Hoewel zelfverwonding vaak wordt gezien als een risicofactor voor zelfmoordgedachten en/of -gedrag, doen veel tieners en jongvolwassenen aan zelfbeschadiging uit een behoefte om met pijnlijke of verwarrende emoties om te gaan in plaats van een verlangen om zelfmoord te plegen. Zelfverwonding is een ernstig en mogelijk levensbedreigend probleem. Studies suggereren dat maar liefst 13 tot 23 procent van de adolescenten in de Verenigde Staten dergelijk gedrag vertoont. Gelukkig is herstel mogelijk wanneer u samenwerkt met artsen en zorgverleners om de onderliggende functie van het gedrag te achterhalen.
Stappen
Deel 1 van 3: Onderzoek naar uw redenen voor zelfbeschadiging
Stap 1. Accepteer dat je niet alleen bent
Schattingen wijzen op bijna twee miljoen tieners en jonge volwassenen in Amerika die zichzelf op de een of andere manier opzettelijk verwonden. Statistieken tonen aan dat jonge vrouwen meer kans hebben om zichzelf te verwonden dan jonge mannen. Dus weet dat als je een jongere bent die jezelf pijn heeft gedaan, je niet de enige bent. Er zijn veel anderen die weten wat je doormaakt, en je kunt hulp krijgen.
Het kan je hoop geven om websites te bezoeken waar je verhalen kunt lezen over anderen die de drang tot zelfbeschadiging hebben overwonnen
Stap 2. Erken wat zelfbeschadiging is
Zelfverwonding betekent in feite jezelf opzettelijk schade toebrengen. Een veelvoorkomend voorbeeld van zelfverwonding is snijden met een mes, scheermes of ander scherp voorwerp. Andere methoden kunnen zijn bijten, knijpen, branden, slaan, haar uittrekken of aan wonden plukken. Extreme gevallen kunnen zelfs leiden tot gebroken botten.
Mensen die zichzelf verwonden, doen dat vaak in het geheim. Uw vrienden of familieleden zijn zich misschien niet bewust van de tekenen, omdat zelfverwonders vaak lange mouwen en broeken dragen en de verwondingen concentreren op verborgen gebieden zoals de ledematen en romp
Stap 3. Zoek naar triggers
Vaak is zelfverwonding een bevrijding voor emotionele pijn. Misschien heb je geen rolmodel voor het omgaan met gevoelens als boosheid, verdriet, teleurstelling of frustratie, of je bent opgevoed om deze emoties te verbergen. Het schadelijke gedrag dient als uitlaatklep. In sommige gevallen kunnen tieners zichzelf pijn doen omdat ze zich verdoofd voelen; ze willen gewoon iets voelen. Zelfbeschadiging wordt echter over het algemeen gevolgd door schaamte of schuldgevoelens die leiden tot meer zelfbeschadigend gedrag, een gevaarlijke en eindeloze cyclus.
Probeer op te letten wanneer je de neiging hebt om jezelf iets aan te doen. Wat gebeurde er voordat je begon te snijden, krabben, enz.? Wat voelde je in je lichaam? Welke gedachten gingen er door je hoofd? Het identificeren van deze triggers kan inzicht verschaffen in hoe u zelfbeschadiging kunt overwinnen wanneer u hulp zoekt
Stap 4. Weet dat zelfverwonding een symptoom kan zijn van een groter probleem
Onderzoek heeft zelfjury in verband gebracht met psychiatrische stoornissen zoals eetstoornissen, borderline persoonlijkheidsstoornis, depressie, angst, verslavingsproblematiek en ontwikkelingsstoornissen, om er maar een paar te noemen.
Je worstelt misschien met een van deze aandoeningen en de zelfbeschadiging is slechts een symptoom van een groter probleem. Sommige adolescenten plegen echter zelfbeschadiging die niet voldoen aan de criteria voor een psychische stoornis
Deel 2 van 3: Hulp krijgen bij zelfbeschadiging
Stap 1. Begrijp waarom je moet stoppen
De bevrijding van zelfbeschadiging is van korte duur. Al snel sluipen pijnlijke emoties zoals schuld of schaamte binnen en roept de noodzaak op om zichzelf opnieuw te beschadigen. Deze verslavende, fietsende kwaliteit van zelfverwonding is gedeeltelijk waarom het zo gevaarlijk is. U kunt de controle beginnen te verliezen en meer schade aanrichten dan u van plan was of daadwerkelijk een zelfmoordpoging ondernemen.
- Bovendien kunnen psychische aandoeningen zoals eetstoornissen en alcohol- en middelenmisbruik de zelfbeheersing verder verminderen en de schade door zelfverwonding vergroten.
- Dit gedrag kan u later blootstellen aan grotere problemen. De enige manier om zelfbeschadiging te overwinnen, is door te leren omgaan met je emoties.
Stap 2. Neem iemand in vertrouwen die u vertrouwt
De last om zelfbeschadiging voor jezelf te houden kan eenzaam worden. Als je eenmaal accepteert dat je hulp nodig hebt, is het belangrijk om na te denken over een ondersteunend persoon met wie je kunt praten. Misschien kunt u iemand uitkiezen met wie u in het verleden vertrouwelijke informatie hebt gedeeld zonder dat de persoon over u roddelt of veroordeelt.
Laat je vriend weten dat je moet praten. Probeer zo'n gesprek face-to-face te voeren. Leg uit waarom je haar/hem dit vertelt, hoe je je voelt, en laat hem/haar de informatie verwerken. Je zou iets als dit kunnen zeggen: "Ik heb dit geheim voor een lange tijd gehouden en jij bent de enige met wie ik het prettig vind om het te delen. Ik heb mezelf pijn gedaan. Het wordt erger en ik ben bang. Help me alsjeblieft"
Stap 3. Zoek hulp
Als je niemand hebt om in vertrouwen te nemen, kun je praten met je schooldecaan, een leraar, een coach, een religieuze leider, de ouder van een vriend of je huisarts. Elk van deze personen zou u ondersteuning moeten kunnen bieden en u doorverwijzen naar een beroep in de geestelijke gezondheidszorg bij u in de buurt dat ervaring heeft met zelfverwonding.
Stap 4. Doe mee aan de therapie
Zodra u een therapeut hebt gevonden die mogelijk bij u past, maakt u een afspraak. Een type effectieve behandelstrategie voor zelfverwonding is dialectische gedragstherapie die erop gericht is u te leren uw emoties te reguleren, stressfactoren in het leven te beheersen en te tolereren, mindfulness te beoefenen en uw interpersoonlijk functioneren te verbeteren.
- In de eerste sessie kunt u verwachten dat de therapeut u basisvragen stelt over uw gedrag, gedachten en gevoelens. Hij zal ook proberen meer over u te weten te komen - uw leven, uw school/werk, uw gezin en uw achtergrond - om de behandeling af te stemmen op uw unieke omstandigheden.
- Sommige adolescenten kunnen ook baat hebben bij deelname aan gezinstherapie die ernaar streeft belemmeringen voor uw herstel te identificeren en gezinsleden helpt te begrijpen wat u doormaakt en meer ondersteunend is.
Stap 5. Word lid van een steungroep
Je niet verbonden en alleen voelen in je lijden komt vaak voor bij zelfverwonding. Betrokken raken bij een lokale of online steungroep waarmee u kunt praten met andere tieners die hetzelfde doormaken, kan u hoop geven en u minder geïsoleerd laten voelen. Een bijzonder effectieve steungroep heet S. A. F. E., wat staat voor Self-Abuse Eindelijk eindigt. Zoek een steungroep bij jou in de buurt.
Deel 3 van 3: Gezonde coping ontwikkelen
Stap 1. Streef naar emotioneel bewustzijn
Een grote belemmering voor een gezonde coping is dat je je niet bewust bent van wat je voelt en waarom. Emotioneel bewustzijn, of soms emotionele intelligentie genoemd, betekent dat je het vermogen hebt om je emoties te identificeren en te beheersen. Emotioneel bewustzijn omvat een proces in twee stappen: je emoties leren begrijpen en hulpmiddelen ontwikkelen om ermee om te gaan.
- Om je emoties beter te begrijpen, moet je aandacht besteden aan hoe je je voelt in verschillende omstandigheden en gedurende verschillende delen van de dag. Let op je gedachten, fysieke sensaties en de driften die je hebt als reactie hierop. Probeer het gevoel te labelen en beoordeel vervolgens hoe sterk elk gevoel is. Als je bijvoorbeeld naar het feest van een vriend gaat, heb je misschien een lichte steek in je maag en controleer je constant de tijd en maak je je zorgen over de outfit die je hebt gekozen. Je zou het kunnen bestempelen als nerveuze opwinding en het een 8 geven, omdat je graag gaat en hoopt dat je plezier zult hebben.
- Als je eenmaal beter bent in het identificeren van emoties, probeer dan te beschrijven wat je voelt voor anderen. Dit helpt je om emoties beter onder woorden te brengen en contact te maken met vrienden, familieleden en anderen in je leven. Je zou bijvoorbeeld tegen je moeder kunnen zeggen: "Ik ben super enthousiast over Jasons feest vandaag!"
Stap 2. Creëer een toolbox voor emotioneel management/stressverlichting
De tweede stap naar meer emotionele intelligentie is het vinden van manieren om op een gezonde manier met emoties om te gaan. Zoek naar andere manieren om met pijnlijke gevoelens om te gaan, jezelf te kalmeren, spanning of woede te beheersen, of je met anderen in contact te brengen als je je verdoofd voelt. Vervang de vorige zelfverwondingsvoorwerpen door de materialen die u gebruikt om het hoofd te bieden. Werk samen met uw therapeut om uw gereedschapskist uit te rusten met oefeningen die voldoen aan de functie van uw zelfverwonding. Enkele voorbeelden voor elke categorie kunnen zijn:
- Om te gaan met emotionele pijn of sterke gevoelens: druk jezelf uit door te schrijven of een dagboek bij te houden; teken of schilder in kleuren die passen bij wat je voelt; luister naar muziek of lees gedichten die je gevoelens beschrijven; of schrijf over de emotionele pijn en verscheur dan het papier
- Om te ontspannen of tot rust te komen: lees een boek; spelen met of wandelen met een huisdier; neem een kalmerend bad; geef jezelf een massage; doe een geleide imaginatieoefening; mediteren; of knuffelen in een warme deken of comfortabele kleding
- Om woede te beheersen: doe aan krachtige lichaamsbeweging (bijvoorbeeld boksen, zwemmen, hardlopen, enz.); spanning loslaten door geluiden te maken; schreeuw in een kussen; of knijp in een stressbal of Play-Doh
- Om verdoofdheid of afgeslotenheid te overwinnen: bel een vriend; laat ijs langs je arm lopen; een koude douche nemen; iets kauwen met een intense smaak (bijvoorbeeld muntblaadjes, chilipepers, enz.)
Stap 3. Duw voor een goede lichamelijke gezondheid
Nadat je jezelf fysiek pijn hebt gedaan, kan het een helende oefening zijn om je in te spannen om beter voor je lichaam te zorgen. Doe een verbintenis om gezonde, uitgebalanceerde maaltijden te eten, elke nacht 7 tot 9 uur te slapen en regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, of het nu gaat om een blokje om of sporten op school.
Niet alleen zal het behouden van een lichamelijke gezondheid je helpen om je beter te voelen, maar het is ook een eerste stap om weer de leiding te nemen over liefdevol en zorgzaam voor jezelf
Stap 4. Zoek intern of extern een plek waar u zich veilig voelt
Als u onmiddellijk aan de slag gaat als u wordt geconfronteerd met een drang tot zelfbeschadiging, kunt u op de weg naar herstel blijven. Naast alle gereedschappen in je gereedschapskist, kun je ook een serene plek identificeren - hoe meer, hoe beter - waar je naartoe kunt gaan om een drang te overwinnen.
