Hypochondrie is wanneer een persoon, als gevolg van een verkeerde interpretatie van hun normale lichamelijke gewaarwordingen of kleine lichamelijke klachten, denkt dat ze aan een ernstige ziekte lijden. Het is niet langer een officiële diagnose in de DSM-5. In plaats daarvan kunnen mensen die zich presenteren met "hypochondrie" worden gediagnosticeerd als een ziekte, angststoornis of een somatische symptoomstoornis. Als er niets aan wordt gedaan, kan hypochondrie zeer schadelijk zijn voor uw kwaliteit van leven. Met de juiste planning en zorg kunt u dit voorkomen.
Stappen
Deel 1 van 2: Je gedachten veranderen
Stap 1. Zoek therapie
Zoek hulp bij een gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg die u kan helpen uw problemen op te lossen. Mensen met hypochondrie hebben soms onderliggende angstproblemen of depressies die, indien behandeld, het individu kunnen helpen hun angst voor ziekte te overwinnen. Een therapeut kan je ook helpen om de oorzaak van je angsten te achterhalen en deze in een veilige omgeving te verwerken.
- Probeer deze site om een gekwalificeerde psycholoog te vinden:
- Een therapeut kan je helpen door gebruik te maken van verschillende therapiestijlen, zoals cognitieve gedragstherapie.
Stap 2. Controleer je overtuigingen
Een oorzaak van hypochondrie is een misverstand over hoe lichamelijke gewaarwordingen werken en/of hoe pijnsignalen werken. Dit misverstand, of gebrek aan kennis, kan ertoe leiden dat mensen lichamelijke signalen verkeerd interpreteren en ze als ernstiger beschouwen dan ze in werkelijkheid zijn.
Vraag jezelf dus af hoeveel je in je opleiding hebt geleerd over het lichaam en de hersenen. Als je tot nu toe niet veel hebt geleerd als onderdeel van je opleiding, kan een manier om je te helpen hypochondrie te overwinnen, zijn om te leren over basale lichamelijke sensaties
Stap 3. Leer uzelf over normale lichamelijke gewaarwordingen
Leer over normaal voorkomende lichamelijke gewaarwordingen, zodat u niet bang wordt dat u ernstig ziek bent als u ze ervaart. Het kan nuttig zijn om vrienden en geliefden te vragen wat voor soort ervaringen ze soms voelen.
- U kunt bijvoorbeeld vragen of uw vrienden ooit hartkloppingen hebben gevoeld (bijvoorbeeld een fladderend hart of een gevoel dat het hart een slag overslaat). U zult waarschijnlijk merken dat veel van uw vrienden en geliefden dit eerder hebben meegemaakt, omdat hartkloppingen vaak voorkomen.
- Daarnaast zou je deze bron kunnen gebruiken, die de soorten sensaties laat zien die mensen doorgaans voelen wanneer ze verschillende emoties ervaren:
Stap 4. Verminder sensatiecontrole
Het kan zijn dat u veel nadenkt over uw lichamelijke gewaarwordingen om ziekte op te sporen. Maak een plan voor een week om het aantal controles dat u uzelf toestaat geleidelijk te verminderen, zodat u aan het einde van de week uw gewaarwordingen slechts een paar keer per dag of minder controleert.
Op de eerste dag zou je jezelf bijvoorbeeld 30 keer kunnen toestaan om je gewaarwordingen te controleren, op de tweede dag zou je dit kunnen verminderen tot 22 keer, op de derde dag 14 keer, en dat aantal gedurende de rest van de week blijven verminderen
Stap 5. Stop met zoeken naar geruststelling
Als je je vrienden en familie vraagt om je gerust te stellen dat je niet ziek bent en dit neemt je zorgen niet weg, is het misschien het beste om te stoppen met dit gedrag. Dit komt omdat het averechts kan werken en ervoor kan zorgen dat u zich nog meer zorgen maakt.
- Dit komt omdat je misschien steeds vaker om geruststelling vraagt in een poging er enig voordeel uit te halen in de vorm van verminderde angst, waardoor je zorgen gewoon centraal blijven staan.
- Als uw dierbaren u constant vragen hoe het met u gaat en hun controle op u uw pogingen om uw ziekteangst uit uw hoofd te krijgen verstoort, laat hen dit dan alstublieft weten.
- Je zou kunnen zeggen: "Ik waardeer het echt dat je om me geeft en dat je om me geeft, maar ik probeer minder na te denken over mijn zorgen over ziekte, dus het zou erg nuttig voor me zijn als je maar één dag per week bij me langskomt."
Stap 6. Probeer progressieve spierontspanning
Een effectieve manier om stress te verminderen en het welzijn te vergroten, is een techniek die progressieve spierontspanning wordt genoemd. Dit kan u helpen uw angstniveaus in het algemeen te verminderen, en uw ziekteangsten in het bijzonder. Om progressieve spierontspanning uit te voeren:
- Reserveer 15 rustige minuten voor jezelf.
- Sluit je ogen en ontspan je lichaam.
- Breng spanning aan op een specifieke spiergroep door deze gedurende ongeveer vijf seconden te buigen/knijpen. Pas op dat u niet te strak knijpt en uzelf pijn doet.
- Ontspan snel de gespannen spiergroep terwijl u uitademt.
- Het is erg belangrijk om aandachtig te focussen op het verschil in gevoel tussen de gespannen spieren en de ontspannen spieren.
- Nadat u ongeveer 15 seconden in deze ontspannen toestand bent gebleven, herhaalt u het hele proces met andere spiergroepen.
Stap 7. Overweeg medicatie
Hoewel medicijnen meestal niet direct worden voorgeschreven voor hypochondrie, wordt hypochondrie meestal geassocieerd met depressie en / of angststoornissen, waar medicijnen voor zijn. Deze medicijnen kunnen dan indirect de symptomen van hypochondrie verbeteren. Als u denkt baat te kunnen hebben bij de behandeling van depressie en/of angst, leg de situatie dan uit aan uw arts.
- Uw arts kan besluiten u een selectieve serotonineheropnameremmer (SSRI) voor te schrijven om u te helpen.
- Zorg ervoor dat u altijd uw arts raadpleegt voordat u begint, stopt of verandert hoe u een medicijn inneemt.
Deel 2 van 2: Je gedrag veranderen
Stap 1. Blijf bezig
Als u vatbaar bent voor hypochondrie, geef uzelf dan geen tijd om na te denken over het al dan niet hebben van een ernstige ziekte. Houd in plaats daarvan je geest bezig met taken en doelen die je voor jezelf hebt gesteld. Studies hebben zelfs aangetoond dat drukke mensen over het algemeen gelukkiger zijn dan hun niet-drukke tegenhangers. Als u moeite heeft om bezig te blijven, kunt u:
- Doneer je tijd aan een goed doel.
- Begin een nieuwe hobby zoals schilderen of naaien.
- Speel videogames of bekijk een aflevering van je favoriete tv-programma.
- Neem een extra parttime baan aan.
Stap 2. Vermijd symptoomcontrole op internet
Het controleren van uw symptomen op internet zal uw angsten alleen maar versterken en u nog banger maken. Symptomen zijn vaak zeer niet-specifiek en kunnen van alles betekenen; meestal zijn de meest voorkomende oorzaken van welke symptomen u ook heeft, wat u heeft, omdat dit statistisch gezien het meest waarschijnlijk is. Maar als je tijd besteedt aan het afstruinen van internet naar wat elke kleine hoofdpijn zou kunnen betekenen, zou je tot de verkeerde conclusie kunnen komen.
Zo zijn er een aantal oorzaken van hoofdpijn, waarvan de meeste over het algemeen ongevaarlijk zijn. Maar als je leest over hersentumoren en hoofdpijn, zul je jezelf waarschijnlijk alleen maar bang maken. Nogmaals, de kans dat uw hoofdpijn wijst op een hersentumor is extreem laag
Stap 3. Plan tijd in om je zorgen te maken
Probeer er niet aan te denken. Hoe meer je probeert om ergens niet aan te denken, hoe meer je eraan denkt. Plan in plaats daarvan elke dag 30 minuten, wanneer je in een goede gemoedstoestand bent en redelijk ontspannen, om jezelf door al je symptomen te lopen en zowel rationele als irrationele mogelijkheden te analyseren.
Het kan zijn dat u een tijdje moet wisselen om de beste pasvorm voor u te vinden. Misschien is het bijvoorbeeld het beste dat u zich 's ochtends zorgen maakt, zodat u door kunt gaan met uw dag. Of misschien stapelen uw piekergedachten zich in de loop van de dag op en vindt u de meeste verlichting van het plannen van piekeren tegen het einde van de dag
Stap 4. Blijf bij één goede huisarts
Regelmatig van arts wisselen zal je alleen maar veel verschillende diagnoses, te veel tests en wisselende feedback opleveren. Zoek in plaats daarvan een arts die u kunt vertrouwen, die een staat van dienst heeft bij vrienden en familie of die goede recensies online heeft.
- Het helpt als uw arts weet dat u geneigd bent het ergste te vrezen wanneer u ziek of gewond bent, of u nu echt bent of denkt dat het echt is.
- Vraag uw huisarts of u doorverwezen moet worden naar een specialist in plaats van er zelf naar te zoeken. Uw arts is waarschijnlijk goed opgeleid om te beslissen of een bezoek aan een specialist al dan niet gerechtvaardigd is.
- Plan zo nodig afspraken met uw primaire arts. Zorg ervoor dat u uw symptomen en zorgen uitlegt en vraag of het plannen van een afspraak de moeite waard is.
Stap 5. Blijf gezond
Geef jezelf geen reden om te denken dat je misschien ziek bent of in de nabije toekomst ernstig ziek zult worden. Bovendien, als u een ongezonde levensstijl heeft, kunt u zich over het algemeen slechter voelen en deze gevoelens verkeerd interpreteren als wijzend op een ernstig gezondheidsprobleem. Verzorg je lichaam dus goed door:
- Voldoende slaap 7-9 uur, hoeveel je ook nodig hebt om je volledig uitgerust te voelen.
- Zorg voor voldoende lichaamsbeweging, met als doel ongeveer 30 minuten per dag, minstens een paar dagen per week.
- Het eten van een uitgebalanceerd dieet met fruit en groenten, brood, pasta of aardappelen, eiwitten zoals vlees, vis, eieren of bonen, wat zuivel en slechts een kleine hoeveelheid voedsel met veel vet en/of suiker.
-
Vermijd ongezonde gewoonten zoals overmatig drinken van alcohol of cafeïne.
- Probeer niet meer dan 6 glazen wijn per week te drinken en probeer deze glazen gelijkmatig over de week te verdelen
- Probeer niet meer dan vier kopjes koffie per dag te drinken.
- Vermijd ook roken, wat een zeer ongezonde gewoonte is.
Stap 6. Verhoog geleidelijk het gedrag dat u vermijdt
U kunt bepaalde gedragingen vermijden omdat u denkt dat ze u ziek zullen maken of tot de dood zullen leiden. Als u zich bijvoorbeeld buitensporig veel zorgen maakt over een hartaanval, kan het zijn dat u lichaamsbeweging of seks gaat vermijden. Om uw ziekteangst te overwinnen, kan het helpen om geleidelijk meer deel te nemen aan het soort gedrag dat u vermijdt. Wanneer je dit gedrag vertoont en geen negatieve gevolgen ondervindt, kan dit je helpen te leren dat er echt niets is om bang voor te zijn.
Door geleidelijk te beginnen, loopt u aanvankelijk een minimaal risico, dus de taak lijkt niet al te moeilijk om te proberen. Als u bijvoorbeeld bang bent om te sporten omdat u denkt dat u hierdoor een hartaanval krijgt, kunt u eerst beginnen met een lichte wandeling. De volgende dag zou je een stevige wandeling kunnen maken. De dag erna kon je 3 minuten langzaam joggen. De ene de volgende dag zou je 5 minuten in een redelijk snel tempo kunnen joggen, enzovoort
Tips
- Probeer iets te doen wat je leuk vindt om je hersenen bezig te houden. Zo blijf je niet hangen in ziektes.
- Als hypochondrie uw leven overneemt, neem dan contact op met uw arts. Zij kan je misschien doorverwijzen naar een psycholoog of psychiater of medicijnen tegen angst voorschrijven.
- Soms kan hypochondrie een bijproduct zijn van iets anders, zoals depressie of angst, dus vertel het uw arts als u denkt dat u er een van ervaart.
- Wees niet bang om hulp te vragen. Er is niets mis met naar een psycholoog gaan of medicijnen nemen als het je helpt je leven te leiden zonder je constant zorgen te maken over ziekte.
