Eten is een essentieel onderdeel van ieders leven, maar het kan een probleem worden als je er alleen maar aan denkt. Als u probeert uw dieet te veranderen, worstelt u misschien met constante gedachten over voedsel waar u naar hunkert. Om eten uit je hoofd te houden, probeer gehydrateerd te blijven, leid jezelf af met een vriend en plan je maaltijden om je doelen te bereiken en een gezonde relatie met eten te beginnen.
Stappen
Methode 1 van 2: Hunkering vermijden
Stap 1. Drink water om gehydrateerd te blijven
Soms krijgt je lichaam signalen doorkruist en vertelt het je dat je honger hebt terwijl je eigenlijk gewoon wat water nodig hebt. Houd overdag een flesje water bij je en drink regelmatig water. Als je aan eten begint te denken, drink dan wat water om te zien of het je verzadigt.
Tip:
Het drinken van water gedurende de dag biedt ook andere gezondheidsvoordelen, zoals een helderdere huid, verbeterde spijsvertering en gezondere nieren.
Stap 2. Plan uw maaltijden zodat u zich voorbereid voelt
Maak een 7-daags maaltijdplan door op te schrijven wat je voor elke maaltijd op elke dag gaat eten. Besteed 1 dag per week aan het bereiden van lunches om mee te nemen naar het werk of diners om in de oven te zetten. Door maaltijden te hebben die al zijn besloten, voorkomt u dat u zich zorgen maakt over wat u vervolgens gaat eten.
Wees niet te streng voor jezelf als je een of twee keer afwijkt van je maaltijdplan
Stap 3. Houd junkfood buiten het huis
Als je dingen als koekjes, chips en frisdrank koopt, zul je er waarschijnlijk aan denken terwijl ze in je keuken staan. Vermijd de verleiding door alleen gezond voedsel te kopen dat u misschien niet zo aantrekkelijk lijkt. Maak een boodschappenlijstje voordat je gaat winkelen en houd je er zo veel mogelijk aan.
- Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak meer suiker en chemicaliën waardoor je lichaam er meer naar hunkert. Door deze voedingsmiddelen te vermijden, doorbreek je de cyclus van je onbedwingbare trek.
- Je hebt misschien 'triggerfood' of voedingsmiddelen waar je pas aan kunt denken als je ze opeet. Probeer te herkennen wat dat zijn en vermijd ze volledig. Veel voorkomende trigger-voedingsmiddelen zijn chips, snackcakes en koekjes.
- Ga nooit naar de supermarkt als je honger hebt. Dit kan ervoor zorgen dat je ongezond voedsel koopt waar je trek in hebt.
Stap 4. Eet meer eiwitten om je voller te voelen
Het eten van magere eiwitten is een uitstekende manier om je onbedwingbare trek te stoppen door je vol te voelen. Kip, rundvlees, vis en bonen zijn allemaal eiwitten die langer nodig hebben om te verteren, waardoor je langer een vol gevoel hebt.
- Het eten van magere eiwitten draagt ook bij aan je spiermassa en houdt je bloedsuikerspiegel stabiel.
- Vermijd het eten van voedsel zoals wit brood of gebakken aardappelen, omdat ze snel verteren en je hongerig maken.
Stap 5. Voeg gezonde vetten toe aan je dieet
Je lichaam hunkert vaak naar vet, en met een goede reden. Vet helpt het lichaam het cholesterolgehalte te stabiliseren en kan de gezondheid van uw hart verbeteren. Voeg voedingsmiddelen zoals avocado's, walnoten, zonnebloempitten en vis toe aan je dieet om je trek in vet te stillen.
- Verzadigde vetten zijn met mate gezond, maar veel voedingsmiddelen bevatten te veel verzadigde vetten. Pizza, koekjes en fastfood bevatten allemaal een hoog gehalte aan verzadigde vetten die schadelijk zijn voor uw gezondheid.
- Controleer het etiket op je eten op transvet of verzadigd vet en probeer het voedsel dat je eet met die ingrediënten te beperken.
Stap 6. Verminder je stressniveau met meditatie en lichaamsbeweging
Als je een stress-eter bent, kunnen je gedachten naar eten gaan wanneer je moet kalmeren. Probeer je stressniveaus te verminderen met meditatie, lichaamsbeweging en diep ademhalen in plaats van eten. Je stress op een gezonde manier beheersen is ook gunstig voor je algehele gezondheid.
Als u worstelt met het beheersen van uw stressniveaus, praat dan met een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Stap 7. Slaap elke nacht voldoende
Als je moe bent, hunkert je lichaam naar cafeïne en suiker om je een boost te geven. Probeer elke nacht ongeveer 8 uur te slapen, zodat u zich de volgende ochtend uitgerust en wakker voelt. Elke nacht voldoende slaap is ook gunstig voor uw algehele gezondheid.
Je hebt misschien meer dan 8 uur slaap per nacht nodig, vooral als je nog in de groei bent
Methode 2 van 2: Jezelf afleiden
Stap 1. Doe een leuke fysieke activiteit die je leuk vindt
Als je aan eten begint te denken, probeer dan op te staan en te gaan wandelen, hardlopen of zelfs een potje voetbal te spelen met je vrienden. Lichaamsbeweging is een geweldige manier om je lichaam en geest bezig te houden terwijl je aan je fitnessdoelen voldoet. Probeer een fysieke activiteit te vinden die je leuk vindt om te doen, zodat je er naar uitkijkt.
Wandelen, rotsklimmen, krachttraining en zwemmen zijn allemaal geweldige activiteiten om je lichaam in beweging te krijgen
Tip:
Als je een volwassene bent, zoek dan naar amateursportcompetities bij jou in de buurt waar je lid van kunt worden.
Stap 2. Ga het huis uit
Als je gewoon thuis zit, denk je eerder aan al het voedsel dat in je keuken staat. Ga een blokje om, doe wat boodschappen of ga naar een film om je gedachten af te leiden van eten.
Als je een huisdier hebt, neem ze dan mee voor een korte wandeling door je buurt als excuus om het huis uit te gaan
Stap 3. Bel een vriend voor ondersteuning
Als je je problemen met een vriend of familielid hebt gedeeld, roep ze dan op als afleiding als je aan eten denkt. Zelfs als je nog niet over je probleem hebt gepraat, kun je nog steeds bijpraten met een vriend om je gedachten af te leiden van eten. Vraag hen naar hun leven, hobby's en wat ze de laatste tijd leuk vinden.
Als je een vriend hebt die ook moeite heeft om zijn gedachten van eten af te houden, kan hij/zij het op prijs stellen dat je jouw worstelingen met hem deelt
Stap 4. Maak klusjes in en om het huis af
Er is geen beter gevoel dan dingen van je to-do-lijst af te strepen. Pak klusjes aan die je al had willen afmaken, zoals de was doen, de afwas doen, de vloer dweilen en je lakens verschonen. Je houdt je gedachten af van eten terwijl je ook je leefruimte opruimt.
Door uw woonruimte overzichtelijk te houden, kunt u uw algehele humeur en geestelijke gezondheid verbeteren
Stap 5. Kauw op suikervrije kauwgom om je geest voor de gek te houden
Je kunt je hersenen misschien laten denken dat je aan het eten bent door gewoon te kauwen. Koop wat suikervrije kauwgom om op te knabbelen als je aan eten denkt. Doe dit in combinatie met een andere afleiding om je gedachten af te leiden van je honger.
Suikervrije kauwgom vind je bij de meeste supermarkten. Zoek naar het label 'suikervrij'
Stap 6. Schrijf in een dagboek om je gedachten bij te houden
Jezelf fysiek afleiden is goed, maar je hersenen kunnen nog steeds gefocust zijn op eten. Probeer een dagboek of dagboek bij te houden om in te schrijven wanneer je het gevoel hebt dat je aan eten denkt. Schrijf op wat je die dag hebt gedaan, hoe je je voelt en wat je doelen zijn. Wees creatief met je dagboek door foto's of stickers toe te voegen als decoratie.
Gebruik een dagboek in zakformaat om bij je te hebben wanneer je het nodig hebt
Stap 7. Bekijk een grappige video om je gedachten ergens anders heen te brengen
Als je hersenen gefixeerd zijn op de gedachte aan eten, moet je het misschien iets anders geven om over na te denken. De snelste manier om je hersenen te activeren, is door een grappige video op sociale media op te zoeken. Probeer zoektermen als 'grappige dieren' of 'hilarische grappen'.
YouTube is een geweldige site voor het vinden van video's om jezelf af te leiden
Tips
- Misschien denk je aan eten omdat je je verveelt. Probeer je geest bezig te houden voordat je naar eten gaat.
- Als je af en toe toegeeft en snack, sla jezelf er dan niet over op! Je eetgewoonten veranderen is moeilijk en je gedachten niet bij eten houden is een proces.
- Als je extreem honger hebt, probeer dan iets gezonds te eten in plaats van helemaal niet te eten.
