Depressie is geen veroordeling tot levenslange ellende. In feite zijn er verschillende behandelingen waarvan is vastgesteld dat ze effectief zijn voor depressie. Medicatiemanagement, psychotherapie en hersenstimulatie zijn bijvoorbeeld allemaal bewezen manieren om depressie te behandelen. Sommige mensen vinden dat het creatief uiten van hun gevoelens hen ook helpt hun depressie te beheersen. Als je depressie wilt verlichten door je creativiteit te gebruiken, kun je een paar dingen proberen. U kunt bijvoorbeeld creatieve therapieën voor depressie onderzoeken, uw eigen creativiteit vergroten en creativiteit als coping-mechanisme proberen te gebruiken.
Stappen
Methode 1 van 3: Creatieve therapie voor depressie verkennen
Stap 1. Onderzoek creatieve therapieën
Creatieve of expressieve therapieën zijn een groep therapieën die zich richten op muziek, kunst en dans om u te helpen bij het oplossen van levensproblemen en het beheersen van uw depressie. Neem de tijd om erachter te komen welke opties voor creatieve therapie voor u het beste werken en voor u beschikbaar zijn.
- Bezoek de International Expressive Arts Therapy Association of de National Coalition of Creative Arts Therapy-websites voor meer informatie over creatieve therapieën.
- Lees meer over creatieve therapieën door met uw zorgverlener te praten. Je zou kunnen zeggen: "Kun je me meer vertellen over creatieve of expressieve therapieën en hoe ze me kunnen helpen?"
- Vraag om een verwijzing naar een therapeut die creatieve therapie toepast als uw zorgverlener dat niet doet. Je zou kunnen vragen: "Kun je me een verwijzing geven naar een gerespecteerde creatieve therapeut?"
Stap 2. Leer meer over kunsttherapie
Deze vorm van creatieve therapie zorgt ervoor dat je jezelf kunt uiten, je zintuigen kunt stimuleren, op andere manieren kunt communiceren dan praten, en meer. Het is een geweldige manier om je creativiteit te oefenen en uit een aantal onderzoeken is gebleken dat het een effectieve manier is om depressie te verlichten.
- U kunt genieten van en baat hebben bij kunsttherapie als u houdt van tekenen, schetsen, schilderen, beeldhouwen, enz.
- U kunt meer informatie over kunsttherapie krijgen op de webpagina van de American Art Therapy Association.
Stap 3. Ontdek muziektherapie
Net als bij kunsttherapie, geeft muziektherapie je de mogelijkheid om creativiteit te gebruiken om je depressie te verlichten. Muziektherapie, zoals de naam al doet vermoeden, maakt gebruik van geluid, muziek en muziekinstrumenten om je te helpen jezelf uit te drukken en eventuele onderliggende problemen aan te pakken.
- Bespeel je al een instrument of heb je muzikaal talent, dan is deze vorm van expressieve therapie wellicht een goede keuze voor jou.
- Bezoek de webpagina van de American Music Therapy Association voor meer informatie over muziektherapie als een optie voor jou.
Stap 4. Onderzoek dans- en bewegingstherapieën
Bij deze vorm van expressieve therapie gebruik je beweging en dans (met of zonder muziek) om je uit te drukken. Door het therapeutische deel van deze vorm van creatieve therapie helpt u niet alleen uw depressie te verlichten, u bent ook actief wat uw gezondheid verbetert.
- Raadpleeg uw zorgverlener voordat u met een dans- of bewegingstherapieprogramma begint. Je zou kunnen zeggen: "Ik ben geïnteresseerd in danstherapie. Heb ik fysieke redenen waarom dit geen goed idee is?”
- Vind meer informatie over deze vorm van therapie op de webpagina van de American Dance Therapy Association.
Methode 2 van 3: Uw creativiteit vergroten
Stap 1. Oefen mindfulness
Sommige onderzoeken suggereren dat zelfreflectie kan helpen de creativiteit te vergroten, terwijl sombere gedachten gevoelens van depressie kunnen vergroten. Mindful zijn in het dagelijks leven en het beoefenen van mindfulness-meditatie zijn goede manieren om meer zelfreflecterend te zijn, te stoppen met sombere gedachten, depressie te beheersen en creativiteit te vergroten. Mindfulness stelt je in staat om je bewust te zijn van wat je doet, voelt en denkt, wat je kan helpen om met je depressie om te gaan.
- Wees meer bewust door je zintuigen en gedachten op één ding tegelijk te concentreren en je alleen op dat ene ding te concentreren. Als je bijvoorbeeld aan het rijden bent, concentreer je dan op autorijden in plaats van proberen te eten, bel je moeder en rijd tegelijkertijd.
- Houd rekening met je omgeving. Aandacht besteden aan de details om je heen kan creativiteit aanwakkeren. Neem bijvoorbeeld even de tijd om op te merken hoe het zonlicht eruitziet en gebruik het voor creatieve inspiratie. Sluit je ogen en geniet van de warmte, of maak een foto van het zonlicht op een besneeuwde boom.
- Probeer mindfulness-meditatie als een manier om jezelf te kalmeren en de depressieve gedachten en gevoelens die je hebt aan te pakken.
Stap 2. Maak een wandeling
Deze eenvoudige activiteit kan je op verschillende manieren helpen. Recent onderzoek suggereert dat wandelen je kan helpen creatiever te zijn. Daarnaast is wandelen een manier om ‘in beweging te komen’ wanneer je door een depressie het gevoel hebt dat je geen energie meer hebt en het ondersteunt je algehele gezondheid.
- Je zou niet het gevoel moeten hebben dat het een lange wandeling of zelfs een powerwalk moet zijn. Probeer gewoon een ontspannen wandeling naar de hoek en terug te maken. Als je het volhoudt, zul je misschien merken dat je verder of sneller wilt lopen.
- Stel indien nodig een alarm in om u eraan te herinneren elke dag te lopen. U kunt bijvoorbeeld een alarm instellen voor na het eten om u eraan te herinneren een wandeling te maken.
- Vraag een familielid of vriend om je wandelmaatje te zijn. Ze kunnen u helpen om verantwoording af te leggen, u aan te moedigen en u te helpen het isolement en de terugtrekking van depressie te bestrijden. U kunt ook uw huisdier of het huisdier van een vriend of buurman uitlaten.
Stap 3. Neem een mentale pauze
Soms kan je geest vast komen te zitten in een cyclus van negatief denken of ben je zo gefocust op het aanpakken van een probleem dat je vastloopt. Sommige onderzoeken geven aan dat het nemen van een 'psychologische pauze' van een probleem je creativiteit kan stimuleren. Het kan ook helpen om je depressie te verlichten door je geest op iets anders te concentreren – bij voorkeur iets positiefs en creatiefs.
- Probeer je hoofd even leeg te maken en concentreer je op je ademhaling. Als je geest begint af te dwalen, breng hem dan voorzichtig terug naar je ademhaling.
- Stel je voor dat je iets creatiefs, ontspannends of vredigs doet. U kunt zich bijvoorbeeld voorstellen dat u op een terras aan de oceaan een afbeelding van de kust schildert.
- Doe iets dat je geest bezighoudt en dat helemaal niets met de taak te maken heeft. U kunt bijvoorbeeld een pauze van vijf minuten nemen om aan een kruiswoordraadsel te werken of te lezen.
Stap 4. Ontwikkel een gevoel voor humor
Hoewel je misschien het gevoel hebt dat er niets is om over te lachen als je met een depressie worstelt, moet je het toch proberen. Lachen, of gewoon glimlachen, kan je humeur een boost geven en je helpen een positievere kijk te ontwikkelen. Onderzoek suggereert ook dat mensen met een gezond gevoel voor humor creatiever zijn dan mensen die het leven serieuzer nemen.
- Maak een lijst van dingen die je in het verleden grappig hebt gevonden. Neem een of twee van die dingen op in je dagelijkse routine. Als je bijvoorbeeld van een bepaald nummer moest lachen, speel het dan af en toe voor jezelf.
- Omring jezelf met dingen die je aan het lachen maken. Zet bijvoorbeeld een komisch behang op je telefoon, koop een mop van de dag kalender voor op je bureau, of zet een grappige foto in je notitieboekje.
Methode 3 van 3: Creativiteit gebruiken als copingmechanisme
Stap 1. Omarm je creatieve kant
In veel gevallen kan een depressieve episode de creativiteit verstikken. Je hebt misschien het gevoel dat je niet de energie of de focus hebt om creatief te zijn. Studies tonen echter aan dat creatief zijn je humeur echt kan verbeteren. Met andere woorden, ook al heb je misschien geen zin, creatief zijn kan je helpen je depressie te verlichten, wat je op zijn beurt kan helpen creatiever te zijn.
- Zelfs al is het maar 5 minuten kleuren, zingen onder de douche of dansen terwijl je je afdroogt, probeer elke dag iets creatiefs te doen.
- Houd materialen en benodigdheden bij de hand om uw creativiteit aan te moedigen. Als muziek je bijvoorbeeld inspireert, houd dan je koptelefoon en afspeellijsten bij de hand. Of, als schrijven jouw ding is, houd dan pen en papier bij de hand.
- Je kunt ook plannen om meerdere keren per week naar een grappige show of film te kijken. Kies iets waar je echt om moet lachen.
Stap 2. Druk je gevoelens creatief uit
Als je denkt aan het uiten van je gevoelens, denk je misschien aan praten met iemand of een dagboek bijhouden. Maar er zijn veel manieren waarop u kunt uiten hoe u zich voelt, waarbij ook uw creativiteit wordt aangewend. Door je creativiteit te gebruiken om jezelf te uiten, beheers je je emoties en doe je iets positiefs.
- Schrijf een lied, gedicht, toneelstuk of kort verhaal dat uitdrukt hoe je je voelt. Je hoeft het met niemand te delen, maar je kunt het gebruiken als een manier om spanning los te laten en je emoties aan te pakken.
- Probeer je hand op fotografie of videografie. Er zijn talloze apps en programma's die kunnen helpen om bijna elke foto, selfie of video te laten zien hoe je je voelt op een creatieve, artistieke manier.
Stap 3. Gebruik creativiteit om socialer te zijn
Een van de tekenen van depressie is dat u zich terugtrekt uit activiteiten die u normaal leuk vindt en minder tijd doorbrengt met mensen om wie u geeft. Deelnemen aan gemeenschapsgroepen, lessen volgen of zelfs optreden kan je helpen depressies te verlichten, omdat het je aanmoedigt om in de buurt van andere mensen te zijn. Het geeft je ook de mogelijkheid en een reden om deel te nemen aan activiteiten die je leuk vindt.
- Volg een groepsles of privélessen om je creatieve vaardigheden en talent te ontwikkelen. U kunt bijvoorbeeld privédanslessen volgen of deelnemen aan een groepsles in uw gemeenschap.
- Zoek een creatieve partner. Dit kan een familielid, vriend of iemand zijn die je tijdens een les ontmoet. Jij en deze persoon kunnen elkaar aanmoedigen om creatief te zijn.
- Bekijk lokale Meetup-groepen om dans-, schrijf- en andere lessen en activiteiten te vinden.
Stap 4. Onthoud je focus
Als je creatieve activiteiten doet met als doel beroemd te worden of een meesterwerk te maken, kun je teleurgesteld en ontmoedigd raken. Onthoud echter dat het uw doel is om creativiteit te gebruiken als een manier om uw depressie te beheersen. Maak je geen zorgen over je eindproduct of zelfs de afwerking. Concentreer u in plaats daarvan op het proces waarbij u uw vaardigheden, talenten en interesses gebruikt om u te helpen depressies te verlichten.
