We hebben allemaal dromen gehad die zo aangenaam en echt aanvoelen dat we teleurgesteld zijn dat we plotseling uit onze slaap worden gewekt. U kunt proberen meteen weer in slaap te vallen, in de hoop verder te gaan waar u was gebleven. Dromen werken helaas niet echt zo, maar door slaapmeditatietechnieken te gebruiken en je te concentreren op de juiste beelden, kun je misschien terugkeren naar een andere versie van je droom die je in staat stelt om het opnieuw te ervaren op diepgaande nieuwe manieren.
Stappen
Methode 1 van 3: Meteen terug in slaap vallen
Stap 1. Beweeg niet
Als je wakker wordt in het midden van een droom die je opnieuw wilt bezoeken, lig dan volkomen stil. Wanneer je beweegt bij het ontwaken, beginnen de zintuiglijke prikkels van je omgeving te interfereren met de overblijfselen van de droom die in je geest blijven hangen. Hierdoor zullen de herinnerde elementen van de droom snel verdwijnen.
Stap 2. Houd je ogen gesloten
Het is veel gemakkelijker om weer in slaap te vallen als je je lichaam in slaapstand houdt. Dit betekent dat je stil moet blijven zitten, je lichaam moet ontspannen en, belangrijker nog, je ogen gesloten moeten zijn. Licht heeft het effect dat de hersenen wakker worden, en dat is het laatste wat je wilt: als je een kans wilt hebben om een droomomgeving te creëren, moet het snel gebeuren, voordat de indruk die de droom achterlaat, vervaagt.
Door uw kamer tijdens het slapen zo donker mogelijk te houden, kan ongewenste lichtstimulatie worden geminimaliseerd
Stap 3. Adem langzaam en diep in
Houd je ademhaling onder controle. Probeer dezelfde lange, langzame ademhalingen te nemen als wanneer u zich uitrekt na een training. Hoe eerder je je ademhaling weer op het rustritme kunt brengen, hoe groter de kans dat je weer in slaap valt terwijl de onderdelen van de droom nog steeds in je onderbewustzijn zoemen.
- Gereguleerde ademhalingstechnieken, zoals de 4-7-8-ademhalingsmethode, kunnen u helpen sneller in slaap te vallen als het een tijdje duurt voordat u weer in slaap valt.
- Om 4-7-8 ademhaling uit te voeren, hoeft u alleen maar langzaam in te ademen tot 4 tellen, uw adem 7 seconden in te houden en dan krachtig en volledig uit te ademen tot 8 tellen. Omdat de hersenen zuurstofrijk zijn, zal het lichaam van nature in een ontspannen toestand komen en ontvankelijker worden voor de hormonen die slaap induceren.
- Veel mensen beweren dat ze door hun ademhaling te reguleren in slechts één minuut in slaap kunnen vallen.
Stap 4. Herinner je de laatste indrukken van de droom
Probeer je zoveel mogelijk te herinneren van de droom die je had toen je wakker werd geschud. Wat gebeurde er? Wie waren de betrokken spelers? Hoe zag de omgeving eruit? Hoe vond je wat er aan de hand was? Laat jezelf in die onnadenkende, emotioneel ontvankelijke toestand liggen totdat het je lukt om weer in slaap te vallen.
- Dromen zijn in wezen willekeurige combinaties van zintuiglijke reacties, gevoelens en gedachten die uit het wakkere leven worden gehaald. Als je gefocust blijft op het hervatten van een afgebroken droom terwijl je in slaap valt, is de kans groter dat je volgende reeks dromen dezelfde beelden en gebeurtenissen zal bevatten.
- Veel slaaponderzoekers geloven dat de emotionele reactie de meest invloedrijke factor is in hoeveel we ons van dromen herinneren.
Methode 2 van 3: Een droomnotitieboekje bewaren
Stap 1. Onthoud alles wat je kunt
Als je weer in het bewustzijn bent geduwd en er is geen kans om onmiddellijk weer in slaap te vallen, verzamel de droom dan in je gedachten. Maak een inventaris van de belangrijkste en meest gedenkwaardige details van de droom, en vooral onze plaats daarin: wat je aan het doen was, hoe je de actie waarnam, enz.
- Het is belangrijk om zoveel mogelijk van de droom te vatten als je kunt terwijl deze in je kortetermijngeheugen aanwezig is. Het deel van de hersenen dat herinneringen vormt en opslaat, is in feite slapend tijdens het dromen, dus de details zullen snel verdampen, mogelijk voorgoed.
- Als je niet zeker weet of je je een bepaald detail echt herinnert of dat je verbeelding het gewoon invult, ga er dan toch op in. Als er niets anders is, zal het van pas komen om u te helpen een droom te hervatten die dicht bij het origineel ligt, met ontbrekende details die worden geleverd door uw eigen creatieve aanraking.
Stap 2. Veranker de ideeën van de droom
Verander elke herinnerde indruk in een echt ding met fysieke kwaliteiten. Concentreer u op hoe de dingen eruit zagen en klonken, hoe de omgeving was en alle andere zintuiglijke aspecten die u zich kunt herinneren. Dit zal je geest beelden van substantie geven om op te fixeren terwijl je probeert het terug te leiden naar de droomstaat.
Een goede methode om zoveel mogelijk gedetailleerd geheugen te krijgen, is door je droomherinnering te toetsen aan de zes basisvragen die journalisten proberen te beantwoorden bij het onderzoeken van een verhaal: wie, wat, waar, wanneer, waarom en hoe
Stap 3. Schrijf de details van de droom op
Schrijf zo gedetailleerd mogelijk op wat er in de droom gebeurde vanuit het gezichtspunt van waaruit het gebeurde. Als je een hele scène kunt onthouden, leg deze dan van begin tot eind neer. Als je alleen fragmenten van de droom achterhoudt, probeer ze dan met zoveel mogelijk continuïteit te ordenen, zodat je hersenen weer in het ritme kunnen komen. Leg de inhoud van de droom nauwkeurig vast: het is belangrijk dat je geest zich alle relevante details kan herinneren, zoals het geven van een beschrijving van een verdachte aan een politietekenaar.
- Wacht niet om op te schrijven wat je je herinnert uit een droom. Het is gemakkelijk om jezelf voor de gek te houden door te denken dat je je de droom later kunt herinneren, maar het is nooit zo eenvoudig als je denkt dat het zal zijn.
- Maak je geen zorgen over spelling, grammatica of zelfs het schrijven in rechte lijnen bij het krabbelen van een item in je droomnotitieboekje. Zorg ervoor dat je alles eruit haalt terwijl je eraan denkt!
Stap 4. Maak schetsen van de actie
Maak op een blanco pagina naast je beschrijving een paar snelle tekeningen van de actie die in de droom plaatsvond. Geef personages en gebeurtenissen meer een visueel houvast in je geheugen, en ook iets om in gedachten te houden wanneer je probeert terug te keren naar de droom. Denk aan de verhalenboeken die je als kind las en hoe ze de belangrijkste gebeurtenissen in het verhaal illustreerden. Je droomnotitieboekje moet zoveel bevatten als je je kunt herinneren over elke fase van de droom.
Als je wilt, kun je zo ver gaan dat je je droomschetsen inkleurt, of een soort progressie van tekeningen maken zoals het storyboard voor een film. Hoe meer details u kunt vastleggen, hoe beter
Methode 3 van 3: Dromen leiden door meditatie
Stap 1. Bereid je voor om te gaan slapen
In sommige gevallen probeer je misschien een droom voort te zetten of opnieuw te beleven die je enkele nachten of zelfs weken daarvoor had. Begin met je lichaam klaar te maken voor de slaap, met gesloten ogen, lichaam volledig ontspannen en onder controle te ademen. Laat je adem een natuurlijk ritme beginnen. Sluit alle gedachten uit die niets te maken hebben met de droom waartoe je toegang probeert te krijgen.
- Zorg ervoor dat er geen onnodige afleiding in de kamer om je heen is, zoals een televisie of radio die het inslapen bemoeilijkt of je onverwachts wakker maakt.
- Als je een droomnotitieboekje hebt bewaard, kan het handig zijn om het te bekijken voordat je in slaap valt, zodat de beelden stevig in je gedachten blijven.
Stap 2. Roep de ervaring van de droom op
Laat je geest over de texturen van de herinnerde droom, al zijn zintuiglijke elementen en de manier waarop je je voelde toen je het voor het eerst ervaren. Breng jezelf terug in die oorspronkelijke emotionele toestand. Als je in slaap valt, denk dan aan je bewustzijn als onderweg met de gewenste droom als je bestemming.
Stap 3. Speel de droom herhaaldelijk door
Stel je voor dat de droom die je opnieuw wilt beleven een scène uit een film is die steeds opnieuw in je hoofd wordt geprojecteerd. Werk nauwgezet elke afzonderlijke sectie door en dompel jezelf niet alleen onder in de sfeer van de droom, maar ook in de vertrouwdheid van de cyclus.
De meest duidelijk herinnerde details van dromen worden meestal genomen vanaf het einde van de REM-slaap, vlak voordat je wakker wordt. Als je probeert een bepaalde droom voort te zetten, probeer dan de cyclus van de herinnerde droom te timen, zodat je in slaap valt met de meest levendige details vers in je gedachten. Combineer je droomvisualisatie met kalmerende, gereguleerde ademhalingstechnieken en speel de meest memorabele delen van de droom langzaam in je hoofd af, zoals een film die op halve snelheid wordt afgespeeld
Stap 4. Probeer in slaap te vallen met de droom in gedachten
Met een beetje geluk val je met succes in slaap tijdens het herinneren van de details van je droom en kom je daardoor in een soort variant van de oorspronkelijke droom terecht, compleet met dezelfde basiskenmerken maar verschillend in de manier waarop het zich afspeelt. Door te oefenen, krijg je meer controle over de structuur van je dromen, waarbij je hetzelfde type droom meerdere keren opnieuw bezoekt, de actie en het resultaat van je dromen verandert en zelfs kiest waar je over wilt dromen.
- Als het opnieuw bezoeken van een bepaalde droom bij de eerste poging niet werkt, raak dan niet ontmoedigd. Het kan vele pogingen kosten voordat je een droom kunt nabootsen.
- De praktijk om jezelf te trainen om je dromen te matigen staat bekend als 'lucide dromen', door velen beschouwd als een weinig bekende manier om de onbewuste processen van de geest uit te buiten die het overnemen als we slapen.
Tips
- Leeg uw blaas vlak voordat u naar bed gaat om te voorkomen dat u midden in de nacht moet opstaan om naar het toilet te gaan als u net uit een droom bent ontwaakt.
- Er zijn aanwijzingen dat het regelmatig spelen van videogames sommige mensen de mogelijkheid geeft om gemakkelijker toegang te krijgen tot bepaalde soorten dromen en deze aan te passen, omdat ze meer gewend zijn om acties, perspectief en resultaten te beheersen.
- Als vallen en doorslapen een probleem voor je is, overweeg dan om te investeren in een elektrische ventilator of een witte ruismachine. Het omgevingsgeluid is zacht, niet-stimulerend en kan je helpen om te rusten.
Waarschuwingen
- De meeste experts zijn het erover eens dat het niet mogelijk is om een droom in strikte zin voort te zetten. Je kunt echter een mentale omgeving creëren die bevorderlijk is voor het genereren van nieuwe vormen van de droom voor een herinnerende, maar toch nieuwe ervaring.
- Droomexperimenten kunnen veranderingen aanbrengen in je natuurlijke slaapcycli en na een tijdje erg vermoeiend worden. Het is misschien het beste om een paar nachten per week te reserveren om te proberen terug te keren naar bekende dromen in plaats van er een nachtelijke missie van te maken.
