Posttraumatische stressstoornis (PTSS) is een ernstige psychische aandoening die optreedt nadat een persoon een traumatische gebeurtenis heeft meegemaakt. Het helpen van een geliefde met PTSS kan moeilijk en stressvol zijn. Je moet leren met ze te praten, ze te helpen hun leven te leiden en triggers te vermijden. Je kunt ze ook helpen met de behandeling. Weten hoe om te gaan met uitbarstingen en flashbacks is ook belangrijk. Leer hoe u een geliefde met PTSS kunt helpen, zodat u uw geliefde zo goed mogelijk kunt ondersteunen.
Stappen
Methode 1 van 5: Ondersteuning bieden
Stap 1. Laat ze praten wanneer ze willen
Je denkt misschien dat je geliefde moet praten om zich beter te voelen. Dit is niet altijd het geval wanneer iemand PTSS heeft. Praten over het trauma kan schadelijk of te emotioneel zijn. Probeer uw geliefde niet over de ervaring of hun gevoelens te laten praten. Wees er in plaats daarvan voor hen wanneer ze willen praten of niet.
Als je geliefde wil praten, wees er dan voor hem. Als ze dat niet doen, breng dan tijd met hen door zonder je te concentreren op het trauma of de PTSS
Stap 2. Luister
Als je geliefde klaar is om te praten, wees er dan voor hem. Luister actief naar wat ze zeggen zonder afleiding. Veroordeel ze niet en verwacht geen dingen van ze. Geef geen advies. De beste manier om te laten zien dat je om je geeft, is door je geliefde te laten praten in een veilige, ondersteunende en begripvolle omgeving.
- Raak niet geïrriteerd als je geliefde keer op keer over dezelfde dingen praat. Veel mensen met PTSS bezoeken het evenement opnieuw en praten er meerdere keren over terwijl ze eraan werken. Zeg niet dat ze moeten stoppen met piekeren over wat er is gebeurd. Laat ze gewoon praten.
- Als je het niet eens bent met of afkeurt wat ze zeggen, houd dat dan voor jezelf. Je geliefde heeft geen negatieve reacties nodig, vooral niet als ze moeilijke of ongemakkelijke dingen met je delen.
- Probeer ook uw geliefde er niet van te overtuigen dat hun symptomen overdreven of niet echt zijn. Doe in plaats daarvan je best om de ervaring die je geliefde doormaakt te valideren, zelfs als het voor jou niet logisch is.
Stap 3. Plan activiteiten
Je moet tijd doorbrengen met je geliefde. Moedig hen aan om deel te nemen aan activiteiten waardoor ze in beweging komen en het huis uit. Doe normale dingen en behandel je geliefde zoals je de rest van je familie en vrienden doet. Door ze te behandelen zoals je vroeger deed of zoals je anderen doet, kunnen ze zich op hun gemak voelen en stoppen met stilstaan bij het trauma.
- Stel bijvoorbeeld voor dat jullie twee gaan wandelen, lunchen met vrienden of familie, naar de film gaan of spelletjes spelen.
- Zorg ervoor dat de activiteiten die u kiest veilige activiteiten zijn die hen niet aan het denken zetten over hun trauma.
Stap 4. Bouw een routine op
Mensen met PTSS hebben behoefte aan stabiliteit in hun leven. Dit kan worden bereikt met routines. U kunt uw geliefde helpen een routine op te bouwen met verschillende aspecten van hun leven, van klusjes tot maaltijden tot dagelijkse activiteiten. Routines zorgen voor veiligheid en controle.
- Stel bijvoorbeeld voor dat uw geliefde elke dag op hetzelfde tijdstip eet, op vaste tijden naar bed gaat en wakker wordt, en op tijd plant voor sociale contacten en lichaamsbeweging.
- Als u samenwoont met uw geliefde, help dan een schema bij te houden. Regel diners op hetzelfde tijdstip, doe bepaalde klusjes op dezelfde dagen en doe bekende activiteiten op dezelfde dagen.
- Mensen met een trauma kunnen zichzelf gemakkelijk overbelasten. Probeer uw geliefde aan te moedigen om niet meer dan 10 uur per dag te werken.
Stap 5. Plan voor de toekomst
Mensen met PTSS voelen zich vaak hopeloos en hebben geen toekomst. Ze hebben soms het gevoel dat ze door hun trauma niets kunnen doen. Maak samen met hem/haar plannen voor de toekomst om je geliefde te helpen hier overheen te komen. Praat over dingen die je samen wilt doen of dingen die je geliefde graag zou willen doen.
U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik denk dat we in de herfst appels moeten gaan plukken", "Ik dacht dat we onze eigen boom konden kappen voor de feestdagen", of "Hoe zou je het vinden om naar een nieuwe locatie in volgend jaar of twee?”
Stap 6. Wees er voor hen
Mensen met PTSS trekken zich vaak terug van dierbaren. Ze kunnen zich schuldig of beschaamd voelen over hun toestand. Ze denken misschien niet dat iemand hen begrijpt. Ze zijn misschien bang voor een flashback of een uitbarsting. Door steun te bieden en er voor hen te zijn, kunnen ze zich niet alleen voelen en kunnen ze deze gevoelens verminderen.
Je moet je geliefde de ruimte geven, maar onthoud dat ze niet de hele tijd alleen mogen zijn. In de buurt zijn van vrienden en familie is belangrijk voor herstel
Methode 2 van 5: Effectief communiceren
Stap 1. Vermijd afgezaagde uitspraken
Wanneer u het trauma of de toestand van uw geliefde bespreekt, moet u altijd bedacht zijn op wat u zegt. Probeer te voorkomen dat je je geliefde afgezaagde zinnen of gemeenplaatsen geeft om ze zich beter te laten voelen. Dat soort uitspraken helpen iemand met PTSS niet en kunnen ervoor zorgen dat ze zich slechter gaan voelen.
- Vertel de persoon bijvoorbeeld niet "alles komt goed", "je moet verder gaan" of "je had geluk dat het niet erger was."
- Probeer ze niet een slecht gevoel te geven omdat ze het niet zo snel verwerken of moeite hebben om over de ervaring heen te komen. Zeg geen dingen als: "Je moet verder gaan" of "Hoe eerder je stopt met aan het trauma te denken, hoe sneller je eroverheen kunt komen."
Stap 2. Wees duidelijk als je spreekt
Wanneer u met uw geliefde praat, moet u duidelijk, beknopt en to the point zijn. Spreek duidelijk en zorg ervoor dat u zegt wat u bedoelt. Impliceer geen dingen of draai er niet omheen. Gebruik je woorden om te communiceren hoe je je voelt en verwacht niet dat je geliefde weet hoe je je voelt.
- U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik voel me vandaag gefrustreerd."
- Moedig uw geliefde aan om ook duidelijk en direct te spreken. Dit maakt de communicatie makkelijker.
Stap 3. Vertel uw geliefde niet wat hij moet doen
Misschien heb je het gevoel dat je je geliefde moet helpen, advies moet geven of hem moet vertellen wat hij moet doen. Probeer uw geliefde niet te beheersen of hem iets te laten doen waarvan u denkt dat het goed voor hem is.
Mensen met PTSS hebben moeite als ze zich door hun trauma uit de hand lopen. Laat ze de controle over hun acties behouden. Je kunt dingen voorstellen, maar probeer ze niet te dwingen iets te doen
Methode 3 van 5: Omgaan met PTSS-symptomen
Stap 1. Ken hun triggers
Degenen die lijden aan PTSS kunnen heel gemakkelijk worden geactiveerd. Het is belangrijk dat ze uit de buurt blijven van triggers en triggerende situaties. Je moet je geliefde vragen om je te laten weten wat hun triggers zijn, zodat je kunt voorkomen dat je ze per ongeluk in situaties brengt die misschien niet goed voor hen zijn.
- Voorbeelden van triggers zijn harde geluiden, nieuwsprogramma's, locaties, specifieke situaties, bepaalde dagen of weertypes.
- Emoties of gevoelens kunnen ook triggers zijn, zoals honger, vermoeidheid, specifieke pijn of gebrek aan controle.
- Je geliefde is misschien niet in staat om in stormen te zijn, in het verkeer te zijn, naar de dokterspraktijk te gaan, met geweld of explosies naar films te gaan of in een uitvaartcentrum te zijn.
Stap 2. Ontwikkel een plan voor flashbacks
Mensen met PTSS kunnen flashbacks, nachtmerries of paniekaanvallen hebben. Jij en je geliefde moeten een plan bedenken voor hoe je moet helpen tijdens een van deze afleveringen. Dit helpt je voorbereid te zijn en zorgt ervoor dat je doet wat je geliefde nodig heeft in plaats van iets dat hem verder van streek zou kunnen maken.
- Je kunt bijvoorbeeld zinnen bedenken als: "Je hebt een flashback. Je bent veilig en het evenement zal niet meer plaatsvinden.”
- Help ze terug te keren naar hun omgeving. Zeg: "Open je ogen en kijk naar de muren. Je bent in je slaapkamer. Vertel me wat je ziet."
- Adem met hen mee. Maak geen plotselinge bewegingen. Vraag of je ze mag aanraken voordat je ze aanraakt.
Stap 3. Blijf kalm als je geliefde boos is
Je geliefde kan boos worden vanwege de PTSS. Als dit gebeurt, blijf dan kalm en probeer de situatie te verminderen. Neem een paar stappen afstand van de persoon. Als de persoon gewelddadig wordt of je je onveilig voelt, ga dan weg of roep om hulp.
- Als je geliefde boos wordt, vraag dan: "Kan ik iets doen?"
- Zoek naar tekenen van woede voordat het een oncontroleerbaar punt bereikt. Zoek bijvoorbeeld naar verheven stemmen, een starre houding of gebalde vuisten.
Stap 4. Vraag wat u kunt doen om te helpen
Het is belangrijk om zoveel mogelijk te leren over wat uw geliefde doormaakt, maar de ervaring van uw geliefde kan verschillen van die van andere mensen. Probeer te onthouden om uw geliefde te vragen wat ze nodig hebben en wat u kunt doen om te helpen wanneer hun symptomen een uitdaging worden.
Probeer iets te zeggen als: 'Ik ben er voor je. Wat kan ik doen om je hierbij te helpen?”
Methode 4 van 5: Helpen bij de behandeling
Stap 1. Stimuleer behandeling
Uw geliefde zou een behandeling voor PTSS moeten ondergaan. Als dat niet het geval is, moedig ze dan aan om behandeld te worden. Als ze onder behandeling zijn, help ze dan met hun behandeling. U kunt met hen naar dokters- of therapiebezoeken gaan of hen helpen aan hun medicatie.
- Hoe langer ze doorgaan zonder het trauma te verwerken, hoe schadelijker het zal zijn.
- Vraag uw naaste wat zij van u nodig hebben als het om hun behandeling gaat. Bied aan om ze naar afspraken of de apotheek te rijden. Vertel hen dat u kunt helpen ervoor te zorgen dat ze hun medicatie innemen.
- Misschien wilt u uw geliefde thuis helpen met therapietechnieken.
Stap 2. Stel een steungroep voor
Als uw geliefde nog niet naar een steungroep is gegaan, moet u voorstellen dat ze er een proberen. Steungroepen en groepstherapie kunnen zeer nuttig zijn voor mensen met PTSS. Steungroepen kunnen ze bij anderen plaatsen die trauma's hebben meegemaakt en soortgelijke dingen doormaken.
- Je zou kunnen zeggen: "Het gaat goed met je herstel, maar ik dacht dat je er misschien baat bij zou hebben om met anderen te praten die begrijpen wat je doormaakt. Ik dacht dat je misschien geïnteresseerd zou zijn om naar een PTSS-ondersteuningsgroep te gaan.
- Er zijn veel verschillende steungroepen! Community-based zelfhulpgroepen zijn zeker een optie, samen met hobby-based of activiteitengroepen.
- Als u op zoek bent naar echte groepstherapie, neem dan contact op met verschillende klinieken in uw gemeenschap - dit is de beste manier om een echte psychotherapiegroep te vinden.
Stap 3. Leer meer over PTSS
Nadat je hebt vernomen dat je geliefde PTSS heeft, moet je wat onderzoek doen om zoveel mogelijk over de aandoening te weten te komen. Leer de symptomen en effecten herkennen en maak uzelf vertrouwd met de gebruikte behandelingen. Dit kan u helpen een beter idee te krijgen van hoe u met uw geliefde moet omgaan en u te helpen begrijpen waar ze vandaan komen.
- U kunt met een arts of therapeut gaan praten, online informatie zoeken of een boek over PTSS kopen.
- Zorg ervoor dat u vertrouwd raakt met het soort trauma dat uw geliefde heeft doorgemaakt. PTSS treedt op na veel verschillende soorten trauma, die allemaal verschillend zijn en de persoon anders kunnen beïnvloeden.
Stap 4. Zoek hulp bij suïcidaal gedrag
Soms kan iemand met PTSS het punt bereiken waarop ze zelfmoordgedachten hebben of zelfmoordgedrag vertonen. Als uw geliefde doet alsof hij zelfmoord overweegt, moet u onmiddellijk hulp krijgen. Blijf kalm en blijf bij de persoon totdat u professionele hulp kunt krijgen.
- Verwijder eventuele schadelijke voorwerpen uit de buurt, zoals wapens of pillen. Probeer dit te doen zonder dat de persoon het weet.
- Moedig de persoon aan om een zelfmoordlijn te bellen. De National Suicide Prevention Lifeline is te bereiken op 1-800-273-8255.
Stap 5. Wees geduldig
Je moet geduld hebben met je geliefde terwijl ze herstellen van hun trauma. Iedereen gaat anders om met trauma en geen enkel geval van PTSS is hetzelfde. Het kan jaren duren voordat een persoon met PTSS volledig is hersteld, en daarvoor zullen er veel obstakels zijn. Vergeet niet om geduldig en ondersteunend te zijn voor uw geliefde.
Methode 5 van 5: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Verlicht stress
Het kan moeilijk zijn om iemand met PTSS te helpen. U kunt de flashbacks of paniekaanvallen van uw geliefde ervaren als ze worden geactiveerd. Het kan zijn dat je veel emotionele energie kwijt bent als je daar bent en naar hen luistert. Om hierbij te helpen, moet je leren om stress te verlichten, zodat je niet te gestrest raakt.
- U kunt bijvoorbeeld diepe ademhalingsoefeningen, meditatie, yoga, lichaamsbeweging of het luisteren naar rustgevende muziek proberen.
- Het verminderen van je stress kan je helpen kalm te blijven in de buurt van je geliefde. Ze kunnen zich voeden met uw stress, wat kan leiden tot negatieve reacties.
Stap 2. Vraag anderen om hulp
U moet andere familieleden om hulp vragen bij de zorg voor uw geliefde. Je bent maar één persoon en je kunt niet alles doen. Je moet je leven niet opgeven. Vraag andere vrienden of familieleden om te helpen met taken of zorg die voor uw geliefde moeten worden gedaan.
- Je kunt zeggen: 'Ik kan niet elke dag bij hen zijn. Ik vroeg me af of je ze een of twee keer per week zou kunnen bezoeken. Dat zou echt helpen.”
- Kijk naar thuiszorg of andere medische zorgmogelijkheden in uw omgeving als uw geliefde niet alleen kan zijn.
Stap 3. Zorg voor een ondersteuningssysteem
U moet een ondersteuningssysteem hebben om u te helpen terwijl u voor uw geliefde zorgt. Dit kan iedereen zijn die u vertrouwt, die naar u kan luisteren en steun en begrip kan bieden. Praten over waar je mee te maken hebt, is erg belangrijk bij de zorg voor iemand met PTSS.
- Je kunt secundair trauma oplopen door naar het trauma te luisteren of te worden blootgesteld aan flashbacks. Het hebben van een ondersteuningssysteem om u te helpen te overweldigd te raken, kan u helpen dit te voorkomen.
- U kunt vertrouwen op vrienden en familie, een therapeut, een steungroep of een religieuze groep.
Stap 4. Leef je leven
Hoewel je voor je geliefde wilt zorgen, moet je je eigen leven hebben. Dit betekent je baan behouden, vrienden zien, activiteiten ondernemen en hobby's nastreven. Je moet manieren vinden om jezelf te vermaken en dingen te doen die geen verband houden met je geliefde.
