Met alle druk van het leven kan ontspannen moeilijk zijn. Ongeacht uw levensstijl, u kunt manieren vinden om te ontspannen en te hergroeperen. Maak elke dag wat tijd vrij om jezelf wat welverdiende ontspanning te gunnen.
Stappen
Methode 1 van 3: Je geest ontspannen
Stap 1. Mediteer
Een geweldige manier om te ontspannen is door te mediteren. Je hoeft geen ingewikkelde technieken of yoga te leren. Elke dag een paar minuten eenvoudige meditatie kan helpen om spanning en angst los te laten. De sleutel tot effectieve meditatie is om een rustige plek te vinden, weg van afleiding. Focus je geest en energie zonder je gedachten te laten afdwalen.
- Probeer progressieve spierontspanning. Begin met losse kleding te dragen en blootsvoets te zijn. Haal een paar keer langzaam en diep adem om te beginnen met ontspannen. Als je je ontspannen voelt, concentreer je dan op je rechtervoet. Denk na over hoe het voelt. Span vervolgens langzaam de spieren in uw voet aan en houd deze 10 seconden vast. Terwijl u uw voet ontspant, voelt u hoe de spanning wegvalt terwijl uw voet slap en los aanvoelt. Adem diep terwijl je je concentreert op hoe je voet aanvoelt. Doe dan hetzelfde voor je linkervoet. Ga verder langs je lichaam, heen en weer gaand tussen de rechter- en linkerkant, met elke spiergroep. Probeer geen andere spieren te spannen dan die waarop u zich concentreert.
- Bodyscan-meditatie is een stationaire ontspanningstechniek. Je concentreert je op je lichaam en hoe elk deel aanvoelt terwijl je stil blijft. Er wordt gedacht dat het je helpt dingen los te laten die gedaan moeten worden en opgekropte emoties los te laten. Begin door op je bed of op de grond te liggen. Richt je aandacht op de bovenkant van je hoofd en ga naar beneden langs je lichaam. Zorg ervoor dat je diep ademhaalt terwijl je je afstemt op elk deel van je lichaam. Besteed aandacht aan elke vinger, elke spier, elk afzonderlijk lichaamsdeel. Nadat je klaar bent, ga je een tijdje in stilte zitten. Open dan langzaam je ogen.
Stap 2. Adem diep in
Diep ademhalen is een van de meest effectieve ontspanningstechnieken. Het wordt gebruikt als basis voor vele andere ontspannings- en meditatietechnieken. Ademen is gemakkelijk te leren en kan altijd en overal worden gedaan.
- Begin door rechtop in een stoel te zitten in een stille kamer. Sluit je ogen. Maak je geest vrij van gedachten van buitenaf. Richt je alleen op je omgeving. Denk aan hoe je voeten op de grond voelen, de houding van je rug, de kleding tegen je huid.
- Richt je aandacht op je ademhaling. Adem in en adem uit in een tempo dat goed en comfortabel voor je voelt. Adem niet te diep. Houd de ademhalingen kalmerend en natuurlijk. Probeer de uitademing langer te laten duren dan de inademing. Zorg ervoor dat je door je buik ademt. Leg je hand op je buik en voel elke ademhaling. Adem in door je neus en adem uit door je mond. Je maag zou moeten bewegen, terwijl je borst dat niet doet.
Stap 3. Luister naar rustgevende geluiden
Geluiden kunnen een krachtig ontspannend effect hebben. Probeer je ogen te sluiten en te gaan liggen terwijl je luistert naar iets dat je ontspant. Als je aan het werk bent of aan het rijden bent, zet dan muziek aan en concentreer je erop terwijl je andere gedachten probeert te verdringen.
- Luister naar opzwepende muziek. Zet je favoriete cd in, maak een playlist met leuke liedjes of luister naar een genre waar je blij van wordt. Zing mee met de liedjes voor extra ontspanning.
- Zet natuur-cd's op met beukende golven of regen. Als je de voorkeur geeft aan muziek, probeer dan instrumentale piano- of vioolmuziek, of New Age klinkt als Enya.
- Koop een fontein en bewaar deze naast je bureau op je werk. Als je even wilt ontspannen, neem dan even de tijd om je ogen te sluiten en naar het rustgevende water te luisteren.
Stap 4. Houd een dagboek bij
Besteed elke dag een paar minuten aan het schrijven over je dag. Je kunt over van alles en nog wat schrijven. Schrijf pagina's als je daar zin in hebt. Schrijf gewoon twee regels op. Maak de activiteit over het opruimen van je stress en jezelf toestaan om te ontspannen.
- Schrijf je frustraties over de dag op. Wat stoorde je? Kun je het maken? Zo niet, haal het er dan gewoon uit, zodat u kunt proberen verder te gaan.
- Gebruik het dagboek om je zelfrespect te vergroten. Schrijf herinneringen aan jezelf over je positieve eigenschappen. Verzeker jezelf ervan dat het oké is om slechte dagen te hebben. Schrijf dingen als: "Je bent geweldig" of "Ik hou van mezelf."
- Voeg geen journaal toe aan uw ontspanningsoefening als het nog meer stress toevoegt.
Stap 5. Haal de stekker elke dag een tijdje uit het stopcontact
Breng elke dag tijd door waar u niet wordt beïnvloed door technologie. Afleiding en verantwoordelijkheden in verband met e-mail, sociale media en internet kunnen u gestrest houden zonder dat u het door hebt. Maak elke dag tijd vrij om jezelf te bevrijden van die afleiding.
- Leg je mobiele telefoon in een andere kamer, log uit op je laptop en zet de televisie uit. Gaan wandelen. Ga in het park zitten en kijk naar de eekhoorns. Een bad nemen. Lezen. Diner koken. Het maakt niet uit wat je doet; concentreer u gewoon op uw taak en geniet van het moment zonder technologische afleiding.
- Probeer doordeweeks 30 minuten te gaan zonder technologie. Probeer een uur per dag in het weekend.
Stap 6. Geniet van de natuur
De natuur heeft geweldige herstellende eigenschappen. Onderzoek heeft zelfs aangetoond hoe in de natuur zijn de geestelijke gezondheid kan verbeteren. Sunshine bevat vitamine D, wat helpt om de stemming te stimuleren. Frisse lucht biedt ook mentale en fysieke voordelen.
- Gaan wandelen. Tuin. Speel een buitensport. Ga naar een staatspark en ga wandelen. Als je tijd hebt, ga dan een weekendje kamperen.
- U hoeft niet te sporten om te genieten van de herstellende eigenschappen van de natuur. Ga in het park zitten en voer de duiven. Dineren op je terras. Buiten telefoneren.
Methode 2 van 3: Je lichaam ontspannen
Stap 1. Ontspan je spieren
Spanning verzamelt zich in onze spieren. Als je je gespannen en gestrest voelt, probeer dan die gespannen spieren los te maken om je te helpen ontspannen.
- Geef jezelf een handmassage. Handen dragen veel spanning, vooral als je op een computer werkt. Breng wat ontspannende lotion aan op je handen, zoals pepermunt of lavendel. Masseer vervolgens de spier recht onder je duim.
- Maak je kaakspier los. Open je mond wijd terwijl je ademt. Houd het 30 seconden vast en laat dan los.
- Probeer acupressuur. Acupressuur is een Aziatische lichaamstechniek waarbij je bepaalde punten op je lichaam masseert en druk uitoefent om spanning los te laten.
Stap 2. Voer repetitieve bewegingen uit
Bekende bewegingen hebben een kalmerend effect. Routines helpen je lichaam op hun gemak te stellen. Herhaalde bewegingen zijn geweldig voor mensen die zich niet kunnen ontspannen door stil te zijn. Je kunt iets vertrouwds en repetitiefs doen terwijl je je geest vrijmaakt van verontrustende gedachten.
Probeer je haar te borstelen, te breien of af te wassen. Tuinieren is een andere grote repetitieve beweging
Stap 3. Neem een bad
Vul het bad met warm water. Sta jezelf toe om in het warme water te genieten in plaats van je te haasten om jezelf schoon te maken. Laat je spieren ontspannen en herstellen in het water.
- Probeer etherische oliën toe te voegen, zoals lavendelolie. Badzout, bubbelbad en geurende badblaadjes kunnen ook ontspannend zijn.
- Steek kaarsen aan en speel zachte muziek. Laat je geest helder worden en concentreer je op de geuren, het water en de muziek.
- Als je er toegang toe hebt, ga dan in een bubbelbad zitten. Stoombaden en sauna's kunnen ook ontspannend zijn.
Stap 4. Kom in beweging
Lichaamsbeweging kan je humeur een boost geven en je helpen ontspannen. Dit betekent niet dat je moet rennen. Elke vorm van fysieke activiteit, inclusief lichte beweging, kan je bloed laten pompen, je endorfine verhogen en je meer ontspannen maken.
Maak een wandeling van 15 minuten rond het blok. Probeer lichte yogahoudingen te doen. Strek je lichaam, vooral je nek en schouders. Probeer hoofd- en schouderrollen
Stap 5. Bereid je lichaam voor op de slaap
Breng het uur voor het slapengaan niet door met televisie kijken of internetten. Deze activiteiten kunnen je geest bezig houden en je ervan weerhouden om te ontspannen. Alcohol drinken voor het slapengaan kan ook leiden tot rusteloze slaap. Besteed in plaats daarvan de 30 minuten voor het slapengaan aan het ontspannen van de dag.
Lees voor het slapengaan. Neem een warm bad. Besteed een paar minuten aan het bijhouden van een dagboek. Mediteer of werk aan je ademhalingstechnieken. Bepaal wat voor jou de beste manier is om van de dag af te komen, zodat je volledig kunt ontspannen en goed kunt slapen
Methode 3 van 3: Andere ontspanningsmethoden proberen
Stap 1. Drink thee
Wetenschappers beweren dat thee kan helpen stress te verminderen. Dagelijks thee drinken kan stress en angst helpen verminderen in stressvolle situaties. Probeer je ochtendkoffie te vervangen door zwarte thee, of drink 's avonds een rustgevende kruidenthee.
- Probeer passiebloemthee om angst te kalmeren. Probeer ook pepermunt-, kamille- en citroenmelissethee, die allemaal cafeïnevrij zijn.
- Groene thee drinken. Groene thee bevat L-Theanine, een kalmerend middel. Veel soorten groene thee bevatten cafeïne, dus probeer die 's avonds niet te drinken. Neem indien mogelijk een cafeïnevrije groene thee. Dit helpt de L-Theanine beter te werken.
- Voeg honing toe aan je thee. Honing wordt ook als een ontspannend middel beschouwd.
Stap 2. Kauwgom kauwen
Volgens een recente studie kan kauwgom tijdens stressvolle situaties helpen de symptomen te verminderen. Wetenschappers ontdekten dat kauwgom negatieve stemmingen en het stresshormoon cortisol vermindert.
Als je je gestrest voelt, stop dan een soort kauwgom in je mond en kauw een paar minuten. Neem een pauze en probeer je hoofd leeg te maken terwijl je kauwt om jezelf te helpen nog meer te ontspannen
Stap 3. Praat met iemand
Een goede manier om te ontspannen is door met iemand te praten over wat je benadrukt. Door los te laten wat je dwars zit, voel je je meteen beter. Een vriendelijk, ondersteunend woord van een vriend of geliefde kan ervoor zorgen dat je begint te ontspannen.
Praat persoonlijk met je vriend, bel haar of stuur snel een sms. Neem contact op via sociale media. De actie om iemand over uw stress te vertellen, kan onmiddellijke effecten hebben
Stap 4. Streep dingen van je to-do lijst
Soms betekent ontspannen dat je iets gedaan krijgt. Dat is een zorg minder voor u. Om dit ontspannend in plaats van stressvol te maken, concentreer je je op de taak die voorhanden is. Concentreer je dan op het eindresultaat, namelijk één ding van je lijstje afstrepen. Dat maakt ruimte vrij in je leven en helpt je te ontspannen.
- Schoonmaken is een geweldige ontspanningstechniek. Verander je lakens, was je ramen of was de gordijnen. Dweil of stofzuig je huis.
- Ruim je spullen op. Het opruimen van de rommel in onze ruimte is net zo belangrijk als het opruimen van onze geest. Probeer oude kleren en schoenen te doneren aan een goed doel. Blader door je boeken en doneer degene die je hebt gelezen. Ruim je bureaulades op.
- Houd rekening met uw financiën. Stel het afhandelen van rekeningen of andere zaken niet uit voor een andere dag. Streep dat van je to-do lijst. Sta jezelf toe om je goed te voelen en te ontspannen vanwege wat je hebt bereikt.
Tips
- Er is geen "juiste manier" om te ontspannen. Probeer verschillende ontspanningstechnieken en kijk wat voor jou werkt.
- Als de ontspanningssessie niet werkt, geef dan niet op. Probeer het over een half uur of later op de dag opnieuw.
- Leren ontspannen kan tijd kosten. Raak niet ontmoedigd. Blijf de tijd nemen om jezelf te ontspannen en je zult uiteindelijk slagen.
