Zelfhypnose is een van nature voorkomende gemoedstoestand die kan worden gedefinieerd als een verhoogde staat van geconcentreerde concentratie. Hiermee kun je je denken veranderen, slechte gewoonten afleren en controle krijgen over de persoon die je bent - samen met ontspanning en ontstressen uit het dagelijks leven. Het is vergelijkbaar met meditatie en resulteert in een betere jij.
Stappen
Deel 1 van 3: Voorbereiding op hypnose
Stap 1. Trek gemakkelijke kleding aan
Het is best moeilijk om in een diepe, ontspannen toestand te komen als je alleen maar kunt denken aan de tailleband van je spijkerbroek die je bloedsomloop afsnijdt. Dus neem dit als een excuus om wat zweet op te doen. Je wilt absoluut dat niets je afleidt.
Zorg er ook voor dat de temperatuur goed is. Houd een deken of trui klaar als je aan de koude kant loopt. Soms kan een warm gevoel ook heel geruststellend zijn
Stap 2. Ga naar een rustige kamer en ga in een comfortabele stoel, bank of bed zitten
Hoewel sommige mensen liever liggen, ben je vatbaarder voor slapen dan wanneer je zit. Of u nu zit of ligt, zorg ervoor dat u uw benen of een deel van uw lichaam niet kruist. U kunt zich een tijdje in deze positie bevinden en dit kan uiteindelijk ongemakkelijk worden.
Stap 3. Zorg dat je minimaal een half uur niet gestoord wordt
Geen enkele zelfhypnose is effectief als deze wordt onderbroken door een telefoontje, een huisdier of een kind. Zet je telefoon (en de waarschuwingen) uit, doe de deur op slot en sluit jezelf af. Dit is jouw tijd.
De hoeveelheid tijd die u hieraan wilt besteden, is aan u. De meesten geven er de voorkeur aan om ongeveer 15 of 20 minuten in trance te zijn (we proberen die zin te vermijden omdat het bepaalde … eh … negatieve connotaties heeft) maar je moet ook tijd nemen om er in en uit te komen
Stap 4. Bepaal je hypnosedoelen
Doe je het alleen om te ontspannen? Voor zelfverbetering? Om je hersenen te trainen? Als je het doet om een groter doel te bereiken (gewichtsverlies, stoppen met roken, enz.), maak dan een lijst met affirmaties. Zelfhypnose kan natuurlijk alleen voor ontspanning worden gebruikt, maar het kan ook voor een aantal levensverbeterende dingen zijn. Velen gebruiken het om hun doelen te bereiken, hun denken te veranderen of gewoon als algemene positieve bekrachtiging of motivatie. Hier zijn enkele voorbeelden van affirmaties die je zou kunnen proberen:
- Als je met een slechte gewoonte wilt stoppen, is iets to the point het meest effectief. Denk in de trant van: "Ik kies ervoor om niet langer te roken. Sigaretten spreken me niet aan."
- Als je positiever wilt denken, streef dan naar iets als: "Ik ben in staat tot alles wat ik wil. Ik heb de controle en ik ben waardevol."
-
Als je een specifiek doel wilt bereiken, zoals afvallen, zeg het dan in de tegenwoordige tijd: "Ik eet gezond. Ik verlies mijn overtollige gewicht. Mijn kleren voelen beter aan en ik voel me beter."
Dit zijn uitspraken die je tegen jezelf zult opzeggen als je onder bent. Nogmaals, het is aan jou, maar velen vinden ze levensbevestigend en effectief
Scoren
0 / 0
Deel 1 Quiz
Welke werkwoordsvorm moet je gebruiken voor je affirmaties bij het nastreven van specifieke doelen?
Verleden
Dichtbij! De verleden tijd ('Ik ben bijvoorbeeld afgevallen') is niet de beste om te gebruiken voor je affirmaties. Als je hypnose wilt gebruiken om je gedachten of gedrag te veranderen, moet je niet denken aan dingen die al zijn gebeurd. Kies een ander antwoord!
Cadeau
Absoluut! Het gebruik van de tegenwoordige tijd voor je affirmaties is de beste manier om een effect te hebben op je mentaliteit of gedrag in het heden. Zelfs als je de dingen die je bevestigt nog niet hebt gedaan, zal de tegenwoordige tijd je helpen daar te komen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Toekomst
Bijna! De toekomende tijd gebruiken (d.w.z. praten over wat je gaat doen) is geen effectieve manier om je huidige gedrag te veranderen. Jezelf overtuigen om iets in de toekomst te doen, is het gewoon uitstellen. Probeer het opnieuw…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 2 van 3: Hypnose betreden
Stap 1. Sluit je ogen en werk om je geest te ontdoen van alle gevoelens van angst, stress of angst
Als je begint, vind je het misschien moeilijk om niet na te denken. Je zult merken dat gedachten blijven binnendringen. Wanneer dit gebeurt, probeer de gedachten dan niet te forceren. Observeer ze onpartijdig en laat ze dan wegglippen. Zie Mediteren voor meer hulp bij deze stap.
Als alternatief kiezen sommigen graag een punt op de muur en concentreren ze zich daarop. Het kan de hoek zijn, het kan een vlek zijn, het kan zijn waar je maar wilt. Concentreer je op het punt, concentreer je op je oogleden. Herhaal tegen jezelf dat ze steeds zwaarder worden en laat ze sluiten als je ze niet meer open kunt houden
Stap 2. Herken de spanning in je lichaam
Begin met je tenen, stel je voor dat de spanning langzaam van je lichaam wegvalt en verdwijnt. Stel je voor dat het elk lichaamsdeel één voor één bevrijdt, beginnend met je tenen en zich een weg omhoog door je lichaam banend. Visualiseer dat elk deel van je lichaam lichter en lichter wordt naarmate de spanning wegvalt.
Ontspan je tenen, dan je voeten. Ga door met je kuiten, dijen, heupen, buik enzovoort, totdat je elke portie hebt ontspannen, inclusief je gezicht en hoofd. Het gebruik van beeldtechnieken van iets dat je geruststellend of rustgevend vindt, zoals water (voel het water over je voeten en enkels stromen, reinig ze van spanning) kan ook effectief zijn
Stap 3. Haal langzaam en diep adem
Als je uitademt, zie je de spanning en negativiteit als een donkere wolk wegtrekken. Terwijl je inademt, zie je de lucht terugkeren als een heldere kracht gevuld met leven en energie.
Op dit punt kunt u visualisatie gebruiken zoals u dat wilt. Denk aan een citroen en snijd hem in gedachten doormidden. Stel je voor dat de sappen eruit sijpelen en over je vingers komen. Plaats het in je mond. Wat is uw reactie? Hoe voelt, smaakt en ruikt het? Ga dan verder met meer betekenisvolle visies. Stel je voor dat je rekeningen wegwaaien in de wind. Stel je voor dat je die kilo's kwijtraakt. Wees zo gedetailleerd mogelijk. Denk altijd aan je vijf zintuigen
Stap 4. Waardeer het feit dat je nu extreem ontspannen bent
Stel je voor dat je bovenaan een trap van 10 trappen staat die bij de vijfde trede in water beginnen te duiken. Stel je elk detail van deze scène voor van boven naar beneden. Zeg tegen jezelf dat je de trap gaat afdalen, waarbij je elke stap naar beneden telt, te beginnen bij 10. Stel je elk cijfer voor in je hoofd. Stel je voor dat elk getal dat je telt verder naar beneden is en een stap dichter bij de bodem. Na elk nummer voel je jezelf steeds verder afdrijven in een diepe ontspanning.
Stel je bij elke stap het gevoel voor van de stap onder je voeten. Als je eenmaal bij de vijfde stap bent, stel je dan voor en voel echt de verfrissende koelte van het water en zeg tegen jezelf dat je een oase van zuiverheid en reinheid binnenstapt. Terwijl je de laatste vijf treden begint af te dalen, begin je het water steeds hoger in je lichaam te voelen komen. Je zou je nu een beetje verdoofd moeten gaan voelen en je hart zal een beetje sneller gaan kloppen, maar merk het op en laat alle twijfels over de situatie gewoon wegdrijven in het water
Stap 5. Voel een zwevend gevoel
Op dit punt op de bodem van het water zou je eigenlijk niets moeten voelen, alleen het gevoel vrij te drijven. Je kunt zelfs het gevoel hebben dat je draait. Als je je niet voelt zoals hierboven vermeld, probeer het dan opnieuw, langzamer met een wil om te begrijpen wat er gebeurt. Zodra je deze staat hebt bereikt, moet je doorgaan om je problemen aan te pakken en te beslissen wat je wilt van waar je bent.
- Begin nu te vertellen wat je aan het doen bent; spreek rustig in de tegenwoordige en toekomende tijd tegen jezelf, of alsof je het van een pagina voorleest.
- Begin je drie dozen onder water voor te stellen die je moet zwemmen om er te komen. Zodra je de dozen hebt gevonden, open je ze langzaam, één voor één, en vertel je jezelf wat er gebeurt als je de doos opent. Bijvoorbeeld: "Terwijl ik de doos open, voel ik een stralend licht me overspoelen, ik voel dat het een deel van mij wordt. Dit licht is mijn nieuw gevonden vertrouwen dat ik nooit kan verliezen omdat het nu een deel van mij is" en ga dan verder op naar de volgende doos.
- Vermijd het gebruik van uitspraken met een negatieve connotatie, zoals 'Ik wil niet moe en prikkelbaar zijn'. Zeg in plaats daarvan: "Ik word kalm en ontspannen." Voorbeelden van positieve uitspraken zijn: "Ik ben sterk en slank", "Ik ben succesvol en positief", en, als u pijn heeft, "Mijn rug begint heerlijk aan te voelen." (Zie waarschuwing over pijn.)
Stap 6. Herhaal uw verklaring(en) voor uzelf zo vaak als u wilt
Voel je vrij om over het water te dwalen, jezelf voor te stellen dozen leeg te maken, schatten te vinden (in de vorm van zelfvertrouwen, geld, enz.), of gewoon al je spanningen te laten verdwijnen. Zoek gebieden waar het water koud, heet of vol dieren is. Laat je fantasie de vrije loop.
Stap 7. Maak je klaar om je hypnotische toestand te verlaten
Voel bij elke stap die je zet het water steeds lager worden totdat je weer die vijfde stap hebt bereikt. Als u eenmaal uit het water bent en op de zesde trede bent, kunt u zich zwaar gaan voelen of alsof er een gewicht op uw borst rust. Wacht gewoon op de stap totdat deze voorbij is, waarbij u voortdurend uw bovengenoemde uitspraken herhaalt.
-
Zodra het voorbij is, gaat u verder de trap op, visualiseert u elke stap bij zijn nummer en voelt u de treden onder u. Wil je zelf de trap op gaan.
Voor de goede orde, deze watervisualisatie is niet 100% hard en waar. Als je een ander scenario bedenkt waar je de voorkeur aan geeft, gebruik het dan! Het is net zo goed, zo niet beter, omdat het voor jou werkt
Stap 8. Als je eenmaal bent geascendeerd, geef jezelf dan even de tijd voordat je je ogen opent
Misschien wil je jezelf visualiseren dat je een deur naar de buitenwereld opent. Doe dit langzaam en stel je het licht voor dat door de deuropening naar binnen stroomt; dit zou je ogen op natuurlijke wijze moeten openen. Als het nodig is, tel dan af vanaf tien en zeg tegen jezelf dat als je klaar bent, je ogen open zullen gaan.
Neem de tijd om op te staan. Zeg dan tegen jezelf: "Breedwakker, klaarwakker", of iets wat je gewend bent, om wakker te worden. Dit brengt je geest terug in de bewuste staat en brengt je terug naar de realiteit
Scoren
0 / 0
Deel 2 Quiz
Als je de spanning uit je lichaam haalt, met welk lichaamsdeel moet je dan beginnen?
Je hoofd
Niet helemaal! Echt, je gezicht en hoofd zouden de laatste dingen moeten zijn waarvan je de spanning loslaat. Je moet beginnen met een lichaamsdeel dat logischerwijs je hoofd als laatste laat. Raad nogmaals!
Jouw tenen
Klopt! Begin met het ontspannen van je tenen, dan je voeten, dan je kuiten, enzovoort. Door bij je tenen te beginnen en elk lichaamsdeel om de beurt te doen, zul je echt ontspannen worden. Lees verder voor een andere quizvraag.
Je vingers
Niet precies! Uiteindelijk moet je de spanning van je vingers loslaten. Ze zouden echter niet je startpunt moeten zijn, omdat ze zich in de buurt van het midden van je lichaam bevinden. Raad nogmaals!
Jouw maag
Probeer het opnieuw! Het is het beste om aan het ene uiteinde van je lichaam te beginnen in plaats van in het midden. Zo ontspan je al je lichaamsdelen in een ononderbroken flow. Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 3 van 3: Uw ervaring verbeteren
Stap 1. Meen het
Geen enkele zelfhypnose of mantra zal zich in het echte leven manifesteren als je het niet echt meent. Om dit effectief te laten zijn, moet je in jezelf en je acties geloven. En waarom niet? Als je het meent, kan het werken.
- Als de eerste keer niet effectief lijkt, schrijf het dan niet automatisch af. Sommige dingen hebben tijd nodig om te wennen en goed in te worden. Kom er over een paar dagen op terug en herbeleef de ervaringen. Je zult misschien verrast zijn.
- Open je geest. Je moet geloven dat er een mogelijkheid is dat dit werkt om het te laten werken. Elke scepsis van uw kant zal uw vooruitgang belemmeren.
Stap 2. Test jezelf fysiek
Als je bewijs nodig hebt dat je in trance bent, zijn er oefeningen die je kunt doen! Alles wat je in je lichaam kunt zien of voelen, kan werken. Probeer deze ideeën voor de maat:
- Wikkel je vingers in elkaar. Houd ze tijdens je trance bij elkaar en zeg tegen jezelf dat ze aan elkaar vastzitten - bijna alsof ze bedekt zijn met lijm. Probeer ze dan uit elkaar te halen. Als je merkt dat je het niet kunt… bewijs!
- Denk aan een arm die steeds zwaarder wordt. Je hoeft er niet bewust een te kiezen; je hersenen zullen dit voor je doen. Stel je een boek voor dat erop ligt en het naar beneden houdt. Probeer het dan op te tillen. Kun je?
Stap 3. Visualiseer situaties
Waar je ook naartoe werkt - of het nu zelfvertrouwen, gewichtsverlies, positief denken, wat dan ook is - visualiseer jezelf in de situatie en handel zoals je zou willen reageren of zijn zoals je zou willen zijn. Als je dunner wilt zijn, stel je dan voor dat je met gemak in je skinny jeans glijdt, modelleert in de spiegel, glimlacht naar je mooie lichaam. Alleen al de endorfine-rush is het waard!
Velen gebruiken hypnose om over bepaalde zaken als verlegenheid heen te komen. Je hoeft de verlegenheid niet meteen aan te vallen; iets gerelateerd zal doen. Je simpelweg voorstellen dat je met opgeheven hoofd de wereld rondgaat, glimlacht en oogcontact maakt, kan de eerste stap zijn naar een meer extraverte jij
Stap 4. Gebruik externe dingen om je te helpen
Met andere woorden, sommige mensen houden van muziek om hen te helpen in hypnose te gaan. Er zijn een aantal hypnose-tracks online beschikbaar die alleen voor dit doel zijn. Als een bepaald tafereel -- water, het regenwoud, enz. -- zou helpen, heb je het binnen handbereik!
Timers kunnen ook nuttig zijn. Sommigen vinden dat het moeilijk is om uit de trance te komen en ze verliezen de tijd uit het oog. Als je niet per ongeluk uren gehypnotiseerd wilt doorbrengen, kun je een timer gebruiken. Zorg ervoor dat het een rustgevende toon heeft om je eruit te krijgen
Stap 5. Gebruik het om jezelf te verbeteren
Zoek een doel van jezelf dat je wilt bereiken en concentreer je erop tijdens je ontspannen toestand. Denk aan de persoon die je zou willen zijn en wees die persoon. Hypnose is geweldig voor een diepe, diepe meditatie, maar het is beter omdat het voor een groter, beter doel kan worden gebruikt. Veel mensen merken dat ze er achteraf positiever en met een gevoel van doel uit komen. Maak gebruik van die mogelijkheid!
Er is geen verkeerde manier om dit aan te pakken. Of het nu gaat om het afleren van een slechte gewoonte, focus in je werkleven of gewoon je denken veranderen, hypnose kan helpen. Het wegwerken van de stressoren in je leven is een integraal onderdeel van de persoon die je wilt worden en dit zal helpen. En hoe vaker je het doet, hoe beter en natuurlijker het aanvoelt
Scoren
0 / 0
Deel 3 Quiz
Wat moet je doen als hypnose de eerste keer dat je het probeert niet effectief lijkt?
Probeer het over een paar dagen nog eens.
Rechts! Als hypnose niet effectief lijkt, geef dan niet op. Kom over een paar dagen terug om het nog een keer te proberen - het kan even duren en oefenen om het onder de knie te krijgen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Probeer het meteen opnieuw.
Niet precies! Als je poging tot zelfhypnose niet succesvol was, probeer er dan niet meteen weer in te springen. Je zult je gevoel van falen alleen maar verergeren, en dat kan je helemaal van hypnose afhouden. Kies een ander antwoord!
Geef het op om het onder de knie te krijgen.
Nee! Een mislukte hypnosesessie betekent niet dat je gedoemd bent voor altijd te mislukken. Houd gewoon een open geest en blijf proberen, en je zult het onder de knie krijgen. Probeer het opnieuw…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Tips
- Hypnose is natuurlijk, dus het mag niet interfereren met religieuze of spirituele overtuigingen.
- Niemand kan je tegen je wil hypnotiseren. Je kunt jezelf niet eens hypnotiseren, tenzij je je er echt voor inzet.
- Als je niet kunt slapen, laat je geest dan na het aftellen van tien in deze aangenaam ontspannen toestand blijven en houd je ogen gesloten terwijl je ligt en je zult veel gemakkelijker slapen.
- Tijdens hypnose verlies je nooit de controle. Je hebt altijd de controle.
- Heb een idee van hoe u uw suggesties aan uzelf zult presenteren voordat u gaat liggen en ontspannen bent, anders kan het uw hypnotische toestand onderbreken.
- Sommigen vinden dat jezelf in een vredige natuurlijke omgeving voorstellen, je geest voldoende zal ontspannen voordat je gaat aftellen. U kunt zich bijvoorbeeld voorstellen dat u door een bos dwaalt, de bomen ruikt en de wind hoort. Je kunt je ook voorstellen dat je langs de oceaankust loopt en het gruis van het zand onder je voeten voelt, het koele water dat tegen je enkels spoelt en het geluid van de branding.
- Een andere manier om je spieren te ontspannen is door je fysiek aan te spannen en tien seconden vast te houden voordat je ze loslaat; je moet je net zo goed voelen als je voorstellen dat de spanning weggaat.
- Het kan zeer effectief zijn om uw suggesties op te schrijven vóór de introductie, omdat een visuele lijst van waar u aan wilt werken soms gemakkelijker te onthouden is dan zelfs zorgvuldig samengestelde gedachten.
- Forceer jezelf niet en denk er niet over na en het zal veel gemakkelijker zijn. Dit is ook een goede manier om in slaap te komen.
- Voor degenen onder jullie die graag mediteren maar niet lang genoeg stil kunnen zitten, gebruik dit gewoon als een vorm van meditatie, maar voeg een tijdsperiode toe tussen het aftellen vanaf tien en het terugtellen tot tien.
- Probeer uzelf niet in een hypnotische toestand te brengen terwijl u autorijdt of zware machines bedient.
- Maak je geen zorgen: je kunt niet vast blijven zitten in een hypnotische trance. Hypnose is natuurlijk en je "glijdt" er dagelijks in en uit.
- Als je het moeilijk hebt, bezoek dan een hypnotherapeut of koop een opname om hypnose te ervaren. Als je het een of twee keer hebt meegemaakt, weet je beter welke gemoedstoestand je wilt bereiken.
Waarschuwingen
- Hypnose werkt niet altijd direct; u moet het misschien vaak herhalen (bijvoorbeeld elke dag gedurende een maand of langer) om de voordelen te zien. Je zult jezelf moeten "trainen" met veel oefening.
- Wees voorzichtig bij het opstaan als je hebt gelegen. Als u te snel opstaat, kan uw bloeddruk dalen en kunt u gemakkelijk duizelig worden of flauwvallen. (Dit heeft niets met hypnose te maken, het is orthostatische hypotensie.)
