Het krijgen van een heupprothese kan uw leven ten goede veranderen, maar herstellen na uw operatie zal enige tijd duren. Uw heuptherapie-oefeningen zullen uw heup versterken, u helpen uw bewegingsbereik terug te krijgen en bloedstolsels te voorkomen. In het begin zal een fysiotherapeut u helpen bij het doen van uw oefeningen, maar u zult ze ook thuis moeten voortzetten. Er zijn verschillende oefeningen die u kunt opnemen in uw post-heupvervangende thuistherapie. Raadpleeg echter uw arts voordat u uw trainingsroutine verandert, als u tekenen van een infectie opmerkt of als u tekenen van een bloedstolsel heeft.
Stappen
Methode 1 van 5: Therapie-oefeningen doen na heupvervanging
Stap 1. Maak elke dag wandelingen om uw heupkracht te verbeteren
Als u herstellende bent van uw heupoperatie, moet u binnen enkele dagen na thuiskomst een loopprogramma starten. Het kan in het begin wat pijnlijk zijn, maar het is van cruciaal belang dat u dit doet. Zorg ervoor dat je langzaam begint door met je rollator of krukken van de ene kant van een kamer naar de andere te lopen. Verhoog langzaam de lengte van de wandeling of hoe vaak u de wandeling doet.
- Als je eenmaal meer vertrouwd bent met lopen, ga dan naar buiten voor korte wandelingen en begin trappen te gebruiken.
- Een crosstrainer of fietsen op een ligfiets zijn ook prima oefeningen om aan je heupbeweging te werken.
- Een oefening die je kunt proberen, is de monsterwandeling, waarbij je een oefenband boven je knie legt, in een semi-gehurkte positie komt en zijwaarts begint te bewegen. Dit zal je stabiliteit verbeteren.
- Vraag altijd uw arts voordat u de duur of frequentie van oefeningen verhoogt, inclusief wandelen of andere oefeningen. U kunt specifieke beperkingen hebben, afhankelijk van hoe goed u geneest, hoe uitgebreid uw heupprothese was en uw persoonlijke gezondheid.
Stap 2. Pomp de enkels 10-15 keer per uur om bloedstolsels te voorkomen
De eerste paar dagen na uw operatie moet u uw bloed in uw benen en voeten laten stromen om bloedstolsels te voorkomen. Je kunt wat enkelpumps doen om te helpen. Ga op je rug zitten of liggen. Til je voet langzaam op naar je hoofd en richt je tenen omhoog. Laat je voet zakken.
- Herhaal deze oefeningen minstens 10 tot 15 keer per uur.
- Hoewel deze oefeningen belangrijk zijn voor het been dat geopereerd is, is het een goede gewoonte om ze op beide te doen om het bloed ook in uw niet-gewonde been te laten stromen.
Stap 3. Probeer 4-5 enkelrotaties in elke richting om de bloedstroom te vergroten
Een andere oefening om de bloedstroom te helpen is enkelrotatie. Je kunt op je rug zitten of liggen. Draai je voet vier of vijf keer rond en herhaal dan de cirkels in de andere richting.
- Herhaal dit minimaal 10 tot 15 keer per uur.
- Je kunt enkelrotaties combineren met enkelpumps in een routine.
Stap 4. Doe 3-4 keer per dag 10 billenknijpen
Je moet er ook voor zorgen dat je spieren en bloed in je heup- en bilgebied blijven stromen. Om dit te helpen, span je je bilspieren aan en houd ze vijf tellen vast. Laat vervolgens uw bilspieren los. Herhaal deze oefening 10 keer.
Doe deze oefeningen minstens drie tot vier keer gedurende de dag
Stap 5. Voer 3-4 keer per dag 10 kniebuigingen uit
Een andere oefening die u kunt doen om de beencirculatie te bevorderen, is een kniebuiging. Ga met je benen voor je op je bed of bank zitten. Houd één been plat en schuif uw andere voet langs het bed terwijl u uw knie zo ver als comfortabel is naar het plafond buigt. Laat dan je been zakken. Herhaal aan de andere kant.
Herhaal 10 herhalingen aan elke kant minstens drie tot vier keer per dag
Stap 6. Doe 3-4 keer per dag 10 straight leg raises aan elke kant
Je kunt ook straight leg raises doen om de been- en heupcirculatie te bevorderen. Ga met je benen voor je op het bed of de bank zitten. Houd je been zo recht mogelijk en til je been van het bed. Houd vijf tellen vast en laat het dan langzaam zakken. Herhaal dit op je andere been.
Herhaal 10 herhalingen op elk been en doe de hele cyclus drie tot vier keer per dag
Methode 2 van 5: Therapie-oefeningen doen voor blijvende heupgezondheid
Stap 1. Doe staande knieverhogingen nadat uw arts het heeft goedgekeurd
Na de twee tot drie dagen na uw operatie kunt u met toestemming van uw arts uitgebreidere oefeningen gaan doen. Deze omvatten staande oefeningen die u zullen helpen uw kracht terug te krijgen in uw knieën en heupen, zoals knee raises. Sta op terwijl u stevig vasthoudt aan uw steun, zoals een stoel of een veilige reling. Buig je knie en til deze zo ver mogelijk op richting je middel. Houd je knie vijf tellen omhoog en laat je knie langzaam zakken.
- Herhaal hetzelfde op je andere been. Herhaal vervolgens de hele cyclus 10 keer minstens drie tot vier keer per dag.
- Zorg ervoor dat u een stoel binnen handbereik heeft voor het geval u vermoeid raakt of het gevoel heeft dat u kunt vallen tijdens een van deze oefeningen.
- Vraag altijd uw arts of u klaar bent om nieuwe oefeningen te doen voordat u ze doet.
Stap 2. Gebruik dagelijks heupabducties om uw bewegingsbereik te vergroten
Heupabducties werken op het bewegingsbereik van uw heup naar de zijkant. Sta op terwijl u uw steun stevig vasthoudt. Hef je been een paar centimeter van de vloer opzij, waarbij je je rug en lichaam recht houdt. Houd vijf tellen vast en laat dan langzaam je been zakken. Herhaal dezelfde beweging op je andere been.
Doe 10 herhalingen op elk been, drie tot vier keer per dag
Stap 3. Doe heupextensies om uw kracht en flexibiliteit te verbeteren
Heupextensies werken het bewegingsbereik van uw been en heup naar achteren. Sta op terwijl u zich vasthoudt aan iets stevigs ter ondersteuning, zoals een stoel of muur. Hef je been een paar centimeter van de vloer achter je, waarbij je je rug en lichaam recht houdt. Houd je positie vijf tellen vast en laat dan langzaam je been zakken. Herhaal dezelfde oefening op je andere been.
Doe minstens drie tot vier keer per dag 10 herhalingen op elk been
Methode 3 van 5: Uw huis voorbereiden op herstel en therapie
Stap 1. Plan vooruit zodat uw huis klaar is voor uw herstel
Wanneer u hoort dat u een heupvervangende operatie nodig heeft, moet u uw huis klaarmaken voor uw herstel. U moet dit plannen voordat u geopereerd wordt, omdat u er tijdens uw herstel niet mee te maken wilt hebben.
- Mogelijk moet u ook iemand inhuren om u te helpen gedurende de twee tot vier weken nadat u naar huis bent teruggekeerd.
- Als uw heupwil wordt vervangen door de posterieure benadering, moet u de eerste zes weken heupvoorzorgsmaatregelen nemen. Dat betekent dat het niet de bedoeling is dat je je been over de denkbeeldige middellijn kruist die door het midden van je lichaam zou gaan.
Stap 2. Plaats extra steunrails in je huis zodat je je veilig kunt verplaatsen
Wanneer u thuiskomt van uw operatie, heeft u wat extra ondersteuning nodig om door uw huis te gaan. Installeer veiligheidsbeugels in uw bad, douche en toilet. Dit zijn de gebieden waar u het meest zult vallen, wat betekent dat u extra ondersteuning nodig heeft omdat u niet stevig op uw voeten staat.
- Zorg ervoor dat de leuningen van uw trappen goed vastzitten. Dit geldt zowel voor binnentrappen als voor trappen aan de buitenkant van uw huis. Als je er geen op je trap hebt, installeer ze dan.
- Voor die gebieden zonder leuningen, moet u een rollator of krukken gebruiken.
Stap 3. Beveilig je badkamer met leuningen, een verhoogde toiletbril en een douchestoel
Naast extra balustrades, moet je extra veiligheidsmaatregelen nemen in je badkamer. Zorg voor een verhoogde toiletbril die het gemakkelijker maakt om op je toilet te gaan zitten. Als u ernstige mobiliteitsproblemen heeft, moet u mogelijk een draagbare urinoir- of toiletstoel aanschaffen, ook wel een potje stoel genoemd.
- Voor je douche, koop een plastic stoel om erin te zetten, zodat je kunt gaan zitten in plaats van staan.
- U moet ook uw vaste douchekop vervangen door een handdouche, zodat u zich gemakkelijker onder de douche kunt afspoelen.
Stap 4. Zorg voor een stevig zitkussen om op te zitten tijdens uw herstel
Wanneer u uw heup laat vervangen, heeft u ook wat extra hulp nodig bij het zitten. Dit betekent dat je een stevig zitkussen nodig hebt voor de stoel waar je de hele tijd in zit. Uw stoel moet ook toestaan dat uw knieën lager zijn dan uw heupen om het genezingsproces te vergemakkelijken.
Zorg er ook voor dat de stoel ook een stevige rugleuning heeft
Stap 5. Koop aankleedhulpmiddelen om u te helpen aankleden zonder te bukken
U heeft wat hulp nodig bij het aankleden terwijl u herstelt, aangezien het moeilijk voor u zal zijn om voorover te buigen en bepaalde delen van uw lichaam te bereiken. Koop een aankleedstokje, een sokhulpmiddel en een schoenlepel met lange steel om te helpen bij het aankleden. Dit zal u helpen bij het aan- en uittrekken van broeken, sokken en schoenen.
Deze zijn te vinden bij medische speciaalzaken en veel schoenenwinkels
Stap 6. Maak het pad en de rommel vrij van gebieden met veel verkeer
U zult moeite hebben om u gemakkelijk te verplaatsen als u thuiskomt van een operatie. Dit betekent dat je de weg vrij moet maken. Verwijder alle voorwerpen die u kunnen laten struikelen in deze gemeenschappelijke ruimtes. Dit omvat elektrische snoeren, tapijtranden, speelgoed voor huisdieren of dwalende meubels.
U hoeft zich dus niet zo veel te verplaatsen. Richt een gebied in in de buurt van waar u waarschijnlijk veel van uw tijd zult doorbrengen, waar u uw telefoon, opladers, drankjes, boeken, computer, tv, films en snacks kunt bewaren, wat handig is voor jou om naar toe te gaan
Stap 7. Haal benodigdheden voor wondverzorging
Terwijl u herstelt, moet u uw postoperatieve wonden verzorgen. U of de persoon die u inhuurt om voor u te zorgen, krijgt van uw arts advies over hoe u voor hen moet zorgen. Mogelijk hebt u hechtingen of nietjes, die te allen tijde droog en schoon moeten worden gehouden.
Deze blijven ongeveer twee weken na de operatie in uw huid
Stap 8. Vul je keuken met bouillons, soepen en gezonde, gemakkelijk te bereiden voedingsmiddelen
Terwijl u herstelt van uw operatie, moet u de juiste dingen eten. Als je voor het eerst thuiskomt, moet je eerst lichte bouillons en soepen eten. Na een dag of twee kunt u beginnen met het eten van kleine hoeveelheden normaal voedsel en vaker eten.
- Een operatie kan constipatie veroorzaken, dus zorg ervoor dat u veel vezels binnenkrijgt om dit te voorkomen.
- Je moet ook veel water drinken, waardoor je gehydrateerd blijft en constipatie helpt.
Stap 9. Vul uw voorschriften in voordat u geopereerd wordt
Uw arts zal u waarschijnlijk een bloedverdunnende medicatie voorschrijven die u na de operatie moet innemen. Het is belangrijk om bloedverdunners te gebruiken om het risico op bloedstolsels en longembolie na uw operatie te verminderen. U kunt ook een recept voor pijnstillers krijgen om uw pijn na de procedure onder controle te houden.
Laat deze recepten zo snel mogelijk invullen en volg de gebruiksaanwijzing van uw arts
Methode 4 van 5: Heupvervangingen begrijpen
Stap 1. Leer wat er gebeurt tijdens een heupprothese
Een heupvervangende operatie verwijdert beschadigde delen van uw heupgewricht, zoals het balgedeelte van uw dijbeen of het komgedeelte in uw bekken. Vervolgens vervangt het deze verslechterde onderdelen door kunstmatige onderdelen. Dit kan pijnlijk zijn omdat je heup een van de grootste gewrichten in je lichaam is.
Het kan worden vervangen door metalen of keramische onderdelen
Stap 2. Herken de oorzaken van heupverslechtering
Er zijn enkele aandoeningen die kunnen leiden tot achteruitgang van de heup. De meest voorkomende oorzaak van deze verslechtering is artrose in de heup. Andere oorzaken zijn onder meer:
- Reumatoïde artritis.
- Osteonecrose, veroorzaakt door botdood door onvoldoende bloedtoevoer naar de heup.
- Blessure.
- Breuken.
- Bot tumoren.
Stap 3. Let op de symptomen van heuppijn
U weet misschien niet dat u een van de problemen heeft die heupverslechtering veroorzaken of weet wanneer het erg genoeg is om vervangen te moeten worden. De meeste mensen moeten een heupprothese ondergaan als hun gewricht voldoende is verslechterd om extreme pijn te veroorzaken die de dagelijkse activiteiten verstoort. Deze symptomen zijn onder meer:
- Heuppijn die uw dagelijkse activiteiten beperkt, zoals lopen of bukken.
- Heuppijn die zelfs optreedt tijdens rust, zowel overdag als 's nachts.
- Genoeg heupstijfheid dat het uw vermogen om het been te bewegen of op te tillen beperkt.
- Pijn die zo erg is dat er geen adequate pijnverlichting kan worden verkregen met ontstekingsremmende medicijnen, zoals NSAID's, fysiotherapie of door loopondersteuning te gebruiken.
Stap 4. Bepaal welke activiteiten u veilig kunt hervatten
Als u eenmaal uw heupprothese heeft gekregen, zult u waarschijnlijk veel minder pijn ervaren en kunt u uw heup veel beter bewegen. Dit betekent dat u uw normale oefeningen en activiteiten weer wilt gaan doen. Activiteiten met een lage impact, zoals wandelen, zwemmen, golfen, fietsen en sommige vormen van dansen, zijn geweldige activiteiten voor u om te doen.
Activiteiten met een hoge impact, zoals joggen, basketballen of tennissen, worden over het algemeen niet aanbevolen, zelfs niet nadat u bent hersteld
Methode 5 van 5: Wanneer moet u medische zorg zoeken?
Stap 1. Praat met uw arts voordat u oefeningen toevoegt of wijzigt
Het doen van uw oefeningen na de operatie is erg belangrijk voor uw herstel, maar u wilt uzelf niet te veel opdringen. Uw arts kan u vertellen welke oefeningen voor u geschikt zijn. Houd u aan het behandelplan dat uw arts of fysiotherapeut u geeft. Neem dan contact op met uw arts als u een nieuwe oefening wilt toevoegen of 1 van uw oefeningen wilt wijzigen.
Dit zal u helpen een soepeler herstel te hebben. Als u te veel doet, kunt u zich per ongeluk verwonden
Stap 2. Werk samen met een fysiotherapeut om u te helpen de oefeningen veilig te doen
U zult waarschijnlijk na uw operatie met een fysiotherapeut in het ziekenhuis werken. Ze laten u zien hoe u uw heuptherapie-oefeningen kunt doen. Overweeg om met een fysiotherapeut bij u thuis te werken voor extra hulp. Dit zal u helpen veilig te herstellen.
- Het is altijd het beste om samen te werken met een fysiotherapeut, hoewel dit niet altijd mogelijk is voor uw gehele herstel.
- Vraag uw arts om een verwijzing naar een fysiotherapeut.
Stap 3. Raadpleeg uw arts als u tekenen van een infectie opmerkt
U hoeft zich waarschijnlijk geen zorgen te maken, maar het is mogelijk dat uw operatie-incisie geïnfecteerd raakt. Als dit gebeurt, moet u onmiddellijk medische behandeling krijgen om u te helpen herstellen. Ga naar de dokter als je de volgende tekenen van een geïnfecteerde incisie hebt:
- Roodheid rond het incisiegebied
- Drainage van de incisie
- Koorts
- Rillingen
Stap 4. Zoek onmiddellijk medische hulp bij tekenen van een bloedstolsel
Na uw heupvervangende operatie loopt u het risico op een bloedstolsel. U hoeft zich waarschijnlijk geen zorgen te maken, omdat u bloedstolsels kunt voorkomen door uw hersteloefeningen te doen. U heeft echter een spoedbehandeling nodig als u mogelijk een bloedstolsel heeft. Ga onmiddellijk naar de dokter als u de volgende tekenen van een bloedstolsel heeft:
- Nieuwe of toegenomen zwelling in uw been
- Pijn in je kuit of een deel van je been
