Het is normaal om na de bevalling een babyblues te hebben. Voor 10 tot 20 procent van de nieuwe moeders verandert de blues echter in een ernstiger aandoening die postpartumdepressie (PPD) wordt genoemd. Postpartumdepressie brengt uw gezondheid en het welzijn van uw baby in gevaar en vereist meestal professionele behandeling. Hoewel de oorzaken van postpartumdepressie momenteel onbekend zijn, kan dit verband houden met de hormonale verschuivingen die vrouwen tijdens en na de zwangerschap ervaren. Gelukkig zijn er enkele stappen die u kunt nemen om uw kansen op het ontwikkelen van deze aandoening te minimaliseren. Door uw verwachtingen redelijk te houden, gezonde gewoonten aan te houden en ondersteuning te zoeken, kunt u gezond en gelukkig blijven nadat u uw baby hebt gekregen.
Stappen
Methode 1 van 3: Gezonde verwachtingen scheppen
Stap 1. Praat met uw arts voor meer informatie over PPD
Uw beste optie om PPD te voorkomen, is door nauw samen te werken met uw arts. Ze kunnen uw risico op de aandoening evalueren en helpen bij het diagnosticeren van de aandoening als u tekenen vertoont.
- Veelvoorkomende symptomen van postpartumdepressie waar u op moet letten, zijn onder meer een aanhoudend slecht humeur, gevoelens van hopeloosheid of schuldgevoelens, vaak huilen en gevoelens van prikkelbaarheid of woede.
- Als u een hoog risico loopt op het ontwikkelen van PPD, kan uw arts u vóór de bevalling willen laten beginnen met antidepressiva of gesprekstherapie.
Stap 2. Weet wat je kunt verwachten als nieuwe moeder
Het kan handig zijn om blogs te lezen, boeken te lezen of het advies van andere moeders in te winnen als je aan deze nieuwe reis begint. Deze bronnen kunnen u helpen te leren wat u kunt verwachten als het gaat om bevalling en kinderopvang.
- Zoek bronnen die redelijk zijn. Vermijd elk advies dat je tot perfectionisme drijft of je ongezonde gewoonten aanleert.
- Vraag uw arts om een aantal goede middelen om uit te zoeken die u adequaat zullen voorbereiden zonder uw stress te vergroten.
Stap 3. Stel realistische verwachtingen
Je dagelijkse routine zal veranderen nadat je je baby hebt gekregen, dus blijf flexibel en houd je verwachtingen realistisch. Vermijd onnodige verplichtingen en delegeer taken aan anderen wanneer je kunt. Geef prioriteit aan de belangrijkste taken in plaats van van jezelf te verwachten dat je alles doet. Dit is niet het moment om je druk te maken over kleine dingen zoals een niet-geveegde vloer.
- Maak elke week een lijst van uw must-do's. Dit kunnen taken zijn die moeten worden voltooid, zoals de was, flessen en andere benodigdheden schoonmaken en uw huis opruimen.
- Maak vervolgens nog een lijst met leuke dingen. Deze lijst kan alle taken bevatten die u idealiter gedurende de week zou willen doen. Als je geen tijd hebt om ze te voltooien, maak je dan niet druk.
Stap 4. Behoud perspectief
Zorgen voor een pasgeboren baby lijkt misschien eng en overweldigend, maar je baby zal snel opgroeien. Als u zich op dit moment overweldigd voelt door slapeloze nachten, koliek of hormonen, probeer dan te onthouden dat er gemakkelijkere dagen op komst zijn.
Methode 2 van 3: Stress op afstand houden
Stap 1. Haal de slaap in wanneer je kunt
Maak van rust een van je topprioriteiten in de weken na je bevalling. Slaap als je baby slaapt en vraag je partner of een familielid om af en toe op de baby te passen, zodat je kunt rusten.
Nieuwe moeders die niet genoeg slaap krijgen, hebben meer kans op problemen met hun mentale of emotionele gezondheid
Stap 2. Eet goed
Een voedzaam dieet kan helpen uw stemming stabiel te houden en symptomen van PPD te voorkomen. Eet veel groenten, fruit, volkoren granen en eiwitten. Blijf gehydrateerd door elke dag acht glazen water te drinken. Vermijd verwerkte suikers en alcohol, die stemmingswisselingen kunnen veroorzaken.
- Veel vrouwen kiezen ervoor om na de bevalling prenatale vitamines te blijven gebruiken, vooral als ze borstvoeding geven. Vraag uw arts wat voor soort vitamines of supplementen u moet nemen.
- Eet 5-7 porties magere eiwitten, 3 porties calciumrijke melkproducten, 3 porties fruit, 3 porties onverzadigde vetten en 6-8 porties ontbijtgranen, brood en granen.
Stap 3. Houd een trainingsroutine aan
Lichaamsbeweging verhoogt je endorfinegehalte, wat je humeur verbetert en helpt je hormonen in balans te brengen. Probeer elke dag minstens 30 minuten zachte activiteit te krijgen. Goede opties zijn onder meer met je baby een wandelingetje in de kinderwagen maken, een paar yogahoudingen doen of teruggaan naar een sportschoolroutine.
- Actieve moeders hebben een lager percentage postpartumdepressie dan degenen die sedentair zijn.
- Houd het bij low-impact activiteiten zoals wandelen, yoga, zwemmen, lichtgewicht training en low-impact aerobe trainingen.
- Probeer geen buikspieroefeningen zoals crunches te doen totdat je spieren volledig zijn genezen van zwangerschap en bevalling. Praat met uw arts voordat u uw trainingen verhoogt.
Stap 4. Maak tijd voor jezelf om aan zelfzorg te doen
Je nieuwe identiteit als moeder betekent niet dat je moet stoppen met de dingen die je leuk vindt. Maak dagelijks of wekelijks wat tijd vrij om uw hobby's na te streven of te ontspannen. Misschien laat je je partner, co-ouder of een goede vriend of familielid een paar uur per week op de baby passen om wat "me-time" te krijgen.
- Gebruik deze tijd om voor jezelf te zorgen of dingen te doen die je leuk vindt. Werken aan een creatief project of bijpraten met een vriend tijdens een kopje koffie kan de broodnodige balans in je leven brengen. Andere opties kunnen activiteiten zijn zoals mediteren, schrijven in een dagboek of een rustgevend bad nemen.
- Sla een zelfzorgdoos in met zeep, bath bombs, je favoriete nagellak, kaarsen, knutselspullen of een spannend boek om te gebruiken tijdens je speciale tijd.
Methode 3 van 3: Ondersteuning krijgen
Stap 1. Communiceer met je partner
Als u een partner heeft, zou deze uw eerste hulplijn moeten zijn. Maak er een gewoonte van om open met ze te communiceren, te beginnen voordat je gaat bevallen. Laat ze weten hoe je je voelt en wat ze kunnen doen om je te helpen.
- Zorg ervoor dat je partner weet hoe hij postpartumdepressie kan herkennen. Op die manier kunnen ze, als je PPD ontwikkelt, het herkennen en je helpen de ondersteuning te krijgen die je nodig hebt.
- U en uw partner kunnen het nuttig vinden om uw angsten over het ouderschap met elkaar te delen. Je zult elkaar het meest effectief kunnen ondersteunen als je gevoelens in de openbaarheid zijn.
Stap 2. Vraag je vrienden en familie om een handje te helpen
Het is geen schande om hulp te vragen als je een nieuwe baby hebt. Sterker nog, je vrienden en familie zullen je waarschijnlijk graag helpen.
Neem contact op met je ondersteuningsnetwerk en laat ze weten wat je nodig hebt, of dat nu hulp is bij klusjes, een gezonde maaltijd of wat tijd voor jezelf
Stap 3. Word lid van een ouderschapsgroep
Ouderschapsgroepen bieden een geweldige gelegenheid om vragen te stellen, over uw zorgen te praten en te leren van de ervaringen van andere ouders. Het kan geruststellend zijn om tijd door te brengen met mensen die de problemen die u doormaakt begrijpen. Door het huis uit te gaan en nieuwe mensen te ontmoeten, krijgt je humeur ook een boost.
Stap 4. Vertel het uw arts als u vermoedt dat u PPD heeft
Raadpleeg zo snel mogelijk uw arts als u vermoedt dat u PPD heeft. Wees eerlijk over de symptomen die u ervaart, want een grondige diagnose is de enige manier waarop u de aandoening effectief kunt behandelen.
- Je zou kunnen zeggen: "Mijn huwelijk was rotsachtig tijdens mijn zwangerschap. Nu heb ik niet gegeten of geslapen. Ik maak me echt zorgen dat ik een postpartumdepressie heb.”
- Schaam je niet om hulp te zoeken. PPD komt vaak voor en uw arts zal u niet negatief beoordelen omdat u het heeft. In feite is het krijgen van hulp het verantwoordelijke om te doen.
- Als u denkt dat u PPD heeft, is het een goed idee om dit ook aan uw partner of een familielid te melden. Ze kunnen u helpen professionele hulp te krijgen als u het moeilijk vindt om zelf contact op te nemen met een arts.
- Zoek ook de hulp van een psychiater. U moet met een professional in de geestelijke gezondheidszorg werken terwijl u door de behandeling voor PPD gaat. Vraag uw arts om u een verwijzing te geven.
