Fear of missing out (FOMO) is de angst die wordt veroorzaakt door een knagend gevoel dat je niet deelneemt aan de spannende en waardevolle dingen die om je heen gebeuren. De komst van sociale media heeft dit voor velen des te moeilijker gemaakt, omdat het mogelijk is om te zien wat bijna iedereen op elk moment doet. Je kunt FOMO overwinnen door je te concentreren op mindful zijn, je gewoonten te veranderen en te werken om dankbaarder te zijn voor je eigen leven.
Stappen
Methode 1 van 3: Je gewoonten veranderen
Stap 1. Evalueer uw FOMO-bronnen
Misschien ben je jaloers op je vrienden omdat ze op vakantie gaan terwijl je er het geld niet voor hebt, of misschien ben je jaloers als anderen trouwen omdat je geen partner hebt. Werk om vrede te sluiten met deze omstandigheden en om ze te veranderen als je kunt.
- U zult bijvoorbeeld waarschijnlijk niet snel een partner kunnen vinden, maar u kunt beginnen met daten en mensen vinden wiens waarden overeenkomen met die van u.
- Misschien kunt u geen exotische vakantie nemen, maar misschien kunt u een dagtocht maken naar een nabijgelegen stad of wat tijd doorbrengen aan uw plaatselijke meer of zwembad.
- Probeer jezelf te betrappen wanneer je vergelijkingen maakt met anderen. FOMO wordt meestal veroorzaakt door het gevoel dat je niet meetelt. Het kan helpen om een draagbare teller te gebruiken en er elke keer op te klikken als je merkt dat je een vergelijking maakt. Dit kan je helpen om je bewust te worden van het gedrag om er een einde aan te maken.
Stap 2. Deactiveer uw sociale media-accounts
Social media is vaak wat FOMO meer dan wat dan ook opstookt. Als je je erg neerslachtig voelt door het zien van al het plezier dat anderen hebben, neem dan een pauze van je accounts. Deactiveer ze een tijdje en doe dit permanent als je denkt dat het helpt.
- Je kunt er ook voor kiezen om bepaalde mensen niet meer te volgen of te ontvrienden.
- Het is gebleken dat sociale media depressieve gevoelens veroorzaken omdat het een gefilterde versie van het leven laat zien. Dit draagt bij aan gevoelens van FOMO.
Stap 3. Kies je vrienden zorgvuldig
Vermijd veel tijd door te brengen met opscheppers of mensen die opzichtig zijn over hun rijkdom of capaciteiten. Omring jezelf in plaats daarvan met vriendelijke en meelevende mensen die je niet in je gezicht wrijven.
Stap 4. Ruim je leven op
Naast jezelf te ontdoen van bepaalde vrienden, apps of sites, werk je ook aan het opruimen van de ruimte om je heen. Te veel toegeeflijkheid aan materialen kan ertoe leiden dat u het gevoel krijgt dat u andere materiële bezittingen misloopt. Ruim de spullen in je kast op die je niet meer draagt en neem de tijd om je kamer, huis en/of kantoor op te ruimen. Werk om terug te keren naar de basis.
Stap 5. Leer nee zeggen
Ook al heb je misschien FOMO, weet dat je niet altijd overal ja op hoeft te zeggen. Besteed uw tijd, energie en geld aan het investeren in dingen waar u om geeft en waar u van geniet. Zeg nee tegen alles dat verspillend, onproductief of niet leuk voor je is.
Stap 6. Zeg ja tegen leuke plannen
Weet dat je ook kunt afspreken om dingen te doen die leuk zijn, zodat je het eigenlijk niet hoeft te missen. Als je het geld en de tijd hebt, doe dan de dingen waar anderen je voor uitnodigen en maak een beetje plezier. Neem een paar dagen vrij van je werk als je het kunt missen.
Stap 7. Omarm en begrijp alternatieve kosten
Weet dat bij elke keuze die je maakt, er ook een verlies is. Als je ervoor kiest om vroeg naar bed te gaan, mis je misschien het uitgaan met vrienden. Als je de hele nacht naar een programma kijkt, ben je de volgende dag misschien niet productief op je werk. Neem beslissingen die aansluiten bij uw prioriteiten en u in staat stellen uw verantwoordelijkheden bij te houden.
Het kan helpen om te onthouden dat als je een kans mist, er andere kansen zullen komen. FOMO kan ervoor zorgen dat je je schuldig voelt als je denkt aan kansen uit het verleden die je hebt gemist. Je kunt het verleden niet veranderen, maar je kunt wel openstaan voor nieuwe kansen
Methode 2 van 3: Je eigen leven waarderen
Stap 1. Maak een lijst van wat echt belangrijk is
Een van de beste manieren om FOMO te overwinnen, is door echt te gaan waarderen wat je waardeert in je leven. Maak een lijst van alle dingen die voor u belangrijk zijn, inclusief mensen, banen, bezittingen of ervaringen. Neem de tijd om over deze dingen na te denken en er dankbaarheid voor te uiten.
Stap 2. Investeer in wat u waardeert
Nadat je deze lijst hebt gemaakt, ontwikkel je een plan om de dingen die belangrijk zijn beter te verzorgen en te waarderen. Word een betere ouder, echtgenoot, werknemer en vriend. Werk om waarde te vinden in de dingen die je hebt (zoals je baan), zelfs als ze niet zijn wat je zou willen dat ze zijn.
- Neem contact op met je moeder en vertel haar dat je van haar houdt.
- Kom op tijd op je werk en voltooi alle opdrachten voordat ze moeten worden afgerekend.
- Geef je auto een goede wasbeurt en wax.
Stap 3. Creëer het plezier dat je mist
Besteed elke dag wat tijd aan de activiteiten waarvan u denkt dat u ze op de een of andere manier mist. Zelfs als je niet kunt reizen, kun je nog steeds oude foto's van jezelf op vakantie bekijken, of foto's van jou en je partner toen je elkaar voor het eerst ontmoette.
- Tijd vrijmaken om goed voor jezelf te zorgen en aan je behoeften te voldoen, zal je angstige gevoelens verminderen. Streef naar een gezonde balans tussen werk en privé om ervoor te zorgen dat u krijgt wat u nodig heeft om te decomprimeren.
- Je zou bijvoorbeeld na het werk een yogales kunnen volgen als je het leuk vond om yoga te beoefenen tijdens een recente reis.
Methode 3 van 3: Mindfulness beoefenen
Stap 1. Neem de tijd
Concentreer je op het genieten van het moment of de ervaring bij alles wat je doet, of het nu gaat om eten, autorijden of lezen. Denk volledig en alleen na over wat je in het hier en nu doet.
Zet soms de muziek uit als je rijdt en concentreer je gewoon op de rit. Breng wat tijd door met eten zonder op je telefoon te zitten of televisie te kijken
Stap 2. Doe één ding tegelijk
Hoewel veel mensen er trots op zijn goede multitaskers te zijn, is de realiteit dat de kwaliteit van wat je doet vaak achteruit gaat als je meer dan één ding tegelijk doet. Probeer je maar op één ding tegelijk te concentreren en doe dat zo goed mogelijk.
Maak een lijst van alles wat u moet doen en nummer ze op basis van wat u als eerste, tweede, derde enzovoort wilt voltooien. Doe alleen die ene taak tegelijk
Stap 3. Mediteer dagelijks
Als je 's ochtends wakker wordt, besteed dan wat tijd aan diep ademhalen en nadenken over hoe je je voelt, in plaats van gewoon op te staan en je meteen klaar te maken. Mediteer in je auto op weg naar je bestemming of 's avonds als je thuiskomt.
- Je kunt beginnen met mediteren door je te concentreren op een bepaald woord of zin zoals 'dankbaarheid' of 'Ik heb een goed leven'.
- Er zijn gratis apps, zoals Insight Timer, die je kunnen helpen om mindful te zijn, zelfs als je nog niet veel ervaring hebt.
- Je kunt ook na het eten mediteren op een mooie, rustige wandeling.
Stap 4. Beoefen yoga
Yoga is een vorm van lichaamsbeweging die ook meditatie omvat. Zoek wat yogalessen of een yogastudio bij jou in de buurt, of bekijk wat video's online en doe het thuis. Yoga zal je helpen om meer op jezelf te letten in plaats van altijd naar buiten te denken over anderen en andere ervaringen.
Stap 5. Maak dagelijks tijd voor jezelf
Besteed elke dag wat tijd aan iets kleins dat alleen voor jou is. Zo weet je zeker dat je iets hebt om naar uit te kijken. Het hoeft niet iets groots te zijn, als je maar iets doet.
- Misschien trakteer je jezelf op een ijsje of kijk je naar een van je favoriete programma's als je thuiskomt.
- Een keer per maand wil je misschien iets nieuws voor jezelf kopen.
