Gegeneraliseerde angststoornis, of GAS, is een aandoening die gepaard gaat met overmatige zorgen, zelfs als er niets is om bang voor te zijn. Deze aandoening kan het vermogen van een persoon om thuis en op het werk te functioneren ernstig aantasten. Als u GAS heeft, bent u waarschijnlijk bekend met de reeks nadelige effecten die het veroorzaakt, zoals springerigheid, vermoeidheid en een algemeen gevoel dat u niet synchroon loopt met de wereld. Maar u hoeft niet te leven met ongecontroleerde GAD. Neem maatregelen om uw symptomen tot een minimum te beperken en zoek een professionele behandeling om u te helpen herstellen. U kunt ook helpen uw gegeneraliseerde angststoornis te verminderen door de grondoorzaken van de aandoening te identificeren.
Stappen
Methode 1 van 3: Symptomen minimaliseren
Stap 1. Zorg voor voldoende slaap
Slechte slaapgewoonten kunnen stress en angst verhogen, vooral bij mensen die al GAS hebben. Streef ernaar om elke nacht acht uur slaap te krijgen. Als je moeite hebt met inslapen of doorslapen, werk dan aan je slaaphygiëne om een betere nachtrust te krijgen.
U kunt uw slaaphygiëne verbeteren door vast te houden aan een consistent slaapschema, ervoor te zorgen dat uw slaapkamer comfortabel is, cafeïne te vermijden en iets ontspannends te doen vlak voordat u naar bed gaat. Zorg er ook voor dat u de elektronica uitschakelt voordat u naar bed gaat. Het blauwe licht van elektronische apparaten verstoort je natuurlijke slaapritme
Stap 2. Verminder uw stressniveaus
Verlaag uw dagelijkse stressniveaus door uw tijd te beheren, redelijke grenzen te stellen en elke dag tijd vrij te maken om te ontspannen. Als je je angstig voelt, ontspan dan met een ontspanningstechniek zoals yoga, diep ademhalen of een dagboek bijhouden.
- Overweeg om nee te zeggen tegen verzoeken waarvan u weet dat ze u gestrest zullen maken.
- Maak tijd vrij om regelmatig aan je hobby's te werken.
Stap 3. Leun op uw ondersteuningssysteem
Tijd doorbrengen met andere mensen kan je angstniveaus helpen verminderen, dus isoleer jezelf niet. Probeer een familielid te bellen, uit eten te gaan met een vriend of lid te worden van een club waar je nieuwe mensen kunt ontmoeten.
Stap 4. Wees bewust
Mindfulness, de gewoonte om je aandacht te richten op het hier en nu, heeft aangetoond dat het mensen met GAS helpt hun symptomen te beheersen. Om meer opmerkzaam te worden, besteed je elke dag een paar minuten aan wat je ziet, hoort en voelt in het huidige moment, zonder na te denken over de toekomst of het verleden.
- Regelmatige meditatie is ook een effectieve manier om de gewoonte van mindfulness aan te leren.
- Ga naar buiten en breng wat tijd door in de natuur om stress te verminderen en bewuster te worden.
Stap 5. Zorg voor gezonde eet- en bewegingsgewoonten
Angst kan worden verergerd door slechte voeding en gebrek aan lichaamsbeweging. Om je beter te voelen, vermijd bewerkte voedingsmiddelen en eet in plaats daarvan veel groenten, fruit, magere eiwitten en volle granen. Verlicht stress en verhoog uw endorfinegehalte door een soort oefening op te nemen die u leuk vindt in uw dagelijkse routine.
- Vermijd of bezuinig op alcohol en cafeïne, die de angst kunnen verergeren.
- Aërobe oefeningen zoals dansen en hardlopen verlichten angst effectiever dan anaërobe oefeningen zoals gewichtheffen.
Stap 6. Probeer aromatherapie
De geuren van bepaalde kruiden en kruidencombinaties, zoals lavendel, staan erom bekend angst te helpen verminderen. Probeer wierookstokjes te branden, een geurbad te nemen of je eigen etherische oliemengsels op te warmen in een olieverwarmer.
- Lavendel, bergamot, wierook en salie zijn een paar goede keuzes om angst te verminderen.
- Laat brandende wierook nooit onbeheerd achter.
Methode 2 van 3: Behandeling krijgen
Stap 1. Zoek psychotherapie
Als veranderingen in levensstijl uw angst niet verlichten, maak dan een afspraak met een therapeut. Zoek iemand die gespecialiseerd is in het helpen van mensen met GAS. Cognitieve gedragstherapie is een bijzonder effectieve en veelgebruikte behandeling voor angst.
- Cognitieve gedragstherapie kan u helpen het verkeerde denken te overwinnen dat uw angst voedt, zoals altijd verwachten dat het worstcasescenario zich voordoet.
- Als u paniekaanvallen heeft, kan cognitieve gedragstherapie u helpen uw perceptie ervan te veranderen, waardoor ze minder beangstigend worden.
DESKUNDIGE TIP
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD Erkend psycholoog
Uw angst hoeft niet per se ernstig te zijn om u te laten helpen door therapie.
Psycholoog Dr. Liana Georgoulis zegt:"
Stap 2. Overweeg om medicijnen te nemen terwijl u werkt aan herstel
Medicatie kan u helpen de symptomen van GAS te beheersen terwijl u de grondoorzaken van de aandoening behandelt. Overleg met uw arts of medicatie voor u geschikt is.
- Medicatie behandelt eigenlijk geen gegeneraliseerde angststoornis, maar het vermindert wel de symptomen. Dit kan het gemakkelijker maken om therapiesessies bij te wonen en veranderingen in levensstijl aan te brengen die u op de lange termijn verlichting zullen brengen.
- Antidepressiva, buspiron en benzodiazepinen zijn enkele van de medicijnen die worden gebruikt om angst te behandelen. Vermijd indien mogelijk benzodiazepinen. Deze medicijnen zijn gevaarlijk en levensbedreigend en mogen alleen als laatste redmiddel worden gebruikt.
- Houd er rekening mee dat medicatie een kortetermijnoplossing moet zijn. Het maskeert alleen uw symptomen. Het is belangrijk om hulp van een therapeut te krijgen om langetermijnoplossingen voor uw angst te vinden.
Stap 3. Word lid van een steungroep
Praten met andere mensen met GAS kan je een gevoel van gemeenschap geven terwijl je werkt aan herstel. Met een steungroep kunt u uw successen delen en leren hoe andere mensen met hun angst omgaan. Zoek een groep bij jou in de buurt of zoek online een ondersteuningsgemeenschap voor angst.
Methode 3 van 3: De oorzaken van GAD identificeren
Stap 1. Vraag jezelf af of je iets traumatisch hebt meegemaakt
Het doormaken van een fysiek of emotioneel traumatische gebeurtenis kan een gegeneraliseerde angststoornis veroorzaken. Dit geldt vooral als je het trauma tijdens de kindertijd hebt meegemaakt.
Een paar soorten trauma die GAS kunnen veroorzaken, zijn onder meer misbruik, ongelukken en de dood van een geliefde
Stap 2. Evalueer hoe stressvol uw leven is
Langdurige perioden van aanzienlijke stress kunnen GAS veroorzaken. Als je overwerkt bent geweest, te maken hebt gehad met moeilijke levensomstandigheden of de laatste tijd zelfs maar slecht hebt geslapen, kan dit bijdragen aan je angstgevoelens.
- Neem een dag of twee de tijd om jezelf te observeren in je algemene leefomgeving. Ben je sneller geïrriteerd? Trek je je terug van vrienden en geliefden? Identificeer eventuele tekenen van chronische stress en zoek naar manieren om deze stressoren uit je leven te verwijderen.
- Een handige manier om te bepalen of uw dagelijkse levensstijl bijdraagt aan uw GAD, is door op korte vakantie te gaan en vervolgens het verschil in uw humeur te vergelijken. Door uit je normale routine te stappen, kun je een beter perspectief krijgen op je dagelijkse levensgewoonten.
Stap 3. Bedenk of een van uw gezinsleden angst heeft gehad
GAD kan zowel door je genen als door je omgeving worden veroorzaakt. Als je ouders, grootouders of broers en zussen angstgevoelens hebben, kan het zijn dat je er genetisch ook aanleg voor hebt.
Zelfs als u een genetische aanleg voor GAD heeft, hoeft u zich er niet bij neer te leggen dat u er voor altijd mee moet leven. Behandeling en veranderingen in levensstijl kunnen u nog steeds helpen
Stap 4. Krijg een fysiek
Bepaalde medische aandoeningen worden geassocieerd met angststoornissen. Een lichamelijk onderzoek kan helpen bepalen of een behandelbaar lichamelijk probleem de oorzaak is van uw GAS.
Schildklierproblemen, migraine, prikkelbare darmsyndroom en chronisch vermoeidheidssyndroom zijn enkele van de medische problemen die verband houden met angststoornissen
Tips
- Wees lief voor jezelf. Het is niet jouw fout. Door je bewust te worden van angst en erover te leren, kun je deze overwinnen en ermee leren leven.
- Wees voorbereid om verschillende methoden te proberen voordat je de juiste combinatie vindt om angst te verminderen en ook de onderliggende oorzaak te behandelen. Wat voor één persoon heel goed werkt, heeft mogelijk geen effect op iemand anders, dus werk samen met uw arts om verschillende benaderingen uit te proberen en evalueer de resultaten terwijl u bezig bent. Na verloop van tijd zul je de juiste combinatie vinden en goed op weg zijn naar genezing.
- Praat met uw arts voordat u kruiden en andere alternatieve strategieën toevoegt aan uw inspanningen om gegeneraliseerde angststoornis te verminderen. Kruiden kunnen soms een negatieve wisselwerking hebben met medicijnen, met resultaten die ongewenst en zelfs gevaarlijk zijn.
