Het berekenen van uw menstruatiecyclus is een gemakkelijke taak die u veel over uw lichaam kan vertellen. Door te kijken naar het aantal dagen tussen het begin van uw menstruatie, kunt u een beter idee krijgen van wanneer u het meest vruchtbaar bent en van uw algehele reproductieve gezondheid. Bovendien kan het volgen van uw bloedstroom, uw symptomen en eventuele onregelmatigheden in uw cyclus u helpen om meer op uw lichaam af te stemmen en u te waarschuwen voor mogelijke medische complicaties.
Stappen
Methode 1 van 3: Dagen tussen perioden tellen
Stap 1. Begin met tellen op de eerste dag van je menstruatie
Om een nauwkeurige weergave van uw menstruatiecyclus te krijgen, begint u te tellen op de eerste dag van uw menstruatie. Maak een notitie in uw agenda of in een menstruatiecyclusmonitoring-app wanneer uw menstruatie begint.
Smartphone-apps zoals Clue, Glow, Eve en Period Tracker zijn ontworpen om u te helpen uw menstruatiecyclus, ovulatie en andere belangrijke punten in uw cyclus te volgen. Ze kunnen een eenvoudig en gegevensgestuurd middel zijn om uw cycluslengte te bewaken
Stap 2. Tel tot de dag voordat je je volgende menstruatie begint
Uw telling wordt gereset op dag 1 van uw menstruatiecyclus. Dit betekent dat uw telling voor elke cyclus moet eindigen op de dag vóór uw volgende menstruatie. Neem een telling op voor de dag voordat je menstruatie begint, maar tel niet de startdatum van je menstruatie op, ook niet als deze later op de dag begint.
Als uw cyclus bijvoorbeeld op 30 maart is begonnen en uw volgende menstruatie op 28 april, zou uw cyclus van 30 maart tot 27 april zijn en in totaal 29 dagen bedragen
Stap 3. Houd uw cyclus minimaal 3 maanden in de gaten
De lengte van uw menstruatiecyclus kan van maand tot maand verschillen. Als u een nauwkeurige weergave van uw gemiddelde cycluslengte wilt, moet u uw cyclus minimaal 3 maanden in de gaten houden. Hoe langer u uw cyclus volgt, hoe representatiever uw gemiddelde zal zijn.
Stap 4. Bereken uw gemiddelde cycluslengte
Vind het gemiddelde voor de lengte van je cyclus met behulp van de cijfers die je hebt verzameld tijdens het tellen van je menstruatie. U kunt dit elke maand opnieuw berekenen om een nauwkeuriger beeld te krijgen van uw algemene cycluslengte. Onthoud echter dat het gemiddelde een trend laat zien - het vertegenwoordigt niet definitief de lengte van uw volgende cyclus.
- Om het gemiddelde te vinden, voegt u het totale aantal dagen van uw cyclus toe voor elke maand die u hebt gecontroleerd. Deel dat totaal vervolgens door het aantal maanden dat u hebt gecontroleerd. Dit geeft je je gemiddelde cycluslengte.
- Als u bijvoorbeeld een cyclus van 28 dagen had in april, een cyclus van 30 dagen in mei, een cyclus van 26 dagen in juni en een cyclus van 27 dagen in juli, zou uw gemiddelde (28+30+26+27)/4 zijn, gelijk aan een gemiddelde cyclus van 27,75 dagen.
Stap 5. Blijf je cyclus volgen
Blijf elke maand je cyclus volgen. Zelfs als u een bepaald doel haalt, zoals zwanger worden, kan het bijhouden van uw cyclus gedurende uw hele leven u helpen te weten wanneer er iets mis is. Medische professionals vragen ook vaak om informatie over uw cyclus. Door uw menstruatie en cycluslengte te controleren, kunt u de meest nauwkeurige informatie verstrekken.
Als uw arts u de datum van uw laatste menstruatie vraagt, is het antwoord de eerste dag van uw laatste menstruatie, niet de dag waarop deze eindigde
Methode 2 van 3: Uw menstruatie volgen
Stap 1. Let op je flow
Zeer zware menstruatie kan een aanwijzing zijn voor andere problemen. Het kan zelfs leiden tot zijn eigen problemen, zoals bloedarmoede en lethargie. Houd tijdens het bijhouden van uw cyclus in de gaten op welke dagen uw stroom zwaar, normaal en licht is. In de meeste gevallen hoeft u de hoeveelheid bloed niet te meten. Maak in plaats daarvan een schatting door te kijken naar wat voor soort menstruatieproducten u gebruikt (supertampons, gewone maandverbanden, enz.) en hoe vaak u die producten moet vervangen.
- Als je bijvoorbeeld elk uur een supertampon moet verwisselen, kan het zijn dat je een onregelmatig hevige menstruatie hebt.
- Houd er rekening mee dat de meeste vrouwen zwaardere dagen en lichtere dagen zullen hebben. Het is normaal om op verschillende dagen verschillende stroomniveaus te hebben.
- De ernst van de flow varieert sterk van persoon tot persoon. Een zwaardere of lichtere cyclus is niet per se problematisch. Let in plaats daarvan op zeer zware cycli of volledig overgeslagen perioden, wat een aanwijzing kan zijn voor een ander medisch probleem.
Stap 2. Merk veranderingen in je humeur, energie en lichaam op voor en tijdens je cyclus
PMS en PMDD kunnen van alles doen, van je een beetje chagrijnig maken tot het moeilijk maken om te functioneren. Als u weet wanneer deze symptomen het meest waarschijnlijk toeslaan, kunt u beter plannen en ermee omgaan. Let op extreme stemmingswisselingen, veranderingen in energieniveau en eetlust, en fysieke symptomen zoals hoofdpijn, krampen en gevoelige borsten in de dagen voorafgaand aan en tijdens uw cyclus.
- Als uw symptomen zo extreem zijn dat ze het dagelijks functioneren bemoeilijken, neem dan contact op met uw arts. Zij kunnen u wellicht helpen bij het vinden van een oplossing of een goed beheerprogramma.
- Als u plotseling symptomen opmerkt die u nog nooit eerder heeft ervaren, zoals ernstige lethargie, kunt u ook contact opnemen met uw arts. In sommige gevallen kunnen deze een indicatie zijn van een groter medisch probleem.
Stap 3. Zoek medische hulp bij plotselinge, grote veranderingen
Verschillende mensen hebben van nature verschillende cycli. Je cyclus is niet problematisch omdat deze niet hetzelfde patroon volgt als iemand anders. Plotselinge of grote veranderingen in uw cyclus zijn echter vaak een indicator van grotere medische problemen. Neem contact op met uw arts of OB-GYN als uw menstruatie plotseling erg zwaar wordt of helemaal verdwijnt.
- U moet ook contact opnemen met een medische professional als u in de dagen voorafgaand aan en tijdens uw cyclus last krijgt van ernstige krampen, migraine, lethargie of depressie.
- Uw arts kan met u praten over uw symptomen en zo nodig testen uitvoeren om te zien of veranderingen in uw cyclus verband kunnen houden met medische problemen zoals endometriose, polycysteus ovariumsyndroom, schildklieraandoeningen of ovarieel falen.
Methode 3 van 3: Uw ovulatie volgen op cycluslengte
Stap 1. Zoek het middelpunt van je menstruatiecyclus
Ovulatie vindt meestal plaats rond het middelpunt van uw menstruatiecyclus. Tel halverwege uw gemiddelde cyclus om u een idee te geven van wat het middelpunt van uw volgende cyclus zou kunnen zijn.
Dus als je een gemiddelde cyclus van 28 dagen hebt, zou je middelpunt 14 dagen zijn. Als je een gemiddelde cyclus van 32 dagen hebt, zou je middelpunt 16 dagen zijn
Stap 2. Voeg 5 dagen voor de eisprong toe
Als je probeert zwanger te worden, zijn de 5 dagen voor de eisprong net zo belangrijk als de dag van de eisprong. Uw kansen om zwanger te worden nemen toe wanneer u 5 dagen voor de eisprong seksuele activiteit verricht, evenals de vermoedelijke datum van de eisprong.
Uw eicel kan tot 24 uur nadat het is vrijgegeven worden bevrucht en sperma kan tot 5 dagen na de seks in de eileider leven. Als je 5 dagen voor de eisprong seks hebt, maar ook op de dag van de eisprong, geeft je eicel de beste kans op bevruchting
Stap 3. Gebruik een ovulatie-voorspellingskit als je onregelmatige cycli hebt
Als uw cycli onregelmatig zijn, is het controleren van de ovulatie door uw cycluslengte in kaart te brengen misschien niet de meest nauwkeurige. Het gebruik van een ovulatie-voorspellingskit kan de meest nauwkeurige methode zijn als u onregelmatige menstruaties heeft.
