Als je merkt dat je elke ochtend steeds weer op de snooze-knop drukt, zijn er enkele eenvoudige dingen die je kunt doen om wakker te worden. Probeer de avond ervoor vast te houden aan een bedtijdritueel en streef naar 7-9 uur slaap. Door dingen te doen als je wekker aan de andere kant van de kamer te plaatsen, de jaloezieën te openen om het zonlicht binnen te laten of een app te gebruiken om je wakker te maken, sta je in een mum van tijd op en uit bed.
Stappen
Methode 1 van 3: Op tijd wakker worden
Stap 1. Vermijd snoozen
Het is belangrijk om op te staan zodra je wekker afgaat door meerdere keren op snooze te drukken verstoort je slaappatroon, en je zult je nog steeds net zo moe voelen.
Als je je wekker op 07:00 uur hebt gezet, maar echt pas om 07:10 uur opstaat nadat je de wekker eenmaal hebt gesnoozed, zet je wekker dan gewoon op 07:10 uur om jezelf die extra minuten ononderbroken slaap te geven
Stap 2. Doe de lichten aan zodra je wakker wordt
Dit zal je ogen helpen zich aan de dag aan te passen en je hersenen motiveren om op te staan en in beweging te komen. Zet een lamp direct naast je bed, zodat je hem gemakkelijk aandoet als je wakker bent.
Stap 3. Zet je wekker aan de andere kant van de kamer, zodat je moet opstaan om hem uit te zetten
Zo voorkom je dat je steeds weer op de snooze-knop drukt en zul je gedwongen worden om uit bed te komen om het alarm uit te zetten.
- Zet het alarm op een boekenplank, bij de deur van je kamer of bij een raam.
- Zorg ervoor dat het alarm dichtbij genoeg is zodat je het nog steeds kunt horen als het afgaat.
Stap 4. Open je gordijnen of jaloezieën direct nadat je wakker bent geworden
Het is veel verleidelijker om in bed te blijven als de kamer donker is, dus trek de gordijnen open of verstel de jaloezieën om elke ochtend zonlicht in je kamer te laten komen, zodat je wakker wordt.
Als je kamer niet veel zonlicht ontvangt, probeer dan te investeren in een natuurlijke wekker. Deze bootsen het licht van een opkomende zon na, zodat je geleidelijk aan natuurlijk wordt gewekt
Stap 5. Zet je koffie op een timer zodat hij al klaar is als je wakker wordt
Als je elke ochtend een kopje koffie drinkt, is het programmeren van je koffiezetapparaat om op een bepaald tijdstip koffie te zetten een geweldige manier om je gemotiveerd te krijgen om uit bed te komen. U wordt niet alleen wakker met de geur van verse koffie, maar u hoeft ook geen tijd te verspillen aan het maken ervan.
Stap 6. Leg een warme badjas of trui naast je bed voor gemakkelijke toegang
Een belangrijke reden waarom mensen 's ochtends moeite hebben om uit bed te komen, is omdat ze zo knus en warm zijn onder de dekens. Door een sweatshirt, badjas of trui neer te leggen, hoeft u zich geen zorgen te maken dat u de tochtige ochtendlucht voelt als u eenmaal wakker bent.
Je kunt ook pantoffels of sokken neerzetten als een goede manier om je voeten warm te houden als je uit bed komt
Stap 7. Probeer een app uit als je geen fysieke wekker hebt
Hoewel je altijd de klok op je telefoon kunt gebruiken, zijn er veel apps die speciaal zijn ontworpen om je te helpen wakker te worden en uit bed te komen. Blader door de app store op uw telefoon om er een te vinden die bij u past.
Probeer een app zoals Wake N Shake, Rise of Carrot om je elke ochtend wakker te maken
Stap 8. Maak ochtendafspraken om te motiveren om op tijd op te staan
Het is veel waarschijnlijker dat je meteen uit bed komt als je weet dat je iets te doen hebt. Plan vergaderingen of plan trainingen met een vriend in de vroege ochtend, zodat je gemotiveerd bent om op tijd op te staan en te bewegen.
Methode 2 van 3: Een goede nachtrust krijgen
Stap 1. Stel een bedtijdroutine in
Probeer naast het doen van taken zoals douchen of tandenpoetsen een routine te creëren die ook manieren bevat om je voor te bereiden op de volgende dag, zodat je 's ochtends minder te doen hebt. Probeer elke avond dezelfde routine aan te houden, zodat het een gewoonte wordt.
Je bedtijdroutine kan bestaan uit het nemen van een douche, het uitzoeken van je kleren voor de volgende dag, het inpakken van je lunch en lezen voordat je in slaap valt
Stap 2. Eet enkele uren voor het slapengaan een gezonde maaltijd
Het eten van het verkeerde voedsel kan je maag van streek maken of kan het gewoon moeilijk maken voor je geest om uit te schakelen en voor je lichaam om in een goede slaap te vallen. Eet gezond voedsel zoals fruit, groenten, eiwitten of noten.
- Vermijd het drinken van alcoholische of cafeïnehoudende dranken voor het slapengaan. Drankjes zoals koffie houden je wakker of voorkomen dat je in een diepe slaap valt.
- Als u vlak voor het slapengaan een maaltijd eet, kan uw maag het voedsel niet goed verteren, dus probeer ten minste 2 uur voordat u naar bed gaat te eten.
Stap 3. Streef naar 7-9 uur slaap per nacht
Dit betekent dat je je wekker zo moet instellen dat je de juiste hoeveelheid slaap krijgt. Elke nacht voldoende slaap krijgen, zal een enorm verschil maken voor hoe productief je overdag bent, en je kunt niet verwachten dat je vroeg wakker wordt als je super laat naar bed gaat.
Als je wekker bijvoorbeeld om 7.00 uur moet gaan, probeer dan om 23.00 uur te gaan slapen
Stap 4. Zet schermen minimaal 1 uur voor het slapengaan uit
Het licht van schermen is veel slechter voor je ogen dan andere soorten, en het vertraagt je vermogen om in slaap te vallen. Probeer ten minste 1 uur voordat het tijd is om te slapen klaar te zijn met tv kijken, je computer gebruiken of sms'en.
Het is een goed idee om de regel te hanteren dat u geen tv mag kijken of geen computers in bed mag gebruiken
Stap 5. Speel witte ruis om u te helpen slapen
Als je een lichte slaper bent en de neiging hebt om 's nachts gemakkelijk wakker te worden, probeer dan een geluidsmachine te gebruiken of een ventilator aan te zetten om zacht achtergrondgeluid te creëren.
Je kunt ook een app op je telefoon downloaden die witte ruis afspeelt
Stap 6. Stel de temperatuur in om een goede slaapomgeving te creëren
Als je het te warm of te koud hebt, slaap je slecht en krijg je geen goede nachtrust. De ideale slaaptemperatuur ligt rond de 18-20 °C, afhankelijk van persoonlijke voorkeuren.
Methode 3 van 3: 's Ochtends wakker blijven
Stap 1. Drink een glas water zodra je wakker wordt
Dit helpt je energie te geven terwijl je lichaam gehydrateerd wordt. Zet het glas water naast je bed voordat je gaat slapen, of word gewoon wakker en vul een kopje met water zodra je uit bed komt.
Stap 2. Doorloop je badkamerroutine
Dit omvat taken zoals tandenpoetsen, je gezicht wassen en je haar borstelen. Koud water is effectief om mensen te helpen wakker te worden, dus probeer indien nodig koud water in je gezicht te spatten of een snelle koude douche te nemen.
Probeer je badkamerroutine consistent te houden, zodat het een gewoonte wordt
Stap 3. Neem een gezond ontbijt
Het juiste ontbijt kan je helpen wakker te worden en je de hele dag gezond en energiek te laten voelen. Probeer iets te eten zoals eieren die vol zitten met eiwitten, of toast en wat fruit als je onderweg bent.
- Granola en havermout zijn ook gezonde opties.
- Overweeg om een smoothie vol gezond fruit, groenten en yoghurt te maken.
Stap 4. Ga wat aan lichaamsbeweging doen
Lichaamsbeweging is een geweldige manier om je lichaam in beweging te krijgen, je energieniveau te verbeteren en je een energiek gevoel te geven. Als je geen tijd hebt voor een volledige training, maak dan een korte wandeling of doe een paar jumping jacks om je bloed sneller te laten stromen.
Ga joggen in je buurt of probeer ochtendyoga
Stap 5. Begin je dag gemotiveerd en productief
In plaats van uw dag te beginnen met tv-kijken of thuis rondhangen, kunt u proberen 's ochtends dingen gedaan te krijgen, zoals boodschappen of kleine taken. Je voelt je de rest van de dag meer voldaan en gemotiveerd.
- Maak een takenlijst voordat je naar bed gaat of wanneer je die ochtend wakker wordt om te zien wat je moet doen.
- De taken kunnen dingen omvatten zoals de hond uitlaten, de afwas doen of langs het postkantoor gaan.
Tips
- Leg pen en papier naast je bed, zodat je gemakkelijk alle taken of gedachten kunt opschrijven waar je aan denkt terwijl je in bed ligt. Dit zal helpen om je hoofd leeg te maken, zodat je rustig kunt slapen.
- Ga niet boos of overstuur naar bed, omdat dit het moeilijker voor je maakt om in slaap te vallen. Probeer eventuele negatieve gevoelens vooraf op te lossen.
- Probeer dingen te bedenken waar je de volgende dag enthousiast over bent, waardoor je sneller wakker wordt.
