Als je er nooit een gewoonte van hebt gemaakt om je tanden te poetsen, of als je routine zo is veranderd dat je het je niet meer herinnert, is het essentieel om een routine te ontwikkelen waarmee je automatisch kunt poetsen. Door alarmen in te stellen, aantekeningen te maken en om hulp te vragen bij het onthouden, kun je een routine opbouwen. Als u geheugenproblemen heeft, kunnen de herinneringen een vast onderdeel van uw routine zijn.
Stappen
Methode 1 van 3: Jezelf herinneringen geven
Stap 1. Houd het in het zicht
Laat je tandpasta en tandenborstel weg, zodat het duidelijker voor je is. Zorg ervoor dat ze ergens zijn waar je ze kunt zien op de momenten van de dag dat je je tanden wilt poetsen. Bewaar ze bijvoorbeeld in een kopje bij de gootsteen in de badkamer. Een felgekleurd kopje kan helpen om uw aandacht te trekken.
Stap 2. Schrijf notities voor jezelf
Hang post-its of andere notities op plaatsen waar u ze waarschijnlijk zult zien. Verander ze regelmatig, zodat je ogen niet leren om ze over te slaan. Leg het ene briefje op je badkamerspiegel en het andere naast je bed, op je lamp of op je keukentafel. Plak een briefje op de achterkant van je voordeur om jezelf eraan te herinneren dat je moet poetsen voordat je het huis verlaat.
- Schrijf iets als "borstel!" of maak een foto van je tandenborstel.
- Sommige tandenborstels hebben een klok en een timer waarmee je een alarm kunt instellen en de poetstijd kunt meten. Dit kan je helpen herinneren dat je ook moet poetsen.
Stap 3. Schrijf het in je agenda
Als je een zakagenda hebt, schrijf dan "tanden poetsen" in je dagelijkse schema. Een takenlijst met items die u afvinkt, kan ook helpen. Als je een wandkalender hebt, kun je deze daar ophangen. Elk document waarnaar u waarschijnlijk vaak zult verwijzen, is een goede plek voor een herinnering.
Stap 4. Stel een alarm in
Gebruik een wekker, je telefoon of je computer om een alarm in te stellen voor de tijden van de dag waarop je je tanden wilt poetsen. U kunt online gratis alarmsystemen opzoeken. Poets altijd zodra uw alarm afgaat, anders verliest het vermogen.
Stap 5. Synchroniseer
Als je met iemand samenwoont, poets dan je tanden als ze dat doen. Vraag ze om tegelijk met jou te poetsen, of vlak ervoor. Observeer wanneer ze poetsen, of laat ze je vertellen wanneer ze hun tanden gaan poetsen, zodat je daarna kunt poetsen.
Een ander idee kan zijn om de tandenborstel aan de ene kant van de gootsteen te houden en de tandpasta er evenwijdig aan te plaatsen, maar aan de andere kant van de gootsteen zodat hij je aandacht trekt
Stap 6. Vraag om een herinnering
Vraag iemand om je er elke avond aan te herinneren. Als je iemand kent die echt voor je zorgt, zoals een ouder, partner of beste vriend, vraag hem dan om je eraan te herinneren dat je je tanden moet poetsen. Als ze ver van je wonen, kunnen ze je bellen.
Methode 2 van 3: Een routine maken
Stap 1. Observeer uw gewoonten
Maak een lijst met dingen die je elke avond voor het slapengaan doet. Je hebt waarschijnlijk een routine, ook al houd je je daar niet bewust aan. Misschien kijk je altijd tv, of trek je altijd een pyjama aan. Maak een lijst van alles wat je normaal doet voor het slapengaan.
- Doe hetzelfde voor je ochtendroutine. Je moet twee keer per dag je tanden poetsen.
- 'S Ochtends is het misschien het gemakkelijkst om tanden te poetsen als je voor het eerst opstaat, zoals je gezicht wassen om jezelf op te frissen.
- Als je duizelig bent wanneer je voor het eerst wakker wordt, probeer dan je tanden te poetsen nadat je hebt ontbeten.
Stap 2. Integreer poetsen in je lijst
Kijk naar de lijst en vraag jezelf af "wanneer zou het zinvol zijn om mijn tanden te poetsen?" U moet uw tanden poetsen nadat u klaar bent met eten en drinken voor de dag. Het is een goed idee om je tanden te poetsen voordat je naar bed gaat, omdat je misschien in slaap valt zonder je routine te voltooien. Voeg "tanden poetsen" toe aan de lijst.
- Poets je tanden zo vroeg als zinvol is voor je routine. Als je na het avondeten nooit iets anders eet of drinkt dan water, poets dan direct na het avondeten.
- Voeg "tanden poetsen" toe aan de lijst voordat je te moe wordt om je tanden te poetsen en onthoud dat dit het belangrijkste is dat je moet doen voordat je gaat slapen.
- Bevestig uw poetsbeurt aan iets dat u betrouwbaar doet. Als je altijd op bepaalde tijden eet, zorg er dan voor dat je poetst direct na het eten.
- Als je dagelijks doucht, probeer dan altijd je tanden te poetsen tijdens het douchen.
Stap 3. Volg je lijst
Uw lijst is nu een 'volgorde van bewerkingen'. Maak kopieën van je lijst en vink elk item af terwijl je het doet. Doe dit een week lang elke avond, of totdat je voelt dat poetsen een onderdeel van je routine is. Probeer vervolgens de lijst bij je bed te laten liggen. Kijk er niet naar voordat je in bed bent gestapt. Heb je je tanden gepoetst?
- Als je steeds vergeet je tanden te poetsen, gebruik dan de lijst opnieuw. Gebruik het totdat het niet langer nuttig voor u is.
- Het is belangrijk om dingen naast "tanden poetsen" op de lijst te zetten, omdat je anders de lijst misschien helemaal vergeet.
Stap 4. Volg je routine
Zodra u een volgorde van bewerkingen hebt vastgesteld die voor u logisch is, volgt u deze. Je probeert de ene gewoonte te doorbreken en een andere aan te leren. Als u uw nieuwe routine uit het oog verliest, kunt u weer terug zijn waar u begon. Introduceer de lijst opnieuw wanneer u uit uw nieuwe gewoonte komt.
- Laat jezelf weten dat niet poetsen geen optie is. Als je je realiseert dat je bent vergeten te poetsen, poets dan. Doe dit zelfs als dit betekent dat u uit een warm bed moet komen of uw workflow moet onderbreken.
- Zorg er ook voor dat u een mondspoeling gebruikt om te spoelen voordat u naar bed gaat. U kunt proberen de fles op onhandige plaatsen te laten liggen, zoals uw bureau of dicht bij uw bed, om te onthouden dat u moet poetsen. Verplaats de fles vervolgens naar een andere plaats om de volgende dag uw aandacht te trekken.
Methode 3 van 3: De oorzaak behandelen
Stap 1. Ga comfortabel zitten
Misschien vergeet je je tanden te poetsen omdat je er een afkeer van hebt. Als het poetsen van je tanden of tandvlees pijn doet of je zintuigen overweldigt, kun je jezelf meer laten 'vergeten' dan anders. Doe er alles aan om van poetsen een comfortabele handeling te maken. Koop een tandenborstel die je leuk vindt.
- Als je gefrustreerd bent over de tijd die het poetsen in beslag neemt, probeer dan een timer in te stellen of een liedje van een bepaalde lengte af te spelen terwijl je poetst.
- Als je tandvlees gevoelig is, probeer dan een elektronische tandenborstel of een zachte tandenborstel. Zorg er echter ook voor dat je een tandarts of parodontoloog bezoekt om je de juiste poetstechniek aan te leren.
- Koop een soort tandpasta die voor jou lekker ruikt en smaakt. Kies een smaak die je lekker vindt, of kies een ongeparfumeerde, neutrale tandpasta.
- Creëer een aangename tandreinigingsomgeving. Luister naar muziek terwijl je je tanden poetst. Draag pantoffels als je voeten koud zijn.
- Stel jezelf de vraag: "Vind ik het leuk om in de badkamer te zijn?" Als u uw badkamer deelt, als deze vies is, of als u niet graag naar uzelf in de spiegel kijkt, vermijdt u deze misschien. Zoek een andere plek om je tanden te poetsen of je badkamer te verbeteren.
Stap 2. Poets voordat je te moe wordt
Als u de neiging heeft om veel activiteiten in bed te doen voordat u in slaap valt, kunt u in slaap vallen waar u bent. Poets je tanden voordat je naar bed gaat. Je bent misschien geen ochtendmens en wordt misschien te suf wakker om te onthouden om te poetsen. Stel een herinnering in of poets elke dag na het ontbijt of de lunch.
- Als je tot laat werkt of rondhangt en uitgeput thuiskomt, stel dan een herinnering in of neem een tandenborstel en tandpasta mee en poets zodra je klaar bent met eten en drinken. Zelfs als je haast hebt om te werken na het ontbijt, poets je tanden nooit gehaast, want het kan veel schade aanrichten aan je tandvlees en tanden. Neem de tandenborstel en de tandpasta mee en poets voordat je je kantoor betreedt.
- Als je routine het je onmogelijk maakt om basishandelingen van zelfzorg te voltooien, overweeg dan om grotere veranderingen aan te brengen.
Stap 3. Zorg goed voor jezelf als je down bent
Het kan moeilijk zijn om te onthouden dat u voor uzelf moet zorgen als u zich depressief, angstig of gedemoraliseerd voelt. Herinner jezelf eraan dat alles wat je kunt doen om voor jezelf te zorgen, je humeur zal verbeteren, zij het een beetje. Zorg voor alle delen van je lichaam: poets je tanden, eet drie stevige maaltijden per dag, beweeg en slaap goed. Breng tijd door met mensen van wie je houdt en krijg hulp als je het gevoel hebt dat je vastzit.
