Sommige deskundigen suggereren dat je, door de kracht van hypnose, je onderbewustzijn opnieuw kunt bedraden om je eetlust te verminderen en je motivatie te vergroten om een gezondere levensstijl te leiden. De wetenschap hierover is onduidelijk, sommige studies suggereren dat het effectief is en andere dat het een minimale impact heeft. Hoe dan ook, het doet geen pijn, dus het is misschien het proberen waard voor avontuurlijke lijners.
Stappen
Deel 1 van 3: Jezelf hypnotiseren
Stap 1. Geloof
Een groot deel van de kracht van hypnose ligt in het feit dat je jezelf ervan hebt overtuigd dat je een manier hebt om je driften onder controle te krijgen. Als je niet gelooft dat hypnose je zal helpen je gevoelens te veranderen, zal het waarschijnlijk weinig effect hebben.
Stap 2. Ga comfortabel zitten
Ga naar een plaats waar u waarschijnlijk niet gestoord zult worden. Dit kan overal zijn waar het stil is, zoals uw bed, een bank of een comfortabele fauteuil. Zorg ervoor dat uw hoofd en nek worden ondersteund.
- Draag losse kleding en zorg dat de temperatuur op een comfortabel niveau staat.
- Misschien vind je het gemakkelijker om te ontspannen als je wat zachte muziek speelt terwijl je jezelf hypnotiseert, vooral iets instrumentaals.
Stap 3. Focus op een object
Zoek iets in de kamer om naar te kijken en je op te concentreren, bij voorkeur iets boven je. Gebruik je focus op dit object om je hoofd leeg te maken van alle gedachten. Maak van dit object het enige waar je je bewust van bent.
Stap 4. Adem diep in terwijl je je ogen sluit
Vertel jezelf dat je oogleden zwaar worden en laat ze zachtjes vallen. Terwijl je ogen sluiten, adem je diep in met een regelmatig ritme. Concentreer je op je ademhaling, zodat het je hele geest in beslag neemt, net zoals het object waar je eerder naar had gekeken. Voel hoe je meer ontspannen wordt met elke extra ademhaling.
- Stel je voor dat alle spanning en stress uit je spieren verdwijnen. Laat dit gevoel langs je lichaam naar beneden gaan van je gezicht, naar je borst, je armen en uiteindelijk je benen.
- Als je eenmaal volledig ontspannen bent, zou je geest helder moeten zijn en ben je een deel van de weg naar zelfhypnose.
Stap 5. Visualiseer een slinger
De beweging van een heen en weer bewegende slinger wordt traditioneel gebruikt in hypnose om de focus te stimuleren. Visualiseer in gedachten dat deze slinger heen en weer beweegt. Concentreer je erop terwijl je ontspant om je geest leeg te maken.
Stap 6. Tel af tot hypnose
Begin in je hoofd af te tellen van 10 tot 1. Terwijl je aftelt, zeg je tegen jezelf dat je steeds dieper in hypnose raakt. Zeg: 10, ik ben aan het ontspannen. 9, ik word meer ontspannen. 8, voel ik de ontspanning zich over mijn lichaam verspreiden. 7, ik kan niets anders voelen dan de ontspanning…. 1, ik ben in een diepe slaap.”
Onthoud dat wanneer je 1 bereikt, je in een staat van hypnose zult zijn
Stap 7. Word wakker
Als je eenmaal hebt bereikt wat je wilt tijdens hypnose, moet je jezelf wakker maken. Tel terug van 1 tot 10. Zeg in je hoofd: “1, ik word wakker. 2, als ik aftel, zal het voelen alsof ik uit een diepe slaap ontwaak. 3, ik voel me meer wakker…. 10, ik ben wakker en verfrist.”
Deel 2 van 3: Jezelf overtuigen om af te vallen terwijl je onder hypnose bent
Stap 1. Ontwikkel een regime
Er is consistente herhaling voor nodig om je hersenen te herprogrammeren met hypnose. Je moet ernaar streven om ongeveer twintig minuten per dag in hypnose door te brengen. Terwijl u onder bent, wisselt u af tussen enkele van de onderstaande strategieën. Probeer een beetje van alles om je slechte eetgewoonten vanuit elke beschikbare hoek aan te pakken.
Stap 2. Leer een hekel te hebben aan ongezond voedsel
Een van de eerste dingen die je moet proberen te doen terwijl je onder hypnose bent, is jezelf ervan te overtuigen dat je niet geïnteresseerd bent in de nare snacks waar je moeite mee hebt. Kies iets als ijs waar je te veel van geniet. Zeg tegen jezelf: "IJs smaakt slecht en ik word er misselijk van." Herhaal dit twintig minuten, totdat je klaar bent om te ontwaken uit hypnose
Onthoud dat een goed dieet niet betekent dat je moet stoppen met eten, maar eet minder slecht voedsel. Probeer jezelf niet uit het eten te praten, maar overtuig jezelf om minder voedsel te eten waarvan je weet dat het ongezond is
Stap 3. Schrijf je eigen positieve mantra
Je moet ook zelfhypnose gebruiken om je verlangen om beter te eten te versterken. Schrijf een mantra die je moet herhalen terwijl je in hypnose bent. Voorbeelden zijn: “Te veel eten doet pijn aan mij en mijn lichaam. Ik zou gezond moeten eten om mezelf een betere ik te maken.”
Stap 4. Stel je een betere jij voor
Om uw verlangen om te leven te vergroten, visualiseert u beter hoe u gezond zou zijn. Maak een foto van jezelf van toen je dunner was of doe je best om je voor te stellen hoe je eruit zou zien na het afvallen. Focus onder hypnose op dit beeld. Stel je het vertrouwen voor dat je zou voelen als je gezonder zou zijn. Hierdoor wil je je realiseren dat je dunner wordt als je wakker wordt.
Deel 3 van 3: Een gezond dieet handhaven
Stap 1. Eet eiwitten bij elke maaltijd
Eiwit is vooral goed in het vullen van je lichaam en omdat het de spiergroei ondersteunt, kan het zelfs je metabolisme verbeteren. Goede bronnen van eiwitten zijn zeevruchten, mager vlees, eieren, yoghurt, noten en bonen. Een biefstuk bij elke maaltijd kan contraproductief zijn, maar het snacken van noten als je honger hebt, kan je een heel eind helpen om je doelen te bereiken.
Stap 2. Eet meerdere, kleine maaltijden per dag
Als je langere tijd niet eet, gaat je stofwisseling omlaag en stop je met het verbranden van vet. Als je eens in de drie of vier uur iets kleins eet, gaat je stofwisseling omhoog en heb je minder honger als je gaat zitten voor een maaltijd.
Stap 3. Eet fruit en groenten
Groenten en fruit zullen je vullen en je voorzien van voedingsstoffen zonder kilo's aan te komen. Snack op bananen in plaats van koekjes om af te vallen.
Stap 4. Verminder slechte vetten
Onverzadigde vetten, zoals die in olijfolie, kunnen goed voor je zijn. U moet echter proberen uw consumptie van verzadigde vetten en transvetten te beperken. Beide zijn belangrijke factoren die bijdragen aan hartaandoeningen.
- Transvetten komen veel voor in bewerkte voedingsmiddelen, met name gebakken goederen, glazuur en margarine.
- Verzadigde vetten zijn niet zo slecht als transvetten, maar kunnen ongezond zijn. Belangrijke bronnen van verzadigd vet zijn boter, kaas, reuzel, rood vlees en melk.
