Veerkracht is het vermogen om te herstellen van moeilijke situaties en te voorkomen dat je het slachtoffer wordt van hulpeloosheid. Veerkrachtig zijn kan je helpen stress te beheersen, je kans op depressie te verkleinen en het is zelfs bewezen dat het mensen langer laat leven. Je hebt misschien het gevoel dat je zoveel pech hebt gehad dat het onmogelijk is om er aan de andere kant sterk uit te komen, maar daar houdt het op. Als je eenmaal leert je leven bij de teugels te grijpen en je voor te bereiden op het onverwachte, ben je op weg om een veerkrachtiger persoon te worden - en een gelukkiger, meer doelgericht leven te leiden. Het vergroten van je veerkracht kan worden bereikt door gezond om te gaan met moeilijke emoties en situaties, veerkrachtig te handelen, veerkrachtig te denken en je veerkracht op de lange termijn te behouden.
Stappen
Methode 1 van 4: Omgaan met moeilijke situaties
Stap 1. Beheer je stress
Hoewel het moeilijk kan zijn om kalm te blijven in tijden van ontbering en zorgen, belemmert de stress je vermogen om veerkrachtig te blijven. Door stress te beheersen, kun je de moeilijkheden met meer sereniteit en gericht denken aanpakken in plaats van jezelf dieper te begraven en te proberen je te verbergen. Maak van stressmanagement een prioriteit, hoe druk je het ook hebt.
- Als je overboekt bent en te weinig geslapen hebt, kijk dan of er verplichtingen zijn waarop je kunt bezuinigen.
- Geniet van activiteiten die u volledig tot rust laten komen. Geef jezelf die ruimte en rust om regelmatig te ontspannen, waardoor je veerkracht de kans krijgt te vergroten.
- Neem deel aan positieve activiteiten om stress te verminderen en uw positieve stemming te vergroten.
- Zie stress als een uitdaging of kans. Als je gestrest bent, betekent dit dat je veel geeft om iets dat je doet. Je maakt je er zorgen over. Gebruik je stress als een manier om je te informeren over je prioriteiten en verplichtingen. Verander je denken van stressgerelateerde gedachten zoals: "Ik heb niet genoeg tijd", naar: "Ik weet dat ik dit kan. Ik moet gewoon mijn verantwoordelijkheden organiseren."
Stap 2. Mediteer
Mediteren kan je helpen je geest leeg te maken, stress te verminderen en je meer klaar te voelen voor de dag en alle uitdagingen die voor je liggen. Studies tonen ook aan dat slechts 10 minuten mediteren je net zo uitgerust kan laten voelen als nog een uur slaap, en dat je je ook meer ontspannen voelt en in staat bent om met je problemen om te gaan. Als je je overweldigd of opgebrand voelt, kan mediteren je helpen om te vertragen en controle te krijgen over je situatie.
Zoek gewoon een comfortabele stoel en sluit je ogen, terwijl je je concentreert op de adem die in en uit je lichaam opstijgt. Werk eraan om je lichaam deel voor deel te ontspannen. Blokkeer elk geluid of afleiding
Stap 3. Doe yoga
Een onderzoek van de Harvard Medical School toonde aan dat mensen die aan yoga doen, in tegenstelling tot andere vormen van fysieke fitheid, minder vatbaar zijn voor woede-uitbarstingen en beter in staat zijn om met uitdagingen om te gaan. Als je yoga doet, zul je uitdagende houdingen aannemen en leer je kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen door de houdingen vast te houden, zelfs als je lichaam je smeekt om te stoppen; dit bouwt je vermogen op om uitdagende situaties "vast te houden" en om de middelen te vinden om kalm en vastberaden te blijven.
Stap 4. Ontwikkel je gevoel voor humor
Moeilijke tijden vragen om naar de lichtere kant te kijken. Humor helpt je perspectief te krijgen in moeilijke tijden. Het verbetert ook je gevoel van welzijn door een toename van het dopaminegehalte in je hersenen, en kan uiteindelijk je algehele gezondheid verbeteren.
- Kijk naar een komedie, lees een grappig boek en breng tijd door met mensen die echt grappig zijn. Wanneer je door ontberingen gaat, zorg er dan voor dat je je droevige films, boeken en gedachten in evenwicht brengt met grappige, humoristische, om te voorkomen dat je de bodem van de put van wanhoop raakt.
- Leer om jezelf te lachen. Het vermogen om jezelf niet zo serieus te nemen, zal het veel gemakkelijker maken om uitdagingen aan te gaan met een glimlach op je gezicht.
Stap 5. Vraag om ondersteuning
Gebrek aan sociale steun kan leiden tot verminderde veerkracht. Hoewel het gemakkelijk is om belangrijke relaties in ons hectische leven los te laten, is het belangrijk om er ruimte voor te maken. Goede relaties zijn een rotssteen voor veerkracht en zijn een bron van steun als de tijden moeilijk worden. Onderhoud uw familie- en vriendenrelaties en u heeft te allen tijde een direct, betrouwbaar en betrouwbaar ondersteuningsnetwerk om u heen.
Een onderzoek onder 3.000 verpleegkundigen met borstkanker toonde aan dat verpleegkundigen met 10 of meer goede vrienden vier keer meer kans hadden om te overleven dan degenen zonder
Stap 6. Zoek een mentor
Omdat een gebrek aan sociale steun kan leiden tot minder veerkracht, kan het vinden van een mentor je helpen om te gaan met het leven als het moeilijk wordt. Je hebt misschien het gevoel dat je leven hopeloos is en dat het leven overal om je heen instort, en als je een ouder en wijzer persoon hebt die er is geweest, kan het je helpen het gevoel te krijgen dat je niet alleen bent en dat je toegerust bent om de uitdagingen van het leven aan te gaan.
- Dit kan iemand zijn die succes heeft in jouw vakgebied, een grootouder, een oudere vriend of eigenlijk iedereen die je kan helpen je doelen te bereiken en tegenspoed het hoofd te bieden.
- Als je leerplichtig bent (van basisschool tot universiteit), kan een schoolbegeleider of coach een nuttige mentor en ondersteuning voor je zijn.
Stap 7. Focus op je gezondheid
Het kan belangrijk zijn om de problemen waarmee u wordt geconfronteerd te bespreken met iemand die u kan helpen bij het nemen van goede beslissingen over het zoeken naar therapie, het gebruik van medicinale opties en het vinden van andere bronnen van ondersteuning die u mogelijk nodig heeft. Hoewel u zelf met moeilijkheden te maken kunt krijgen, is het belangrijk om met een arts te praten om er zeker van te zijn dat u dit op de best mogelijke manier doet.
Een dokter zien is geen teken van zwakte; toegeven dat je misschien wat hulp nodig hebt, kost eigenlijk veel kracht
Methode 2 van 4: Actie ondernemen om veerkracht te bevorderen
Stap 1. Wees een persoon van actie
Inactief zijn kan leiden tot minder veerkracht, maar actief zijn en uw problemen direct aanpakken, kan uw vermogen om met moeilijke situaties om te gaan bevorderen. Probeer te voorkomen dat je over negatieve gedachten of ideeën piekert. Doe in plaats daarvan iets aan de situatie.
- Als bijvoorbeeld niemand de roman die je hebt geschreven wil publiceren, wil dat nog niet zeggen dat je je waarde moet laten liggen in wat andere mensen van je werk vinden. Wees trots op jezelf voor goed werk, blijf proberen om gepubliceerd te worden of probeer iets nieuws.
- Als je ontslagen bent, pak jezelf dan op en zoek een andere baan - of overweeg zelfs om een baan te vinden die je meer waarde geeft en je gelukkiger maakt, zelfs als je je carrière een nieuw pad inslaat. Ook al voelt het misschien niet zo, ontslagen worden is misschien wel het beste wat je ooit is overkomen. Probeer na te denken over de positieve punten en ga naar een oplossing.
Stap 2. Vind je doel in het leven
Het hebben van doelen en dromen vergroot de veerkracht. Een gebrek aan doel en doelen vermindert de veerkracht en kan je blootstellen aan misbruik, manipulatie en slechte levenskeuzes; het vermindert je gevoel van controle over je leven, wat gemakkelijk kan leiden tot depressie en angst.
- Bedenk welke doelen je hebt, klein of groot. Deze doelen geven een gevoel van doel aan je leven en houden je gefocust. Schrijf een lijst op van dingen die je wilt bereiken in het leven. Bewaar deze lijst op een veilige plaats en evalueer regelmatig uw voortgang.
- Leer te herkennen wat je zin in het leven geeft en wat daar afbreuk aan doet. Leef je leven in overeenstemming met je waarden en overtuigingen.
Stap 3. Werk naar je doelen toe
Als je een veerkrachtiger persoon wilt zijn, moet je niet alleen doelen stellen, maar moet je eraan werken om ze te bereiken. Een plan maken om je doelen te bereiken - of je nu een hogere opleiding behaalt, fysiek fitter wordt of probeert een relatiebreuk te boven te komen - kan je helpen om je gericht, gefocust en gedreven te voelen.
- Maak een doelenlijst van alles wat je de komende maand, 6 maanden en het jaar wilt bereiken. Zorg ervoor dat elk doel realistisch en haalbaar is. Een voorbeeld van een haalbaar doel zou zijn om 10 pond in 3 maanden te verliezen. Een onrealistisch (en ongezond) doel zou zijn om 20 pond in 1 maand te verliezen.
- Maak een plan van week tot week of van maand tot maand om te krijgen wat je wilt. Hoewel het leven onvoorspelbaar is en je niet alles kunt plannen, kan het opstellen van een soort plan je helpen om meer controle over de situatie te krijgen en meer kans van slagen te hebben.
- Vertel andere mensen over de doelen die je wilt bereiken. Gewoon praten over je doelen en bespreken wat je gaat doen, kan je helpen om je meer verplicht te voelen om ze te bereiken.
Stap 4. Zoek kennis
Mensen die veerkrachtig zijn, zijn doorgaans nieuwsgieriger, enthousiaster over het leven en willen meer weten. Ze omarmen het onbekende en willen meer weten over de wereld. Ze zijn enthousiast over andere culturen en willen er meer over leren, en ze zijn goed geïnformeerd en hebben vertrouwen in hun opvattingen, terwijl ze kunnen toegeven wanneer ze meer willen weten over iets. Het is deze honger naar kennis die je enthousiast over het leven zal houden en die ervoor kan zorgen dat je ondanks tegenspoed verder wilt leven. Hoe meer u weet, hoe beter u zich kunt voelen om een grote tegenslag of uitdaging het hoofd te bieden.
- Een vreemde taal leren, boeken en kranten lezen en spannende films kijken.
- Veerkrachtige mensen stellen altijd vragen als ze met een nieuwe situatie worden geconfronteerd. Stel vragen totdat je het gevoel hebt een situatie goed te begrijpen in plaats van je onbeweeglijk te voelen en er niet mee om te kunnen gaan.
Methode 3 van 4: Uw gedachten over veerkracht veranderen
Stap 1. Ontwikkel een positieve houding
Positieve gedachten hebben leidt tot positieve emoties, die je algehele veerkracht kunnen vergroten. Natuurlijk, het is niet gemakkelijk om een positieve houding te hebben als je je arm brak bij een auto-ongeluk dat niet jouw schuld was, of als je bent afgewezen door de laatste vijf meisjes met wie je hebt gedate. Het is een moeilijke situatie, maar dat betekent niet dat het onmogelijk is. Uw vermogen om optimistisch te zijn en uw tegenslagen te zien als geïsoleerde incidenten in plaats van indicatoren van uw toekomstige succes, is precies wat u in de toekomst zal laten slagen. Zeg tegen jezelf dat alleen je positieve houding je kan helpen meer kansen te grijpen, creatief te zijn over manieren om je leven te verbeteren en je in het algemeen meer voldaan te voelen.
- Vind een manier om je negatieve gedachten in de kiem te smoren. Elke keer dat je merkt dat je iets negatiefs denkt of voelt, probeer dan drie positieve gedachten te bedenken om die negatieve gedachten te bestrijden.
- Weet je wat je een heel eind zal helpen om positiever te zijn? Omgaan met positieve mensen. Positieve attitudes zijn, net als negatieve attitudes, besmettelijk, dus breng meer tijd door met mensen die bij elke gelegenheid kansen zien in plaats van zeurpieten en klagers, en al snel zul je de verandering in jezelf opmerken.
- Vermijd catastroferen. Hoewel er misschien iets vreselijks met je is gebeurd, is de kans groot dat dit niet het einde van de wereld is. Probeer een alternatief of positiever resultaat te bedenken.
- Concentreer je op je eerdere successen. Wat heb je goed gedaan? Wat heb je bereikt? Maak een lijst van alle positieve dingen die je in je leven hebt gedaan. Je begint misschien te zien hoe veerkrachtig en bereikt je al bent.
Stap 2. Omarm verandering
Een belangrijk aspect van veerkrachtiger zijn is het leren omgaan met en accepteren van verandering. Studies tonen aan dat als je de veranderingen in je leven ziet als uitdagingen in plaats van bedreigingen, je veel beter toegerust bent om ermee om te gaan. Leren je aan te passen aan nieuwe situaties, of het nu gaat om verhuizen naar een nieuwe plek of een nieuwe ouder worden, is een overlevingsvaardigheid die je zal helpen creatieve oplossingen te vinden voor nieuwe problemen en om tegenspoed relatief kalm en gemakkelijk het hoofd te bieden.
- Werk aan openheid. Vermijd mensen te beoordelen op hoe ze eruitzien, wat ze doen of wat ze geloven. Dit zal je niet alleen helpen iets nieuws te leren, maar als je je bewust bent van verschillende perspectieven, kun je de wereld op een nieuwe manier zien als je in een onbekende situatie wordt gedwongen.
- Een manier om beter te worden in het omarmen van verandering, is door altijd nieuwe dingen te proberen, of je nu nieuwe vrienden maakt, een nieuwe schildercursus volgt of een nieuw genre boeken leest. Door dingen fris te houden, kun je minder goed bestand zijn tegen verandering.
- Zie verandering als een kans om te groeien, aan te passen en te transformeren. Verandering is nodig en goed. Zeg tegen jezelf: "Ik accepteer deze verandering. Het kan me helpen groeien en een sterker, veerkrachtiger persoon te worden."
- Als je spiritueel of religieus bent, kunnen gebed of andere traditionele praktijken je helpen om verandering te accepteren. Heb vertrouwen dat de dingen zullen werken zoals ze zouden moeten gaan, zelfs als ze niet precies zijn zoals je je ze had voorgesteld. Vraag je hogere macht om hulp bij het accepteren van verandering.
Stap 3. Probleemoplossen
Een deel van de reden waarom sommige mensen moeite hebben om veerkrachtig te zijn, is omdat ze niet weten hoe ze hun problemen het hoofd moeten bieden. Als je een werkbare methode ontwikkelt om met uitdagingen om te gaan, zul je je eerder in staat voelen om ze op te lossen en je niet hopeloos voelen. Hier is een handige benadering voor het omgaan met een probleem dat voor u ligt:
- Begrijp eerst het probleem. Je kunt het gevoel hebben dat je niet tevreden bent met je baan omdat je niet genoeg betaald krijgt, maar als je diep graaft, zie je misschien dat het echt is omdat je het gevoel hebt dat je je passie niet volgt; dit levert een geheel nieuwe reeks problemen op dan het probleem waarmee u aanvankelijk dacht te staan.
- Vind meer dan één oplossing. Wees creatief en identificeer meerdere oplossingen; als je denkt dat er maar één oplossing voor het probleem is (dwz je baan opzeggen en fulltime in een band proberen te spelen), dan kom je in de problemen omdat je aanpak misschien niet praktisch, uitvoerbaar of niet haalbaar is je op den duur gelukkig. Maak een lijst van alle oplossingen en kies uw 2-3 beste kandidaten.
- Zet het in actie. Evalueer uw oplossing en kijk in hoeverre deze u heeft kunnen helpen slagen. Wees niet bang om wat feedback te krijgen. Als het niet is gelukt, beschouw het dan niet als een mislukking, maar als een leerervaring.
Stap 4. Leer van je fouten
Concentreer u op wat u kunt controleren - uzelf. Een andere eigenschap van veerkrachtige mensen is hun vermogen om van hun fouten te leren en ze niet als tegenslagen te zien, maar als kansen om te groeien. Mensen die veerkrachtig zijn, nemen de tijd om na te denken over wat niet werkte, zodat ze in de toekomst kunnen voorkomen dat ze in dezelfde problemen komen.
- Als je merkt dat je je depressief of angstig voelt na een afwijzing of mislukking, denk er dan eens over na hoe het je kan helpen om sterker te worden. Je kunt iets denken als: "Wat me niet doodt, maakt me alleen maar sterker."
- Zoals het gezegde luidt: "Een slimme man leert van zijn fouten. Een wijs man weet ze te vermijden." Hoewel je je eerste fouten niet altijd kunt vermijden, kun je de wijsheid opdoen die je zal helpen om in de toekomst niet dezelfde fouten te maken. Focus op oplossingen of manieren om dezelfde situatie in de toekomst te vermijden.
- Zoek naar gedragspatronen. Misschien zijn je laatste drie relaties niet mislukt vanwege pech, maar omdat je er niet de nodige tijd in hebt gestoken, of omdat je blijft proberen om met hetzelfde type persoon te daten, die misschien niet bij je past uiteindelijk. Identificeer patronen die zich kunnen voordoen, zodat u kunt beginnen te voorkomen dat ze zich opnieuw voordoen.
Stap 5. Concentreer u op wat u kunt controleren
Individuen die de controle hebben over de uitkomst van hun leven, zijn veerkrachtiger in het aangezicht van uitdagingen. Iemand die niet veerkrachtig is, wordt geconfronteerd met een tegenslag en heeft de neiging te denken dat het gebeurde omdat hij op de een of andere manier onwaardig is, dat de wereld oneerlijk is en dat de dingen altijd zo zullen blijven.
- In plaats van te denken dat je geen controle hebt, kijk naar tegenslagen en denk dat ze zijn gebeurd vanwege een ongelukkige situatie, niet omdat het 100% jouw schuld was of omdat de wereld een vreselijke plek is. Concentreer u op de optie dat het niet altijd zo zal uitpakken.
- Laat dingen los waar je geen controle over hebt en probeer je aan te passen.
Methode 4 van 4: Uw veerkracht behouden
Stap 1. Zorg dagelijks voor jezelf
Je hebt het misschien zo druk met een ernstige relatiebreuk, het verlies van je baan of een andere belangrijke gebeurtenis in je leven dat je geen tijd hebt om te douchen of meer dan een paar uur slaap per nacht krijgt. Maar als je mentaal sterk wilt zijn, dan moet je dat ook fysiek kunnen. Als je lichaam in de war is of je voelt je gewoon onverzorgd, dan ben je nog minder uitgerust om de uitdagingen aan te gaan. Hoe vreselijk je je ook voelt, je moet je best doen om te douchen, je tanden te poetsen, te slapen en een normale routine aan te nemen, zodat je je zo "normaal" mogelijk kunt gaan voelen.
Zorg ervoor dat je ook tijd maakt voor mentale pauzes als je voor jezelf zorgt. Studies tonen aan dat het nemen van mentale pauzes, of je nu alleen maar dagdroomt of je ogen sluit en naar een nummer luistert waar je van houdt, kan helpen om die stresschemicaliën af te weren en te voorkomen dat je je overweldigd voelt
Stap 2. Behoud je zelfrespect
Je zelfrespect hangt onder andere af van hoe je jezelf waardeert. Het is belangrijk om een positief perspectief te vormen over jezelf en over het leven in het algemeen om veerkracht te garanderen. Bij het verwerven van competenties en verantwoordelijkheden voed je je gevoel van eigenwaarde, dus het is belangrijk om betrokken te zijn bij het leven en je niet in jezelf terug te trekken en je bedreigd te voelen. Als je het gevoel hebt dat je waardeloos bent, dan voel je je niet in staat om uitdagingen aan te gaan.
- Gebruik zelfverbetering door goed op je positieve eigenschappen te letten, terwijl je je negatieve eigenschappen minimaliseert. Je kunt beginnen met het maken van een lijst van alles wat je leuk vindt aan jezelf.
- Zoek waarde door uw talenten en capaciteiten ten volle te benutten, of het nu in een professionele, vrijwilligers-, zakelijke, thuisfront- of andere hoedanigheid is.
- Leer nieuwe vaardigheden en vaardigheden zo vaak als je kunt. Dit zal je zelfvertrouwen versterken en kan ook angsten afweren. Als u bijvoorbeeld bang bent dat uw kinderen op een dag gewond zullen raken, volg dan een basiscursus EHBO om uw angstgevoelens te verminderen en uw vertrouwen te vergroten dat u het hoofd kunt bieden mocht er iets gebeuren.
- Workshops, seminars, cursussen, enz. zijn allemaal goede manieren om uw kennis te vergroten en uw netwerk van kennissen uit te breiden op wie u indien nodig steun kunt putten.
Stap 3. Voed je creativiteit
Creativiteit is een uitdrukking van jezelf en de manier waarop je leeft. Creativiteit laat je ontketenen wat woorden of gesprekken niet kunnen uitdrukken of zelfs maar begrijpen. Het voeden van je creativiteit kan je ook helpen creatiever te zijn bij het vinden van meer oplossingen voor problemen, en zal je laten zien dat je op meer dan één manier naar de wereld kunt kijken.
Volg een cursus fotografie, schrijf een gedicht, ga aquarelleren, richt je kamer op een originele manier in of overweeg om je eigen kleding te naaien
Stap 4. Blijf fysiek fit
Hoewel je geen sixpack hoeft te hebben om met een grote crisis om te gaan, helpt fysiek sterk zijn zeker. Door de verbinding tussen lichaam en geest, als je lichaam sterker is, heb je de kracht en het uithoudingsvermogen opgebouwd om een sterkere geest te hebben, en het zal je inderdaad helpen in momenten van crisis. Fysiek fit zijn kan je zelfrespect, positief denken en vermogen om je sterker te voelen verbeteren, wat je allemaal zal helpen veerkrachtiger te zijn.
Probeer te beginnen met iets eenvoudigs, zoals twintig minuten per dag een wandeling in de zon maken; het is bewezen dat deze activiteit mensen helpt om meer open-minded te zijn en klaar om uitdagingen aan te gaan
Stap 5. Sluit vrede met je verleden
Het is belangrijk om eerdere motivaties te ontrafelen die in de huidige benaderingen van het leven worden meegenomen. Totdat je vrede sluit met de ontberingen van het verleden, kunnen ze je huidige reacties blijven beïnvloeden en zelfs sturen. Zie tegenslagen en problemen uit het verleden als een kans om te leren. Verwacht niet dat dit van de ene op de andere dag gebeurt, maar pak het wel aan; het eindresultaat zal een veel veerkrachtiger zelf zijn. Een dagboek bijhouden over wat er is gebeurd en wat je ervan hebt geleerd, kan je helpen het verleden te verwerken. Raadpleeg een therapeut, een hulpverlener of uw arts als u problemen uit het verleden niet alleen kunt oplossen.
- Denk aan tegenslagen uit het verleden die je het gevoel gaven dat je leven voorbij was. Kijk hoe je ze hebt kunnen verwerken -- en er sterker uitkwam aan de andere kant.
- Als je het gevoel hebt dat je de afsluiting van een gebeurtenis uit je verleden mist, probeer dan uit te zoeken wat er nodig is om verder te gaan, zoals iemand confronteren of een plaats bezoeken waar je vroeger woonde. Het is niet altijd mogelijk om een afsluiting te krijgen, maar er kan een manier zijn om je denken over het verleden te veranderen, zodat je je sterker kunt voelen bij het aanpakken van toekomstige uitdagingen.
