Sociale angst kan verschillende mensen op verschillende manieren beïnvloeden. Hoewel sociale angst op een lager niveau heel vaak voorkomt, kan het voor sommige mensen zeer slopend zijn en een aanzienlijke impact op hun leven hebben. Om met sociale angst om te gaan, is het belangrijk om wat steun te krijgen om je zorgen weg te nemen en je minder angstig te gaan voelen. Begin met zelfhulp en praat met mensen die dicht bij je staan. Als je het echt moeilijk hebt, praat dan met je arts en praat met een therapeut voor professionele ondersteuning.
Stappen
Methode 1 van 3: Zelfhulp proberen en praten met vrienden en familie
Stap 1. Identificeer de belangrijkste factoren in uw sociale angst
Sociale angst komt in verschillende vormen en ernst voor, maar het is heel gewoon. Als je je zorgen maakt over sociale angst en denkt dat het een ernstige impact op je leven heeft, moet je hulp zoeken om het aan te pakken. Neem voordat je verder gaat de tijd om te proberen vast te stellen wat sociale angst voor jou veroorzaakt en hoe het zich manifesteert.
- Sociale angst kan leiden tot een slopende angst om beoordeeld of vernederd te worden in sociale situaties.
- Het kan ertoe leiden dat u uw interacties met anderen ernstig beperkt en het erg moeilijk maakt om relaties op te bouwen of vooruitgang te boeken op school of op het werk.
- Bepaalde situaties, zoals eten in het openbaar, spreken in het openbaar of het gebruik van een openbare badkamer, kunnen ernstige angst veroorzaken.
- Om een idee te krijgen van uw angstniveau kunt u een online zelftestvragenlijst invullen. Dit kan u een indicatie geven, maar staat niet gelijk aan een medische diagnose.
Stap 2. Lees tips en aanwijzingen voor het omgaan met sociale angst
Zelfhulphandleidingen klinken misschien niet als een bijzonder rigoureuze manier om sociale angst aan te pakken, maar er zijn een aantal boeken die u kunnen helpen symptomen en situaties te identificeren die verband houden met uw angst. Vaak bevatten deze boeken advies over manieren waarop u kunt proberen uw gedrag en uw denken aan te passen om uw angst aan te pakken.
- Zelfhulphandleidingen worden over het algemeen gezien als een aanvulling op de therapie.
- U kunt beginnen met een zelfhulpboek om u kennis te laten maken met enkele van de ideeën voordat u met een therapeut gaat praten.
- Zoek naar een boek dat wordt onderschreven en geschreven door een therapeut met aanzienlijke ervaring en expertise.
- Een arts of therapeut kan u een goed boek aanbevelen.
Stap 3. Praat met iemand die dicht bij je staat
Het is belangrijk om steun te krijgen van degenen die dicht bij u staan, die u het beste kennen. Vrienden en familie zullen je situatie begrijpen en zullen je willen helpen en ondersteunen om je sociale angst aan te pakken. Het kan heel moeilijk zijn om er met iemand over te praten, maar het krijgen van die extra steun kan echt een verschil maken.
- Als er bijvoorbeeld een groot familie-evenement op komst is, zoals een bruiloft of verjaardagsfeestje, praat dan van tevoren met iemand die je dierbaar is. Dit kan een zus of een broer zijn.
- Zeg gewoon dat je je een beetje nerveus voelt en vraag of ze daar rekening mee kunnen houden.
- Als je je angstig en overweldigd begint te voelen, ga dan terug naar de persoon met wie je het dichtst bij staat en probeer je geen zorgen te maken over alle andere mensen.
Methode 2 van 3: Professionele hulp zoeken
Stap 1. Bepaal hoeveel invloed sociale angst op je leven heeft
Aangezien sociale angst als een spectrum wordt beschouwd, moet u even de tijd nemen om na te denken over de grote impact die uw sociale angst op uw leven heeft. Als je een beetje nerveus bent over spreken in het openbaar, maar er uiteindelijk toch in slaagt om er goed doorheen te komen, heb je waarschijnlijk geen professionele hulp nodig, alleen wat oefening en vertrouwen.
- Als je echter het gevoel hebt dat je sociale angst je eigenlijk verhindert om dingen te doen die je wilt of moet doen, dan kun je overwegen om met een therapeut of hulpverlener te praten.
- Als zelfhulp en praten met vrienden en familie geen effect hebben gehad, zoek dan een professional met wie je kunt praten.
Stap 2. Bezoek uw arts
Als u hebt besloten professionele ondersteuning te zoeken om uw sociale angst aan te pakken en te overwinnen, kunt u beginnen met het maken van een afspraak met uw normale arts. U kunt er baat bij hebben om er met haar over te praten en te vragen naar de verschillende opties die voor u beschikbaar zijn. Hoewel uw arts misschien geen specialistische kennis heeft van sociale angst, heeft zij wel enige algemene kennis en kan zij u adviseren over de volgende stappen.
- Vraag om een verwijzing naar een therapeut die ervaring heeft met sociale angst.
- Uw arts kan u een persoonlijk advies geven.
- De aanbeveling van een arts kan betrouwbaarder zijn dan een getuigenis op een website of promotiemateriaal.
Stap 3. Zoek een therapeut
Om gespecialiseerde professional te worden, kunt u het beste op zoek gaan naar een therapeut die gespecialiseerd is in sociale angst en sociale fobie. Er zijn een aantal verschillende manieren waarop u een therapeut kunt vinden, variërend van directe verwijzingen van uw arts tot gewoon online zoeken of het doorzoeken van bijgehouden databases op gespecialiseerde websites.
U kunt zoeken op locatie en vervolgens doorzoeken naar iemand met de specialismen die voor u het meest relevant zijn
Methode 3 van 3: Een steungroep bijwonen
Stap 1. Onderzoek enkele steungroepen
Een andere manier om steun te zoeken voor sociale angst is door deel te nemen aan een steungroep of workshop. Deze groepen kunnen een geweldige manier zijn om andere mensen te ontmoeten die last hebben van sociale angst. Ze zullen je laten zien dat je niet alleen bent en moedigen je aan om relaties met mensen op te bouwen terwijl je elkaar helpt en ondersteunt.
- Onderzoek wijst uit dat een actieve rol spelen en anderen helpen, een gunstig effect kan hebben op mensen met sociale angst.
- Een steungroep of een andere groepsactiviteit kan je de kans geven om buiten jezelf te treden en dingen te doen die andere mensen ten goede komen, wat jou op zijn beurt kan helpen.
Stap 2. Bepaal welke groep je wilt proberen
Sociale angst is een spectrum met veel variatie erin. Sommige mensen kunnen specifieke problemen hebben met spreken in het openbaar en anderen kunnen specifieke problemen hebben om met mensen te praten waarin ze romantisch geïnteresseerd zijn, uit angst voor afwijzing. Er zijn verschillende ondersteuningsgroepen in het hele land en u kunt online zoeken om er een bij u in de buurt te vinden. Enkele voorbeelden van verschillende groepen zijn:
- Sociale angst en zelfhulp.
- Sociale angst en spreken in het openbaar.
- Sociale angst en paniekaanvallen.
- Tiener sociale angst.
Stap 3. Zoek een groep bij jou in de buurt
Als je eenmaal hebt besloten wat voor soort steungroep je wilt bijwonen, kun je een aantal handige online databases doorzoeken om groepen te vinden die bij jou in de buurt bijeenkomen. U kunt zoeken op locatie en op groepsnaam of ondersteuningsonderwerp. Houd er rekening mee dat er mogelijk geen exacte overeenkomst is en dat sommige groepen een breder scala aan onderwerpen behandelen.
- Als u met een therapeut of counselor werkt, moet u hen om aanbevelingen of verwijzingen vragen voor groepen die ter plaatse bijeenkomen.
- Uw therapeut zal goed weten welke groepen er zijn en hoe ze worden geleid, zodat ze u een persoonlijk advies kan geven.
- U kunt ook door prikborden en ondersteuningsgroepwebsites kijken om een idee te krijgen van hoe bepaalde groepen eruit zien.
- Er zijn ook databases voor groepen buiten de VS die online kunnen worden doorzocht.
Stap 4. Ga met een open geest
Als je een groep hebt gekozen om uit te proberen, neem dan contact op met degene die de groep leidt om te laten weten dat je erbij wilt zijn. U kunt normaal gesproken gewoon naar één sessie gaan om te zien wat u ervan vindt, zonder verplichting om terug te komen als u het niet leuk vond. Als je toch gaat, probeer dan met een open geest en een positieve benadering te gaan.
- Je hoeft niet meteen iets te zeggen. Het kan hartverwarmend zijn om andere mensen hun sociale angst te horen beschrijven en jouw ervaringen bij iemand anders te herkennen.
- Houd er rekening mee dat sociale steungroepen er meer over gaan om u te ondersteunen en u te helpen begrijpen dat u niet de enige bent.
- Steungroepen zijn op zichzelf niet noodzakelijk een effectieve behandeling. Maar ze kunnen een nuttig onderdeel zijn van een groter behandelprogramma.
Tips
- Onthoud dat je ondersteuning tot je beschikking hebt.
- Het kost langdurige inspanning om angst op te lossen. Geef veel tijd en geduld terwijl u uw symptomen aanpakt.
