Je weet waarschijnlijk al dat om af te vallen, je meer calorieën moet verbranden dan je verbruikt. Hoewel het misschien moeilijk lijkt om calorieën te verbranden, zijn er veel kleine manieren waarop u uw lichaam kunt helpen het werk te doen. Je kunt meer calorieën verbranden door meer te bewegen gedurende de dag, kleinere maaltijden te eten, kruiden in je maaltijden op te nemen, meer water te drinken en elke nacht voldoende te rusten.
Stappen
Methode 1 van 3: Meer verplaatsen om calorieën te verbranden
Stap 1. Neem ten minste 30 minuten cardio op in je dagelijkse routine
De beste manier om meer calorieën te verbranden, is door meer lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine op te nemen. Cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, hardlopen, zwemmen en fietsen helpen je om calorieën te verbranden, zelfs nadat je klaar bent. Je moet streven naar minimaal 30 minuten per dag, maar houd er rekening mee dat hoe langer je traint, hoe langer je lichaam calorieën blijft verbranden nadat je klaar bent.
Stap 2. Voeg krachttraining toe om meer calorieën te verbranden terwijl je lichaam in rust is
Spieren verbranden 2,5 keer meer calorieën dan vet, dus hoe meer spieren je op je lichaam hebt, hoe meer calorieën je verbrandt als je lichaam in rust is. Als je nog geen krachttrainingsschema hebt, voeg dan krachttraining toe aan je dagelijkse routine.
Richt je krachttraining op grote spiergroepen voor maximale verbranding, zoals de dijen, armen, buik, rug en borst
Stap 3. Zoek naar kleine manieren om meer calorieën te verbranden
Hoe meer je de hele dag door beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt. Voeg gedurende de dag kleine uitbarstingen van lichaamsbeweging toe om uw algehele calorieverbranding te verhogen. Parkeer verder weg van de ingang van het winkelcentrum, neem de trap in plaats van de lift, of doe wat lunges of crunches tijdens reclameblokken tijdens het tv-kijken.
Stap 4. Fidget
Studies tonen aan dat slanke mensen ongeveer 150 minuten per dag meer friemelen dan zwaarlijvige mensen. Dat soort laagwaardige activiteit (tikken met voeten en vingers, ronddraaien van haar, gebaren tijdens het spreken, enz.) kan 350 calorieën per dag verbranden, wat zich vertaalt in 10 - 30 pond per jaar! Het heet Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) en omvat elke beweging die niet bedoeld is als oefening. U kunt 100 - 150 calorieën per uur extra verbranden door NEAT te verhogen. Hier zijn enkele ideeën:
- Staan verbrandt 50% meer calorieën dan zitten. Ga staan terwijl u telefoneert, de computer gebruikt of de krant leest.
- Pacen is nog beter. Door te ijsberen kun je 90 calorieën meer per uur verbranden dan wanneer je stil zou zitten. Maak er een gewoonte van om te lopen wanneer u de telefoon gebruikt.
- Koop een werkstation of bureau waar je aan kunt staan of, als je kunt, een bureau boven een loopband zet. Door 1,6 km per uur te lopen terwijl u werkt, verbrandt u 100 extra calorieën per uur. Als u dit twee tot drie uur per dag doet, kunt u in een jaar tijd 44 tot 60 pond verliezen. Het wordt echter aanbevolen om langzaam te beginnen, elk uur 15 minuten te wandelen en dan geleidelijk te verhogen. Als alternatief kunt u een mini-stepper gebruiken onder een hoog bureau of terwijl u tv kijkt om hetzelfde resultaat te bereiken.
Scoren
0 / 0
Methode 1 Quiz
Waarom zou je aan je bureau moeten staan terwijl je aan het werk bent?
Zodat u zich beter kunt concentreren op uw werk.
Niet noodzakelijk! Aan je bureau staan betekent niet per se dat je je beter op je werk kunt concentreren. Probeer een ander antwoord…
Staan verbrandt meer calorieën dan zitten.
Absoluut! Staan verbrandt 50 procent meer calorieën dan zitten! Probeer niet alleen te staan tijdens het werk, maar ook tijdens activiteiten zoals telefoneren of de krant lezen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Om efficiënter te werken.
Niet helemaal! Je werkt niet per se efficiënter als je aan je bureau werkt. Probeer het opnieuw…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 2 van 3: Je eetgewoonten veranderen om calorieën te verbranden
Stap 1. Eet voedingsmiddelen die je lichaam helpen calorieën te verbranden
Mensen die vezelrijk fruit, groenten, complexe koolhydraten en vetarm vlees eten, verbranden nog meer calorieën nadat ze hebben gegeten. Zorg ervoor dat uw dieet veel fruit en groenten, volle granen, mager vlees en magere zuivelproducten bevat. Eet een uitgebalanceerd dieet en overschrijd uw aanbevolen dagelijkse calorie-inname niet. Enkele goede keuzes zijn:
- Boerenkool
- Broccoli
- Wortels
- Appels
- Peren
- Citrus vruchten
- Havermout
- bruine rijst
- Magere yoghurt
- Magere melk
- Vis
- Noten en zaden (met mate)
Stap 2. Verdeel je calorieën over de dag
In plaats van de traditionele drie maaltijden per dag te consumeren, eet u kleinere maaltijden gedurende de dag om uw metabolisme te verhogen en meer calorieën te verbranden. Streef naar vier tot vijf gelijkmatig verdeelde kleine maaltijden gedurende de dag. Probeer om de drie uur te eten om overmatige honger te voorkomen en je stofwisseling op peil te houden.
Stap 3. Eet elke dag ontbijt
Ontbijten springt je stofwisseling op gang, waardoor je de hele dag meer calorieën verbrandt. Studies hebben aangetoond dat mensen die ontbijten ook minder calorieën binnenkrijgen gedurende de dag, terwijl degenen die het ontbijt overslaan de neiging hebben om meer te eten om de gemiste calorieën bij het ontbijt in te halen. Kies vezelrijk, caloriearm voedsel om de vruchten van het ontbijt te plukken zonder uw caloriebudget te overschrijden.
Havermout, volkorenbrood, fruit, yoghurt en magere melk zijn geweldige ontbijtkeuzes
Stap 4. Voeg kruiden toe aan je maaltijden
Het eten van hete pepers kan je metabolisme tot drie uur na het eten met wel 25% verhogen. Deze calorieverbrandende boost wordt veroorzaakt door de capsaïcine in paprika. Zoek naar mogelijkheden om hete pepers aan je recepten toe te voegen en profiteer van de calorieverbrandende voordelen van capsaïcine.
- Voeg een gehakte jalapenopeper toe aan chili.
- Voeg een ½ theelepel gemalen rode peper toe aan de pastasaus.
-
Gebruik hete saus op pizza, sandwiches, groenten en ander voedsel.
Houd er rekening mee dat veel "hete" sauzen in flessen veel natrium bevatten, wat problematisch kan zijn voor mensen met hypertensie (hoge bloeddruk) of andere gezondheidsproblemen. Gebruik zoveel mogelijk rauwe paprika's
Scoren
0 / 0
Methode 2 Quiz
Waarom zou je je maaltijden over de dag verdelen?
Om uw afhankelijkheid van voedsel te verminderen.
Nee! Door uw maaltijden over de dag te verdelen, neemt uw afhankelijkheid van voedsel niet af. Je hebt nog steeds voedsel nodig om je lichaam van brandstof te voorzien! Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Zo eet je de hele dag door minder calorieën.
Niet noodzakelijk! Als u uw maaltijden over de dag verspreidt, betekent dit niet noodzakelijk dat u gedurende de dag minder calorieën zult eten. Je moet nog steeds letten op wat je eet tijdens die kleinere maaltijden. Probeer het opnieuw…
Om je stofwisseling aan het werk te houden.
Ja! Het consumeren van 4 tot 5 gelijkmatig verdeelde maaltijden in plaats van 3 grotere maaltijden helpt honger te voorkomen en houdt je stofwisseling op gang. Lees verder voor een andere quizvraag.
Je hoeft dus geen kruiden aan je maaltijd toe te voegen.
Niet helemaal! Specerijen zoals capsaïcine stimuleren je stofwisseling. Je kunt nog steeds kruiden aan je eten toevoegen als je je maaltijden over de dag verspreidt. Er is een betere optie die er is!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 3 van 3: Andere calorieverbrandingsgewoonten opnemen
Stap 1. Pak de cafeïne, maar geef de suiker en room door
Cafeïne verhoogt het aantal calorieën dat je verbrandt met een kleine hoeveelheid, maar het kan je ook het gevoel geven meer te bewegen. Het drinken van een cafeïnehoudende drank bij een maaltijd zoals zwarte thee, groene thee of koffie kan uw stofwisseling met maar liefst 10% verhogen.
- Groene thee lijkt zelfs nog meer calorieverbrandende eigenschappen te hebben en het kan zelfs je opname van koolhydraten blokkeren.
- Houd er rekening mee dat het even wennen is om koffie of thee gewoon te drinken, maar het kopen van bonen of theeblaadjes van hoge kwaliteit zal zeker helpen.
Stap 2. Drink acht glazen water per dag
Door water te drinken verbrandt je lichaam meer calorieën. Een studie toonde aan dat het drinken van acht kopjes water per dag je lichaam helpt om ongeveer 100 extra calorieën per dag te verbranden. Overweeg om een herbruikbare waterfles aan te schaffen om bij te houden hoeveel water je elke dag drinkt.
Stap 3. Slaap zeven tot negen uur per nacht
Je lichaam heeft elke nacht voldoende rust nodig om goed te kunnen functioneren en calorieën te verbranden. Bovendien maakt een slaaptekort het voor u moeilijker om andere dingen te doen die uw lichaam helpen calorieën te verbranden, zoals goed eten en sporten. Zorg ervoor dat je elke nacht zeven tot negen uur slaapt om ervoor te zorgen dat je lichaam calorieën verbrandt en op zijn best blijft functioneren. Scoren
0 / 0
Methode 3 Quiz
Waar of niet waar: als je 8 kopjes water per dag drinkt, verbrandt je lichaam ongeveer 500 extra calorieën per dag.
Waar
Niet helemaal! Als je 8 kopjes water per dag drinkt, verbrandt je lichaam ongeveer 100 extra calorieën per dag, niet 500. Kies een ander antwoord!
niet waar
Mooi hoor! Door water te drinken verbrandt je lichaam meer calorieën. Een studie toonde aan dat het drinken van 8 kopjes water per dag je lichaam helpt om ongeveer 100 (niet 500!) extra calorieën per dag te verbranden. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- De eerste stappen naar gewichtsverlies moeten zowel dieet als lichaamsbeweging omvatten. De eenvoudige tips die hierboven worden vermeld, zullen u niet doen afvallen, tenzij uw dieet verandert.
- Houd de calorieën bij die u elke dag eet, evenals de geschatte hoeveelheid calorieën die u verbrandt door te sporten.
