50 worden is een enorme mijlpaal. Voor veel mensen betekent dit een nieuw hoofdstuk in hun leven. Misschien is uw kind nu volwassen en het huis uit. Misschien merk je een aantal nieuwe fysieke veranderingen in je lichaam op. De kans is groot dat je je anders zult voelen zodra je deze belangrijke verjaardag hebt bereikt. Gelukkig kunnen veel van die veranderingen positief zijn. 50 worden betekent dat je veel levenservaring hebt. Je weet wat je leuk vindt en wat niet. Gebruik je wijsheid om je te helpen nog mooier en fitter te worden als je 50 jaar of ouder bent.
Stappen
Methode 1 van 3: Fysiek worden
Stap 1. Word lid van een sportschool
Als je ouder bent dan 50, wordt het belangrijker om nieuwe fysieke activiteiten te ondernemen. Je lichaam kan simpelweg niet meer omgaan met abrupte veranderingen en extreme activiteiten zoals vroeger. Lid worden van een sportschool is een geweldige manier om een nieuw trainingsprogramma te starten, omdat je toegang hebt tot een netwerk van professionals. Zoek naar een sportschool die een gratis persoonlijke trainingssessie en gezondheidsconsultatie biedt voor nieuwe leden.
Veel sportscholen hebben groepslessen die speciaal zijn geprogrammeerd voor oudere klanten. Een groepsles proberen is een geweldige manier om in vorm te komen en nieuwe vrienden te maken
Stap 2. Probeer een nieuwe activiteit
Het is heel gebruikelijk om vast te komen te zitten in een oefeningssleur. Als je al in goede vorm bent, is de kans groot dat je een methode hebt gevonden die je leuk vindt en die je hele volwassen leven hebt volgehouden. Maar als je lichaam verandert, moet je ook overwegen om je routine te veranderen. Een nieuwe vorm van lichaamsbeweging proberen is een geweldige manier om je lichaam voorzichtig uit te dagen en geweldige gezondheidsvoordelen te behalen.
Overweeg om yoga te proberen. Veel oudere mensen hebben last van stijve gewrichten, verminderde flexibiliteit, toegenomen lichaamsvet, pijnlijke spieren en vele andere lichamelijke aandoeningen. Yoga is geweldig om fysieke spanning te verminderen en heeft ook geweldige mentale voordelen. Probeer een yogastudio te zoeken die zachte of introductielessen of hogere klassen biedt. Die niveaus zullen je helpen om je beoefening gemakkelijker te maken. Je kunt zelfs thuis yoga proberen
Stap 3. Ga naar buiten
De gezondheidsvoordelen die u door lichaamsbeweging krijgt, worden steeds belangrijker naarmate u ouder wordt. Het wordt nog belangrijker om je hart gezond te houden. Het vinden van een trainingsroutine waar je je aan zult houden, is het halve werk. Je hebt regelmatig activiteit nodig om de voordelen te zien. Onderzoek toont aan dat vrouwen boven de 50 die buitenshuis sporten, meer geneigd zijn om regelmatig te sporten.
- Buiten sporten kan heel plezierig zijn, wat waarschijnlijk de reden is waarom het gemakkelijker is om je eraan te binden. Probeer een wandelpad te vinden op een schilderachtige plek in de buurt van uw huis. Een wandeling is een geweldige manier om te trainen en een frisse neus te halen.
- Zwemmen is een geweldige oefening voor je als je ouder wordt. Het is effectief, maar zeer zacht voor verouderende gewrichten. Zoek naar een nabijgelegen park met een gemeenschappelijk zwembad.
Stap 4. Zoek een trainingsmaatje
Er zijn veel voordelen aan het vinden van een vriend om met je mee te doen tijdens je trainingen. Het hebben van een partner kan u helpen verantwoordelijkheid te nemen. Als je bijvoorbeeld een plan maakt om met iemand te gaan sporten, is de kans kleiner dat je afzegt dan wanneer je alleen jezelf teleurstelt.
- Een trainingsmaatje kan je helpen gemotiveerd te blijven. Als je ziet dat ze resultaten boeken, kan het je uitdagen om harder te werken.
- Probeer online naar lokale trainingsgroepen te zoeken. Veel steden hebben bijvoorbeeld groepen waar u zich bij kunt aansluiten die wandelen, golfen, tennissen, enz.
Stap 5. Maak een wandeling
Wandelen is een van de beste manieren om zowel in vorm te komen als in vorm te blijven. Het is betaalbaar en iedereen kan het, waar je ook woont. Wandelen heeft weinig impact, maar houdt je hart gezond en je spieren lenig. Dit is vooral belangrijk als je wat ouder wordt.
Wandelen is ook geweldig omdat er geen luxe uitrusting voor nodig is. Probeer een eenvoudige stappenteller te krijgen om uw stappen bij te houden. Als je van techniek houdt, kun je ook een app downloaden op je smartphone. Probeer 10.000 stappen per dag te halen. Zie het als een uitdaging
Methode 2 van 3: Goed eten
Stap 1. Houd een voedingsdagboek bij
Je voeding wordt steeds belangrijker naarmate je ouder wordt. Naarmate je ouder wordt, loop je steeds meer risico op gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk en diabetes. Door op uw dieet te letten, kunt u die risico's verminderen. Als u probeert goed te eten, is het handig om bij te houden wat u eet. Velen van ons realiseren zich niet hoeveel lege calorieën we consumeren. Probeer een paar weken een voedingsdagboek bij te houden om een nauwkeurig beeld te krijgen van je eetgewoonten.
- Door een voedingsdagboek bij te houden, kunt u gebieden identificeren waar u wijzigingen moet aanbrengen. Dit kan u helpen om visueel te zien waar u meer voedingsstoffen moet toevoegen.
- Er zijn veel geweldige apps voor het volgen van voeding en voedsel beschikbaar om te downloaden op uw smartphone.
Stap 2. Eet hele voedingsmiddelen
Naarmate je ouder wordt, vertraagt je stofwisseling. Het wordt steeds belangrijker om het juiste voedsel te eten, zodat u niet aankomt en uw risico op gezondheidsproblemen kunt verkleinen. Probeer een uitgebalanceerd dieet te volgen dat voornamelijk voedingsmiddelen bevat die niet zijn verwerkt en die niet veel conserveermiddelen bevatten. Hele voedingsmiddelen bevatten meer voedingsstoffen dan verpakte voedingsmiddelen.
- Eet veel bessen en bladgroenten. Deze voedingsmiddelen bevatten essentiële voedingsstoffen en helpen ook bij een gezonde spijsvertering.
- Benadruk fruit, groenten en magere of vetvrije zuivelproducten in uw dieet.
- Beperk suiker, natrium, rood vlees en alcohol.
- Zorg ervoor dat uw dieet bonen bevat. Dit goedkope voedsel is een geweldige bron van eiwitten en helpt ook bij het reguleren van je bloedsuikerspiegel.
Stap 3. Blijf gehydrateerd
Als je ouder wordt, wordt het belangrijker om aandacht te besteden aan de gezondheid van je hart. Oudere volwassenen hebben veel meer kans op hartgerelateerde gezondheidsproblemen. Veel water drinken is erg belangrijk voor de gezondheid van uw hart, omdat het uw hart helpt het bloed effectief door uw lichaam te pompen.
- De hoeveelheid water die je moet drinken varieert en is gebaseerd op verschillende factoren, zoals hoeveel je transpireert en hoe warm je klimaat is. Over het algemeen moet u proberen om ten minste negen 8-oz te drinken. porties water per dag - meer als u actief bent of in een warm klimaat dat ervoor zorgt dat u gaat zweten.
- Het kan zijn dat u een deel van uw dorstgevoel verliest naarmate u ouder wordt - wacht niet met drinken tot u dorst krijgt. Zorg ervoor dat u de hele dag door vloeistoffen drinkt, zoals water, soep, melk en sap.
Stap 4. Gebruik supplementen
Naarmate je ouder wordt, veranderen de behoeften van je lichaam. Om uw gezondheid te behouden, wordt het steeds belangrijker om ervoor te zorgen dat u de vereiste hoeveelheden belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt. Als je dat nog niet bent, overweeg dan om supplementen aan je dagelijkse routine toe te voegen.
- Voordat u supplementen of vitamines inneemt, is het essentieel dat u met uw arts praat, vooral als u andere medicijnen gebruikt. Vitaminen en supplementen kunnen reageren met bepaalde medicijnen, en het is mogelijk om te veel van een vitamine te nemen, wat leidt tot toxiciteit en nadelige gezondheidseffecten.
- Probeer een multivitamine die speciaal is samengesteld voor mensen boven de 50. Vraag uw arts om suggesties.
- B-12 is een van de belangrijkste vitamines naarmate je ouder wordt. Het ondersteunt gezonde bloedcellen en beïnvloedt ook uw energieniveau. Veel oudere volwassenen hebben een B12-tekort, dus zorg ervoor dat je genoeg binnenkrijgt. Deze voedingsstof zit in vis, maar je kunt ook supplementen kopen bij de drogist.
- Sommige vitamines, zoals vitamine A, D, E en K, zijn in vet oplosbaar, wat betekent dat je het teveel niet via je urine verwijdert; ze blijven in je lichaam, opgeslagen in je vet, wat kan leiden tot toxiciteit. Een te hoog vitamine E-gehalte kan het risico op bloedingen vergroten, en te veel vitamine K kan het effect van bloedverdunners verminderen of omkeren.
Stap 5. Vraag uw arts om tips
Uw huisarts is uw beste bron voor gezondheidstips. Uw arts is bekend met uw lichamelijke gezondheid en kan daarom advies afstemmen op uw specifieke behoeften. Naarmate u ouder wordt, is het belangrijk dat u uw arts regelmatig bezoekt. Zelfs als je je goed voelt, moet je minstens één keer per jaar een controle krijgen.
Stel veel vragen. Wees niet bang om uw arts als hulpmiddel voor veel dingen te gebruiken. U kunt vragen om een aanbevolen trainingsplan en tips over hoe u beter kunt eten
Methode 3 van 3: Je geest in vorm krijgen
Stap 1. Doe puzzels
Geweldig en fit zijn betekent dat je je geest scherp moet houden, niet alleen je lichaam. Naarmate je ouder wordt, merk je misschien dat je wat vergeetachtiger wordt. Hoe ouder je wordt, hoe belangrijker het is om actief aan je geest te werken. Puzzelen is een geweldige manier om je hersenen te trainen.
- Hersenkrakers en woordspelletjes zijn ook uitstekende manieren om je hersenen te trainen. Probeer kruiswoordpuzzels of Sudoku te doen. Download games op je smartphone of tablet.
- Speel schaken, bridge of andere uitdagende bord- of kaartspellen.
Stap 2. Lees meer
Naarmate je ouder wordt, vertraagt je cognitieve snelheid. Onderzoek toont aan dat meer lezen het mentale verouderingsproces zelfs kan vertragen. Lezen verbetert je geheugen en vergroot je aandachtsspanne. Dus pak een boek, krant of tijdschrift en begin met lezen!
Probeer lid te worden van een boekenclub. Uw plaatselijke boekhandel of buurtbibliotheek heeft waarschijnlijk verschillende groepen waar u lid van kunt worden. Verander lezen in een nieuwe sociale ervaring en ontmoet nieuwe mensen
Stap 3. Leer iets nieuws
Leren is een geweldige manier om je geest scherp te houden naarmate je ouder wordt. Voortzetting van uw opleiding, het leren van nieuwe vaardigheden of het nastreven van een nieuwe hobby kan helpen om individuele hersencellen in stand te houden en uw geheugen te versterken.
- Veel mensen stellen voor om te proberen een nieuwe taal te leren, maar je hoeft het niet zo ingewikkeld te maken. Probeer in plaats daarvan elke dag een nieuw vocabulaire te leren. Vraag een woord van de dagkalender of download een app naar je telefoon om te helpen.
- Je kunt ook proberen een nieuwe vaardigheid te leren. Misschien heb je bijvoorbeeld altijd al willen leren breien. Jezelf een nieuwe hobby aanleren is een geweldige manier om je geest jong te houden.
Stap 4. Socialiseer meer
Er zijn grote voordelen verbonden aan socialiseren. Het is niet alleen leuk, maar het is ook nog eens goed voor je gezondheid. Mensen die regelmatig socializen hebben doorgaans een lagere bloeddruk en een verminderd risico op ziekten zoals de ziekte van Alzheimer.
- Probeer regelmatig activiteiten met je vrienden te plannen. Maak bijvoorbeeld een dinerclub die één keer per maand samenkomt. Je kunt afspreken met vrienden en nieuwe recepten of restaurants uitproberen.
- Communiceer met uw vrienden en familie tijdens uw reguliere activiteiten. Neem bijvoorbeeld uw kleinkind mee naar de supermarkt of nodig uw buurman uit om te gaan wandelen. Er zijn veel manieren om meer socialisatie in je dag te krijgen.
- Als je nieuwe mensen wilt ontmoeten, ga dan naar lessen in een yogastudio en begin gesprekken met andere mensen die zichzelf willen verbeteren. Boekenclubs, religieuze bijeenkomsten en sportscholen zijn ook geweldige plekken om andere mensen te ontmoeten en te socializen.
Tips
- Wees niet bang om een nieuwe activiteit te proberen. Nieuwe ervaringen zorgen ervoor dat je je jong blijft voelen.
- Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u nieuwe fysieke ervaringen probeert.
