Het is gevaarlijk om een workaholic te zijn. Hoewel je misschien veel werk afmaakt, kun je je huwelijk in gevaar brengen, je relaties met je kinderen verpesten, een burn-out krijgen en in een vroeg graf terechtkomen. Als u tijd wilt om een plezieriger, zinvoller leven te leiden, zullen de volgende stappen u de weg wijzen.
Stappen
Stap 1. Verander je waarden zodat werk niet langer het belangrijkste in je leven is
Tenzij je er in je hart echt van overtuigd bent dat er andere dingen waardevoller zijn dan werk, is het onwaarschijnlijk dat de andere stappen effectief zullen zijn. Je kunt pas 'nee' zeggen tegen overwerk als je oprecht 'ja' zegt tegen iets waar je echt naar verlangt. Vraag uzelf af of u een van de volgende zaken voldoende waardeert om ze een hogere prioriteit te geven dan uw werk:
- Jouw familie. Is uw werk zo belangrijk dat u liever een echtscheiding riskeert en uw relatie met uw kinderen verpest in plaats van te bezuinigen op uw werk?
- Jouw gezondheid. Bent u bereid een stressgerelateerde ziekte te krijgen en mogelijk vóór uw pensionering te overlijden omdat uw werk zo belangrijk is?
- Plezier en rust. Workaholics beweren vaak dat ze zoveel werken omdat ze van hun werk genieten. Maar als je je op slechts één soort plezier concentreert, mis je waarschijnlijk het geluk en de gemoedsrust die gepaard gaan met een meer evenwichtige levensstijl, met tijd om zinvolle relaties te koesteren en te genieten van eenvoudige genoegens.
- Geld. Wat heeft het voor zin om zoveel rijkdom te hebben als je geen tijd hebt om ervan te genieten? Als je het doet in het belang van degenen van wie je houdt, onthoud dan dat het geschenk van tijd meer waard is dan het geschenk van geld.
- Als je eenmaal vastbesloten bent om je werkverslaving aan te pakken, kunnen de volgende stappen helpen:
Stap 2. Evalueer de impact van de verschillende soorten werk die u doet
Bezuinigen op werk wat relatief weinig oplevert voor de geïnvesteerde tijd. Vraag uzelf bij elk werk dat u op zich neemt af: “Hoeveel mensen zullen hier een aanzienlijk voordeel van krijgen? Hoeveel mensen wachten reikhalzend op mij om dit af te maken?” Als het antwoord 'bijna niemand' is, denk dan twee of drie keer na of je het echt moet doen, of ermee door moet gaan.
Stap 3. Beperk het aantal werkopdrachten dat u accepteert
Maak een werkstuk af voordat u aan een ander begint. Denk niet dat je elk werkstuk waaraan je bent begonnen moet afmaken. Alleen omdat je al veel tijd hebt verspild aan een stuk werk, wil dat nog niet zeggen dat je nog meer moet verspillen. Gooi geen goede tijd naar slechte.
Als je moeite hebt om opdrachten af te wijzen, kan het nuttig zijn om How to Stop Being a People Pleaser en How to Break the "Nice Guy" Stereotype te lezen
Stap 4. Beperk de hoeveelheid tijd die u besteedt aan werken
Reserveer een dag van de week, zoals de zondag, als rustdag. Wees streng voor jezelf door die dag niet te werken. Als de computer uw belangrijkste werkinstrument is, probeer de computer dan helemaal niet te gebruiken op uw rustdag. Stel voor jezelf kantooruren vast, waarbuiten je niet mag werken. Er wordt bijvoorbeeld niet gewerkt voor 08.00 uur of na 19.00 uur.
Stap 5. Wees flexibel over wanneer u een werkstuk wilt afmaken
Als andere mensen deadlines voor je stellen, dan is dat maar zo. Maar probeer geen deadlines voor jezelf te stellen. Doe vandaag niet wat je redelijkerwijs kunt uitstellen tot morgen.
Stap 6. Beperk indien nodig de kwaliteit van het werk dat u wilt bereiken
Streef niet altijd naar werk van superhoge kwaliteit als het niet nodig is om het doel van het werk te bereiken. Zoals Chesterton zei: "Als iets de moeite waard is om te doen, is het de moeite waard om het slecht te doen." Vooral als dat tijd vrijmaakt om iets anders te doen dat nog waardevoller is. Zie Perfectionisme beheersen.
Stap 7. Wees efficiënt in het werk dat je doet
Als u in relatief korte tijd zeer productief kunt zijn, kunt u uw prestatie gebruiken om uw geweten van de workaholic te kalmeren en uzelf buiten uw vaste werktijd te laten ontspannen. Als je ophoudt een workaholic te zijn, betekent dit niet dat je niet hard kunt werken, efficiënt kunt werken en uitstekende kwaliteit kunt nastreven. Maar je stelt verstandige grenzen aan je werk, zodat het niet de rest van je leven opslokt. Zie Hoe u slim kunt werken, niet moeilijk.
Stap 8. Mediteer hierover:
Hoeveel mensen zeggen op hun sterfbed: "Ik wou dat ik meer tijd op kantoor had doorgebracht." Maak er een gewoonte van om jezelf de hele dag door af en toe af te vragen: "Als ik vannacht in mijn slaap zou sterven, zou ik dan blij zijn met de manier waarop ik mijn dag doorbracht?" Hoe somber het ook klinkt, als je naar je leven kijkt vanuit het perspectief van je sterfbed, kunnen je prioriteiten op hun plaats worden gezet.
Tips
- Besteed serieuze aandacht aan uw echtgenoot/partner/ouder/kind/goede vriend wanneer zij u aansporen om niet zo hard te werken.
- Ontwikkel een dagelijkse of wekelijkse routine van niet-werkgerelateerde activiteiten, zodat u leert genieten van andere dingen dan uw werk. Deze kunnen bestaan uit regelmatige lichaamsbeweging, gebed of meditatie, het lezen van ontspannende of opbeurende boeken, het luisteren naar of spelen van muziek of het kijken naar films. Het is nuttig om regelmatig iets te doen waarbij andere mensen betrokken zijn, zoals samen wandelen, spelletjes spelen, koffie drinken, familie of goede vrienden bellen of bezoeken, of een avondje uit gaan. Maar pas op dat u niet te veel extra activiteiten probeert in te pakken, met als gevolg dat uw niet-werktijd net zo druk wordt als uw werktijd.
- Als je 's ochtends te vroeg wakker wordt, sta dan niet op en doe iets nuttigs. Ga gewoon rustig op je bed liggen. Na een uur mag u weer gaan slapen. Zo niet, dan heeft u uw lichaam toch de nodige rust laten krijgen.
- Train jezelf om positief te reageren op onderbrekingen. Als het doel van werk is om andere mensen te helpen, dan kun je elke keer dat iemand komt en onderbreekt, het als een gouden kans beschouwen om dat doel daar en dan te vervullen.
