Soms kan een droom zo intens worden dat je in de droom niets liever wilt dan wakker worden. Het probleem kan zijn dat de droom een nachtmerrie is geworden, of dat je een terugkerende droom hebt die saai, verwarrend of ongemakkelijk is. Hoewel het gebruikelijk is om dromen te hebben waaruit je af en toe wakker zou willen worden, als deze dromen te vaak voorkomen, wil je misschien weten hoe je zo snel mogelijk wakker kunt worden. Hier zijn enkele methoden die zouden moeten helpen.
Stappen
Methode 1 van 3: Wakker worden uit je droom
Stap 1. Stel een alarm in
Als je je zorgen maakt dat je misschien een droom hebt waaruit je wilt ontwaken, zet dan ergens na 90 minuten in je slaap een wekker. REM-slaap vindt 90 minuten in slaap plaats, en het is tijdens deze slaapcyclus dat je droomt, dus het kan helpen als je een alarm afgaat.
- Sommige wekkers hebben meer dan één alarm dat u kunt instellen, zodat u uit afzonderlijke cycli van de REM-slaap kunt ontwaken. U kunt ook een mobiel apparaat gebruiken, waarvan u bij veel apparaten zoveel alarmen kunt instellen als u wilt.
- Pas echter op dat u dit niet te vaak doet, want de REM-slaap is een heilzame slaapcyclus die u helpt informatie te verwerken, herinneringen op te bouwen en neurotransmitters aan te vullen, waaronder chemicaliën die u energie geven en u helpen om u overdag goed te voelen.
Stap 2. Laat licht toe in je slaapruimte
Als u een lamp aan laat of uw gordijnen open laat, kan dit helpen om vooral diepe slaapcycli waarin u droomt te onderbreken, waardoor u in wezen een lichte slaper wordt en u mogelijk gemakkelijker uit een droom ontwaakt. Maar nogmaals, als u dit te vaak doet, kan dit andere gevolgen hebben voor uw gebruikelijke vermogen om de volledige voordelen van ononderbroken slaap te krijgen.
Stap 3. Roep om hulp in de droom
Als je merkt dat je enigszins bewust bent in je droom en actie kunt ondernemen, kun je proberen om in de droom te roepen. Je kunt een situatie ervaren waarin je in je droom roept, maar het is meer een zwak gefluister. Dit kan zijn omdat je mond in het echt niet open staat. Je activeert niet echt je stembanden of gebruikt geen lucht, dus er komt eigenlijk geen geluid uit. Als je je echter concentreert, kun je misschien in het echte leven praten en jezelf wakker maken.
Denk bij jezelf: "Ik ga echt om hulp roepen." Sommige mensen krijgen het gevoel dat hun hersenen reageren met een nee. Blijf je hersenen vertellen dat je in feite om hulp zult roepen totdat het gevoel weggaat. Dit kan de tweede of derde keer zijn. Probeer op dit punt iets te zeggen. Het lijkt misschien moeilijker dan normaal, en dat komt omdat je je stembanden daadwerkelijk gebruikt. Deze keer zou er een geluid uit moeten komen, en je zou wakker moeten worden, je realiserend dat het allemaal een droom was
Stap 4. Knipper in de droom
Als het roepen om hulp in je droom niet lukt om je wakker te maken, kun je proberen met je ogen te knipperen. Wanneer je in de droom knippert, zouden je ogen moeten sluiten. Wanneer je je ogen weer opent, kunnen ze zich in het echte leven ook daadwerkelijk openen. Hierdoor kun je misschien wakker worden, maar wees voorzichtig, want dit heeft een grote kans op slaapverlamming. Deze techniek vereist oefening, dus probeer het, vooral tijdens lucide dromen (zie methode 2), vaak zodat je klaar bent om het te gebruiken als je uit een droom wilt ontwaken. Ervan uitgaande dat de techniek voor jou werkt, ben je klaar om snel wakker te worden als je deze techniek onder de knie hebt.
Stap 5. Schok jezelf wakker
Deze techniek werkt ook goed in lucide dromen, maar zelfs als je dit vermogen niet hebt ontwikkeld, kun je jezelf misschien nog wakker schudden. Probeer gewoon in je droom te bewegen in de hoop dat dit je lichaam in het echte leven zal bewegen, waardoor je wakker wordt.
- Slaap in een houding waarin u zich gemakkelijk kunt verplaatsen.
- Probeer in de droom tegen je benen te schoppen of je armen te bewegen.
Stap 6. Val in slaap in je droom
Als je eenmaal weet dat je droomt en wakker wilt worden, val dan gewoon in slaap in je droom. Dit zorgt ervoor dat je in het echte leven wakker wordt.
- De gemakkelijkste manier om dit te doen is om (in je droom) op je knieën te gaan met je gezicht op de grond en je armen achter je te strekken. Je slaapt (ook bekend als wakker) in een mum van tijd.
- Als er andere personages in je droom om je heen zijn, moet je ze misschien vertellen om je niet af te leiden. Het is alsof je in het echte leven in slaap valt - je kunt het niet doen als iedereen praat.
Methode 2 van 3: Lucid leren dromen
Stap 1. Probeer je te realiseren dat je in feite droomt
Dit wordt 'lucide dromen' genoemd. In wezen is lucide dromen gewoon je bewust worden van het feit dat je droomt terwijl je droomt zonder wakker te worden. Als je dit eenmaal met succes hebt bereikt, kun je je dromen onder controle krijgen. Lucide dromen maakt de mogelijkheden van je dromen eindeloos en minimaliseert het risico op een ongemakkelijke droom.
Maak mentale aantekeningen over je omgeving/omgeving als je wakker bent. Wanneer je dit regelmatig in een bewuste staat doet, zal je psyche deze gewoonten ook in de droomstaat brengen. Als je dan droomt, kun je details over je omgeving/omgeving identificeren die als aanwijzingen kunnen dienen dat je droomt. Als je dit eenmaal hebt bereikt, kun je misschien lucide worden in de droomstaat
Stap 2. Je kunt ook iets als een horloge dragen om je op te concentreren terwijl je in slaap valt
Zolang het comfortabel is, maar niet zo comfortabel dat het aanvoelt als je normale slijtage.
Naast alleen maar mentale aantekeningen maken van je omgeving/omgeving, kun je je expliciet afvragen of je op verschillende tijdstippen van de dag droomt of wakker bent. Nogmaals, het maken van een gewoonte van zo'n oefening zal zeer waarschijnlijk worden overgedragen naar de droomwereld, zodat je kunt herkennen dat je eenmaal in de droomstaat droomt, mocht je jezelf op dat moment afvragen. Dit wordt de reflectietechniek genoemd
Stap 3. Probeer de MILD-techniek
Stephen LaBerge ontwikkelde de Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD)-techniek als een middel om mensen te helpen lucide dromen te bereiken. Het vereist dat je je dromen zo snel mogelijk na het ontwaken probeert te herinneren, en dan tegen jezelf zegt dat je je zult herinneren dat je droomt als je weer in slaap valt, gevolgd door je in te beelden dat je al lucide droomt en je de droom voorstelt zichzelf, en herhaal deze stappen totdat je weer slaapt en droomt.
Als je deze stappen effectief volgt, kun je je misschien bewust worden van de droom in de droom, waardoor je lucide wordt en controle over de droom krijgt
Stap 4. Voorkom ongemakkelijke dromen
Soms kun je met voldoende concentratie bepalen waar je over gaat dromen voordat je gaat slapen. Dit wordt intentionaliteit genoemd en het is een ander middel om lucide te dromen. Intentionaliteit maakt eigenlijk ook deel uit van sommige andere methoden van lucide dromen, dus het is een goed idee om het te oefenen terwijl je probeert lucide dromen te bereiken, zelfs als het alleen niet effectief voor je is. Het is belangrijk op te merken dat geen enkele techniek voor lucide dromen voor iedereen werkt of voor iedereen hetzelfde. Om deze reden is het een goed idee om verschillende methoden te proberen, waarbij intentionaliteit er één is.
- Intentionaliteit vereist in feite gewoon dat je je verbeeldingskracht gebruikt om de droom te bedenken die je wilt hebben.
- Stel je de plek voor waar je wilt zijn in je droom en vooral hoe je daar komt. Dit kan je in zekere zin helpen om lucide te dromen.
Stap 5. Probeer een lichte stimulus
Er zijn verschillende producten op de markt die je kunnen helpen lucide dromen te bereiken door middel van lichtprikkels. Deze producten zijn maskers met led-lampjes die in de buurt van de ogen flitsen als u het masker tijdens het slapen draagt. Het idee is dat je de lichten kunt zien terwijl je droomt - vooral als je opzettelijk gaat slapen - en dit zou je kunnen helpen herinneren dat je droomt, waardoor je lucide kunt worden in de droom.
Naast lichtprikkels is er zelfs een app voor smartphones die helpt bij intentionaliteit en geluiden afspeelt die de dromer kunnen helpen lucide te worden tijdens belangrijke delen van de slaapcyclus
Stap 6. Combineer verschillende lucide dromen technieken
Combinaties van technieken om je te helpen lucide te dromen, versterken de mogelijkheid dat je je bewust wordt van de droom in de droom. Om met succes lucide te dromen, probeert u verschillende combinaties van de verschillende technieken om te zien wat voor u werkt. Sommige technieken zijn zelfs ontstaan via specifieke combinaties.
- Eén techniek combineert intentionaliteit met de bovengenoemde mentale noten (reality testing genoemd).
- Een andere techniek is een combinatie van journaling-wakker worden om droomherinneringen vast te leggen in een journaal, en een analyse van de journaalposten voor gemeenschappelijke attributen met opzet. Het wordt de wake back to bed (WBTB) techniek genoemd.
Methode 3 van 3: Je droom veranderen
Stap 1. Probeer je nachtmerrie weg te manipuleren
Als je eenmaal in staat bent om lucide te dromen, heb je misschien niet langer de behoefte om wakker te worden, omdat je de droom kunt veranderen in iets minder oncomfortabels. Lucide dromen zijn echter voor iedereen anders, en het is misschien niet zo gemakkelijk voor je om je droom te veranderen - het kan oefening vergen. Desalniettemin, als je je eenmaal hebt gerealiseerd dat je in een droom bent, kun je misschien dingen veranderen die gebeuren, en alles verwijderen wat eng is en ervoor zorgt dat je wakker wilt worden. Dit is misschien beter dan jezelf volledig wakker te maken.
Als je eenmaal lucide bent in de droom, zou je de droom moeten kunnen beheersen. Je hebt meer controle als je je meer bewust wordt van de droomwereld, dus let op je omgeving
Stap 2. Verander actief de droom
Een heel eenvoudige manier om de droom te veranderen, is door simpelweg te doen wat je wilt doen. Het verschil is natuurlijk dat je in een droom bent, dus de beperkingen van de echte wereld zijn niet van toepassing. Een veelgebruikte manier om dit uit te testen, is door een bakstenen muur te maken en je hand erdoorheen te steken. Dit is een goede test van je vermogen om de droom te beheersen, en het besef dat je de controle hebt, kan je in staat stellen om dromen te veranderen die je ongemakkelijk maken.
Stap 3. Spreek je verlangens uit in de droom
Een andere manier om controle over de droom uit te oefenen als je lucide droomt, is door je verlangens te uiten. Probeer te zeggen wat je ook wilt veranderen aan de droom, en misschien zie je resultaten. Als je bijvoorbeeld wordt achtervolgd, probeer dan te zeggen dat er niemand is die je achtervolgt, en je kunt er misschien in slagen om wie of wat je ook achtervolgt te laten verdwijnen. In welke situatie u zich ook in de droom bevindt, het uiten van uw wens om deze te veranderen, kan voor u werken.
Tips
- Als je sterft in je droom, word je een groot deel van de tijd, vlak voordat je sterft in de droom, in het echte leven wakker.
- Het manipuleren van je nachtmerries is het moeilijkst, maar het is een goede vaardigheid als je het zat bent om volledig wakker te moeten worden.
- De knipperende stap is meestal gemakkelijker dan de vocale stap, dus als dit je eerste keer in een droom is die probeert wakker te worden, is die eenvoudiger.
- Als u zich in een nachtmerrie bevindt, wordt u meestal wakker door uzelf te knijpen of te slaan.
