Als iemand in je leven worstelt met een depressie, kan het heel moeilijk zijn om te weten hoe je kunt helpen. Hoewel u niets kunt doen om de depressie van iemand anders te verhelpen, zijn er manieren waarop u ondersteunend en bemoedigend kunt zijn, wat hen kan helpen de motivatie te vinden om aan het herstelproces te beginnen. Als ze openstaan voor het idee, overweeg dan om hen te helpen een behandeling voor hun depressie te krijgen. Zorg er ook voor dat u voor uzelf zorgt en gezonde grenzen stelt, zodat u voor hen kunt blijven zorgen.
Stappen
Methode 1 van 3: Ondersteunend zijn
Stap 1. Leer over de symptomen van depressie, zodat u ze kunt herkennen
Als je er zelf nog nooit mee te maken hebt gehad, kan het moeilijk zijn om te begrijpen wat een depressie is. Door te leren wat iemand met een depressie daadwerkelijk ervaart, kun je beter begrijpen wat je geliefde doormaakt. Dit kan je helpen om het perspectief te behouden terwijl je met ze omgaat. Enkele veel voorkomende symptomen van depressie zijn:
- Gevoelens van verdriet of hopeloosheid, evenals plotselinge woede en prikkelbaarheid
- Vermoeidheid en concentratieproblemen
- Verlies van interesse in dingen die ze normaal leuk vinden
- Moeite met slapen of te veel slapen
- Verwaarloosde hygiëne of uiterlijk
- Veranderingen in eetlust, die kunnen leiden tot gewichtstoename of gewichtsverlies
Stap 2. Druk je zorgen uit op een liefdevolle, ondersteunende manier
Je hoeft niet te doen alsof het goed gaat met je geliefde, vooral als dat duidelijk niet zo is. Laat ze weten dat je ziet dat ze een moeilijke tijd doormaken en dat je er voor ze bent.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik heb gemerkt dat je de laatste tijd behoorlijk down leek. Ik wilde je alleen laten weten dat je niet de enige bent."
- Je kunt ook vragen stellen als: "Is er iets gebeurd waardoor je je zo voelde?" of "Wil je praten over hoe je je voelt?"
- Vermijd oordelen over de depressie van de persoon. Zeg bijvoorbeeld niet: "Het is duidelijk dat je depressief bent, en het is echt egoïstisch hoe je je ouders zoveel stress bezorgt." In plaats daarvan zou je kunnen zeggen: "Je familie en vrienden houden echt van je, en we zullen er voor je zijn, wat er ook gebeurt."
Stap 3. Behandel de persoon zoals u zou doen als hij een andere ziekte had
Bedenk hoe je je geliefde zou kunnen kalmeren en troosten als ze griep hadden. Behandel ze vervolgens met dezelfde hoeveelheid liefde, zorg en mededogen als je zou doen terwijl ze daarvan aan het herstellen waren.
U kunt bijvoorbeeld maaltijden voor hen bereiden en hen helpen met klusjes in en om hun huis. Je kunt ze ook geruststellen dat ze zich snel beter zullen voelen, en je kunt ze zelfs aanmoedigen om met hun arts te praten
Stap 4. Vraag de persoon hoe hij zou willen dat je hem steunt
Soms is het beste wat je kunt doen gewoon je geliefde laten weten dat je er bent. Vraag hen om u te vertellen wat u specifiek voor hen kunt doen. Doe dan je best om ze te helpen op de manier die voor hen het meest zinvol is.
- Probeer iets te zeggen als: "Ik zou je heel graag willen helpen, hoe ik ook kan. Wat is een ding dat je echt zou willen dat iemand op dit moment voor je zou doen?"
- Het is niet erg als je geliefde niet meteen met iets kan komen. Laat ze weten dat het aanbod geldig is en herinner hen eraan dat je er bent om te helpen elke keer dat je met ze praat.
- Als ze zeggen dat ze graag alleen gelaten willen worden, vraag ze dan of het goed is als je rustig bij ze gaat zitten.
Stap 5. Nodig je geliefde uit om dingen met je te doen
Hoewel depressie ervoor kan zorgen dat je geliefde zich weken achter elkaar in zijn kamer wil verstoppen, is het toch belangrijk dat je contact met hem houdt en hem regelmatig uitnodigt om met je mee te doen voor leuke, opbeurende activiteiten. U kunt ze bijvoorbeeld vragen om met u mee te gaan om te eten in hun favoriete restaurant, een concert bij te wonen of gewoon een wandeling te maken.
- Depressie zorgt er vaak voor dat mensen zich isoleren van hun vrienden en geliefden. Zelfs als ze je wegduwen, kunnen ze moeite hebben om zich echt alleen te voelen, dus als je ze uitnodigt om tijd met je door te brengen, kunnen ze eraan herinneren dat ze geliefd zijn.
- Zeg niets als: "Je moet gewoon het huis uit om je beter te voelen." Zeg in plaats daarvan iets als: "Ik mis het echt om tijd met je door te brengen. Kunnen we vanmiddag samen een kopje koffie drinken?"
- Wees niet verbaasd als ze nee zeggen of op het laatste moment afzeggen. Probeer echter niet ontmoedigd te raken - blijf ze gewoon uitnodigen voor dingen totdat ze ja zeggen.
Stap 6. Herinner de persoon eraan wat je leuk vindt aan hem als je praat
Wanneer iemand een depressie heeft, is het moeilijk voor hen om zich goed over zichzelf te voelen. Dit maakt het op zijn beurt moeilijk voor hen om het gevoel te hebben dat anderen echt van hen houden. Om dit tegen te gaan, moet je elke kans grijpen die je krijgt om je geliefde te vertellen hoeveel ze voor je betekenen, en specifiek te zijn over welke van hun kwaliteiten en kenmerken je het meest liefhebt.
- Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als: "Je bent zo speciaal voor mij. Niemand begrijpt mijn gevoel voor humor zoals jij, en ik weet niet wat ik zou doen als ik jou niet in de buurt had."
- Als ze je vragen hoe het met je gaat, kun je iets zeggen als: "Ik vind het geweldig dat je zo meelevend bent, zelfs als je je zelf niet lekker voelt."
- Als ze beginnen met negatieve zelfpraat, probeer dan iets te zeggen in de trant van: "Het doet me echt pijn om te horen dat je jezelf niet kunt zien zoals ik je zie. Je bent zo goed in het maken van andere mensen een goed gevoel over zichzelf, en ik wou dat ik dat nu voor je kon doen."
Stap 7. Minimaliseer hun ervaring niet
Soms kunnen goedbedoelende bemoedigende woorden ervoor zorgen dat een depressief persoon zich nog slechter gaat voelen, vooral als je probeert weg te poetsen wat ze doormaken. Vertel je geliefde niet dat hun probleem niet zo'n groot probleem is of dat het allemaal in hun hoofd zit. Probeer in plaats daarvan contact met ze te maken om te begrijpen hoe ze zich voelen.
- In plaats van bijvoorbeeld te zeggen: "Je hebt zoveel om dankbaar voor te zijn", zou je kunnen zeggen: "Ik heb dit niet meegemaakt, dus ik kan me niet voorstellen hoe het voelt. Zou je erover willen praten?"
- In plaats van te zeggen: "Iedereen maakt moeilijke tijden door", of "Je moet er gewoon uit komen", zou je kunnen zeggen: "Het moet heel frustrerend zijn om met deze gevoelens te worstelen. Ik ben er voor je."
Methode 2 van 3: hen helpen een behandeling te krijgen
Stap 1. Stel voor dat uw geliefde met hun arts praat
Het behandelen van depressie vereist vaak de hulp van een medische professional. Het idee om met iemand te praten kan echter intimiderend zijn. Het is waarschijnlijker dat uw geliefde doorgaat als u voorstelt om met hun primaire zorgverlener te praten voor een routinecontrole. Als hun arts hen vervolgens een formele diagnose van depressie geeft, kan het voor hen gemakkelijker worden om verdere hulp te zoeken bij een therapeut of hulpverlener.
- Je zou iets kunnen zeggen als: "Heb je overwogen dat een onderliggend medisch probleem ervoor kan zorgen dat je je zo voelt? Misschien moet je met je arts praten over hoe je je de laatste tijd voelt."
- Je zou ook kunnen zeggen: "Ik heb een paar vrienden gehad die worstelden met depressies, en jouw symptomen lijken veel op dat. Ben je de laatste tijd op controle geweest?"
- Helaas kun je niemand dwingen om hulp te zoeken als ze er niet klaar voor zijn, dus als ze nee zeggen, laat het onderwerp dan even vallen. Als hun symptomen echter verergeren of niet verbeteren, moet u ze misschien nogmaals voorzichtig aansporen om met hun arts te praten.
Stap 2. Help ze een lijst te maken van hun symptomen of eventuele vragen die ze hebben
Voordat uw geliefde naar de dokter gaat, is het een goed idee dat hij een aantal dingen opschrijft waarmee hij te maken heeft gehad, zoals prikkelbaarheid, verlies van interesse in zijn hobby's en vrienden, of moeite met slapen 's nachts. Bied aan om hen te helpen deze dingen op te schrijven, evenals eventuele vragen die ze aan hun arts willen stellen over wat ze gaan doen of mogelijke behandelingsopties. Dat kan hen helpen op het goede spoor te blijven tijdens hun afspraak.
- Probeer iets te zeggen als: "Is er iets waar u zich echt zorgen over maakt en dat u wilt onthouden om het aan de dokter te vragen? Ik kan dat voor u opschrijven."
- Als ze open staan om over hun depressie te praten, lees ze dan een lijst met symptomen voor en vraag ze een van de symptomen te beschrijven waarmee ze te maken hebben gehad. U kunt bijvoorbeeld de lijst op https://www.cdc.gov/reproductivehealth/depression/pdfs/PPDChecklist.pdf gebruiken.
Stap 3. Bied aan om hen te helpen een dokter te vinden en breng ze naar de eerste afspraak
Eenvoudige, dagelijkse taken kunnen overweldigend zijn als u een depressie heeft. Iets extra's op je nemen, zoals bellen naar verschillende artsen of het afhandelen van verzekeringspapieren, kan onoverkomelijk lijken. Laat je geliefde weten dat je hem of haar helpt bij het navigeren door het proces, als ze dat willen, en bied aan om met hen mee te gaan naar hun eerste afspraak.
- U kunt bijvoorbeeld een lijst maken van artsen in de buurt en vragen of ze willen dat u er een paar belt.
- Probeer iets te zeggen als: "Wat kan ik doen om dit voor u gemakkelijker te maken? Wilt u dat ik een paar artsen in de buurt opzoek?" of "Zou het helpen als ik bel en de afspraak maak?"
Stap 4. Verwacht niet dat de behandeling het probleem meteen oplost
Zelfs als u uw geliefde naar een dokter kunt krijgen, is het belangrijk om realistisch te zijn over uw verwachtingen. Er is geen nachtelijke oplossing voor depressie. Er kunnen onderliggende problemen zijn die moeten worden aangepakt, of een chemische onbalans die moet worden behandeld.
Uw geliefde kan ook ontmoedigd raken als ze de resultaten van hun behandeling niet zo snel zien als ze zouden willen. Laat hen echter weten dat u er nog steeds voor hen zult zijn en moedig hen aan om door te gaan met de behandeling
Stap 5. Bel de hulpdiensten als je naaste dreigt zichzelf pijn te doen
Helaas kan depressie vaak hand in hand gaan met zelfbeschadiging en zelfmoordgedachten of -acties. Als uw geliefde praat over zichzelf pijn te doen, of als ze plotseling hun zaken op orde krijgen, in beslag worden genomen door de dood, of zelfvernietigend gedrag gaan vertonen, neem dan contact op met de hulpdiensten of een crisiscentrum bij u in de buurt.
Als het mogelijk is, laat je geliefde niet alleen als je denkt dat hij suïcidaal is
Weet u niet zeker welk nummer u moet bellen?
Bel in de VS 911 voor hulpdiensten of 1-800-273-8255 om de National Suicide Prevention Lifeline te bereiken. In andere landen vindt u een lijst met hulplijnen voor zelfmoordpreventie op
Methode 3 van 3: Gezonde grenzen stellen
Stap 1. Wees eerlijk als je geliefde je pijn doet of je teleurstelt
Sta niet toe dat uw geliefde zijn depressie gebruikt als een excuus om u slecht te behandelen. Het is eigenlijk gezonder voor jullie allebei als je je mond opendoet en ze laat weten wanneer ze een grens overschrijden, omdat het ervoor zorgt dat er geen wrok tussen jullie twee ontstaat. Als je met ze praat, wees dan aardig, maar ook stevig en duidelijk.
Als je geliefde bijvoorbeeld tegen je schreeuwt en je uitscheldt terwijl je hem probeert te helpen, zou je iets kunnen zeggen als: "Ik weet dat je met een depressie te maken hebt en daarom wil je mensen wegjagen. Ik begrijp dat, maar het is nog steeds niet oké dat je zo tegen me praat."
Stap 2. Maak tijd voor je eigen zelfzorg
Het kan fysiek en emotioneel vermoeiend zijn om voor iemand anders te zorgen die ziek is, vooral als u de primaire verzorger bent. Je kunt je geliefde echter niet aanmoedigen en ondersteunen als je opgebrand, gestrest en uitgeput bent, dus maak elke dag wat tijd vrij om aan je eigen wensen en behoeften te voldoen.
- Als je bijvoorbeeld een hobby hebt die je ontspannend vindt, zoals kruiswoordpuzzels maken of mediteren, probeer er dan zo vaak mogelijk tijd voor te maken.
- Je moet ook aandacht besteden aan je eigen voedings- en bewegingsbehoeften. Naast dat je je beter voelt, geef je ook een beter voorbeeld aan je geliefde.
Stap 3. Houd in gedachten dat je de depressie van je geliefde niet kunt oplossen
Je bent niet verantwoordelijk voor de depressie van je geliefde, en je kunt het niet alleen genezen, hoeveel je ook van hem houdt. Je kunt ze ondersteunen en aanmoedigen, maar herstel vereist dat ze het willen en ervoor werken, en mogelijk hebben ze medische tussenkomst nodig.
Dit in gedachten houden kan je helpen als je worstelt met verantwoordelijkheidsgevoelens of als je overweldigd raakt omdat je er zelf voor probeert te zorgen
Stap 4. Verdoezel de symptomen van depressie van uw geliefde niet
Als je met anderen praat, lieg dan niet voor je geliefde, verzin geen excuses voor hun gedrag of probeer niet te verbergen dat ze depressief zijn. Dit kan niet alleen extra stress veroorzaken, maar het kan het zelfs moeilijker maken voor uw geliefde om hulp te zoeken.
Als je geliefde bijvoorbeeld op het laatste moment een familiediner afzegt, weersta dan de neiging om iets te zeggen als: "Oh, er is iets gebeurd op het werk en Chris kan hier niet zijn." Probeer in plaats daarvan iets te zeggen als: "Ja, Chris heeft het momenteel moeilijk, en ik denk dat dit gewoon veel was. Hopelijk is hij hier de volgende keer."
Stap 5. Praat met een hulpverlener als je eigen emoties je beginnen te overweldigen
Als je voor iemand zorgt met een depressie of een andere ziekte, is het normaal dat je worstelt met gevoelens van angst, schuld, verdriet, hulpeloosheid of zelfs woede. Als het echter moeilijk wordt om met die gevoelens om te gaan, neem dan contact op met een hulpverlener die je kan helpen om er op een gezonde manier mee om te gaan.
