Wanneer je een moeilijke werkdag (of werkweek) beëindigt, is het belangrijk om het werk op je werk te laten en verder te gaan met je persoonlijke leven. In plaats van naar junkfood of televisie te gaan, kun je naar muziek luisteren of mediteren als een manier om je kalm te voelen. Maak tijd voor plezier door dierbaren te zien en in de natuur te zijn. Houd gezonde grenzen aan zodat je niet weer in je werk wordt gezogen en de dingen kunt doen die je wilt doen.
Stappen
Methode 1 van 5: Haal het meeste uit uw tijd
Stap 1. Maak tijd vrij om te ontspannen
Plan uw vrije tijd zodat deze niet wordt overgenomen door andere verantwoordelijkheden. Voorkom dat je jezelf te veel inzet voor sociale verplichtingen, vrijwilligerswerk en andere dingen waar je na het werk misschien geen tijd voor hebt. Even tijd voor jezelf om tot rust te komen.
- Als je dingen moet doen na het werk (zoals boodschappen doen, kinderen ophalen of evenementen bijwonen), geef dan prioriteit aan je taken en delegeer indien mogelijk verantwoordelijkheden.
- Probeer belangrijke taken snel af te ronden nadat u thuiskomt van uw werk. Stel jezelf een regel op om na een bepaalde tijd in de avond geen werk te doen. Door regelmatig tijd vrij te maken om te ontspannen voordat u naar bed gaat, verbetert u uw slaapkwaliteit en bent u overdag productiever.
Stap 2. Breng tijd door met ontspannen zodra je thuiskomt
Stel uw tijd niet voor uzelf uit. Als je de eerste tien minuten na thuiskomst opzij zet om iets ontspannends te doen, hoef je later niet iets in te persen of een dag te gaan zonder tijd te hebben om te ontspannen. Zelfs als je kinderen of een gezin hebt, laat ze weten dat de eerste tien minuten nadat je thuiskomt, voor jou zijn om te ontspannen. Ze kunnen naar je toe komen met hun vragen, behoeften en verzoeken zodra je klaar bent.
Door prioriteit te geven aan tijd om te ontspannen, kunt u zich kalm voelen als u zonder al te veel stress uw leven weer binnengaat. Dit is vooral handig als je familie de neiging heeft je met dingen te bombarderen zodra je door de deur stapt
Stap 3. Maximaliseer kleine hoeveelheden tijd om te ontspannen
Misschien merk je dat je zenuwen of woede opkomen nadat je thuiskomt van je werk. Je hebt misschien geen tijd voor een massage of een yogales van 60 minuten, maar je hebt waarschijnlijk wel tijd voor een wandeling van tien minuten of een danssessie van vijf minuten. Door gebruik te maken van kleine hoeveelheden tijd, kunt u zich ontspannen voelen en kunt u zich snel weer beter voelen.
Aanraken kan snel en rustgevend zijn en kan je in een ontspannen toestand brengen. Ga naar huis en geef je partner en kinderen een dikke knuffel. Als je een huisdier hebt, besteed dan wat tijd aan het aaien ervan, ook al is het net rond televisietijd
Methode 2 van 5: Uw werk en persoonlijke tijd scheiden
Stap 1. Houd werktaken op het werk
Neem geen werk mee naar huis. Blijf na het werk als het moet, maar verlaat het werk niet met taken die thuis moeten worden voltooid. Vooral als het om de weekenden gaat, laat u uw werk op kantoor achter en concentreert u zich op het genieten van uw vrije tijd.
Als je je zorgen maakt dat je iets vergeet of een taak niet afmaakt, maak dan een takenlijst voor de volgende werkdag. Op die manier bent u voorbereid om uw taken de volgende keer dat u naar uw werk gaat te voltooien
Stap 2. Doe een ritueel na het werk
Als je klaar bent met je werkdag, ontwikkel dan een ritueel om je te helpen los te komen en je persoonlijke leven binnen te gaan. Zet bijvoorbeeld je computer uit, was je handen en verlaat dan het gebouw. Zelfs het sluiten en vergrendelen van de deur van uw kantoor kan belangrijk en symbolisch worden voor het verlaten van uw werk en het betreden van uw persoonlijke leven. Een ritueel na het werk doen kan je helpen mentaal los te komen en je focus ergens anders te leggen.
Wanneer je je ritueel na het werk doet, maak je dan mentaal los van je werk. Zeg tegen jezelf: "Ik heb mijn werkdag volbracht en kan mijn persoonlijke leven binnengaan."
Stap 3. Omgaan met je werkemoties op het werk
Zeker als je met mensen werkt of in een helpend beroep zit, kan het lastig zijn om je werkemoties niet mee naar huis te nemen. Of je nu een slechte dag hebt gehad, een negatieve interactie hebt meegemaakt of je overwerkt voelde, het is gemakkelijk om deze emoties met je mee naar huis te nemen. Hoewel je misschien af en toe je hart moet luchten over een moeilijke dag op het werk of een moeilijke ontmoeting, maak hier geen vaste routine van. Ga om met je emoties terwijl je aan het werk bent, niet na het werk.
- Praat bijvoorbeeld met een collega over je moeilijke dag. Je zou een werkdagboek kunnen beginnen om je te helpen je emoties te uiten en ze niet over te dragen.
- Als je toch naar iemand thuis blaast, probeer het gesprek dan te beperken tot ongeveer 15 minuten, of 30 als iets je echt van streek maakt en je er doorheen moet praten. Vraag de persoon met wie je praat om voorzichtig van onderwerp te veranderen als je te lang blijft ventileren.
Stap 4. Houd de werkelektronica uitgeschakeld
Als u een werkcomputer of mobiele telefoon heeft, zet deze dan uit of stil wanneer u naar huis gaat. Een werktelefoon bij je houden is een van de gemakkelijkste manieren om weer in je werk te worden gezogen. Neem het indien mogelijk helemaal niet mee naar huis.
Als u in de verleiding komt om uw zakelijke e-mail te controleren, bewaar deze dan voor wanneer u op kantoor bent. De meeste dingen zijn niet urgent en vereisen niet uw onmiddellijke aandacht
Methode 3 van 5: Kalm en ontspannen voelen
Stap 1. Luister naar muziek die bij je gewenste stemming past
Muziek kan je humeur beïnvloeden. Als je je kalm wilt voelen, luister dan naar muziek die je helpt om je zo te voelen. Misschien wil je op weg naar huis naar vrolijke muziek luisteren om stress te verminderen of naar rustgevende muziek luisteren om je ontspannen te voelen.
Als je gestrest bent, luister dan naar muziek op de achtergrond in plaats van je erop te concentreren. Als je je stress kwijt wilt, probeer dan karaoke te zingen
Stap 2. Adem diep in
Vooral als je je uitgeput of gespannen voelt van de dag, neem dan even de tijd om diep adem te halen. Verleng je adem door te pauzeren tussen elke inademing en uitademing. Dit kan je helpen om je aanwezig, kalm en ontspannen te voelen.
Probeer vier seconden in te ademen, vier seconden vast te houden en vervolgens vier seconden los te laten
Stap 3. Gebruik aroma's om je kalm te voelen
Geur kan gevoelens opwekken en je stemming helpen veranderen. Probeer eens een geurkaars te branden, gebruik geparfumeerde bodylotion of douchegel, of breng etherische oliën aan op je huid. Deze geuren kunnen je helpen om vrij snel in een kalme, ontspannen toestand te komen.
Sommige ontspannende geuren zijn lavendel, ylang-ylang en jasmijn
Stap 4. Doe progressieve spierontspanning
Je zou spanning in je lichaam kunnen opslaan waarvan je niet eens weet. Progressieve spierontspanning helpt je om spanningen in je lichaam los te laten en je lichaam in een minder gespannen toestand te brengen. Dit kan je ook helpen om je bewust te worden van waar je spanning in je lichaam vasthoudt, vooral werkspanningen.
- Probeer elke spier van je tenen tot je hoofd een voor een aan te spannen en te ontspannen. Span bijvoorbeeld je tenen vijf seconden aan en laat dan los. Ga naar je enkels, kuiten, quads en omhoog je lichaam.
- Creëer een rustige omgeving om ontspanningsoefeningen te doen, weg van afleiding en stressoren.
- Probeer niet te multitasken terwijl je deze oefening doet. Concentreer je volledig op ontspannen en in het moment zijn.
Stap 5. Mediteer
Meditatie is een geweldige manier om een reset te krijgen. Enkele bewezen voordelen zijn het verminderen van stress, het verminderen van angst en depressie en het vertragen van de effecten van veroudering in de hersenen. Begin met 3-5 minuten meditatie en bouw dit op naar 15 of 20 minuten.
- Er zijn veel technieken om uit te proberen tijdens het mediteren, waaronder het opruimen van je geest, focussen op een mantra of focussen op een specifiek deel van je lichaam of je emoties.
- Als meditatie nieuw voor je is, probeer dan te beginnen met geleide meditatie totdat je je zelfverzekerd genoeg voelt om alleen te mediteren. Je kunt online begeleide meditatievideo's vinden of geleide meditatie-apps voor je telefoon downloaden.
Stap 6. Doe yoga
Of je nu een yogales bijwoont of in je eentje poses doet, yoga kan rustgevend zijn en je helpen te ontspannen. Als je op zoek bent naar een zachte of herstellende les, probeer dan een les Hatha yoga of Satyananda. Je voelt je misschien verfrist, ontspannen en hersteld na je les.
- Als je alleen bent en thuis wat ontspannende yoga wilt doen, probeer dan de kattenkoehouding, kindhouding en savasana om te ontspannen en tot rust te komen.
- Je hoeft niet te wachten tot je je werk verlaat om yoga te doen. Probeer enkele eenvoudige zittende houdingen op te nemen in uw dagelijkse werkroutine.
- Je kunt zelfs een paar eenvoudige zittende houdingen of ademhalingsoefeningen doen in je auto of in de bus of trein terwijl je van je werk naar huis gaat.
Stap 7. Laat je verwennen met een massage of bad
Reserveer wat "ik"-tijd en geef je lichaam wat verlichting. Verwennerij kan je helpen te ontspannen, te resetten en je ontspannen te voelen terwijl je je lichaam een pauze geeft. Hoewel je misschien niet elke dag verwend wordt na het werk, kun je misschien wekelijkse of maandelijkse bezoeken plannen voor zelfzorg.
- Als je je zorgen maakt over de kosten, kijk dan eens naar je budget en kijk wat je elke maand opzij kunt zetten om jezelf te verwennen. U kunt mogelijk ook speciale aanbiedingen in uw regio vinden via services zoals Groupon.
- Ga voor een massage, manicure of pedicure. Misschien wilt u naar een sauna of stoombad om te ontspannen.
- Neem een rustgevend bad. Voeg wat aromatische oliën toe aan je bad om je te helpen nog meer te ontspannen. Probeer lavendel- of jasmijnolie.
Stap 8. Vertrouw niet op alcohol
Het is belangrijk om niet te vertrouwen op alcohol als ontspanningsmiddel om u te helpen ontspannen, omdat te veel alcohol u een slechter gevoel kan geven in plaats van beter. Alcohol kan situaties verergeren en je angstiger maken! Alcohol wordt niet gemetaboliseerd zoals andere voedingsmiddelen en dranken. De hoeveelheid energie die nodig is om grote doses alcohol te metaboliseren, veroorzaakt meer stress voor het lichaam, zelfs als u zich ontspannen voelt.
Methode 4 van 5: Quality Time doorbrengen met mensen
Stap 1. Geef prioriteit aan familietijd
Als je de keuze hebt om iets af te werken voor je werk of tijd door te brengen met je gezin, kies dan elke keer je gezin. Door bij je familie te zijn, voel je je goed en meer betrokken. Door naar de honkbalwedstrijden van uw dochter of de karatewedstrijd van uw zoon te gaan, kunnen uw kinderen uw steun tonen en kunt u ontspannen en genieten van hun vooruitgang.
Als je geen kinderen of een partner hebt, breng dan tijd door met je ouders, broers en zussen en uitgebreide familie. Zelfs een snel telefoontje of videochat kan je helpen om je verbonden te voelen
Stap 2. Ga samen met vrienden
Er gaat niets boven quality time met vrienden. Ga samen met een vriend(in) eten, organiseer een spelletjesavond of spreek af terwijl u uw honden uitlaat. Wat je ook doet, tijd vrijmaken voor vrienden kan je helpen te ontspannen, stress te verlichten en je verbonden te voelen.
- Organiseer elke week een spelletjesavond om je vrienden aan te moedigen om samen te komen en plezier te hebben.
- Hoewel het het beste is om persoonlijk contact te maken, kun je ook videochatten of een vriend e-mailen om bij te praten en contact te houden.
Stap 3. Lach en doe gek met anderen
Maak van plezier een prioriteit en doe luchtige activiteiten, vooral met anderen. Of dit nu grappen vertellen is, doelbewust dom zijn, of kijken naar dingen waarvan je weet dat ze je aan het lachen maken, maak tijd voor een glimlach en gelach. Lachen kan je humeur verbeteren en je helpen contact te maken met anderen.
Lachen is veel leuker als je het met anderen deelt. Kom samen met een paar vrienden of familie en doe dingen waar je van gaat barsten. Bekijk grappige video's, speel games en doe samen gekke dingen
Methode 5 van 5: Vervullende activiteiten uitvoeren
Stap 1. Ga de natuur in
De natuur is goed voor lichaam en geest. Breng wat tijd door in de buitenlucht door te wandelen in een park, een wandeling te maken of te fietsen op een natuurpad. Buiten zijn kan je helpen te ontstressen en je af te stemmen op je zintuigen.
- Zelfs als je wat tijd buiten in je achtertuin doorbrengt met je kinderen, kun je contact maken met het buitenleven.
- Als het niet mogelijk is om de natuur in te gaan, kan zelfs het kijken naar foto's van de natuur je helpen om je ontspannen en minder gestrest te voelen.
Stap 2. Werk aan je hobby
Zorg voor een activiteit die je leuk vindt en die je plezier en voldoening geeft. Dit kan zijn oude auto's restaureren, naaien, tekenen of tuinieren. Wat het ook is, het moet je stress verlichten en iets zijn waar je naar uitkijkt.
- Als je geen hobby hebt, pak dan iets op. Probeer bijvoorbeeld een schilderles, leer glasblazen of volg kooklessen.
- Deze activiteit moet ontspannen aanvoelen, niet stressvol of uitputtend zijn. Als de activiteit je meer stress dan verlichting bezorgt, overweeg dan om een andere activiteit te doen.
Stap 3. Lees of kijk iets grappigs
Lachen is een geweldige stressverlager. Op korte termijn kan het u helpen ontspannen en uw hart, longen en spieren stimuleren. Op de lange termijn kan het je algehele humeur verbeteren en zelfs je immuunsysteem versterken. Als je gestrest bent na het werk, kijk dan naar een komedie, lees een grappig boek of blog, of luister naar een radioprogramma of podcast waar je altijd om moet lachen.
Stap 4. Beweeg je lichaam en oefen
Hoewel u zich direct na het werk misschien te uitgeput voelt om meer energie te gebruiken, moet u uzelf motiveren om in beweging te komen. Je hoeft niet naar de sportschool om te sporten; het kan net zo eenvoudig zijn als het uitlaten van uw hond of dansen in uw woonkamer op wat muziek. Lichaamsbeweging vermindert op natuurlijke wijze stress en kan zelfs helpen bij angst en depressie.
- Als je te veel in de verleiding komt om gewoon te eten zodra je thuiskomt, probeer dan je sportkleding mee te nemen naar je werk. Zo voorkom je dat je naar huis moet voordat je gaat sporten.
- Als je niet gemotiveerd bent om alleen te sporten, kijk dan of een collega, vriend of familielid geïnteresseerd is om een trainingsmaatje te zijn. Samen sporten is vaak leuker en je kunt elkaar aanspreken.
- Kies een activiteit die leuk is en die je graag doet, zoals langlaufen of vechtsporten.
Stap 5. Probeer een aardingsoefening te doen terwijl je loopt of jogt
Dit kan zoiets simpels zijn als proberen vijf objecten te spotten die je nog nooit eerder hebt opgemerkt, of de kleuren zeggen van elk huis dat je passeert. Dit soort oefeningen kan je helpen om in het moment te blijven en te voorkomen dat je je concentreert op stressvolle dingen.
Stap 6. Stap buiten je comfortzone
Iets nieuws proberen betekent dat je jezelf moedig een nieuwe ervaring gunt met de mogelijkheid ervan te genieten! Als je je verveelt met je routine na het werk of als je iets nieuws wilt leren, probeer dan een activiteit die je een beetje uit je comfortzone duwt. Dit is een geweldige manier om dingen door elkaar te halen en je goed te voelen over jezelf.
