Je hebt misschien gehoord dat concentratie een natuurlijk geschenk is: je bent ofwel een van die mensen die een hele roman in een dag kan lezen, of je behoort tot de categorie van degenen die elke vijf seconden kijken wat er buiten het raam is om de kleinste variatie te zien in dezelfde wolk. Concentratie is echter een vaardigheid die je met een beetje oefening kunt leren, in plaats van een vaardigheid waarmee je bent geboren. Er zijn stappen die u kunt nemen en strategieën die u kunt ontwikkelen om ervoor te zorgen dat u uw tijd maximaliseert en uw werk gedaan krijgt zonder veel afleiding.
Stappen
Deel 1 van 4: De juiste omgeving creëren
Stap 1. Zoek een rustige plek
Overweeg de mogelijke afleidingen van een plaats en kies er een die er zo min mogelijk heeft.
- De ideale plek verschilt van persoon tot persoon: als de aanwezigheid van andere mensen je afleidt, vermijd dan bibliotheken en gemeenschappelijke ruimtes in je huis. Als u het meeste last heeft van lawaai, kan de bibliotheek de perfecte omgeving voor u zijn.
- Vermijd ruimtes die je associeert met andere activiteiten: deze kunnen als afleiding werken. Als u bijvoorbeeld onderzoekt waar u uw televisie bewaart, kan dit u uiteindelijk aanmoedigen om hem aan te zetten; studeren in bed kan voor sommigen werken, maar een dutje kan in de weg zitten.
- Als je een ruimte hebt gekozen met de gedachte dat het zou kunnen werken en je wordt dan afgeleid door iets erin, ga er dan vandoor en ga naar een ruimte zonder deze afleiding. Jezelf dwingen het te negeren terwijl je probeert te lezen of studeren, zal je concentratie alleen maar bezig houden met iets anders dan de taak die voorhanden is.
Stap 2. Maak de plek werkklaar
Zorg ervoor dat er voldoende licht en ruimte is om je boeken en gereedschap te bewaren. Gebruik een stoel die je rug recht houdt maar toch comfortabel is om in te zitten. Controleer of je alles hebt wat je nodig hebt voordat je aan het werk gaat. Als u opstaat om iets te zoeken, wordt uw werkstroom onderbroken en kunt u andere afleiding krijgen.
Goede verlichting is belangrijk. In een schemerige omgeving zullen uw ogen sneller vermoeid raken en dit kan ertoe leiden dat u meer pauzes neemt dan nodig is. Als u kunstlicht gebruikt, plaatst u de bron direct op de pagina in plaats van over uw schouder
Stap 3. Luister naar wat muziek als dat helpt
Het effect van achtergrondgeluid op onze concentratie is zeer subjectief: u kunt het beste werken in totale stilte of muziek vinden die helpt om zowel feitelijke als mentale afleiding buiten te sluiten.
- Luister naar verschillende muziekgenres en kijk welke je het meest helpt om je te concentreren: je wordt misschien afgeleid door songteksten en geeft de voorkeur aan ambient muziek, of je merkt misschien dat de cadans van rapmuziek je kan helpen gefocust te blijven. Als je eenmaal het genre hebt gevonden dat het beste bij je past, blijf erbij.
- Het creëren van een geluidsomgeving die je helpt om je te concentreren, houdt niet per se muziek in. Misschien geef je de voorkeur aan het achtergrondgeluid van een studentenlounge of koffiebar.
Stap 4. Ga zitten en doe wat je moet doen
Hoewel dit misschien voor de hand liggend klinkt, is het moeilijk om jezelf onder ogen te zien dat er werk aan de winkel is en hoe eerder je begint, hoe eerder je ermee klaar bent. Als je de ruimte eenmaal hebt voorbereid, stel je jezelf voor als een straaljagerpiloot, ga je cockpit binnen en ga voor het controlebord zitten. Er staat een vliegtuig te wachten om op te stijgen, en jij hebt de leiding!
- Je kunt je ook een dunne bubbel rond je lichaam en werkruimte voorstellen: het enige dat er echt toe doet, is wat erin zit. De bubbel barst zodra je klaar bent, en laat de buitenwereld weer binnen.
- Voor dit doel is het luisteren naar muziek via je koptelefoon een goede manier om geluid te gebruiken als een manier om onszelf in een op zichzelf staande concentratiebubbel te plaatsen.
Stap 5. Keer terug naar dezelfde ruimte wanneer u zich moet concentreren
Het ontwikkelen van een gewoonte om op dezelfde plek te lezen of te werken heeft zijn psychologische voordelen. Als je daarheen gaat, zal je geest de omgeving associëren met de activiteit die je erin uitvoert (bijvoorbeeld lezen) en sneller aan het werk gaan.
Als je deze gewoonte eenmaal hebt ontwikkeld, hoef je geen moeite meer te doen om je te concentreren. Door associatie zal je geest de fysieke overgang naar zo'n ruimte (een studeerkamer) automatisch lezen als een mentale overgang naar concentratietijd
Deel 2 van 4: Tempo jezelf
Stap 1. Zoek het schema dat het beste bij je past
Dit kan natuurlijk worden gedicteerd door andere verplichtingen, maar je moet eerst weten hoe je lichaam werkt. Nogmaals, dit is subjectief. Of je nu een ochtendmens of een nachtbraker bent, kies het moment van de dag waarop je energie het hoogst is.
- Als u de tijd wilt maximaliseren om een grote hoeveelheid werk af te maken, laat de gemakkelijkere taken dan over aan het deel van de dag waarop uw aandachtsniveau lager is. Als je bijvoorbeeld een essay schrijft, lees dan het denk- en achtergrondonderzoek wanneer je meer gefocust bent en formatteer het of proef het na als je minder geconcentreerd bent.
- Het hebben van een vast schema is als het vinden van de juiste ruimte: door je lichaam te trainen om een bepaalde tijd te associëren met een taak, zal het gemakkelijker voor je zijn om van vrije tijd over te gaan naar werk wanneer de focustijd is aangebroken.
Stap 2. Focus op één ding tegelijk
Multitasking is meestal het voorrecht van degenen die weinig moeite hebben om zich in elke situatie te concentreren. Als je echter moeite hebt om gefocust te blijven, is jezelf beperken tot één activiteit de beste manier om te voorkomen dat je je laat meeslepen door andere taken.
- Het kiezen van de juiste omgeving en tijd speelt een grote rol: daarom kunt u het beste plaatsen vermijden waar u gewoonlijk andere activiteiten uitvoert, zoals slaapkamers, keukens of lounges. Omdat ze zijn ontworpen om interferentie uit te sluiten, zijn bibliotheken en studieruimten voor de meeste mensen de beste plek om zich te concentreren.
- Je mobiel en laptop kunnen een grote bron van afleiding zijn. Als je erover leest en merkt dat je te vaak je e-mail checkt, download dan de documenten waaraan je werkt (als ze online zijn) en schakel de internetverbinding uit, zet je mobiel op stil en bewaar hem in je tas of zak.
Stap 3. Deel grotere taken op in kleinere
Soms kan afleiding komen van de opdracht zelf: als je je overweldigd voelt door de omvang, maak dan een duidelijk plan met kleinere stappen die je kunt nemen om de opdracht te voltooien. Het zal gemakkelijk zijn om aan het werk te gaan als dit eenmaal is opgedeeld in beter hanteerbare stukjes.
Het kan bijvoorbeeld een beetje verbijsterend zijn om vijftien boeken te lezen in minder dan een week: maak een lijst van welke belangrijker zijn en zorgvuldiger moeten worden gelezen; verdeel ze in categorieën; maak een schema waarvan je elke dag moet lezen; besteed wat tijd aan het lezen van andere bronnen waarin de belangrijkste punten van elk boek worden samengevat, zodat u weet wat u kunt verwachten als u ze eenmaal nadert
Stap 4. Neem pauzes
Het is onnatuurlijk voor iedereen om een hele dag gefocust te blijven. Als u uzelf geen vrije tijd gunt, kan dit uw concentratie verminderen en u vermoeien. Zorg ervoor dat uw dagelijkse schema verschillende onderbrekingen van verschillende lengtes bevat waar u uw energie kunt herstarten.
- U kunt meer pauzes nemen naarmate u uw concentratievermogen begint op te bouwen en hun aantal verminderen als u voelt dat uw aandachtsspanne langer wordt.
- Kies voor je pauzes activiteiten die je geest leegmaken, zoals sporten, of focus op iets anders dan werk, zoals koken of chatten met vrienden.
Stap 5. Wees streng voor jezelf wanneer je je tijdschema volgt
Als je pauze bedoeld is om 10 minuten te duren, geniet er dan met volle teugen van, maar zodra ze voorbij zijn, ga je meteen weer aan het werk zonder te aarzelen.
Stap 6. Beloon jezelf
Jezelf een kleine prijs geven om naar uit te kijken voor elke periode dat je gefocust bent gebleven, is een goede manier om sneller en efficiënter te werken. Het geeft je geest ook meer prikkels om langdurige concentratievaardigheden te ontwikkelen. Dit kan van alles zijn wat je leuk vindt om te doen.
De grootte van de beloning moet in verhouding staan tot de uitgevoerde taak. Na een studiesessie van twee uur kun je jezelf belonen met een snack, terwijl na een hele dag werken een goede maaltijd meer op zijn plaats is; een volle week essay schrijven kan een avondje uit met vrienden vereisen
Deel 3 van 4: Efficiënte lees- en leerstrategieën ontwikkelen
Stap 1. Lees voor het doel
Het onderwerp van studie kan op zichzelf al een afleiding zijn als je niet weet hoe je ermee om moet gaan. Stel duidelijke leesdoelen op basis van waar je voor leest. Bepaal vooraf welke informatie je uit de tekst nodig hebt en zoek die op in plaats van van boven naar beneden te lezen.
- Maak een lijst met problemen en vragen wiens antwoorden je in de tekst zou kunnen vinden. Dit maakt van je leestaak een onderzoeksoefening en zorgt ervoor dat je irrelevante passages overslaat. Als u bijvoorbeeld alleen geïnteresseerd bent in het algemene argument van de auteur, zoek dan de alinea op waarin dit duidelijk wordt vermeld en blader door het bewijsmateriaal.
- Skim en scan. Skimmen betekent lezen voor algemene betekenis, terwijl scannen de beste manier is om dit te doen. Je ogen moeten op zoek zijn naar sleutelwoorden en passages in de tekst. Besteed meer aandacht aan titels en aan de openings- en slotzinnen in elke alinea.
- Jij kan een tekst voorlezen door simpelweg de titels en tussenkopjes te doorlopen. Nadat je dit hebt gedaan, kun je ernaar terugkeren met een mentale kaart van zijn overkoepelende argument. In de tweede leessessie weet je wat je kunt verwachten en aan welke onderdelen meer tijd moet worden besteed.
Stap 2. Betrek al je zintuigen bij het leesproces
Lezen is veel meer dan een visuele activiteit: je kunt belangrijke punten voorlezen of hardop opmerkingen maken, opschrijven of de tekst markeren. Al deze activiteiten zorgen voor een verbinding tussen jou en de tekst en betrekken je hele lichaam bij het leerproces.
Als je een visuele leerling bent, markeer dan de tekst en maak contouren om je erop te concentreren en te onthouden. Als je geluiden beter onthoudt, gebruik dan rijmpjes en acroniemen
Stap 3. Markeer de tekst en maak aantekeningen
Markeer of onderstreep belangrijke passages en trefwoorden, maak aantekeningen in de kantlijn of op een ander document. Dit maakt het voor u gemakkelijker om terug te keren naar de tekst en te zien wat de belangrijkste punten zijn die worden gemaakt.
Als je een boek uit de bibliotheek hebt geleend, maak dan aantekeningen op een apart vel papier of op je laptop
Stap 4. Richt je energie op het begrijpen van het onderwerp
Als je leest, is het mogelijk dat je geest afdwaalt in gedachten die niets te maken hebben met de informatie in de tekst. Herhaal voor jezelf stil of hardop de belangrijkste punten in je eigen woorden om te controleren of je de betekenis van de tekst volledig hebt begrepen. Geïnteresseerd zijn in waar je aan werkt, is een belangrijke factor in ons focusniveau. Als je geen verbinding kunt maken met de tekst, zijn hier enkele manieren waarop je er interesse in kunt ontwikkelen:
-
Zorg voor een kritische benadering:
stel jezelf vragen en voel je vrij om het er niet mee eens te zijn, door te denken aan bewijs tegen een specifiek argument.
- Anticipeer op wat er zal worden gezegd volgende op basis van wat je tot nu toe hebt gelezen; dit kan het leesproces versnellen.
- Verbindingen maken met wat je al weet.
Stap 5. Herstructureer informatie in een overzicht
Je kunt er een in je hoofd bedenken of het in je aantekeningen tekenen. Dit zal u helpen de argumenten samen te vatten en u te concentreren op hun algemene betekenis.
Zelfs in dit geval is het koppelen van de informatie in de tekst aan wat je al weet de beste manier om je tot een tekst te verhouden en deze te laten passen in de grotere gestructureerde kennis die je al bezit
Stap 6. Gebruik zelfregulerende technieken om afleiding te voorkomen
Als je al dergelijke strategieën hebt geïmplementeerd en nog steeds ernaar streeft om je te concentreren, of als je geen andere keuze had dan te studeren op een plek waar je niet kunt ontsnappen aan externe interferenties, zijn hier enkele basismethoden om je te helpen ze buiten te sluiten:
- Wees hier nu: wanneer je je realiseert dat je het overzicht kwijt bent van wat je aan het lezen of aan het doen was, zeg dan tegen jezelf "wees hier nu" om actief je geest weer aan het werk te zetten;
- De spin-techniek: train jezelf om achtergrondgeluiden en activiteiten te negeren door te beseffen dat ze onbelangrijk zijn. Deze techniek is genoemd naar de reactie die een spin heeft nadat hij een paar keer met zijn web is geschud met een voorwerp. De eerste keer zal het controleren of er een insect in de val zit, maar dan zal het stoppen met het verbinden van deze trillingen met de mogelijke aanwezigheid van voedsel en ze negeren.
- Zorgenlijst: houd een notitieblok naast je waar je aantekeningen kunt maken van niet-gerelateerde dingen die je moet doen en die in je opkomen terwijl je je op je werk probeert te concentreren. Als je ze eenmaal hebt opgeschreven, vergeet je ze niet meer: leg ze opzij en verzorg ze als je klaar bent.
- wiggen: begin met het focussen op uw werk voor een zeer korte periode, bijvoorbeeld 5 minuten. Als dit voorbij is, kun je een korte pauze nemen als je daar zin in hebt, maar als je dat doet, zeg je dan toe om voor een iets langere periode weer aan het werk te gaan, waarna je nog een korte pauze kunt nemen en dan nog even door kunt werken. langer. Dit kan je helpen een langere aandachtsspanne op te bouwen.
Deel 4 van 4: Goed voor je lichaam zorgen
Stap 1. Zorg voor voldoende eten
Een maaltijd overslaan of je lunch haasten zal je niet helpen om langer gefocust te blijven. Concentratie kost veel energie. Als je honger hebt terwijl je je moet concentreren, verlies je je focus en onderbreek je uiteindelijk je werk om een snack te zoeken.
- Het volgen van een gezond dieet is net zo voedzaam voor je geest als voor je lichaam: breng de voedingsstoffen in balans en eet meerdere keren per dag regelmatig. Het ontbijt is vooral belangrijk om u voldoende brandstof te geven om de dag door te komen.
- Gehydrateerd blijven is ook gunstig voor het verbeteren van je concentratie.
Stap 2. Zorg voor voldoende slaap
Er is rust nodig om energiek te zijn; hoe meer u uw lichaam belast, hoe meer dit ook uw geest zal belasten. Trouwens, de tijd dat je slaapt is ook het moment waarop wat je gedurende de dag hebt geleerd, wordt geconsolideerd in langetermijnherinneringen.
Stap 3. Oefening
Hierdoor zweet je de stress uit voor een werk- of studiesessie of laat je mentale en spierspanning los na een dag zittend aan het bureau.
Een goede manier om te decomprimeren na een lange periode van concentratie zijn cardio-activiteiten zoals joggen of zwemmen. Dit verschilt echter ook van persoon tot persoon
Stap 4. Gebruik stimulerende middelen met mate
Cafeïne, suiker en andere natuurlijke stimulerende middelen zoals yerba mate kunnen u helpen gefocust te blijven, vooral na een grote maaltijd wanneer slaperigheid de overhand krijgt. Als u er echter te veel van consumeert, kunt u zich geagiteerd voelen, en dus onscherp, of uw slaapcyclus verstoren.
