Als u een hoog metabolisme of een andere chronische gezondheidstoestand heeft, voldoet een traditioneel caloriedoel mogelijk niet aan uw behoeften. Geen zorgen! Er zijn tal van eenvoudige manieren om uw calorie-inname te verhogen zonder uw boodschappenrekening te verhogen.
Hier zijn 12 effectieve manieren om uw calorie-inname op een veilige, beheersbare manier te verhogen.
Stappen
Methode 1 van 12: Geniet eens in de 3-5 uur van kleine maaltijden
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Snacks en kleine maaltijden zijn geweldige manieren om je calorieën te verhogen
Geniet om de paar uur van een kleine, calorierijke maaltijd of snack. Als u uw maaltijden uit elkaar houdt, kan het een beetje gemakkelijker zijn om uw calorie-inname te verhogen.
- U kunt bijvoorbeeld een kleine maaltijd eten om 08.00 uur, 11.00 uur, 14.00 uur, 17.00 uur en 20.00 uur. Eet vervolgens gedurende de dag extra snacks als je honger hebt.
- Met chocolade bedekte pinda's, trailmix, zonnebloempitten, mueslirepen en bleekselderijstengels met pindakaas zijn enkele smakelijke, voedzame en nootachtige snacks die je kunt proberen.
Methode 2 van 12: Schakel over naar volle zuivelproducten
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Vetarme en magere zuivelproducten bevatten niet zoveel calorieën
Als je de extra romigheid niet erg vindt, is half en half een andere geweldige manier om je calorie-inname te verhogen.
- Als je lactose-intolerant of veganist bent, verhoog dan je aantal calorieën met soja-, kokos-, amandel- of rijstmelk.
- U kunt bijvoorbeeld genieten van een kom ontbijtgranen met volle melk, of genieten van een kopje volle yoghurt.
Methode 3 van 12: Drink minder drankjes rond uw maaltijden
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Drankjes kunnen je een vol gevoel geven en je kunt minder calorieën eten
Stop in plaats daarvan met het drinken van dranken ongeveer 30 minuten voordat u van plan bent te gaan eten. Drink je toch iets bij je maaltijd, schenk dan voor de zekerheid een kleinere portie in.
Methode 4 van 12: Vervang caloriearme dranken door sap, melk en smoothies
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Verminder op dieetdrankjes en caloriearme dranken
Schenk in plaats daarvan een glas melk of sap in, of maak een smoothie voor jezelf. Probeer indien mogelijk frisdranken en andere dranken met veel suiker te vermijden.
Meng voor een echt calorierijke smoothie 2 eetlepels (30 g) eiwitpoeder, 1 eetlepel (7 g) gemalen lijnzaad, 1 banaan, 1 c (240 ml) melk, 1⁄2 c (120 ml) yoghurt, 1 Amerikaanse eetlepel (15 ml) pindakaas en 1 Amerikaanse eetlepel (15 ml) canola-olie.
Methode 5 van 12: Bereid voedsel voor met koolzaadolie of olijfolie
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Gezonde oliën zijn een geweldige manier om je aantal calorieën te verhogen
De volgende keer dat je wat groenten of verse stukken vlees roerbakken, giet je wat extra plantaardige olie in je koekenpan of wok. Je kunt je traditionele saladedressings ook vervangen door vinaigrettes op basis van olijfolie, die een geweldige topping zijn voor groenten en pastagerechten.
- Giet een beetje olijfolie over je popcorn voor je volgende filmavond.
- Doop een sneetje brood in een mengsel van olijfolie en azijn als lekker tussendoortje.
- Sprenkel een beetje olie over je spaghetti voordat je de saus opschept.
Methode 6 van 12: Combineer je snacks met calorierijke dipsauzen
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Hummus en guacamole zijn gezonde, lekkere manieren om te genieten van wat extra calorieën
Guacamole, evenals gewone avocadoplakken, is ook een geweldige toevoeging aan een sandwich.
- Je kunt wat crackers in je favoriete hummussmaak dopen, of genieten van een burger met wat guacamole.
- Koop draagbare pakjes hummus of guacamole om mee te nemen voor onderweg.
Methode 7 van 12: Eet veel noten en notenpasta
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Noten en notenpasta bevatten meer calorieën dan je gemiddelde snack
Pak een pot natuurlijke pindakaas of andere notenboter bij je plaatselijke supermarkt. Gebruik deze boter als dipsaus, sandwichspread of calorierijk ingrediënt in je smoothies. Genieten van een handvol gemengde noten is een andere geweldige manier om je calorie-inname te verhogen.
- Dit is een geweldige optie als je veganist of vegetariër bent.
- Je kunt een plastic zakje vullen met gemengde noten en dit meenemen naar je werk of naar de les.
- Je kunt wat pindakaas op een paar stengels bleekselderij doen, of een zak met trailmix inpakken voordat je de deur uitgaat
Methode 8 van 12: Kies calorierijke stukken vlees
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Kippen- en kalkoendijen bevatten meer calorieën dan andere delen
Als je geen fan bent van pluimvee, sla dan andere calorierijke vleessoorten in, zoals salami, korte ribben, worst en stoofvlees. Gepaneerde kip, vis en andere stukken vlees zijn een andere geweldige manier om je calorie-inname te verhogen.
- In plaats van een broodje gegrilde kip in een restaurant te bestellen, krijg je in plaats daarvan misschien een krokant broodje kip.
- Geniet van een hartig broodje salami voor de lunch in plaats van een ham en kaas.
- Als je vegetariër of veganist bent, bereid dan een maaltijd met ingrediënten als tofu, avocado, olijven en/of plantaardige olie.
- Als je haast hebt, pak dan een zelfgemaakte sandwich of sub met salami, gepaneerde kip of ander calorierijk vlees.
Methode 9 van 12: Meng extra eiwitten door je gerechten
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Vlees, zuivel en bonen zijn allemaal geweldige bronnen van extra eiwitten
Strooi een handvol gemalen kalkoen door je pastasaus, of roer een extra bolletje yoghurt door je smoothie. Je kunt je calorie-inname ook verhogen met een bijgerecht van bonen, linzen of quinoa.
- Als je zelfgemaakte pizza's maakt, strooi je er misschien wat worst of plakjes salami over.
- Als je een bord met nacho's opklopt, bedek ze dan met bonen, kaas, guacamole en andere smakelijke toppings.
Methode 10 van 12: Voeg melkpoeder toe aan je bijgerechten en drankjes
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Melkpoeder geeft je dagelijkse calorietelling een extra boost
Roer wat melkpoeder door je gewone glas melk, of meng wat melk door je aardappelpuree. Melkpoeder gaat ook geweldig samen met stoofschotels, samen met mac en kaas.
U kunt melkpoeder vinden bij uw plaatselijke supermarkt
Methode 11 van 12: Garneer je gerechten met kaas
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Kaas is een gemakkelijke, heerlijke manier om je calorie-inname te verhogen
Bovendien past het goed bij heel veel gerechten! Strooi kaas over een gepofte aardappel, een stuk vlees, een kom soep of een andere hartige maaltijd.
Je kunt kaas over een kom chili of een bord nacho's strooien
Methode 12 van 12: Gebruik romige sauzen en smeersels
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Zure room, roomkaas en slagroom zijn allemaal geweldige toppings
Smeer een beetje roomkaas op je bagel of toast, of spuit een beetje slagroom op je warme chocolademelk. Als je in een restaurant bent, kies dan de romigste soep op het menu.
Extra boter en margarine kunnen ook calorieën toevoegen aan uw maaltijden en snacks. Dit is echter misschien niet de gezondste optie
Tips
- Als je nog geen vast caloriedoel voor ogen hebt, gebruik dan deze rekenmachine als uitgangspunt:
- Apps voor het tellen van calorieën zijn een geweldige manier om uw dagelijkse doel bij te houden. Bekijk apps zoals Lose It of Noom om aan de slag te gaan.
- Als je geen tijd hebt om een stevige maaltijd of snack te bereiden, sla dan een vloeibaar voedingssupplement in.
