kan je helpen om je angst om in het openbaar te zingen te doorbreken
Stap 3. Geef jezelf toestemming om onvolmaakt te zijn
Het nastreven van perfectie weerhoudt je ervan om je beste leven op te bouwen. Het voorkomt dat je risico's neemt, jezelf openstelt voor mislukkingen en een beginner bent in een nieuwe vaardigheid. Niemand is perfect, dus stel die norm niet voor jezelf. Sta jezelf toe fouten te maken, begin opnieuw en geniet van het proces, niet alleen van het resultaat.
- Het kan bijvoorbeeld eng zijn om als volwassene piano te leren spelen. Het is echter beter om deze interesse als beginner na te streven dan nooit te leren omdat je bang bent om niet perfect te zijn.
- Op dezelfde manier zou je bang kunnen zijn om je baas te vertellen over een idee dat je hebt, omdat het zou kunnen mislukken. U zult echter nooit weten of het succesvol kan zijn, tenzij u het probeert.
- Als je iets graag doet, maak je dan geen zorgen of je er wel of niet goed in bent. Focus op genieten van je leven, niet op perfect zijn.
Stap 4. Probeer nieuwe dingen om je kwetsbaarder te maken
Nieuwe ervaringen helpen je te groeien als persoon en stimuleren je om risico's te nemen. Maak een lijst van dingen die je altijd al hebt willen proberen. Begin dan met het afvinken van de dingen op je lijst.
Je lijst kan eenvoudige dingen bevatten, zoals een nieuw restaurant uitproberen, een workshop volgen of bungeejumpen. Je kunt ook grote dingen opnemen, zoals auditie doen voor een toneelstuk of solliciteren naar een nieuwe baan
Stap 5. Deel je creaties met de wereld
Er zijn veel manieren om te creëren, zoals kunst maken, schrijven, ideeën bedenken, koken of dingen bouwen. Anderen laten zien wat je hebt gemaakt, is een enge ervaring. Het helpt je echter ook om je als persoon meer voldaan te voelen. Zet je creaties de wereld in zonder je zorgen te maken over wat anderen zouden kunnen zeggen.
Voer bijvoorbeeld je kunst in op een kunsttentoonstelling, kook een maaltijd voor iemand of laat je baas een project zien waar je aan hebt gewerkt
Stap 6. Vraag om feedback zodat u kunt verbeteren in wat u doet
Kritiek krijgen kan je onzeker maken, maar het helpt je ook om ergens beter in te worden. Vraag feedback over wat je goed doet en wat je fout doet. Gebruik deze feedback vervolgens om je te helpen je beste zelf te worden.
Op het werk kunt u uw baas vragen hoe u uw prestaties kunt verbeteren. Vraag thuis aan je partner wat hij of zij denkt dat goed gaat in je relatie en hoe je dichterbij kunt komen. Als je een hobby nastreeft, vraag dan een leraar of mentor hoe je er beter in kunt worden
Stap 7. Accepteer dat falen bij het leven hoort
Niemand wil falen, dus het is normaal dat je bang bent om te falen. Je kunt echter geen succes hebben zonder open te staan voor mislukking. Stop met falen te zien als iets om bang voor te zijn en zie het in plaats daarvan als een opstap naar succes.
De meeste mensen ervaren mislukking voordat ze succes hebben. Het is onredelijk om van jezelf te verwachten dat je nooit zult falen
Tips
- Oefen dankbaarheid om je te helpen je op je gemak te voelen als je kwetsbaar bent. Dankbaar zijn helpt je de zegeningen in je leven te herkennen en houdt je gefocust op het positieve.
- Kwetsbaarheid omarmen kost tijd, dus wees geduldig met jezelf. Concentreer u op het boeken van vooruitgang om kwetsbaarder te worden.
- Zet jezelf daarbuiten! De sleutel tot kwetsbaarheid is het nemen van risico's om te krijgen wat je wilt, ook al zou je falen.
