Komt dit je bekend voor? Je luistert naar iemand die praat, en ze zeggen iets dat je aan iets anders doet denken - en voor je het weet, denk je aan iets dat je bent vergeten te doen, wat je wilt eten voor het avondeten, of een liedje dat je hebt gehoord onlangs (of misschien alle drie tegelijk). Als je ADHD hebt, kan het een hele uitdaging zijn om gefocust te blijven, vooral als iemand tegen je praat. Gelukkig zijn er een paar dingen die je eraan kunt doen. Om je te helpen, hebben we een gezaghebbende lijst samengesteld met geweldige tools en strategieën die je kunt gebruiken om jezelf gefocust te houden en een betere luisteraar te zijn.
Stappen
Methode 1 van 13: Stop met al het andere dat u doet om te luisteren
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Multitasking kan het moeilijker voor je maken om op te letten
Als iemand wil praten, leg dan je telefoon weg, sluit je boek of zet de tv uit. Trek een stoel omhoog en geef ze je onverdeelde aandacht. Ze zullen het waarderen en het zal het voor jou gemakkelijker maken om je te concentreren op wat ze zeggen.
- Je vermogen om te multitasken is misschien geweldig om dingen voor elkaar te krijgen op het werk en thuis, maar het zal je geen betere luisteraar maken!
- Vang jezelf wanneer je gedachten beginnen af te dwalen.
Methode 2 van 13: Glimlach, knik en zeg korte woorden of geluiden
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Het zal helpen voorkomen dat je gedachten afdwalen
Terwijl je naar iemand luistert die praat, knik je met je hoofd om te bevestigen dat je begrijpt wat ze zeggen en glimlach af en toe (zoals wanneer ze iets grappigs zeggen) om hen te laten weten dat je luistert. Maak zo nu en dan een geluid als "uh-huh" of zeg iets korts als "oké" of "goed". Het kan je helpen gefocust te blijven op het gesprek en het zal lijken alsof je echt luistert, wat de persoon die aan het praten is erg kan waarderen.
- Als de andere persoon bijvoorbeeld tegen je praat, kun je, als hij of zij een punt maakt, zeggen: "Gotcha."
- Door je te concentreren op wat ze zeggen om te reageren of te reageren, kun je opletten.
Methode 3 van 13: Herhaal hun woorden mentaal
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Het kan je helpen het gesprek te volgen
Terwijl ze tegen je praten, herhaal je de woorden in je hoofd. Het zal ze helpen vast te houden en zal je dwingen om echt aandacht te besteden aan wat ze zeggen. Als je verdwaalt of je weet niet zeker wat ze zeiden, vraag het dan gewoon zodat je weer op het goede spoor kunt komen.
Methode 4 van 13: Visualiseer het verhaal
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Stel je voor wat ze zeggen als een film in je hoofd
Veel mensen met ADHD zijn visuele denkers en lerenden, dus profiteer van de manier waarop uw hersenen werken. Als iemand je iets vertelt of iets uitlegt, probeer het dan te zien als een film met personages en veel details. Het kan u helpen het gesprek te volgen en kan u helpen beter te begrijpen wat iemand zegt.
- Als een leraar bijvoorbeeld een concept uitlegt, probeer het dan in gedachten te visualiseren. Als je vriend je over hun dag vertelt, stel je het dan in gedachten voor terwijl ze erover praten.
- Zorg er echter voor dat u visualiseert en luistert - u wilt niet gaan dagdromen!
Methode 5 van 13: Gebruik friemelen om je focus te verbeteren
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Door je handen bezig te houden, kun je gemakkelijker luisteren
Friemelen is een hersenloze activiteit die je kunt doen terwijl je aan een andere taak werkt (zoals luisteren). Het is bewezen dat het een effectieve manier is om mensen met ADHD te helpen hun concentratievermogen te verbeteren. Probeer tijdens het luisteren met een fidgetspeeltje te spelen. Als je geen speeltje kunt gebruiken, probeer dan een kleine, gladde steen (ook wel een "zorgensteen" genoemd) in je zak te dragen waar je aan kunt spelen als je je moet concentreren.
- Je kunt ook proberen aan mensen uit te leggen dat friemelen je echt helpt om op te letten, zodat ze het begrijpen en je het niet verborgen hoeft te houden.
- Andere eenvoudige vormen van friemelen zijn onder meer met je vingers drummen of krabbelen terwijl je aan het bellen bent of naar een lezing luistert.
- Evenzo kan het nemen van een fysieke activiteit die mindfulness omvat (zoals vechtsporten of yoga) je helpen je focus te verbeteren.
Methode 6 van 13: Probeer je niet te concentreren op wat je hierna gaat zeggen
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Je weet wat je moet zeggen als het jouw beurt is om te praten
Besteed aandacht aan wat de persoon die tegen je praat op dit moment zegt. Volg hun woorden en maak je geen zorgen over het bedenken van iets om te zeggen als ze klaar zijn met praten.
- Plus, alleen door een betere luisteraar te zijn en aandacht te schenken aan de persoon met wie je praat wanneer ze spreken, ben je eigenlijk beter voorbereid om op hen te reageren.
- Breng je gedachten terug naar het gesprek als je merkt dat je ver vooruit denkt.
Methode 7 van 13: Wacht tot het jouw beurt is om te praten
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Het kan je helpen je te concentreren op wat iemand anders zegt
Weersta de drang om in te springen en een gesprek te onderbreken. Concentreer u op wachten tot de persoon die aan het woord is, zijn zin afmaakt of klaar is met praten voordat u iets zegt. Als je toch moet onderbreken om iets te verduidelijken of een vraag te stellen, vraag dan beleefd eerst om toestemming.
- Het is niet alleen onbeleefd om iemand te onderbreken wanneer ze spreken, het kan het zelfs moeilijker voor je maken om aandacht te schenken aan wat ze zeggen.
- Als u moet onderbreken, kunt u vragen: "Pardon, mag ik een korte vraag stellen?"
Methode 8 van 13: Reageer op een belangrijk punt dat je hebt gehoord
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Het laat zien dat je luistert en kan je helpen mee te volgen
Wanneer iemand die met je praat iets belangrijks zegt of als ze ergens de nadruk op leggen, probeer het dan hardop te herhalen of samen te vatten in je eigen woorden. Het zal helpen om in je geheugen te blijven en je gefocust te houden op het gesprek.
Als iemand zegt: "Als we klaar zijn met boodschappen doen, stoppen we bij Tim's om het eten af te geven, dan gaan we even langs het hondenpark", zou je kunnen zeggen: "Oké, boodschappen, Tim's, hondenpark. Begrepen."
Methode 9 van 13: Herhaal de instructies voordat je iets begint
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Zorg ervoor dat u begrijpt wat u moet doen
Als een baas, leraar, vriend of iemand anders je een taak of opdracht geeft, luister dan goed naar wat ze zeggen als ze het je uitleggen. Herhaal vervolgens hun instructies om ervoor te zorgen dat u weet wat u moet doen en om hen te laten zien dat u begrijpt wat ze zeggen.
- Als je manager je bijvoorbeeld een lijst geeft met dingen die je moet doen voordat je naar je werk gaat, kun je zeggen: 'Oké, maak de vuilnis leeg, stel de thermostaat in en doe alle lichten uit. Begrepen."
- Ze kunnen ook iets corrigeren of verduidelijken als je ze niet volledig begrijpt.
Methode 10 van 13: Vraag naar de belangrijkste punten als je in de war bent
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Het kan je helpen als je verdwaalt in de details
Als iemand heel snel praat, veel kleine details deelt, of als je gewoon moeite hebt om mee te doen, vraag hem dan om je te helpen. Vertel ze dat je een beetje in de war bent en vraag of ze je de belangrijkste punten kunnen geven waarvan ze willen dat je ze begrijpt.
- Je zou kunnen proberen: "Sorry, ik ben een beetje verdwaald. Kunt u mij vertellen wat de belangrijkste punten waren?”
- Je kunt ook proberen het casual te houden met iets als: "Ik heb een beetje moeite om het bij te houden. Kunt u mij de samenvatting geven?”
Methode 11 van 13: Maak aantekeningen of vraag schriftelijk om iets
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Op die manier ben je super duidelijk over wat de instructies zijn
Als je in een vergadering, klas of lezing zit, is het maken van aantekeningen een geweldige manier om jezelf gefocust te houden en de informatie vast te leggen, zodat je deze later kunt bestuderen of bekijken. Noteer sleutelwoorden en eventuele vragen die u heeft, zodat u eraan kunt denken ze later te stellen. Als iemand je vraagt iets te doen, vraag hem dan of hij/zij de instructies kan e-mailen of opschrijven, zodat je ze kunt raadplegen en je niet in de war raakt.
Als je in staat bent, kan het opnemen van een gesprek, les of lezing erg nuttig zijn. Gebruik een opname-app en speel deze zo vaak af als je nodig hebt! Zorg ervoor dat u toestemming krijgt of vraag eerst of het goed is
Methode 12 van 13: Probeer geen advies te geven
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Soms moeten mensen gewoon hun hart luchten
Als iemand naar je toe komt om te praten over een probleem of iets dat hen van streek maakt, probeer je dan geen zorgen te maken over het bedenken van de perfecte oplossing. Concentreer je in plaats daarvan op gewoon een goede luisteraar zijn en er voor hen zijn. Als ze jouw mening of jouw input willen, zullen ze erom vragen!
Als je druk bezig bent met het bedenken van advies terwijl iemand aan het praten is, geef je hem waarschijnlijk niet je volledige aandacht
Methode 13 van 13: Oefen het luisteren met iemand die je vertrouwt
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Vraag een vriend om je te helpen er beter in te worden
Luisteren is eigenlijk een vaardigheid! Maar dat is goed nieuws. Het betekent dat je eraan kunt werken om er beter in te worden. Vraag een vriend, familielid of zelfs een vertrouwde collega om je te helpen. Vertel elkaar om de beurt een verhaal over iets dat u onlangs is overkomen. Houd het kort, maar lang genoeg om op te letten. Als ze klaar zijn met praten, herhaal je de belangrijkste details uit het verhaal en vraag je ze om feedback.
- U kunt uw vriend bijvoorbeeld laten vertellen over een restaurant waar ze onlangs zijn geweest. Ze kunnen praten over alles wat ze hebben gedaan toen ze daar waren, wat ze aten en wat ze van de ervaring vonden. Als ze klaar zijn, kun je een samenvatting van het verhaal geven om te zien hoe goed je hebt opgelet.
- Hoe meer je oefent met luisteren, hoe beter je zult zijn. Na verloop van tijd kun je een meester luisteraar worden!
