Anorexia is een ernstige, levensbedreigende ziekte waarbij een persoon zichzelf kan uithongeren door psychologische, culturele en fysieke oorzaken. De ziekte heeft een hoger sterftecijfer dan alle andere doodsoorzaken voor vrouwen van 15-24 jaar oud. Bovendien, hoewel de meerderheid van de mensen die aan anorexia lijden vrouw is, is 10-15% man. Omgaan met deze ziekte als patiënt vergt kracht, moed en uithoudingsvermogen, maar met de juiste houding en ondersteuning kun je jezelf op de weg naar herstel bevinden.
Stappen
Methode 1 van 3: Jezelf helpen omgaan met anorexia
Stap 1. Schrijf een dagboek over je gevoelens
Door een hersteldagboek bij te houden waarin u uw gevoelens opschrijft, kunt u zich bewust blijven van uw toestand. Het zal u helpen bij te houden hoe u zich de hele dag voelde, vooral wanneer u met voedselproblemen te maken had.
Je kunt de techniek van "uitpakken" gebruiken om dieper in je gevoelens te gaan. Als je bijvoorbeeld schreef dat je je op een dag 'oké' voelde, vraag jezelf dan af wat je had kunnen bedoelen met het woord 'oké'. Dit zal je helpen om je gevoelens dieper te onderzoeken
Stap 2. Praat met uw arts
Anorexia kan ernstige gezondheidscomplicaties hebben, zoals bloedarmoede, botverlies, gastro-intestinale problemen, hartproblemen en zelfs de dood. Het is belangrijk om een arts te raadplegen als u denkt dat u anorexia heeft, zodat u de behandeling kunt krijgen die u nodig heeft om te herstellen. Praat met uw arts over anorexia als u de volgende symptomen vertoont:
- Aanzienlijk gewichtsverlies als gevolg van niet eten.
- Angst om dik te zijn, zelfs als je lichaam voor veel mensen te dun lijkt.
- Overmatig diëten en sporten.
- Angst, stemmingswisselingen of hyperactiviteit.
- Moeite met slapen.
- Onderdrukt seksueel verlangen.
- Obsessie met "schoon eten"
- Bij vrouwen, onregelmatige of niet-bestaande menstruatie.
- Preoccupatie met gewichtheffen
Stap 3. Stel doelen die haalbaar zijn
Het stellen van onrealistische doelen zal problemen opleveren, omdat je het moeilijk zult hebben om ze te bereiken en je eerder wilt opgeven. Richt in plaats daarvan eerst kleiner en trap dan op nadat je de vroege doelpalen hebt bereikt. Als je doelen realistisch zijn, kun je ze in evenwicht brengen met andere dingen in je leven. Dit kan een goede manier zijn om te meten of ze haalbaar zijn of niet. Als je doel zoveel inspanning en tijd kost dat je geen tijd meer hebt voor plezier of andere verantwoordelijkheden, wil je misschien nog eens kijken.
- Als je bijvoorbeeld maar één maaltijd per dag eet, probeer dan een kleine snack toe te voegen. U hoeft niet meteen voor drie volledige maaltijden per dag te gaan.
- Een ander voorbeeld: als u uw gewicht meer dan 10 keer per dag controleert, probeer dat aantal dan terug te brengen tot 8. Het is misschien onredelijk om niet te controleren, maar u kunt het aantal waarschijnlijk een beetje verlagen als u er moeite voor doet.
- Houd er rekening mee dat als uw leven in direct gevaar is als gevolg van anorexia, u mogelijk in het ziekenhuis wordt opgenomen om snel op gewicht te komen om levensbedreigende complicaties te voorkomen. Over het algemeen kun je echter door kleine, haalbare doelen naar een gezond gewicht werken.
Stap 4. Pas op voor je triggers
Een trigger is alles wat je van streek maakt en leidt tot eetstoornisgedrag. Als u uw triggers kunt identificeren, kunt u controle krijgen over situaties en mensen die u tot anorexia-gedrag leiden. Als u eenmaal weet door wie en wat u op deze manier wordt gestrest, kunt u van tevoren een plan maken om met hen om te gaan. Enkele triggers om op te letten:
- Stressvolle familie-interacties.
- Stressvolle werksituaties.
- Afbeeldingen of gebeurtenissen die uw lichaamsbeeldproblemen veroorzaken.
- Specifieke voedingsmiddelen waar je moeite mee hebt om over na te denken.
Stap 5. Lees over intuïtief eten
Intuïtief eten is een voedingssysteem ontworpen door diëtiste Evelyn Tribole en voedingstherapeut Elyse Resch. Het kan je helpen om te leren luisteren naar de signalen van je lichaam, zoals wanneer je honger hebt of vol zit. Het kan je ook helpen alternatieve coping-mechanismen te ontwikkelen om jezelf te troosten zonder eten. Nog wat dingen die intuïtief eten kan doen:
- Help je eten te waarderen als een plezierige bezigheid.
- Respecteer je lichaam, of je 'genetische blauwdruk'.
- Verwerp de dieetmentaliteit.
Stap 6. Omarm lichaamsdiversiteit
Er is een enorm aantal verschillende en mooie lichaamstypes in de wereld. Als je moeite hebt met het accepteren van je lichaam, kijk dan naar alle kleurrijke soorten lichaamstypes in de wereld om te zien hoe speciaal en uniek elk van hen is. Je kunt deze diversiteit zien door naar een kunstmuseum te gaan en naar klassieke schilderijen te kijken, waar mensen andere lichaamsbouw waardeerden dan tegenwoordig. U kunt ook nieuws over lichaamsdiversiteit lezen door hier te klikken.
Stap 7. Gebruik positieve affirmaties als je de anorexia voelt opkruipen
Wanneer je je gestrest voelt en je anorexiagedrag wilt gaan gebruiken om het hoofd te bieden, gebruik dan een mantra of een positieve verklaring om je gevoelens om te buigen. Wees je eigen coach.
- Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik kan me slecht voelen en er toch voor kiezen om een nieuwe en gezonde richting in te slaan."
- Je kunt ook zeggen: "Dit is moeilijk en ongemakkelijk, maar het is slechts tijdelijk."
Methode 2 van 3: Hulp krijgen van professionals
Stap 1. Ga naar therapie
Echt herstel van eetstoornissen zoals anorexia vereist meestal hulp van buitenaf. Er is maar zoveel dat je alleen kunt doen. Een goede eerste stap naast het praten met uw arts is het vinden van een therapeut. Therapie zal u helpen uw relatie met uw lichaam en voedsel te veranderen door uw gedachten en overtuigingen over uw leven te onderzoeken. Hier zijn enkele goede soorten therapie om op te letten:
- Cognitieve gedragstherapie. CGT is de meest onderzochte behandelmethode voor eetstoornissen. Het kan je helpen je gedachten en gedrag rond je relatie met eten te veranderen.
- Interpersoonlijke therapie. IPT richt zich op het verbeteren van de relaties in je leven zodat de symptomen van anorexia vanzelf verdwijnen. Als je sociale leven gezonder en meer ondersteunend wordt, zal dat je anorexia op een positieve manier beïnvloeden.
- Zoek een therapeut door hier te klikken.
Stap 2. Overweeg een intramurale behandeling
Vanwege hoe ernstig anorexia kan zijn, zijn er verschillende opties voor professionele behandeling. Intramurale behandeling houdt in dat u in een woonvoorziening woont, waar u serieuzere hulp kunt krijgen. Dit kan inhouden dat artsen uw voedingsniveaus, individuele en groepstherapie en psychiatrische medicatie controleren.
Dit kan vooral belangrijk zijn als u ernstig ondervoed en te licht bent
Stap 3. Meer informatie over ambulante behandeling
De ambulante zorg is minder intensief dan de intramurale zorg. Het gaat om een bezoek aan een kliniek, maar u woont alleen of bij familie. Hier zijn enkele van de voordelen van een ambulante behandeling:
- Als u zich in de vroege stadia van anorexia bevindt, kunt u hulp krijgen zonder uw onafhankelijkheid in gevaar te brengen.
- U kunt nog steeds naar school gaan en ondersteuning krijgen door bij uw gezin te wonen.
- De kosten voor ambulante zorg zijn veel lager dan voor intramurale zorg.
Stap 4. Ga naar een geregistreerde diëtist
Hoewel anorexia psychologische componenten heeft, is voeding even belangrijk. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat mensen moeten herstellen van ondervoeding voordat ze volledig kunnen herstellen van anorexia. Een diëtist kan u helpen te leren wat uw lichaam nodig heeft en u op het juiste spoor te krijgen.
Stap 5. Vraag uw huisarts naar medicatie
Psychiatrische medicatie kan helpen om de symptomen van anorexia van dag tot dag aan te pakken. Antidepressiva kunnen je humeur op peil houden en voorkomen dat je door de problemen in een depressie valt. Medicijnen tegen angst kunnen je helpen om je te veel zorgen te maken en dwangmatig gedrag te vertonen. Deze kunnen vooral handig zijn als u tegelijkertijd last heeft van angst of depressie, wat vaak voorkomt bij veel mensen met een eetstoornis.
Methode 3 van 3: Hulp krijgen van familie en vrienden
Stap 1. Vraag om hulp
Dit is een belangrijke stap in herstel. Zoek iemand positief in je leven die je kunt vertrouwen en waarop je kunt vertrouwen. Het kan eng en gênant zijn om hulp te zoeken voor een eetstoornis, maar steun krijgen van een vertrouwde vriend, familielid, religieuze leider, schoolbegeleider of collega is voor veel mensen de eerste stap op weg naar herstel. Onderzoek suggereert dat sociaal verbonden voelen een belangrijke factor is bij herstel.
Als uw diëtist u bijvoorbeeld heeft geholpen bij het maken van een eetplan, vraag dan een vriend of familielid om u te helpen op het goede spoor te blijven
Stap 2. Zoek een steungroep
Het is essentieel dat je een sterke hoeveelheid sociale steun krijgt om te herstellen van anorexia. Er zijn steungroepen in het hele land waar je je bij kunt aansluiten, waar je je gevoelens en de worstelingen die je doormaakt kunt bespreken. Er zijn groepen onder leiding van professionele therapeuten en groepen onder leiding van vrijwilligers. Door vrijwilligers geleide groepen worden meestal geleid door iemand die is hersteld van een eetstoornis. Gebruik deze link om een groep bij jou in de buurt te vinden:
Stap 3. Gebruik internet
Als je geen lid kunt worden van een steungroep en je hebt mensen nodig om mee te praten, dan zijn er chatrooms en forums op internet waar je sympathieke mensen kunt vinden. Omdat het belangrijk is om sociale contacten te onderhouden voor het herstel van een eetstoornis, kun je overwegen om op deze websites te posten. Veel van deze mensen hebben dezelfde problemen. Hier zijn een paar verschillende opties:
- Nationaal forum over eetstoornissen.
- Anorexia nervosa en aanverwante stoornissen forum.
Stap 4. Houd familie en vrienden aan uw zijde
Veel mensen met een eetstoornis komen in de verleiding om zich af te zonderen van de mensen in hun leven, meestal vanwege de sterke overtuiging dat er iets mis met hen is. Hoe verleidelijk het omgaan met isolatie ook mag zijn, je moet het ten koste van alles vermijden. Isolatie maakt het probleem alleen maar erger. Toestaan dat familie en vrienden er voor je zijn, is een van de sleutels tot herstel.
Stap 5. Vermijd schadelijke websites
Helaas zijn er websites gewijd aan de verspreiding van anorexia en andere eetstoornissen. Deze websites pleiten voor anorexia en boulimia als levensstijlen. Ze realiseren zich misschien niet hoe schadelijk, pijnlijk en zelfs dodelijk eetstoornissen kunnen zijn. Ze worden meestal "pro-ana"- of "pro-mia"-websites genoemd en u moet ze vermijden om uzelf vrij te houden van negatieve invloeden.
Tips
- Onthoud dat het beter wordt! Het lijkt misschien moeilijk op dit moment, maar velen zijn volledig genezen van anorexia. Geef niet op bij het eerste teken van terugval.
- Maak contact met mensen die anorexia hebben overwonnen. Luister naar hun verhaal.
